健身房有效練背6個動作 ｜ 初學女孩運動教學 ｜如何一步步做到引體向上？ 1輔助式引體向上 assistance pull ups 抬頭挺胸，背、屁股、腿呈一直線，上拉至下巴處，頂峰停留1-2秒慢慢...

這次的影片非常榮幸邀請到我私下很仰慕的日本藝人mondo先生,帶大家一起做他的練背+二頭菜單！ 1.啞鈴划船 Dumbbell Row 2.坐姿划船 Seated Back Row 3.寬握滑輪下拉...

今天很榮幸邀請到咻女神為我們帶來五個練蜜桃臀的動作： 1單腳臀橋single leg hip thrust 2啞鈴登階 dumbbell step ups 3單腳硬舉 single leg dead...

之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！ . 練背器材： 輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級...

腿+背間歇循環組： (初學者請先掌握每個動作要領) 腿. 四個動作，2-3個循環，循環間休息1-2分鐘 動作間休息10-15秒 Back extension 超人俯式 10-15下 Single ...

感謝場地提供：台北運動健身中心 攝影師： Johnny 翹臀圈(level2) Teamjoined 折扣代碼 may8572fit https://www.teamjoined.com.tw/pro...