【#讀新聞】比慢跑、健走更有效！醫學專家：「這項」運動讓你年輕１０歲
為了健康，許多人嘗試慢跑或走路，但只這樣做實在可惜。
醫學專家指出，若改成「這項」運動，不僅能減脂，還具有雕塑身材的功能，而且保證２週就有感⋯
#編：立馬揪媽媽出門！
能勢博 在 Cheers：快樂工作人 Facebook 的最佳解答
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能勢博 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
【肌少症】-銀髮族肌少症 健康隱形殺手
肌少症是銀髮族健康的隱形殺手，隨著年齡增長，骨骼、肌肉質量減少，出現無力站不穩、走不快的狀況，增加骨質疏鬆、退化性關節炎、跌倒與骨折、代謝疾病血糖上升的風險。(資料來源: 自由時報: 《健康聚寶盆》銀髮族肌少症 健康隱形殺手 http://bit.ly/2HfNR7j )
從40歲到70歲之間，人的肌肉量每十年會減少百分之八左右，這種狀況稱為「肌少症」，屬於老化的現象之一。當肌力減少百分之三十時，生活上將無法自理，需要外人協助。
在自然情況下，人的體力於25歲時達到最巔峰，之後便會逐年衰退，而這主要跟下肢肌力降低有關。舉伸膝肌力為例，若以25歲的情況作為基準，35歲時伸膝肌力將減少百分之五，之後每十年會減少百分之十，到了65歲，一般人將只剩百分之七十不到。(資料來源: ETtoday健康雲「登山救了我！25歲後體力走下坡 鍛鍊10%↑ 病情好一半」: http://bit.ly/2H25Lv2 )
【日本経済新聞報導「信州大學」團隊的研究】
根據日本経済新聞報導「信州大學」團隊的研究，日本信州大學的能勢博、谷口俊一郎兩位教授曾以5400位中老年人為對象，讓他們進行五個月的「間歇式快步訓練」，對象為40至80歲的男性和女性，並要求他們練習每天超過30分鐘，大腿肌肉強度，作為對體力的參考區間快走是10％到15％，耐力被提高約10％ 。
結果發現，當體力提升10%時，原本罹患高血壓、高血糖、肥胖的人有20%病情獲得改善，原本有憂鬱、膝關節疼痛的人則有50%獲得改善。(資料來源: 日本経済新聞-2013/10/22-「ゆっくりと早くを交互に3分 体力鍛える歩行術」: http://bit.ly/2UlX1mH )
【衛福部國健署的建議，登山是加強心肺耐力的優良運動】
「衛福部國健署」就建議，更年期女性應每週進行150分鐘以上中等強度身體活動，並可進行登山、健走、慢跑、爬樓梯等荷重運動，以增加骨質密度、強健肌肉，降低跌倒的機會。
根據「衛福部國健署」的建議，登山是加強心肺耐力的優良運動，除此之外，健走、慢跑、游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩等有氧代謝運動也是很好的選擇。
心肺耐力保持正常標準，不但活動時比較不易喘氣、不易疲勞、能持續較久，也能提升平時的工作效率，最重要的，還能預防各種心血管疾病喔！ (資料來源: ( 退休好幸福 Gorgeous Retirement )【上山吧！搶救走下坡的體力】: http://bit.ly/2C6uzy1 )
體力、肌力退化是中老年人生活習慣病的根源，做好健康管理，讓體力、肌力維持在起居無礙的狀態，並擁有無憂無慮的熟齡生活，才能健康活九九。
【Reference】
1.來源:
➤➤資料
∎自由時報: 《健康聚寶盆》銀髮族肌少症 健康隱形殺手 http://bit.ly/2HfNR7j
∎ETtoday健康雲「登山救了我！25歲後體力走下坡 鍛鍊10%↑ 病情好一半」: http://bit.ly/2H25Lv2
∎日本経済新聞社-2013/10/22-「ゆっくりと早くを交互に3分 体力鍛える歩行術」: http://bit.ly/2UlX1mH
∎ 退休好幸福 Gorgeous Retirement)【上山吧！搶救走下坡的體力】: http://bit.ly/2C6uzy1
➤➤照片
∎ (童綜合醫院)預防肌少症海報: http://bit.ly/2O8C8sR
2. 【國衛院論壇出版品】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
∎【國家衛生研究院論壇】出版品
「醫療體系在高齡化社會的因應策略(一) -從醫院到社區：高齡化社會的新挑戰」: http://bit.ly/2BNZQI6
「醫療體系在高齡化社會的因應策略(二)落實在地老化目標」: http://bit.ly/2LojQkh
3.【購買資訊】
∎國家衛生研究院 (National Health Research Institutes) (http://book.nhri.org.tw )
∎國家書店(https://goo.gl/jweQNK )
∎五南圖書 教育/傳播網 (https://goo.gl/NCt2n5 )
(更多論壇出版品詳-- http://book.nhri.org.tw/ )
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【#健康】3分鐘間歇走路法hold住 #肌力 擺脫慢性病恢復精神
日本信州大學醫學院運動醫科學教授能勢博表示，「3分鐘間隔走路健康法」經過實驗證明，提升肌力的效果比一天一萬步還好。
對進入中年之後的族群來說，肌肉減少症是個不可不忽視的問題。如果只是靠走路燃燒脂肪，已經不足以維持健康，唯有hold住肌力才能讓人越活越年輕。
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▶︎参考
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31477320
https://amzn.to/2SzKrlB
https://www.nicovideo.jp/watch/1557161884
リサーチ協力 Yu Suzuki http://www.nicovideo.jp/paleo
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