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但這35分鐘真的有消耗這麼多? ... 小弟最近買了一台BH的健身飛輪H915， ... 我想要請教的是:飛輪的熱量表是否真的有這麼高(30min,21km左右就可以達到500大卡? ... <看更多>
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飛輪30分鐘熱量 在 Re: [減肥] 飛輪顯示的卡洛里- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《vamwill (vamwill)》之銘言：
: 標題: [減肥] 飛輪顯示的卡洛里
: 時間: Fri Aug 1 19:27:35 2014
:
: 想請教各位
: 飛輪上顯示自己所消耗的卡洛里準嗎?
: 我大約在一個多月前買了一台BH的G5
: 幾乎每天都騎，固定一天30公里=750卡洛里
: 一開始約一個禮拜就很明顯感覺到之前發福的肚子消很多
: 體重也從68左右變成63(那時候想說怎麼這麼快)
:
: 但後來發現家裡原本的體重計(指針)似乎不准，
: 就買了一個新的電子體重計，
: 結果一量又是約67左右(它非常精準，剛起床跟吃飽可以差到1~2公斤)
:
: 然後我就開始懷疑這一個多月來每天騎30公里到底有沒有效...
: 如果有效那我原本不就七十幾QQ?
: 因為視覺上肚子是消很多，體重就不能確定了...
:
: 想請教各位飛輪顯示的卡洛里準嗎？
: 我現在170/67想瘦個五公斤左右，每天騎30公里，完全沒有控制飲食，但不吃消夜。
: 這樣大概需要多久？
如果你的準是跟直接測量比起來精確無誤的話
不可能的 即使是心跳表也一樣 都只是推估的
:
:
: 先感謝耐心看完這篇文章跟替我解答的大大~
:
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: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.18.1
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406892457.A.C89.html
: → mortte:當然不準啊..熱量是以圈數來計算, 阻力並未計入 08/01 19:53
: 推 sunclaire:心跳數？30公里大約騎多久？ 08/01 19:53
: → mortte:也就是你調最輕踩1000圈和最重踩1000圈 顯示熱量是一樣的 08/01 19:54
: → sunclaire:如果心跳130～140，騎一小時約可消耗450～680大卡 08/01 19:59
: 他沒顯示心跳數QQ 30公里約騎50分鐘
: 推 marx0126:把飛輪當健身車騎應該效果有限 08/01 20:06
: 這句的意思是?
: 推 lsj168:樓上，還是要看你怎麼騎囉~~ 08/01 21:22
: ※ 編輯: vamwill (114.37.18.1), 08/01/2014 22:06:09
: 推 jenkl:裝個功率計最準了 08/01 23:09
: 可以請教j大功率計哪裡有賣嗎?
: ※ 編輯: vamwill (114.37.18.1), 08/01/2014 23:57:56
: 推 a910012002:自己測看看心跳到多少吧，維持在150左右也是能減脂啦 08/02 09:48
我覺得可能有人會對心跳數換算成消耗熱量有所誤會
認為心跳數是非常準確的工具
其實這不對
即使是對同一個人來比較也是如此
首先
要評估熱量消耗除了直接測量外
最準確的就是耗氧量
耗氧一公升五大卡可用在任何運動跟任何人身上
這就是為什麼我們看恐怖電影不會消耗太多熱量
我們看恐怖電影心跳會加快
但是我們的骨骼肌沒在耗氧
我們只有咀嚼肌耗氧在吃熱狗跟爆米花 行有餘力則摸女朋友的大腿
這個時候心跳的快速不等於熱量消耗的速度
上面這段應該稍有常識跟有爬文的人都會知道才對
我的重點是下面這段
為何即使是心跳表而且已經適用在運動上了都不可能準確
我們用心跳去評估你的熱量消耗那是因為心跳跟耗氧量呈現線性的關係
而心跳比耗氧量更好測
所以我們可以去推估你大概消耗多少熱量
但是這不可能準確
因為同樣是心跳140 有的人一分鐘耗氧一公升
有的人卻可以耗氧1.6甚至1.8公升
同樣心跳140 差距可達1.5倍甚至接近兩倍
通常來說
你的體適能越好 同樣心跳下你的耗氧量會變高
也就是 隨著你的體適能提高 你的身體會有傾向同樣心跳下消耗更多熱量
這很好理解
你就想成你的體適能越好你同樣心跳下當然跑越快
跑越快同樣一分鐘你就跑的更遠 hence消耗更多熱量
再來 心跳數還有很多不準的時候
即使對同一個人同一時間也是如此
舉例 在同樣的耗氧量下
你跳有氧舞蹈的心跳會高於跑步機
也就是 有氧舞蹈的心跳比較高 但是消耗的熱量其實沒有比較高
你做上半身運動心跳會高於下半身運動
靜態運動的心跳也會比動態高
所以 你如果用下半身的運動心跳跟耗氧量的關係
去用在上半身跟靜態運動還有有氧舞蹈上
你會超估你的消耗熱量
以上我們可以得知 用心跳去預估熱量不可能"準確"
坊間的消耗熱量公式跟心跳表都只是預估
而且實際上差異可能很大
同一個人不同時間的心跳不見得代表一樣的耗氧量
同一個人同時間的心跳也不能代表耗氧量一樣
所以斤斤計較消耗熱量的多寡 甚至要求準確
我會認為有實行上的難度也沒意義
今天就算直接測量出來你消耗一千大卡
你的身材沒變你的體適能沒變有啥意義
小弟想給各位一個小小建議
你給自己一段時間看有沒有用(有用的定義端看您的目標)
沒有用的話數字再好看都是沒有用
然後再去調整
說老實話我對於如何建議別人減肥的觀念跟版娘有很多出入
雖然我跟他都是只講有依據的話
但是我極為認同版娘說的一句話
人的身體是動態的 要去調整
你一次運動精心算出來消耗一千大卡
你控制飲食精心算出來一次吃進500.289456228大卡
說真的對一般人的效果到底在哪裡??????
幾個禮拜以後發現沒變瘦還不是要乖乖調整飲食跟運動
我運動一次消耗一千大卡很秋
怎麼運動都不會進步還不是要乖乖的調整課表跟作息
我覺得算數字有幫助是一個概念的建立
比如 當我剛開始減肥的時候
我去預估我運動消耗多少大卡吃進多少大卡
會對你的身體的耗能更加了解
也可以對日常的食品更加了解
很多人對於食品的了解都是來自於算熱量
我認為這是有幫助的
可是我真心認為 對一般人來說
當你試圖非常精細的去算吃進去的熱量跟消耗熱量
那我會認為這不是必須的
因為終究還是看你的身體對你目前的計畫的反應
然後再去做調整
身體的反應才是最準確的熱量計
穴穴
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超級喜歡郭嚴文
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.12.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406950511.A.1E6.html
※ 編輯: whitestripe (36.233.12.104), 08/02/2014 11:42:46
何況除非有實驗室器材否則不可能準
就算有心跳表
差1.5倍甚至兩倍都有可能
※ 編輯: whitestripe (118.170.170.30), 08/02/2014 23:19:20
※ 編輯: whitestripe (118.170.172.231), 08/03/2014 11:45:23
我在板上印象中也跟您討論過幾次
其實這很正常 大家資料讀多就知道很多東西不是一定
不過我覺得我跟您有個最大共通點
我自己覺得的拉XDD
就是資料讀多一回事
最基本的還是以相關科目教科書為主要參考來源
否則有些人辜狗一堆研究講出一些奇怪論點
或是尚未確定的資料
也是很常見的事.........
※ 編輯: whitestripe (118.170.172.231), 08/03/2014 13:01:29
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