減重,有氧好?無氧好?(中)
減重一族選擇正確的運動,就像身體裡面有分類帽,當食物吞下肚子後,分類帽就會依照身體各種營養需求狀況來分配他們的學院,掌握多餘的熱量(即 吃進的熱量 高於 生理需求 的熱量)分配至 #蛋白質 還是 #脂肪 的關鍵,就在於「碳資源的分配」。那如何讓碳資源盡量不分配到脂肪呢?簡單來說,就是要「運動」🏋️♀️
還記得上一篇大許大推的👑HIIT高強度間歇性運動嗎?
#高強度間歇運動 能讓運動的效果更加優化!也就是說「一樣的運動時間」,HIIT的降脂率比純做有氧運動和單純無氧運動來得有效率!因為HIIT能讓身體在接下來的24-30小時內,肌肉能處在碳資源競爭的絕佳優勢,也就是說更多的碳資源(=多餘的熱量)會持續往蛋白質分配,脂肪能獲得的碳資源會大幅下降,長時間下來脂肪就能逐漸變小減少了~所以說HIIT是增肌減脂的最佳選擇。
常見無法持續運動的理由:
🤷♀️我沒時間
HIIT只要10分鐘就有不錯的效果!(有做確實的話)10分鐘真的撥不出來嗎?
#時間不用久也能瘦
🤷♀️我沒場地和運動器材
家裡只要有椅子或墊子便能運動!
#運動不一定要上健身房
💪CP值最高、容易做到、能持續做、大部份的人都能做,我想這才是大許真正首推的原因!
減重的同時我們也要兼顧身體曲線的塑造,跟著大許醫師一起動,不但讓你健康享瘦,還能窈窕有曲線🏃♂️
🔮身體分類帽:「哈!又是一道美味的料理。嗯,我知道應該把你分到哪兒。肌肉學院!」
#事不宜遲跟著大許動滋動
椅子操👉https://pse.is/3e76l7
墊子操👉https://pse.is/3clfcr
#空間不用大也能動
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#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #HIIT
同時也有27部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *8/31前 預購早鳥7折優惠! 需要開台直播 日夜顛倒的黑羽 一週 減肥 挑戰會成功嗎?這樣要如何安排168輕斷食呢? 【輪...
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運動不一定要上健身房 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
一週 減肥 挑戰會成功嗎?這樣要如何安排168輕斷食呢?
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力,不管是誰都可以減脂成功!
我的減脂課程-三十天減脂營,點選上方連結都可以看到介紹喔~
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功!
體重下降2.4kg 體脂下降3.3%
希望之後也能繼續加油~
黑羽也有影片的紀錄,大家可以到黑羽頻道觀看喔!
拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
我們特地寄了一台 InBody家用型便攜式體脂計 給黑羽
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
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輸入折扣碼:ricky,只要$9,900
有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排?
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理?
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始!
