膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點
前陣子接到一位膝關節退化的學生,在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後,轉介由教練接受訓練來提升肌力
當膝蓋出問題時,常常是一個結果,像是三明治一樣被夾在中間,一不小心就變成了受害者,所以我們必須要找出問題的癥結點,這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題
這位學生是左膝不舒服,但右髖不管在下蹲,或是躺姿屈膝抬腳的時候都會有很明顯骨頭滑動感覺,外轉一點就會比較少
平躺姿也發現,脖子會往後仰,且腰會酸,肋骨外翻,屈髖屈膝之後並無改變,這代表大概是核心的問題,稍微帶了呼吸的引導,無法cue出較為良好的呼吸模式,請學生做橋式,腰、股四頭酸,臀肌無感,我就開始進入動作評估
核心的評估可以從靜態姿勢下先行評估,再加入動作,比如說像旋轉、側彎、屈曲和伸展這幾個大動作,除了看動態中,兩邊有沒有不對稱以外,也可以在軀幹屈曲和伸展時,從脊椎的整體形狀看出一些端倪,指導學生自行放鬆後,較好的呼吸模式就cue出來了
再開始評估髖關節後,發現因為躺姿主動屈髖也會有滑動感,我知道核心和髖本身的問題會比較多,所以先cue完呼吸再找哪些肌肉抑制了髖外轉肌,主動髖屈的滑動感就少很多了,學生也說快要感覺不到滑動的感覺了
最後開始去看有膝蓋退化的左側腳,可以從動態中看膝蓋的代償模式來往上尋找,最後找到了腿後肌,用按摩球教學生放鬆完之後,開始重新帶橋式,屁股有感很酸,之後就開始練習自身體重蹲,才蹲個一兩組學生就說很久沒有這種舒服下蹲的感覺了,這一堂課想想做的事情有夠多...
一個好的訓練應該是以長期為考量去規劃的,底子打的好,未來才有機會離開教練,好好享受自己走進健身房訓練的快感
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅豆豆媽咪健康生活家,也在其Youtube影片中提到,#小一 #書包 #護脊 我一直覺得幫上小一的孩子挑選一個好的書包,跟幫剛學走路的孩子挑選一雙好的學步鞋一樣重要!雖然護脊書包的價位會稍高一點,但從為了孩子的健康促進層面來看,其實是很值得的喲~ 你知道嗎?根據台北市98 學年度學生健康檢查結果,國小一年級學生平均身高是119.9 公分,到了升國中時...
脖子後仰會痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,你有一覺醒來就落枕的
經驗嗎?一起來了解身體出了什麼狀況
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枕頭無法適當的給予頭部支撐的時候,頸部周圍的肌肉就會持續收縮來避免你的頸椎受傷💪🏼
枕頭無法給予適當的支撐,讓脖子過度的前彎、後仰,又或是整晚你的頭都是歪向一邊,讓『胸鎖乳突肌』,整晚都在用力的幫你拉
住頭,可能是落枕的其中一個原因💤
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胸鎖乳突肌的在位置在脖子兩側,從耳朵後方的乳突分別連接到胸骨、鎖骨,如果只有一邊的肌肉收縮時,會讓頭部轉動,兩邊的肌肉肌肉同時收縮時,頭會被向前拉(頭前傾)🦴
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當胸鎖乳突肌出過度緊繃時,會讓你胸骨下方有不舒服的感覺、胸悶、耳鳴,同時會轉移到眼匡周圍、額頭甚至是影響視力🚨
除了睡覺的姿勢以外,長時間維持同一個姿勢
也可能讓胸鎖乳突肌過度活化的原因,
而讓頸部深層屈肌失去功能🌟
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當你的『胸鎖乳突肌』出問題時,可能會
1️⃣脖子感覺很緊繃
2️⃣脖子往左右轉動時會不順暢
3️⃣頭會感覺悶悶脹脹的,但不會噁心想吐
你有出現哪一個情況呢?
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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當你長時間維持同一個姿勢,容易會讓頭夾肌、頸夾肌過度緊繃,進而讓你的頭頂、
眼匡、脖子不舒服💥
頭夾肌從頸椎第七節到胸椎第三節,往上連接到枕骨,而頸夾肌從胸椎第三到第六節,往上連接第一到第三頸椎,雙手放在脖子後側,
脊椎的兩旁可以找到他們,手慢慢的
從脊椎兩旁滑向喉嚨的方向,輕輕
滑過就好,同時讓頭往後仰💆🏼♂️
在按摩肌肉的時候,搭配頸椎的活動效果會更好, 讓你更容易覺察到自己的身體同時調整生活習慣也很重要,可以每個小時可以做一次這個運動,每次8到15下,或是起來走一走
都會是一個很好的選擇💡
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你知道嗎?根據台北市98 學年度學生健康檢查結果,國小一年級學生平均身高是119.9 公分,到了升國中時,平均身高 155.8 公分。那這六年的期間,影響孩子身高正常發展的關鍵,除了充足的睡眠、均衡的飲食、適量的運動之外,孩子每天都會揹的書包,也是一個不能忽略的重要因素。
今天豆豆媽這一集就想要來跟大家分享:為什麼書包減重這麼重要?以及如何幫孩子挑選適合的書包、正確揹書包的小妙招哦~
書包太重會造成怎麼樣的影響呢?
根據研究:身體負重超過體重的10%,身體姿勢就會明顯改變並壓迫到脊椎。對孩子來說,最常見的就是影響到他們的骨骼發育,包括駝背、肩膀會高低肩、腰酸背痛等等…,所以我們現有講很多成人都有輕微駝背、或是高低肩的問題,可能和以前我們讀書時,書包沒選好有關。
那怎麼樣的書包才叫超重呢?
