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お家で簡単！道具もいらない！ プリッと高さのあるヒップラインを作っていこう！ 10日目(①〜③を左右20回３セット目標) ①四つん這いになり片膝を曲げて軸脚にクロス。 ②クロスした脚を後ろに伸ばす...

お家で簡単！道具もいらない！ プリッと高さのあるヒップラインを作っていこう！ ９日目(①〜③を左右４セット目標) ①仰向けになり両膝を立ててお尻を上げたまま20秒キープ。 ②両膝を立ててお尻を２０...

お家で簡単！道具もいらない！ プリッと高さのあるヒップラインを作っていこう！ 8日目(①〜③を左右４セット目標) ①うつ伏せになり、片脚を浮かせて膝を曲げたまま天井へ上げる。左右20回。 ②両脚を...

お家で簡単！道具もいらない！ プリッと高さのあるヒップラインを作っていこう！ ７日目(①〜④を左右４セット目標) ①脚を大きく開いて腰を膝の高さまで下ろす２０回 ②膝の高さをキープしたまま２０秒 ...

お家で簡単！道具もいらない！ プリッと高さのあるヒップラインを作っていこう！ ６日目(①〜③を左右３セット目標) ①四つん這いにから横向きになり脚を上げる。脚首を９０度にキープして爪先を前へ向けて...

お家で簡単！道具もいらない！ プリッと高さのあるヒップラインを作っていこう！ ５日目(①〜③を4セット目標) ①うつ伏せになり片脚を上げて外側へ開く。左右２０回 ②両脚を上げたまま20秒キープ。 ③両...

お家で簡単！道具もいらない！ プリッと高さのあるヒップラインを作っていこう！ 4日目(①〜④左右20回4セット) ①肘をついて四つん這いになり、膝を曲げたまま横からお尻の高さ目指して上げる。 ②膝を曲...

お家で簡単！道具もいらない！ プリッと高さのあるヒップラインを作っていこう！ 3日目(①②左右20回4セット) ①片脚に重心移動をして、反対側の脚をゆっくり上げる。 ②片脚をゆっくり後ろに伸ばす。...

お家で簡単！道具もいらない！ プリッと高さのあるヒップラインを作っていこう！ 2日目(①〜③左右20回4セット) ①四つん這いになり片脚を後ろに真っ直ぐ伸ばす。 ②後ろに伸ばした脚を、そのまま天井...