天氣一冷總控制不了自己的食慾，千萬別因冬天來了，仗著有大外套掩護因此肆無忌憚的大吃大喝，還發懶斷了好不容易養成的運動好習慣，那就太可惜了啦！VOGUE請來Nike專業教練，陪你一起冬季瘦身大作戰，拒絕...

Czon會教大家Mountain Climber和它的「加強版」，可以重點訓練腹中間和兩側的肌肉！大家不妨多加練習！...

今晚也運動再睡吧！ 完整版請搜尋粉絲專頁 茵茵Lia 強度：中 部位：腹部、大腿、腰 類型：訓練上述肌肉的耐力 循環：整套做5組（多做多瘦～更好睡！） 提醒：做動作不要趕，以衛生紙不掉下來為主，做越...

鍛鍊腹直肌，脖子就是很痠痛該怎麼辦？ 即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！！ 除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子...

日常生活比較難訓練腹部的肌肉，想要保持小腹平坦，日常的訓練就絕不可少。今次Czon介紹這個Double Leg Stretch的動作，可以收緊腹部，而且完全不用器材輔助，在家隨時都可以做到，大家不妨多...

如何瘦腰側贅肉？尤其腰側，一旦穿上貼身衫便無所遁形！Cosmo請來Czon為大家示範針對訓練腹部的Side to Side瘦腰操，每日勤加練習這1個修腰家居運動，簡易訓練側腰肌肉，自然纖腰在望。...

棒式，不論是手伸直支撐，或是肘撐姿勢，是許多人普遍會練習的動作，它能從很簡單出發，也能變化出以基本姿勢外的很多變化。 在我們的教學經驗中，即使是靜態棒式，多數人都會出現錯誤的支撐動作，如果基本的支撐...

棒式夾膝抬小腿 ＃做出肘撐棒式，將手掌朝上，以避免手臂過度出力與避免肩膀內旋。 ＃想像膝蓋中間被黏了三秒膠，過程中膝蓋都不要分開 ＃分別將小腿舉起至與地面垂直，過程中維持專注，膝蓋不分離，腹部大腿臀...

我幫學生做的訓練中卷腹類動作其實不多，都是靠整體運動量以及複合式的動作來訓練核心。以下示範一套腹部及核心加強的運動，不僅是需要腹部力量，也需要其他部位幫忙，也同時需要一定程度心跳負荷，一套個動作做完在...

Akemi香月明美是如何維持姣好的模特兒身材，除了剛開始去健身房請專業教練之外，現在，她都是自己在家訓練，只要一條毛巾，就可以練出平坦小腹和翹臀。 #女星請分享 🔔 快來訂閱 Vogue 頻道：ht...