Search
<辦公室的瑜伽藝術>
痠痛的發生來自於這些不起眼的小細節
你坐對了嗎？
現代人一天的時間花了至少有八小時會在電腦前面
這樣長的時間裡
處於在錯誤的姿勢下
那麼就是在傷害自己的身體
更是違背了瑜伽八支的第一支“持戒yama”
持戒分五類，不傷害、不盜竊、不貪婪、要真實與節制
電腦前的正確坐姿
1. 視線與電腦螢幕的關係
＠視線須正視在螢幕上，保持頸椎在正確的位置
2.雙腳與地板的關係
＠雙腳必須都能夠平穩地踩在地板上
3.手肘跟桌子的關係
＠手肘最好垂直座落在肩膀下，避免整個往前拉長
4.手掌跟滑鼠的關係
＠保持手掌在滑鼠的正上方
5.雙手跟鍵盤的關係
＠雙手必須平放在鍵盤上，盡量避免讓腕關節歪斜
今天讓我們從實踐“持戒yama”
不傷害自己的身體，開啟你的工作天～
覺醒 從願意對自己負責開始
心靈的覺醒 始終來自於身體覺醒
圖片來源：網路
#辦公室正確坐姿 ＃瑜伽八支 ＃持戒yama ＃好好工作
生活同樂會
主持人：蕭彤雯
節目時間：週一至週五 09:00 - 11:00
#一同愛自己
主題：改變NG姿勢 告別腰痠背痛！
來賓：脊椎保健達人 鄭雲龍
調查顯示，
超過6成的上班族生活中有超過6小時坐在辦公室，
這其中幾乎全部的人都有駝背、翹腳、
或是往側邊靠的不良坐姿現象，
造成每5個年輕人就有2個腰椎提早退化，
30歲的人卻有50歲的腰！
正確坐姿真的很重要！
請超人氣脊椎保健達人 鄭雲龍老師 來救救上班族！
-----
按讚【觀點】FB： https://www.facebook.com/AllTheBestVi ...
訂閱【觀點】YouTube頻道： https://www.youtube.com/c/觀點
▲生活同樂會FB粉專 https://www.facebook.com/ufopartylife
▲網路線上收聽 http://www.uforadio.com.tw/
▲飛碟聯播網 APP下載 http://www.uforadio.com.tw/app
久坐辦公室的上班族，若加上坐姿、站姿不良，導致血液循環不好，就很容易水腫。Kimiko老師這次在 VOGUE健身房 要分享的不是如何減肥、瘦身，而是帶大家一起2分鐘小角度運動啟動深層肌關肋骨動作，雕塑上半身改善姿勢不良消水腫！
就姿勢來說，造成水腫原因有3：
1.肌肉彈性不夠
2.肌肉力量不夠
3.活動量不足，所以身體沒有彈性。
解決水腫方法：
1.規律運動，讓肌肉有一定的程度鍛鍊
2.保持肌肉柔軟度，身體不能太緊繃
3.姿勢要正確
獨家初階關肋骨分解動作
Step1：首先準備一條小毛巾 雙腳併攏輕輕把小毛巾夾在膝蓋內緣 慢慢微微地蹲下來
Tips：只要蹲下來，都要記得這個口訣 : 夾屁股，縮肚子
Step2：肩膀放鬆 輕輕地讓兩隻手手心朝前 垂在身體的兩側 肩膀放鬆 肩胛骨帶動手臂轉8拍
Tips：先把肩胛骨鬆開， 才能關肋骨
Step3 ：想像你像一隻可愛的大鳥一樣 展開你的翅膀（雙手）
Tips 1：注意做動作的時候，手肘不可以外開 要保持手肘內收的位置
Tips 2：跟著節奏， 越慢越有控制力 越有效
Tips 3：雙手展開時，記得打直
Step4：可以把一隻手放在你的腹部下方 另一隻手保持手心朝前的位置去感受你的肋骨開與關
Tips1：在做動作時大家留意一下側面，你在鬆你的肩胛骨的同時，你的手臂的動作一定要注意，手肘都不可以彎曲，要確實地打開，回來到身體的兩側。
Tips2：單手托住下腹時，也要注意關肋骨。不可以變成背包客姿勢，這是錯誤的喔！也不能變成唐老鴨的位置，一定要讓身體保持在置中，所以再次提醒自己：夾屁股，縮肚子。
Tips3：全程夾好屁股，縮好肚子，眼睛直視正前方，肋骨開and關時，你都要想像你的背後有一個人推著你，所以背就不會往後去，全程都要夾著屁股，縮好肚子喔！
Tips4：記得發出聲音，跟著老師數拍子也ok，才不會忘記呼吸。
Tips5：手輕輕地托住你的下腹部，感覺到夾屁股，縮肚子，你的腹部要有凹進去的感覺。
如果你覺得你的身體的中線，也就是我們的明星體線，AB線、還有ㄦ字線，有痠軟的感覺，那就代表做對嘍！
#VOGUE健身教室 #KIMIKO
------------------------------
❗需要字幕的朋友 👉 請記得開啟CC字幕 ❗
------------------------------
【 其他熱門主題推薦 】
▷ 祕技片：女星變美＆化妝包 ► http://bit.ly/2vWUYMS
▷ 時尚：穿搭、精品 ► http://bit.ly/2FfFvbi
▷ 瘦身：瘦腿、塑腰、練翹臀 ► http://bit.ly/2f7qFHW
▷ 名人：每月封面人物 ► http://bit.ly/2iGe94s
▷ 美容：保養 / 彩妝技巧 ► http://bit.ly/2fns0cP
