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下午和朋友來一起上飛輪
今天的老師是一個陽光大男孩 Macus
很輕鬆的EDM HOUSE音樂
跟前兩次的風格完全不一樣～
感受到那種熱情還有輕鬆愉快的課程～
朋友們讚不絕口啊。
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做很多事情都一樣
唯有堅持才能夠有好的成果。
連續踩飛輪一個月
不管是身心靈、還是反映在體重、體脂肪上面搭配適當的營養管理～
我這一個半月整整瘦了5公斤、體脂肪掉了六%
有誰想要加入我的瑜珈還有體重管理呢？快點私訊給我吧～
#一起成為我的健康夥伴 #教你如何經營 #健康是最大的財富 #我教你怎麼瘦
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「有時候下戲了，內心其實還會想到對方⋯⋯」
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這幾年BL劇盛行，許多男演員都從BL劇嶄露頭角，慢慢被粉絲看見他的演技，而劇中「男男CP」的好默契搭配，也讓很多粉絲敲碗「CP重現」，就是我們所謂的「CP粉！」
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今天我們邀請BL新戲《隔離後見個面，好嗎？》的兩位男主角邱治澔、河合朗弘，考驗他們戲外的真感情！《隔離後見個面，好嗎？》描述來台後在防疫旅館隔離中的日本人，因為一台相機、一組電話號碼所遇上的特殊緣分！
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【戲劇播出時間】
9月17日起，星期五中午12點開播！每週一、三、五各播出一集！
在台灣的觀眾可以透過 KKTV 收看，在日本的朋友也可以在 Video Market 和 樂天TV 收看唷！
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#隔離後見個面好嗎 #BL劇 #默契大考驗
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【默契猜歌賽】炎亞綸、關韶文默契好嗎？一翻到「飛輪海」現場尷尬了！feat.炎亞綸
https://youtu.be/PrQk3ChvLm0
【工作vlog】炎亞綸出大糗「把醬包丟進鍋裡！」後台鬥嘴笑瘋feat.炎亞綸
https://youtu.be/Wa8rfigN7q8
【Bridge猜歌】關韶文逼出楊丞琳怒吼！超激「猜歌賽」這次賭大了！feat.楊丞琳
https://youtu.be/RxZgckOjmtE
【默契猜歌賽】講到楊丞琳、蔡依林，能一起唱出這首歌？feat.黃氏兄弟、許凱皓
https://youtu.be/EmSvQXdnaIY
【接歌挑戰】關韶文唱完換你唱！大鬧電視台「你唱得出來嗎？」feat.欸你這週要幹嘛、到處都是瘋女人、那那大師、阿翰、焦凡凡、Lulu、陳漢典、許凱皓、閻奕格
https://youtu.be/vHxekr6pLQI
【接歌挑戰】關韶文出題！拍到你就給我接唱！笑瘋！feat.黃氏兄弟哲哲、艾瑞絲、見習網美小吳、許凱皓、居妮、阿民、阿圓、陳彥婷、巨人、耀樂
https://youtu.be/63VvrfvJw7M
【爆笑接歌賽】禁說「你我他」超難接唱！KTV經典歌唱到笑瘋XDDD
https://youtu.be/m0uUWpJdTyU
【翻牌接歌賽】看到歌手就搶答！竟有懷舊「黑澀會、棒棒堂」主題曲feat.王子邱勝翊、任容萱
https://youtu.be/Pc-90Mcmff8
【楊丞琳猜歌賽】19週年出道快樂！史上最難「間奏猜歌」鐵粉PK feat.陳彥婷、焦凡凡
https://youtu.be/uvqsXm7AM4M
【翻牌猜歌賽】黑澀會、棒棒堂合體！「5秒速度猜歌」藏洋蔥feat.鬼鬼吳映潔、阿緯劉峻緯
https://youtu.be/knU5iX824u8
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每天早晨8:30 讓我們一起解讀財經時事
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書名： 一人創富：推動財富飛輪，創造個人自由【限量親簽版】
作者： 于為暢
出版社：遠流
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于為暢老師的網頁
