【所有可以自助的心理/諮商體系中,哪個最先學? 】
我沒有本事下什麼定論,只就個人經驗而言,覺得是「正念」(mindfulness)。
智人的生理運作,與幾萬年前差異並不大。我們在面對壓力下的機制,跟老祖宗是相同的,並不因科技與腦神經科學的進步就比較出色。
壓力可以讓我們在某些情況下表現得更好,例如偶而可以打敗敵人、迅速逃走,但老祖宗並不是每天遇到劍齒虎,如果是的話,智人早就滅絕了。因此,#我們的身體尚未形成面對經常性壓力的機制,但眾所周知,現代人幾乎都是壓力「過大」,而過大的壓力造成的負面影響自不待言。
對於父母,最大的壓力源之一莫過於育兒,嬰幼兒的情緒崩潰有時並不是任何人的錯,而是自然的身心調節。面對情緒崩潰的嬰幼兒,最佳良方是溫柔、穩定的陪伴,#周而復始好幾年後,#他們便能漸漸學會自我調節。也就是說,#父母不見得需要學一堆543的教養秘招,孩子也可以好好的。
問題是,現代父母很難做到好好陪伴,因為「壓力山大」。除了育兒,還有什麼生活壓力? 你我皆非常清楚。過大的壓力讓一切都不對勁,讓生活失去各種優化的可能。所以和其他「學習」相較之下,如果不能去除壓力源,那我們需要學會先與壓力共處,再來談增進其他知能、探索成長經驗 <-- 這即是「正念」的功能。
愈能與自己「目前的生活」共處,愈能邁向成長之路。我知道有人的經歷是相反的,也很OK,最重要的是請記得:壓力是惡化生活中負面因子的源頭,學習與壓力共處、甚至移除壓力,非常之重要且迫切啊!
#對正念有興趣的朋友請google
#台灣正念工坊 #華人正念減壓中心
#學習小記
華人正念減壓中心 在 郭葉珍 Facebook 的精選貼文
「我安然的度過了情緒風暴」
昨天才上完正念師資訓練,馬上就發生一連串的事情讓我即時經歷了一場情緒風暴,且用上了正念的方法,陪伴自己度過風暴的攻擊。
先是一位長官要卸任了,他打電話小唸了我一下,意思是我升等太慢了。華人的習慣嘛,我被唸的時候心情是「立正站好接受訓示」,進入反省模式,隱隱責怪自己如同長官所說的管太多別人家的事,危及到自己官場上的職位。
接著又接到訊息說朋友猝死在浴缸裡。
而發生這些事情的時候,我因為已連續五天上英國正念師資訓練課程,所有能量都拿來應付不熟悉的英文,無餘裕用我的大腦皮質好好思考這兩件事情對我的意義。
再加上身體疲累所帶來的情緒脆弱,這兩個事件就放在我心裡變成種子,等待著發芽。
終於上完課了,我窩在沙發追老高的頻道。這次老高講的是在俄羅斯有一群登山客,有可能是因為半夜的風雪形成一種低頻,讓人心生恐懼,使得這些登山客未被攻擊下感受到威脅,於是划開帳篷,在完全沒有禦寒裝備下衝出去,因低溫而死亡。
看完之後,不曉得為什麼我忽然想起長官打的電話和朋友猝死在浴缸的事件,無意識地把自己的紫微斗數命盤拿出來看一下 。
這一看不得了,彷彿呼應了老高影片的主題「恐懼」,我眼中看出去的全是災難:我看到了我繼續拖下去就升等無望,我還看到了我將在什麼時候會生重病,接下來發生的事情就是我無法克制的陷入恐懼中。
好在平常有練正念,再加上這幾天的師資訓練,感受到恐懼已經佔領我時,出現在腦袋第一個念頭就是「定錨」。
這是正念訓練裡面一個很重要的概念。
1. 先讓我自己好好的感受腳底和身體被大地與椅子好好的支撐著。
2. 注意自己的呼吸,讓自己的身體處在一個安全且被支持的狀態。
3. 觀察我的念頭,把這些念頭看做是一輛一輛開過去的巴士。我在巴士上貼了「害怕升等無望」、「害怕自己死掉的時候沒人知道」,允許巴士開過去,而不是跳上去跟著走。
4. 再度把注意力放在自己的呼吸,自己的身體和大環境。
做完上述步驟後,我的心情已經比較平靜了,但還是餘悸猶存。
我不去勸說自己「有什麼好怕的,這些我們都考慮過了啊」,而是允許這些情緒的存在,但是不和他們糾纏。
