【バストの下垂・クーパー靭帯】
主にコラーゲンで構成されている、胸にあるクーパー靭帯。こいつは伸縮性がなく一度切れてしまうと修復不可能。(伸びるだけならまだいい)
切れたら垂れます。
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ではなぜ切れるのか?
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💣💥ランニングや縄跳びなど、長時間の振動
💣💥猫背
💣💥出産・授乳
💣💥大胸筋の筋力低下
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ではどうしたらいいのか?
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🌺サイズのあったスポブラで運動
🌺姿勢改善
🌺筋肉をつける(胸はもちろん姿勢改善に必要な箇所すべて)
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効率の良い、ほんとに必要なトレーニングを行うことが大切❣️
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Miyako's Channel,也在其Youtube影片中提到,撮影協力 インフィニティジム24Hさん 上野駅徒歩3分 https://infinity24.net Coralu プロデュースしているアパレルブランド https://coralu.official.ec 公式Instagram https://www.instagram.com/coralu...
ダンベルプレス 女性 在 Miyako's Channel Youtube 的最佳貼文
撮影協力
インフィニティジム24Hさん 上野駅徒歩3分
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Coralu プロデュースしているアパレルブランド
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最近、自分の好きなシャツがチョッときつくなってきたのは、運動不足のせいかもしれませんし、もしかしたら、夜中にボリュームのあるお菓子を食べ過ぎたからかもしれません。 でも、理由が何であろうと、胸の部分についた余分な脂肪をどうにかする必要がありますよね。 ジムに行って、胸のエクササイズにトライしてみましょう!
自宅で行うことのできる、最も簡単なエクササイズは腕立て伏せです。腕立て伏せは胸の筋肉だけでなく、上腕三頭筋と、肩の筋肉も鍛え、胸部を引き締めます。 でも、腕立て伏せには、色々なタイプのものがあるので、自分の体型や持久力に応じて、一番合ったものを選んで行うか、毎回交互に行うようにしてください。でも、胸の脂肪を落とすためのエクササイズは、腕立て伏せだけではありません。 ですので、脂肪の代謝を早め、上半身を引き締めるために効果的な他のエクササイズにもチャレンジしてみましょう。
タイムスタンプ:
普通の腕立て伏せ 1:05
ワイドハンド・プッシュアップ 1:45
アロー・プッシュアップ 2:19
クラップ・プッシュアップ 2:38
チェスト・タップ・プッシュアップ 3:15
スタガード・アーム・プッシュアップ 3:45
ディクライン・プッシュアップ 4:15
ダンベル・プルオーバー 5:21
インクライン・ダンベルプレス 5:58
インクライン・バーベル・ベンチプレス 6:44
チェストフライ 7:29
ウォールボールショット 8:08
ディクライン・ケーブルフライ 8:38
ディップ 9:16
#胸部筋肉 #腕立て伏せ #ブライトサイド
音楽:
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
概要:
- #1. まず、プランクの姿勢をとり、腕を完全に伸ばし、肩と肘と手を真っすぐにしてみましょう、 そして、肘を曲げながら、息を吸い、曲げた肘よりも胸が少し下に来るまで下げます。 そして息を吐きながら、元の位置まで押し上げれば、それで一回。
- #2. 両手を肩幅よりも広く、左右に広げてみてください。このエクササイズは、手をおく距離が広ければ広いほど、キツく、効果的になります。
- #3. これを行うためには、普通の腕立て伏せの位置から、肘が約45度になるようにし、体を矢のような形にして、その位置から下までの範囲内で腕立て伏せをします。
- #4. 普通の腕立て伏せの位置から、胸を下げ、曲げた肘よりもわずかに下の位置まできたら、力を入れて押し上げ、床から手を離し、胸の前で手を叩きます。
- #5. 普通の腕立て伏せの位置から、体を下げて、床から手を放している間に、手をX字にして、胸を軽く叩きます。 その後、すぐに床に手をついて、体を下げ、そのまま続けてみましょう。
- #6. 普通の腕立て伏せの姿勢から、片方の手を少し前方におき、もう片方を少し下げ、肩幅よりも、少し広い位置に置きます。 そして、体を下げ、できるだけ地面に胸を近づけます。 そして、体を元の位置にもどしたら、今度は手の位置を逆に入れ替えて、同じ動作を繰り返してみましょう。
- #7. このエクササイズは、台の位置が高ければ高いほど、キツくなるはずです。 まず、普通の腕立て伏せのポジションをとり、台の上に足を置きます。 そして、腕立て伏せをするように、肘を45度の位置に保ちます。