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收~
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #黑羽 #輪班 #168
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
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增肌減脂大成功!體脂下降4.2% 肌肉量提升1.1公斤 減脂遇到大餐該怎麼辦?【一週減脂挑戰室ep1】feat. @那那大師
https://youtu.be/uoFzWN-zMr8
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
運動不一定要上健身房 在 Verna蔣兒 Youtube 的精選貼文
除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰,保持身體的靈活才有活力拉~
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常
重複每個動作6次
每個動作重複3-5組
🔺1.脊椎波浪瑜珈|Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般,這個動作從頭到你的尾骨,整條脊椎屈曲與伸展的動作,可以帶動神經系統及循環系統的健康,一條靈活的脊椎也表示其內部有力量,並具備好的延展度喔~
🔺2.下犬前彎旋轉伸展示| Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿,手掌打開撐地,與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地,與髖部呈一垂直線。然後手掌不動,膝蓋離地,雙足踩地,試著打直雙腳,抬高臀部至身體呈現倒V型,感覺腿部後方肌肉群的延展,再進行旋轉手部碰腳
🔺3.半跪T字旋轉|Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性,結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉
🔺4.俯臥游泳者| Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍,有助於改善整體肩膀的靈活狀況
🔺5.眼鏡蛇式|cobra to child’s pose
趴在地墊上,雙腳併攏腳背著地,雙手放在胸部兩側,吸氣後手掌推地,手臂逐漸伸直,帶動上半身往上,同時收緊臀部,直到上半身整個撐起
不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷
一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察,專注於每個動作
祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness
運動不一定要上健身房 在 波痞到底是在幹嘛? Youtube 的最讚貼文
初期健身詳細心得:https://www.poppyoh.com/?p=9117
健身房運動狀況:https://youtu.be/z6InjJYBp9I
微胖生存與完美的標準:https://www.poppyoh.com/?p=4282
微胖生存學:https://www.poppyoh.com/?p=8175
健身初期紀錄(現在已經健身超過一年半了):https://www.poppyoh.com/?p=9117
因為胖被別人說過的話:https://www.poppyoh.com/?p=9816
減肥血淚史/飲食篇:https://www.poppyoh.com/?p=3490
減肥血淚史/運動篇:https://www.poppyoh.com/?p=3522
(減肥血淚史因為是很久以前寫的,有些觀念可能不見得正確,之後有空會再寫其他文章喔!)
超低熱量偽蘑菇濃湯:https://youtu.be/XjChQakScHQ
少吃不一定會瘦?:https://youtu.be/YyKgsVZ0Cg8
因為胖被說過的話(上集):https://youtu.be/ngZ1s5Sg9m0
因為胖被說過的話(下集):https://youtu.be/s1diyNhBR3E
今天終於要來跟大家分享我健身一年的成果了!!
縮圖上其實兩張都是68公斤的時候拍的喔,差別只是在有健身跟沒健身。
從小就很不擅長運動又是易胖體質的我,健身前可是曾胖到77.2公斤呢,而且體脂肪還高達39.9%(我都覺得乾脆40%給我個痛快)
但還好有鼓起勇氣開始重量訓練、上教練課,一年下來其實改變真的非常多。
影片是大概2020年8月份拍的,現在已經持續健身一年半囉!
運動不一定要上健身房 在 有朋友是健身不上健身房的嗎? - Mobile01 的推薦與評價
這半年忙孩子們忙家事.....去健身房時次數少了健身房上個月到期就不想續約了,想知道有朋友是沒上健身房也能段鍊出好體態的嗎?(健身重訓第1頁) ... <看更多>
運動不一定要上健身房 在 #不去健身房的重訓 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
最近不知道為什麼突然就胖了,已經開始戒飲料控制三餐也不吃零食了,爬了運動版後發現,大家都說要有氧配上無氧比較好,但因為實在沒有錢去健身房, ... ... <看更多>
運動不一定要上健身房 在 [問題] 該去健身房嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好
我是女生,目前165/88,最近開始減肥的路程,想要好好培養運動習慣
以前曾經在家騎xbike跟徒手健身半年減10公斤,後來因為開始工作就頹廢了又復胖
目前飲食都有在控制,盡量吃原型食物,熱量大概抓1600上下
目前單純騎xbike,想提升一下心肺能力,但是總覺得有點無聊
看隔壁肌肉版有人說徒手訓練可能會姿勢不對,但是自己不知道
所以在考慮是不是要去健身房試試看
以我現在的狀況有需要去健身房嗎?還是先好好提升基礎體能跟減到停滯期再去比較好
先謝謝大家回答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.30.7
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551679683.A.3B6.html
大學有試過網球、羽球、高爾夫、乒乓,但是也沒特別覺得喜歡
不知道大家都怎麼找到自己喜歡的運動的,就一直去試嗎?
有心率錶,平常心率都有在130以上,會再努力訓練
不知道心肺衝不上去是指我還要再增加強度,還是平均在130-140暫時足夠?
... <看更多>