我站起來用產生「心流」的方法切冬瓜和切朴瓜,如同庖丁解牛般的讓自己和手上進行的事情融合在一起,感受菜刀「刷」的一聲,俐落的把厚皮切掉的爽感,而不是邊切冬瓜、切朴瓜,邊想著我的升等完蛋了,我死掉沒人知道。
上述的這些正念練習幫助我把注意力從腦袋的思考移出來,放到身體、呼吸與環境。
於是我焦慮的能量從腦袋釋放了,後來我就睡著了。
隔天早上起床,我跟我女兒說,好恐怖喔,我昨天經歷了一場情緒風暴。
我跟她說,經歷了這場情緒風暴,我更深的體會到:
1. 我不是情緒,情緒不是我。
2. 情緒在說話的時候,不代表他說的話是事實。
3. 情緒是一種狀態,就像下雨,就像颳風,會來也會走。
對於沒有辦法升等和猝死,我早就想過很多回了—升等帶給我的掣肘要比不升等多; 猝死要比拖磨死不了來得幸福。
但長久以來根植的集體潛意識在最脆弱的時候會毫無防備、毫無判斷的浮現,讓自己把情緒當真了。
我們的心為了存活在這個世界上,一定會去擔心一些還沒發生或不存在的事情。咱們台灣不就因為超前部署現在才過得這麼自由嗎?
但是如果擔心過頭了,奪走了理性思考的位置,我們將會惶惶不可終日,所有的能量都拿來擔心,即使身邊沒事,也一直覺得有災難將至,終於耗掉大部分的能量。
而所剩下來的能量就不足以修復身體、理性思考、解決問題或創作了。記得疫情剛開始的時候,我們整個都籠罩在恐懼中,什麼事都做不了的狀態嗎?
我和大家一樣有情緒,也會無法克制的想太多。
不斷練習正念讓我被情緒影響的時間縮短很多,因而有足夠的能量從事讓我有成就感的事情,進而如滾雪球般,越來越有成就感,越來越覺得自己好棒。
台灣有好多人已經投入正念的教學了。我所知道的就有台灣正念工坊、正念助人協會、華人正念減壓中心、台灣正念發展協會。由於我沒有親自上過,很難幫大家推薦。如果對正念有興趣,請上這些機構的網站看看。
微博同時刊出: https://www.weibo.com/7476659612/profile?rightmod=1&wvr=6&mod=personinfo
---郭葉珍的《我們,相伴不相絆》-----
博客來:https://reurl.cc/NjZWge (含電子書)
華人正念減壓中心 在 洪千惠心理師-生活紀錄x工作筆記 Facebook 的最讚貼文
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正念 與正念減壓專業推廣機構,由台灣首位榮獲美國麻州大學正念中心認證的老師胡君梅所主持。 本中心為國內唯一合格之正念減壓師資培訓機構,並發展本土正念校園師資 ... ... <看更多>
華人正念減壓中心 在 [情報] 【職場自由人】待業者免費四堂公益課程- 看板unemployed 的推薦與評價
【職場自由人四堂課】
「職場是個修煉場」,相信在職場上努力的您能理解並深刻同意這句話。根據全國就
業e網的調查,57%以上的上班族有轉職的想法,65%的上班族在5年內曾換過2次以上的工
作,職場適應一直是現代人的重要議題。
一天當中,我們醒著時有一半以上的時間待在工作場域,職場生活佔十分大的比重。
但教育教導我們專業知識及技能,卻未引導如何適應職場生活,因此我們可能有很精深的
領域知能,卻對於如何安住於工作感到茫然無措。
課程簡介
信念及價值觀主導我們日常生活的一切作為,我們若能擁有有助於職場適應的信念,
便能提升適應職場環境的自信,改變回應各種狀況的做法,適應環境的種種變化。
近年來於歐美及台灣形成風潮的正念減壓(Mindfulness Based Stress Reduction,
MBSR),其創始人喬˙卡巴金博士認為人生的目標是「和自己、和他人、和各項事物保持
『明智關係』(Wise Relationship)」。正念主要乃透過覺察的訓練,讓我們在環境刺
激與直覺反應之間,讓出一個空間,使能做出有明智關係的回應。其中,接納、不評價、
相信、耐心、非用力追求、初始之心、放下等七大原則,則是協助我們達成明智關係的重