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00:00 美股追蹤
05:25 美股台股慣性
07:44 財政部減少發債
12:04 美國疫情趨緩
13:40 台股追蹤
15:50 國泰金法說
21:47 我是第二名
23:00 台積電調漲報價緣由
24:28 一人創富
31:32 網友交流
《早晨財經速解讀》是游庭皓的個人知識節目，針對財經時事做最新解讀，開播於2019年7月15日，每日開盤前半小時準時直播。議題從總體經濟、產業動態到投資哲學，信息量飽滿，為你顛覆直覺，清理投資誤區，用更寬廣的角度帶你一窺投資的奧秘。
免責聲明：《游庭皓的財經皓角》頻道為學習型頻道，僅用於教育與娛樂目的，無任何證券之買賣建議。任何形式的投資皆涉及風險，投資者需進行自己的研究，持盈保泰。
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士
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小弟近一個月來每週都去健身房的飛輪課(一週約3~4次)上課有分爬坡(阻力強轉速慢)跟訓練心肺也都盡量跟上教練的節奏。至於飲食方面都正常吃,但有避免吃油炸高鹽的食物 ... ... <看更多>
飛輪瘦手臂在PTT/mobile01評價與討論, 提供飛輪一個月、飛輪瘦肚子、飛輪瘦手臂就來醫院診所健康懶人包，有最完整飛輪瘦手臂體驗分享訊息. ... <看更多>
飛輪一個月 在 [心得] 分享我半年減了15公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
＊本文謹獻給 有肥胖困擾真正想減肥的妳(你)＊
我是在今年４月中開始加入fitness版，到現在半年過去了，
我一共減重１５公斤，這半年來我減肥減的很快樂，生活習
慣也變健康了，我很感謝飛特尼斯版的每個姐妹，畢竟每天
看這個版是我持續減重的動力啊！廢話不多說，跟大家分享
我的減重紀錄。
減肥方法
１． 飲食控制１２００大卡以下
２． 持續有氧運動４０分鐘（每週５次）
３． 看fitness版
４． 毅力
５． 白老鼠精神
今年過年回家，我已經變成前所未有的胖子了。
幾年前我一直是人人稱羨瘦子，常常有人問我想不想當"麻豆"，
但因為當麻豆跟我的理想差距太大，所以我從未考慮過。話題回到
過年回家，連寵愛我的老媽都說"姐姐，妳最近真的變胖很多喔！"
老哥老弟也紛紛投贊成票，因為我的垮褲已經變緊身褲了，那時我
猜測我應該有７０公斤了吧！但是我覺得心寬體胖也沒什麼不好，
所以也沒想過要減肥，直到今年４月，公司討厭的男同事竟然開始
用身材來取笑我，我心中燃起一把怒火，於是開始了我的減肥之路。
我是那種要做什麼事就一定要成功的個性，所以我開始蒐集各式各
樣的減肥資訊。有人吃藥，有人針灸，有人上媚登峰，但是這些方法
都被我排除在減肥計劃之外，我要的是不用花錢，不傷身的減肥方式
，所以我來到ptt的fitness，我發現許多網友減重成功的經驗大概有
以下的特點：
1. 飲食控制，學會算熱量
2. 有氧運動及重量訓練
3. 多喝水
於是在這幾個原則下，我開始了我的減肥計畫：
第一階段 2004/4/15-2004/5/20 70kg-->65kg
之前我天天把pizza跟鹽酥雞當宵夜，加上每天一杯冰飲，不愛運
動，肚子狂長肥油，所以第一階段我先改變生活習慣。上網買了一
台踏步機及一台體重計，擬定減肥方式。
1. 每天喝水2000cc
2. 每天運動30分鐘(踏步機)
3. 每天熱量1200大卡以內
4. 忌吃宵夜，甜食，油炸，各式零食，市售飲料。
才一個多月我瘦了5公斤，感覺很明顯，肚子都消下去了，臉也小了
一號，最重要的是因為運動＋喝水＋忌口的關係，我的皮膚變好了，
以前常會長小痘痘還有粉刺，這個月改善很多！
５月底 我把踏步機踩壞了，正好我想改變運動方式，所以我又買了
一台飛輪健身車，這部份比較奢侈，因為這台健身車不便宜，但我
又不喜歡上健身房，所以還是狠下心買了！
第二階段 2004/6/1-2004/7/31 65kg-->60kg
上一階段我很嚴格的控制飲食，但是這個階段我慢慢把飲食變的更
豐富，吃足1200大卡。我沒有很刻意要吃什麼，或不吃什麼，只要
不跟第一階段的第四點衝突，我都會試著吃，我發現很多人晚餐不
吃澱粉類，但是我沒有這種毅力，晚餐不吃飯類我會痛苦死，好像
這餐沒吃。所以我都是將飯量減半，這樣就不會想吃宵夜。
我喜歡當白老鼠，所以菜單都變來變去，但是會控制在1200大卡裡，