- これらのすべてのエクササイズに加えて、週に3回、様々な腕立て伏せで構成されたワークアウトを行っていれば、その効果が見られるようになるはずです。 ただし、体の他の部分の脂肪を落とさずに、胸の脂肪だけ取り除くことはできないということを覚えておきましょう。
- 代謝を高め、体全体の脂肪を効果的に燃焼させるためには、縄跳び、適度なペースでのジョギング、ステッパー・マシン、エリプティカル・トレーナーなどの有酸素運動も行う必要があります。
- 男性の胸が厚くなるのは、運動不足や不健康な食事によるものとは、何の関係もない場合もあります。 そして脂肪だと思っていたものが、過剰な乳房(にゅうぼう)組織であることもあるんです。これは、男性の体内で、エストロゲンが生成され過ぎていて、ホルモンが不均衡な状態である可能性があるのです。
ストックマテリアル (写真、動画など):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
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エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
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123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の出演:荘司哲也(Studio Kiwi)
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ダンベルプレス 女性 在 芳賀セブンの部屋 Youtube 的最佳解答
筋肉の苦手部位の克服の仕方:https://haga-seven.style/archives/1918
■大きくなりやすい所を徹底的にやり込む
ちょっと言い方があってるか分かりませんが、面積が大きい所と言った方が良いかな…
例えば胸の場合、大胸筋の中部を徹底的にやり込もうよって話です。
僕も胸が弱いから説得力全然ないんだけど…
胸が弱いと言ってるのに、インクラインで大胸筋上部を狙ってやっててもデカくなるのかな?僕は違うと思うんだよね。
胸の基盤が出来ていないのに上部も下部もクソもないと思うんですよね。まずはフラットの種目からやり込んで重量更新も目指してやっていくべきじゃないかと。
別に上部も下部もやるなって言ってる訳ではなくて、胸の日の最初の一番大事な最初の1~2種目をフラットの種目にしてやり込んで、それから上部や下部に手を付けるべきかと思います。
もう一つ例を出すとすれば脚でしょうか。まあ僕が脚好きだからって言うのもあるんですけど…
脚弱い人殆どですよねww
でぇ、脚細い人って何を優先するべきかってのは四頭筋ですよ。ハムストリングスがめちゃくちゃ強いのに四頭筋がめっちゃ小っちゃい人っていなくないですか?
だいだいの人は、四頭筋は強いけどハムが弱いって感じですよね。このタイプの人は良いんですよ。あとはハムをデカくするだけなので。
でも脚自体が細い人は、ハムはそこまで力を入れてやる必要はないと思います。
四頭筋に全力を注いでればいいかと思います。四頭筋だけで力尽きちゃう感じのトレーニングですねww
四頭筋が太くなってきたら、ハムや尻など細かく鍛え分けていけば良いと思います。
背中が弱いんだったら上背部や下背部など分けずに背中全た~いって感じでデッドリフトとチンニングに力を注いで、肩が弱かったらサイドとリアをやり込みましょう。
そしてここ大事!!頻度を落としてみましょう。大体の人は発達が遅れている部位を鍛える頻度を上げてると思います。
週2でやったり毎日パンプさせるだけとやったり…。それも一理あるかもしれませんが頻度を落としてみるのもアリです。発達が遅れているという事は回復が追い付いていないという事です。回復出来ていないのに鍛えてもデカくはなりませんよね!
なので種目を絞ったりするのに加えて、頻度多くしてる人は落としてみましょう。週2とある部位をやってる人は週1にしたり10日に1回にしたりと…頻度落とすのは勇気が必要な事ですが、結構効果大だと思いますよ!!
筋トレ初心者のメニュー例
僕は親切なので筋トレ初心者の為に簡単に全身のメニューを作ってあげようと思います。
胸⇒ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス
背中⇒デッドリフト、チンニング、ダンベルローイング
肩⇒ダンベルショルダープレス、リアレイズ
腕⇒ダンベルカール、フレンチプレス
脚⇒スクワットorレッグプレスorハックスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、スティフデッド
腹筋⇒アブローラー
でしょうかね…まぁ実はこれ僕のメニューなんですけどねww
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/1918
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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