鍛鍊的日常 在 [airsoft_ellie]常做的臀腿基本組初階訓練 BASIC TRAINING 的影片資訊
▶"螃蟹走"挺胸、腰直、收腹、身體微前傾,可以慢、穩、用大腿後側與內側的力量。 ▶"抬腿馬"幅度不用太大,保持核心收緊,用大腿後側力量上抬,感受臀肌縮緊。 ▶"踩水羊"核心用力,身體不要擺盪,每一下...
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▶"螃蟹走"挺胸、腰直、收腹、身體微前傾,可以慢、穩、用大腿後側與內側的力量。 ▶"抬腿馬"幅度不用太大,保持核心收緊,用大腿後側力量上抬,感受臀肌縮緊。 ▶"踩水羊"核心用力,身體不要擺盪,每一下...