一階菜單製作教學
第一階主要是無油脂,適量的蛋白質,多穀類和多甜的水果。
在底下的圖表大家可以看到食材類別裡第一階段可以吃的食材。FMD 有分想瘦9公斤和18公斤的食材份量區別。第一次執行的新手就先做9公斤的份量。
當你看到一餐中要求穀類,你就到穀類的食材去找你可以吃的食材和份量來設計菜單,以此類推。每張圖下面都有詳細解釋,麻煩點開圖查看。
請注意看清楚每種食材是量生的還是熟的。看錯了會少吃或過量,影響效果。
一階菜單:
早餐: 穀類,水果
點心:水果
午餐: 穀類,蛋白質,水果,蔬菜
點心: 水果
晚餐: 穀類,蛋白質,蔬菜。
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師Eat Clean廚房,也在其Youtube影片中提到,經常聽人說,食素不夠蛋白質?多款植物食物都含有蛋白質的,懂得計算及選擇適合食物加以補充,素食者都可以進食足夠蛋白質。註冊營養師曾欣欣把各款蔬菜之蛋白質含量排行,從低蛋白至高蛋白,讓你有更多選擇。 【蔬菜蛋白質含量大檢閱】(每一杯份量) 更多減肥食譜及更多 #EatClean減脂 瘦身資訊,到註冊...
蛋白質蔬菜減肥 在 營養師Eat Clean廚房 Youtube 的精選貼文
經常聽人說,食素不夠蛋白質?多款植物食物都含有蛋白質的,懂得計算及選擇適合食物加以補充,素食者都可以進食足夠蛋白質。註冊營養師曾欣欣把各款蔬菜之蛋白質含量排行,從低蛋白至高蛋白,讓你有更多選擇。
【蔬菜蛋白質含量大檢閱】(每一杯份量)
更多減肥食譜及更多 #EatClean減脂 瘦身資訊,到註冊營養師Facebook曾欣欣Gloria專頁:http://bit.ly/yanyanfb
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