嗨我的朋友，想讓你的肩膀更健康嗎？
一起來認識肩膀的動作
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你看到肩膀的活動除了盂肱關節以外還有胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節一起幫忙，才可以讓
上肢順利的完成動作，也可以叫他們
為肩關節複合體⚙️
肩膀可以在三個平面下分別作出
🔳彎曲/伸直
🔳內收/外展（水平）
🔳內轉/外轉
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正常的肩彎曲，手可以到耳朵旁，大約160
到180度，肩伸直可以身體的
斜後方約50到60度📐
當關節活動度受到限制時，可能要拿高處
的物品、拿身後的東西都成問題📦
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正常的外展，手從側邊舉起到耳朵，約170
到180度肩內收，手肘靠近肚臍，
大約可以50到75度📏
除此之外在水平面也會有外展/內收，
手伸直舉起可以在身體對側的
斜前方，大約130度🧮
當關節活動度受到限制時，手要拿往側邊
移動可能是遠離身體或是靠近
身體的方向都成問題↔️
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正常的肩內外轉就像招財貓的手一樣，舉起來
手腕跟耳朵在同個水平線往下的時候在身體
側邊，約略肋骨的外置，外轉大約在
80到90度，內轉大約60度🔭
當關節活動度受限制時，可能要梳頭髮、吹頭髮、抓背、扣內衣都成問題🪥🧼
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當關節活動受限時，這些問題都可能發生在你的日常生活中，問題可能不只有盂肱關節，
而是整個肩關節複合體💡
你的肩關節在哪一動作會不順暢呢？
1️⃣彎曲/伸直
2️⃣內收/外展
3️⃣內轉/外轉
可以在貼文下方留言讓我知道👇🏻
我會在後續的貼文，分享給你
自己測試的方法，來幫助你
提升生活品質💡
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