▷ 73個快問快答＋歐美明星搜包 ► http://bit.ly/2yKtwDj
------------------------------
請記得開啟YouTube🔔通知！
→ 馬上訂閱傳送門 → http://bit.ly/2eoVk7R
--------------------------------------------
【更多VOGUE TAIWAN】
+ Web：http://www.vogue.com.tw/live/
+ Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
+ Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
+ Twitter：https://twitter.com/Vogue_Taiwan
+ LINE：voguetaiwan
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://bit.ly/2eoVk7R
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經
--------------------------------------------
※台灣VOGUE 隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆是由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE 秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片和中文字幕，所以在此頻道上傳推薦給大家，也請喜歡我們頻道的各位可以訂閱我們的頻道，我們會繼續努力帶來更多的內容給大家
鎖定VOGUE 開始訂閱 ➔ http://bit.ly/2f0FEpt
為什麼明明體重變輕了 看起來卻比之前胖且顯老呢？！辦公室久坐姿勢不正確，且每天盯著手機電腦電視螢幕看，又沒養成運動健身的好習慣，長期下來體態一定會很有事，不養出小肚肚、厚背、烏龜脖、掰掰袖才怪。VOGUE健身房，邀請Kate老師與大家分享3個皮拉提斯動作，從初階到進階，帶大家一起訓練我們的核心、肩背與手臂，每天6分鐘雕塑緊實線條，瘦小腹、練美背、緊實手臂，超簡單！
----------
【 其他熱門主題推薦 】
1⃣ 祕技片：女星變美＆化妝包 ► http://bit.ly/2vWUYMS
2⃣ 名人73個快問快答＋名人包包 ► http://bit.ly/2yKtwDj
3⃣ 名人片：世界拍攝封面特輯 ► http://bit.ly/2pPOCsi
4⃣ 瘦身片：瘦腿、塑腰、練翹臀 ► http://bit.ly/2f7qFHW
5⃣ 美容片：保養 / 彩妝技巧 ► http://bit.ly/2fns0cP
6⃣ 回顧片：2017全年度TOP.20影片 ► http://bit.ly/2FjLywu
----------
【更多VOGUE TAIWAN】
Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
Web：http://www.vogue.com.tw/live/
Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
LINE：voguetaiwan
✨ 喜歡影片請記得幫我們按喜歡或是留言＋訂閱 http://bit.ly/2eoVk7R
✨ Still haven’t subscribed to Vogue Taiwan on YouTube? ►► http://bit.ly/2eoVk7R
----------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經
遠離腰酸脖子痛，辦公室的正確坐姿圖解· 1、頭和脖子應保持直立，和身體保持平行，並儘量朝正前方，彆扭曲。 · 2、顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在 . ... <看更多>
遠離腰酸脖子痛，辦公室的正確坐姿圖解· 1、頭和脖子應保持直立，和身體保持平行，並儘量朝正前方，彆扭曲。 · 2、顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在 . ... <看更多>
辦公室正確坐姿 在 辦公室正確坐姿五大要點- 林口健雄骨科復健科診所 的推薦與評價
長期使用電腦或者久坐而形成不良姿勢者，容易影響到全身筋膜而增加各部位受傷的機率。 所以 正確 的 坐姿 很重要，趕緊來看看辦公族的 正確坐姿 應該如何？ ... <看更多>