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關於cp肌訓練的評價, GINO Tsai

這影片要傳達3個想法: 1.這個腹肌訓練動作是我最近覺得最難但是也最有用的,能夠有效刺激,但是先要花點時間把核心的基礎打好!(ㄧ組8~10下,初階3組,進階4組) 2.其實我的腹肌不算差,但因為體...

背肌訓練:高CP值4個動作 第一個動作 直臂下壓 使用超級組:一個超級組包含兩個動作,動作之間不休息 6-8下為一組 組間休息2分鐘 第二個動作 機械滑輪下壓 此訓練主要是鍛鍊我們的闊背肌,如果你有單槓拉不起來、身材不夠倒三角、或覺得自己腋下兩塊肉很不結實的就可以做這項訓練。 8-12下為一組 組間休息1.5分鐘 第三個動作 啞鈴划船 1.收縮肩胛,手肘彎曲,將啞鈴拉至身體兩側。 2.在頂端稍適停留,再慢慢還原到起始位置。 主要肌肉群 : 中背部 8-10下為一組 組間休息1.5分鐘 第四個動作 坐姿划船 1.坐姿划船屬水平拉的動作,能鍛鍊到我們的整個背肌群(背闊肌,斜方肌,菱形肌三角肌後束) 2.坐姿划船這個動作,因為這個動作穩定性較高,對腰部支撐要求不大,所以上手門檻最低。 15下為一組 組間休息1分鐘 建議初學者不要自行嘗試,最好旁邊有人輔助或指導 。 想知道更多健身知識,4/20可以預購我的健身寫真書🥰 追蹤我臉書粉絲專頁:威利訓練基地 ‪Facebook:李威利 IG:https://www.instagram.com/tv/B-_V8waAE-v/?igshid=1xe8qj4kknmgt 開啟貼文通知 Turn on post notifications #instafitness #instalife #instagood #bodybuilding #instaboy #workout #instastyle #hotguy #guy #fit #fitnessmodel #muscle #asiaboy #asia #taiwan #健身教練 #宜蘭健身教練 #教練威利 #運動找威利 #一對一私人教練 #三頭肌訓練 #nasmcertified #nasm #nasmcpt #吃出腹肌

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