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嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第...

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建議組數/次數 窄臥推:五組3-8下 槓鈴肩推:五組3-8下 啞鈴間推:五組6-12下 雙槓撐體:五組8-12下 繩索下壓:五組8-12下 滑輪下拉:五組6-12下 反式划船:五組8-12下 ...

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