... 水平推 的動作，與臥推相比更能訓練身體的核心抗伸展能力，不過相對來說在進行伏地挺身時如果要加重負荷並不是那麼方便，特別臥推已經能做到60公斤以上 ... ... <看更多>

由羅譽寅LO U IAN 教練示範上肢 水平推 系列所有肌力動作，分別為伏地挺 身雙膝著地、伏地挺身(Push- up)、伏地挺身雙腳抬高、伏地挺身槓片負重、槓鈴臥 ... <看更多>

訓練課表主軸，不外乎是下肢推、拉，上肢 水平推 、拉，上肢垂直推、拉！ 今天就來介紹上肢垂直拉，引體向上，這動作是上肢肌力訓練很重要一個指標。... ... <看更多>

上肢 水平推 訓練最好的動作之一俯臥撐體/Push up 仰臥推舉/Bench press 兩個動作基本上都是訓練上半身推的力量，主要訓練胸大肌Ｃhest. ... <看更多>

【上肢 水平推 肌力訓練】 練胸是大家最愛的訓練動作之一，也是身體六大動作方向的其中一種但練胸的動作該如何安排呢？大家可以從【 伏地挺身】作為基礎動作， ... ... <看更多>

不太懂要怎麼引體把闊背肌收更多，有建議嗎? 推ro123eo: 我是水平拉比垂直強滑輪下拉大概70KG CABLE的直臂下壓就 12 ... ... <看更多>