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本日慢慢跑:步頻190×4圈;步頻195×12圈,步頻200×1圈(1圈為400m)。 用屁股跑步的關鍵在步頻,步頻越快,臀肌的使用越多(才能快速地帶動臀腿)。當然,步頻快的先決條件是靈活不僵死的髖...