一般來說,書包重量不可超過體重的八分之一。也就是說如果孩子的體重是30公斤,30除以8=3.75公斤。美國兒科醫學會甚至建議孩童書包重量不應該超過體重的10%~15%
長期揹負沉過重的書包,會導致子孩子身體向前傾,增加脖子和肩膀的負擔。
所以大家可以回家量一下孩子的書包,空書包建議不要超過一公斤,然後一本課本大約200~300G、再加上水壺的、鉛筆盒、及各種必須雜物的重量,算算看,孩子的書包是否超重了呢?
如何挑選適合的書包
✔一定要挑選雙肩式書包。
側揹的書包會造成肩膀壓力分布不均。也不要選像行李箱那種拉桿式的書包,因為單手拖書包,也會對肌肉發展會造成影響,另外也因為上下樓梯也很危險,很多學校都禁止使用拉桿書包了。
✔空書包重量不宜超過1公斤。書包不是愈輕愈好!太輕的書包沒有支撐、也沒有基本的人體工學設計。像這個書包看起來好像很重很大,其實他才900多克而已,而且很挺、支撐度很夠
✔有護脊功能。護脊書包最主要的做法就是將包包的重心更靠近身體,比較符合人體工學,並且加強揹帶的貼合度及背部的支撐、幫助分散施力位置及重量。
這個肩帶夠寬,加上S型減壓背帶,可以分散肩部承受的壓力
扣上胸扣,幫助平均分散肩膀及背部的重量,保護孩子的脊椎發展,防止彎腰駝背
✔按照孩子的身高來做挑選。
很多人可能會覺得說,書包買大一點,可以一次用到六年級畢業。其實這是錯誤的觀念哦!因為就像我們的衣服、鞋子一樣,過大的書包容易造成負擔,所以要挑選適合身高大小貼合孩子身形的書包,並隨著孩子長大,也要更換適合的書包哦~
✔透氣減壓。
特別是夏天天氣熱,很多孩子下課背部都是汗流浹背,這個背部的透氣軟墊可減少背部壓力、降低書包與背部的磨擦且幫助散熱。
正確揹書包
選了一個好書包,正確的揹法也很重要!
✔揹書包的高度,書包上緣要與肩膀平行,書包下緣接近骨盆的位置
✔背帶不要過長,肩帶太長會讓孩子後仰,長期下來會對脊椎造成負擔
✔書包要緊貼孩子背部,腰間緊靠這個脊椎球
✔書包裡物品的擺放方式,像是書本這樣比較重的東西要放愈靠近背部,並且要固定起來,使書包固定不晃動,才不會往前傾,並且要注意要讓二肩背起來平衡。
✔養成每天整理書包、檢查課表的好習慣,不需要把所有的書都帶回家,非必要帶回家的東西,放在學校的置物櫃就可以了!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/eHfZQzZX6dI/hqdefault.jpg)
脖子後仰會痛 在 Re: [問題] 脖子後仰會痛- 看板Doctor-Info 的推薦與評價
※ 引述《meigain (take it easy)》之銘言:
: 我的脖子往後仰的時候會痛 不動的時候不會感覺到疼痛
: 這樣子已經很久很久了 一直都沒能用好
: 而落枕好像是會痛到脖子不能動 而且會自己好
: 所以我感覺好像也不是落枕
: 然後常常會痛單邊脖子 痛到偏頭痛 (一種血跟氧氣上不去腦袋的感覺)
: 按肩膀下面一點的那塊骨頭好像會比較舒服
: 有時候晚上睡一覺就好了 隔天又換另一邊痛~"~
: 我有去照過脖子X光 斷層掃描好像都沒有問題
: 也抽血檢驗過沒有僵直性脊椎炎
: 這個狀況也困擾我好幾年了
: 不知道板友有沒有知道類似的症狀或案例
: 或對這方面問題較擅長的醫生 感謝了
我的症狀跟你的很像,我轉動脖子的時候會有聲響
肩膀和脖子的交接處有時候痛左邊,有時候痛右邊
正後方只要頭偏感覺壓到左右手肩膀的筋就會痛
我也是一年多的時間,期間大醫院也做過很多檢查
我還自費做全身健康檢查,神經科 骨科 復健科 大醫院
看了不是開消炎藥,就是肌肉放鬆的藥 就叫我回家
游泳做復健 游了三個月學會了自由式,慢慢游1個小時游3公里
也是沒用。
中醫看了5 6家 拉來拉去、針灸,吃中醫的藥兩包湯藥500也吃了
他說很有效結果 完全沒用~~
我現在改看外面小診所那種復健科,就每天去
第一次掛號費100後面每次50元做復健
第一個禮拜他給我做微波 就一個燈熱熱的在照+電療
第二個禮拜我跟醫生說完全沒感覺
他換給我做另外一種電療+啦脖子 我是不知道兩種電療有啥差別
我就持續做每天都去,我現在脖子左右偏的時候 已經比較不會痛了
就有輕微的刺痛,比之前好多了 不過脖子轉動 聲響很明顯
感覺上就得長期抗戰才能治療好的文明病
我也是電腦前面座很久
最近看到一個新聞
https://big5.chinataiwan.org/sssh/bdshx/201009/t20100903_1514348.htm
疑因長期姿勢不良造成頸椎關節退化
我現在也在努力改變自己的坐姿,和每小時就起來動一動
希望能痊癒,只有痛過的人 才懂得那種治療不好 如影隨形的痛苦阿
希望對你有幫助,共勉之
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