... 馬 全馬 這裡附上 全馬 ... 一週跑步 菜單 有效提升跑步成績! 間歇/配速/休息Ft.以晴【跑步週記EP19】. ... <看更多>

2. Tempo Run 的速度略快於半馬配速（每公里約快5 秒），Tempo Run 心跳速率約在85~90% 的最大心跳（最大心跳約等於220 - 歲數），比全馬配速每公里快約10秒；里程雖然只到 ... ... <看更多>

平日也要繼續鍛鍊大腿肌肉，維持跑一天、肌力訓練和拉筋伸展一天的頻率。做完整套訓練，初階跑者就有機會在2.5 小時內完成半馬、6 小時內完賽全馬。 ... <看更多>

... 我燃起了初馬夢距離比賽還有5個月左右，目前已經有路跑12K的能力，也陸續報名了一些路跑活動，有沒有鄉民可以指點一下我現在開始的訓練菜單要怎麼排. ... <看更多>

《秒懂馬拉松入門》：給想挑戰全馬的入跑新手訓練菜單- The ... ... 每週4次的練習菜單· Day1 慢跑30至60分鐘（有意識的以比1公里7分鐘（7'00''/km）更快的速度跑） · Day2 ... ... <看更多>

《秒懂馬拉松入門》：給想挑戰全馬的入跑新手訓練菜單- The ... ... 每週4次的練習菜單· Day1 慢跑30至60分鐘（有意識的以比1公里7分鐘（7'00''/km）更快的速度跑） · Day2 ... ... <看更多>

2023全台鶴茶樓菜單英文版（圖片來源：鶴茶樓 ... 新手。 P.S：網友們提醒鶴茶樓茶味普遍偏重，應盡快喝完，避免飲料放久 ... ... <看更多>