要信念。
本課程將探討七大原則的內涵及於職場的實踐,協助學員形成適應職場的新信念,引
導發展個人於工作場域的問題因應策略,並結合可隨時進行的簡易正念練習,使學員提升
職場的適應力,達成在職涯上擁有「明智關係」的目標。
學習目標
提升學員於職場上的抗壓性
提升學員於職場上的適應能力
課程大綱
日期
主講講師
課程講授
團體討論
10/16(五)
趙曉娟
接納職場生態的多元樣貌-接納的修煉
職場上看不慣的人事物、敵人或異己、小團體經驗
10/23(五)
陳怡真
用心過好上班的每個當下-非用力追求
如何因應上班的緊湊節奏、太過用力的經驗談
10/30(五)
吳佩玲
靜觀職場的變動-耐心的修煉
不被賞識、無薪假、減薪、降職、資遣等不如意的經驗
11/6(五)
胡君梅
不被情緒綁架-不評價的修煉
職場衝突或不愉快的經驗、溝通挫折或職場挫敗的經驗
適合對象
上班族、企業主管
轉職待業者
剛步入職場的社會新鮮人
對本議題有興趣之助人工作者
講師簡介
(一)課程講師:企業高階主管 & 非營利組織CEO
陳怡真,國立交通大學經營管理研究所碩士,現為華人正念減壓推廣協會監事、企業高階
主管。正念相關訓練:卡巴金博士來台正念三日工作坊、張老師基金會正念初階及進階工
作坊、內觀中心10日禪修、正念減壓八週團體8次以上。並參與共同帶領華人正念減壓中
心《正念療癒力》讀書會。經營有《心自由》臉書粉絲團,分享正念於生活上的應用。
吳佩玲,國立台北護理健康大學生死教育與輔導研究所碩士,現為華人正念減壓推廣協會
理事長、華人正念減壓中心專業講師、專業社會工作師。曾任婦女救援社會福利基金會執
行長、台灣失落關懷與諮商協會秘書長。正念訓練:美國Mindful Schools 課程訓練、美
國麻州大學醫學院正念中心北京七日專訓、英國正念中心第一階段正念認知治療(MBCT)
師資訓練(台灣)。專長:校園正念教學、單親家庭及家庭暴力等相關服務、悲傷輔導、直
接服務及團體工作督導。參與心靈工坊出版《波瀾與細流》審閱與口述者。
(二)特別邀請:正念減壓專家 & 心理諮商專家
本課程其中2個講題,將邀請正念減壓專家胡君梅、心理諮商專家趙曉娟老師講授。
胡君梅,國立台北教育大學心理與諮商研究所畢業,全國第一位完成麻州大學正念中心所
有師資訓練課程的講師,為華人正念減壓中心創辦人、華人正念減壓推廣協會理事。胡君
梅老師致力於正念在企業、醫療、校園、社區的推廣,並為上述對象開設八週正念減壓課
程,開朗活潑風格深受學員喜愛。胡君梅老師發表正念文章散見於健康世界等月刊,應邀
翻譯卡巴金博士《正念療癒力》及薩奇博士《自我療癒正念書》。
趙曉娟,淡江大學教育心理與諮商研究所碩士,安心田諮商心理所所長暨諮商心理師、瑜
珈療法師、華人正念減壓推廣協會理事。曾任全國知名諮商機構呂旭立基金會執行長、旭
立心理諮商所所長暨心理諮商師,個人諮商及心靈成長團體帶領經驗豐富。曾赴印度修習
瑜珈治療18個月,傳承帕坦迦利瑜珈哲學,結合體驗性心理諮商,處理身體疼痛與疾病、
心理與關係中困擾、靈性發展等議題,協助個人達到身心靈健康平衡、擴展對自我認識的
深度與廣度、強化個人力量來處理生命各種挑戰與議題。
上課時間 10/16(五)至11/6(五),每週五19:00-21:00
PS. 待業者費用全免,僅需繳交保證金1000元(請於第一堂課繳交,全程出席者將於最後
一堂退還保證金)
線上報名網址: https://www.mindfulness.com.tw/course/detail/72
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/unemployed/M.1444717480.A.D38.html
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