深蹲💯來到Day 3～ 連續蹲了兩天100， 身體有點習慣負荷， 腿後側已經沒什麼感覺， 今天加入五公斤的壺鈴， 有要求自己蹲低一點， 來到50已經開始喘粗氣， 轉換重量到腿內側， 把壺鈴swing起...

今天是基本深蹲～貓咪視角...

這一次特地邀請到我的徒手教練JOE，不藏私分享幾招在家簡單做卻是很有感覺的下半身訓練～教練還很大方地要送線上課程給大家唷！參加方式 STEP 1：在此影片留言並分享到任何社群（臉書或IG） STEP ...

伏地挺身還做不了的時候， 我就用這兩個動作慢慢加強我的弱弱肌， 平常看電視就搭著沙發正面數個12+背面數個12， 在廚房等水開的時候就搭著桌沿正面數個12+背面數個12， 別小看這很簡單的動作， 一開...

上班上課如果沒時間去健身房的人們，都可以在家裡做這些運動。 這次要跟大家分享的是平常我沒有去健身房的時候，會在家做的居家徒手運動，持續做三分鐘每天三到五組，其實會滿有感覺的喔！當然還是要搭配健康的飲食...

沒錯！膝蓋不舒服的時候深蹲很吃力的！ 但臀腿長了肌肉漸漸緊實起來， 我發現自己： ▶易胖體質有解了！（因為肌肉很燒熱量） ▶膝蓋不容易痛了！（腿強健關節就穩定了） ▶深蹲100下後還可以再操腿！百貨公...

如何在90天改變自己？瘦身不復胖的三個關鍵 https://www.getfit90day.com/join...

腿部訓練(下肢訓練)主要是大腿前、大腿後、和臀部，還有小腿後，這影片只討論大腿和臀部，。大腿前：股四頭肌，主要動作是：伸直膝關節（和髖屈曲）、即是Leg Extension做的動作；大腿後：膕繩肌，主...

【#姊姊妹妹動起來】ep.12 姊妹們最在意的三個部位：腹、臀、腿！ 祖雄分享六招有效燃脂菜單，心肺結合抗阻力訓練 準備盛夏的來臨～～ #居家徒手運動 #byebye泡芙女 #秘密情人 還想看什麼...

小資女變小隻女的夏日臀腿Tabata訓練 《共有四個動作》 1.擴胸+後勾腳（胸打開、夾肩膀，腿盡量抬高） 2.相撲蹲+手點地拍手（保持身體穩定，盡可能坐的深） 3.原地跳繩5下+開合跳1下（訓練腿的...