每天的飲食大概是這樣的：
早午餐 水餃10顆+養樂多1瓶+水果1份
或 魚肉粥類+水果1份
或 無糖豆漿+御飯糰+水果1份
或 牛奶+全麥吐司3片+水果1份
晚餐 自助餐(青菜３份+魚肉1份+半碗飯)+水果1份
每日喝水2000cc
飲食我都盡量選擇低脂，無糖，少油。
對了，其實我並不是飲食模範生，因為我大概每隔兩星期就會去吃
一次大餐，例如牛排或是日本料理吃到飽。吃過大餐後我一定會在
當天還有隔天增加運動量。
由於工作時間的關係，我是晚上運動的，不知道早上跟晚上效果有
沒有很大的差別，但是我已經養成運動的習慣了，所以我想只要持
續運動就一定有用的吧！而且我不是很急著要瘦下來的人，而是要
健康瘦下來的人。
Ps.為了安全起見，飯前飯後1小時我不運動。
在６３公斤時我遇到停滯期了，大概２個星期左右，我沒有灰心，
因為我的目標是５５公斤，在還沒減肥成功之前我是不會放棄努力的。
本階段的運動方式為飛輪健身車，它是一種室內腳踏車，前面有一個
重重的輪子(１８公斤)，騎起來非常累人，我每週運動５天，每次運
動持續４０分鐘以上，運動完要拉拉筋，按摩一下，順便補充水分。
我選擇在家運動的原因是因為我是電視兒童，與其躺在那邊看電視，
不如一邊運動一邊看電視。
飛輪有氧是很累的，通常剛開始的幾分鐘裡，就遇到撞牆期了，但只
要調節呼吸，撐過前６分鐘就沒事了。通常騎完４０分鐘都會滿身大
汗，心臟狂跳。特別提醒大家做運動要注意身體，尤其是膝蓋部分
，最好能穿著運動鞋，適當的使用護具，還有會吸汗的衣服。
第三階段 2004/8/1-2004/9/30 60kg-->57kg恢復飲食照常運動
在8月份我試著恢復正常飲食，前一陣子的控制飲食已經讓我的食量
變小很多，我不再依戀食物帶來的滿足感，但是也不用像前陣子那
樣斤斤計較卡洛里。我開始會跟同事朋友去聚餐，跟男友到處吃好料
的，偶而光臨麥當勞。但是，吃完大餐後，我會把運動量增加。這兩
個月，我瘦的比較慢，但是並沒有復胖。
第四階段 2004/10/1-2004/10/15 57kg-->55kg 運動!運動!運動!
進入最後階段，恢復飲食後，我已經不太在意體重的數字了，我在
意的是我身體的曲線，希望我的肌肉比較緊實，我很喜歡健美型的
體態，當然不是要練出大塊肌肉，但我覺得女生瘦的柔弱跟我的型
一點都不符合！這個階段我只能說我瘋狂的運動，有時間就要運動
。柔軟操伸展操拉筋是暖身用的，但也非常有幫助。我試著加入重
量訓練(2次/周)，配合有氧運動(5次/周)，沒想到又瘦了2公斤。
總計我減了１5公斤，從XL-->M，沒有吞減肥藥，沒有減的不快樂
，我變健康且有曲線了。面對減重，我不是學院派，也不是懶人智
障族，再次提醒想減重的朋友們幾個減重技巧：
１．多喝水。但是女生們最好少喝冰水，喝冰水容易有小腹，對子
宮也不好，我不喝冰水之後，小腹明顯消下去，也不會生理痛
了。
２．不要妄想一個月或兩個月瘦下來。不要迷信電視上減肥廣告，
妄想著吞吞藥丸就可以馬上變瘦，減肥急不得，請按部就班
擬定減肥計畫並徹底實行！
３．找到自己喜歡的運動方式。一定要運動！！我小時候的體育課
老是偷跑到樹下乘涼，現在的我已經愛上運動了，運動的附加
價值是會讓皮膚變好喔！為了變美一定要保持運動的習慣。
喂！為什麼還躺在那邊一邊吃零食一邊上網呢？快去動一動。
４．節食不是最好的方式。我最受不了雞食型的人了，吃東西並不
是罪過！
我的原則是不吃甜食，不吃油炸品，不吃零食，不吃宵夜。
正餐我都正常吃。控制飲食≠不吃！
當然我能減肥成功的原因除了運動之外，我擁有的利器就是"驚人
的毅力"。此外，不喜歡吃零食的個性幫我省了很多麻煩，所以我
不用跟"精緻飲食"拉扯，但比較辛苦的就是要在外食裡尋找"簡單
無油"的烹調方式。
瘦了１５公斤真的差很多，每天都有很多人跟我說我變漂亮了，
（討厭的男同事被調出國，所以他沒有眼福。哈！）我覺得雖然心
寬體胖也不錯，但是了健康，還是要維持正常的體重，過胖或過
瘦都不好。
附上一些參考數字
２６歲，女性，一般上班族。
減肥前 １７５cm／７０kg
減肥後 １７５cm／５５kg
減肥前 腰７６cm 臀１０１cm 大腿６０cm 小腿３５cm
減肥後 腰６３cm 臀８９cm 大腿４７cm 小腿３２cm
Ps.大小腿都是量最粗的地方。
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有自信，最迷人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.217.218
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