咦！刷牙前竟然不要先沾濕刷頭？！有誰一樣習慣先沾濕牙刷嗎～
根據國健署調查發現，國人蛀牙盛行率接近9成，罹患牙周病的比率甚至高達99.2％，居亞洲之冠😨想要遠離蛀牙、牙周病，最直接也最有效的方法就是刷牙。然而許多人的刷牙觀念漏洞百出，反而越刷牙齒越糟！
錯誤習慣1 #過度用力刷牙
許多人喜歡用硬刷毛的牙刷大力來回刷牙，認為才有效清除牙菌斑。表參道矯正齒科院長川崎健一提醒，若使用硬刷毛，但又太用力刷牙就容易磨損牙齒，恐引起知覺過敏，吃冷、吃冰牙齒都痛到不行。建議可以挑選軟毛，更能讓刷毛深入齒間。輕握刷柄溫柔且仔細地刷動，牙齒乾淨又不受傷。
錯誤習慣2 #先沾濕刷頭
刷牙並非滿嘴牙膏泡泡就有效。日本齒科大學附屬醫院臨床教授倉治七重表示，淋濕的牙膏起泡效果好，沒刷幾下就給人「已經刷好」的錯覺，容易導致口腔仍殘留許多髒污與細菌。另外，起泡得早會讓牙膏成分在作用於牙齒前就隨水分流失，抗蛀牙功效大打折扣。建議直接把牙膏擠在乾牙刷使用即可。
錯誤習慣3 #刷完牙狂漱口
不少人習慣在刷完牙後漱好幾次口，把口中牙膏殘留的味道清洗乾淨。但是倉治七重表示，牙膏內的抗蛀氟化物也跟著說掰掰，建議刷完牙後只要含10c.c.的水，在口中攪拌20秒吐掉即可。
錯誤習慣4 #飯後立刻刷牙
根據營養共筆，餐餐飯後刷牙看似對口腔衛生很好，但因吃完東西後口腔環境會變酸，這個時候琺瑯質會軟化，若立刻去刷牙就很容易把琺瑯質給磨掉。建議飯後先用牙線剔除菜渣，過了15～30分鐘後再刷牙。
主要來源出處：早安健康文章 /「飯後千萬別立刻刷牙！5錯誤刷牙習慣，蛀牙好不了」，歡迎Google搜尋！
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過度用力刷牙 在 [新聞] 刷牙刷過頭小心把「牙」刷壞了！ - 看板regimen 的推薦與評價
刷牙刷過頭 小心把「牙」刷壞了！
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文／葉惠津
牙科門診中，經常會聽到患者詢問：「我的牙齦怎麼一直萎縮？」「牙好酸，喝一點點冷水
就不舒服！」其實經檢查後發現，這些不太影響日常生活，卻又令人感到不適的小毛病，居
然有許多是因為刷牙刷過頭造成的！
求診者聽到這樣的診斷總是很不高興地反問：「牙齒硬邦邦的怎麼會刷壞？不是應該用力刷
才會乾淨嗎？」
沒錯，刷牙很重要，可是「刷對」、「刷好」更重要。不當潔牙有兩種極端的情形：一是有
刷、但沒有刷到髒東西；不適當的牙刷或沒有使用牙線；或是低頭隨手揮兩下，沒能達到該
有的清潔效果；二是在求好心切下，非常用力地刷牙，反而傷害到牙齒與牙齦。
我們在幼年時期被教導使用簡單的橫式刷牙，那是因為乳牙較短，牙縫較大，也方便幼兒學
習；隨著年齡漸長，體力漸增、手力愈強，如果刷牙的方法仍維持不變，經常會變得過度用
力。
人體的每一顆牙都呈現圓弧的表面，有大有小，當我們用力橫刷時，受力最大的想必是牙齒
最突出的圓弧處。雖然牙刷刷毛是柔軟的，用力刷在堅硬的牙齒表面，也會造成負面效果。
想想滴水穿石的道理，微弱但經年累月的力量，真的不容忽視。
●牙齦退縮︰薄弱的牙齦首當其衝，牙齦愈薄退縮的機會愈高。看見牙齒漸漸變長，甚至牙
根裸露，有人會很緊張地問：「是不是得了牙周病？」
牙齦退縮雖然是一種牙周的問題，不過不是細菌性致病，不同於一般所說的牙周病，必要時
，可以進行牙齦移植的小手術來恢復。
●牙齒敏感︰牙齒表面的牙釉質原本是較硬的結構，被磨損時，會形成拋光如鏡般特別閃亮
的部位。當牙齒被磨損的速度比修復的速度快時，內層的牙本質會被暴露出來，空氣中溫度
的變化、唾液中的酸、甜、苦、辣、以及潛藏牙縫中的細菌所釋放的毒素，都會被傳遞到牙
齒內部，而感受到一種酸軟難耐的不舒適。這種似酸略痛的感覺，與初期的鄰接面齲齒有些
雷同，時常被混淆。如果照過X光片確定沒有齲齒，只要及時改善刷牙的方法，牙齒敏感的
困擾便會漸漸消失。
●牙齒磨損：用力橫刷的習慣經年未改，會在牙齒上刻劃出歲月的痕跡，在接近牙齦邊緣的
齒頸部形成深V型小溝。慣用右手刷牙的人多發生在左側犬齒及小臼齒。
有人發生在兩側，就醫時表示，他反手刷牙也很用力！這種凹槽不需處理，若常覺得會有食
物殘屑填塞或牙齒敏感，則可以像齲齒一樣填補起來。
●牙齦外傷︰初次改變刷牙方向，或是學習使用牙線、牙間刷的人，經常因為不熟悉操作的
方向或過於用力，而將牙齦刮傷。若持續以錯誤的方式進行，愈傷愈深，每刷必痛。這時最
好請牙醫師查看一下，暫停在傷處的清潔動作，讓受傷的牙齦癒合。
潔牙工具皆屬消耗品，原本就該定時汰換。如果牙刷才開封數日就已變形，使用一個月已經
四面開花，只怕潔牙不成，問題重重。
照顧牙齒溫柔一點就好，用力不等於用心，可別把牙刷壞了！（作者為長庚醫院林口醫學中
心牙周病科主治醫師）
https://www.libertytimes.com.tw/2012/new/nov/12/today-health1.htm
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