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第4クール 1日目。
今日から笠谷とマンツーマン。
自主トレの疲れを抜きながら、2月からのキャンプに備えるため、投げる方をメインにシフトしていきます。
今日も投球フォームについてたくさん話し合いました。
レベルの高い会話になってきているのが嬉しい😊
#今年もプロテインは
#ザバス
#自分はこの2つを
#3杯ずついれて
#タンパク質の量を
#30gは確保します
#ビタミンやミネラルも
#入っているので
#ウェイトトレーニング後に
#最適
#水で飲む派
#夕食
#今日も美味しかった😋
最近お世話になりまくっている高タンパクごはん🥛🥐
マッスルテックのプロテイン＋モリンガヘルスケア
@muscletech_japan
@moringa_healthcare
ベースブレッド
@basefood_tokyo
かなり簡素なごはんに見えますが
これだけでタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも補給できちゃう✨
糖質やタンパク質、脂質の代謝にはビタミンが不可欠デス🌱
栄養が満たされると空腹って感じにくくなるので、腹持ちが良いです👍
食事やトレーニングの前にはクリアマッスルハイパーを❗️
マッスルテックのプロテインは質が良いので吸収率もバッチリ✌️
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カラダは食べたものでできます。
自分の想像以上に回復やスピードの戻りが早いのは、加圧トレーニングや食事のおかげだと思います。
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それにしても産後約3ヶ月でキロ4切って走り続けられるなんて夢にも思わなかった🥺
なんならもう難しいと本気で思ってた
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#アスリート飯 #アスリートご飯
#ランニング #ランニング女子 #ランナー女子 #running #ママランナー #マラソン #サブスリー
#マッスルテック #マッスルテックアンバサダー #マッスルテックアンバサダー #マッスルテックホエイゴールド #クリアマッスルハイパー
#モリンガヘルスケア #モリンガ #抗酸化作用
#basebread #ベースブレッド #ベースブレッドチョコレート味 #ベースフード
#産後ダイエット #産後ダイエット成功 #ダイエット #減量 @ 加圧トレーニングジム DEUX
そろそろ日焼け対策をしなきゃと思って
飲む日焼け止めのWHITE VEILを使い始めたよ🌞
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雑誌で殿堂入りの人気って書いてあって気になってて📖✨
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飲むだけで全身のケアが出来て簡単だし
ビタミンやミネラルも含まれてるのが嬉しい☺️
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今年こそ日焼け対策しっかりがんばる✊🏻
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@whiteveil_official #ホワイトヴェール #whiteveil #飲む日焼け止め #日焼け止め #日焼け止めサプリ #太陽に負けないサプリ #uv対策 #紫外線対策 #日焼け対策
コストコ購入品 新商品続々
2021年4月6日 コストコ購入商品
マンナンライフ （Mannan Life）
クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト もも味 ぶどう味 税込1,398円
こんにゃくデザートの定番「蒟蒻畑」のスタウトパウチ版です
「ぶどう味」と「もも味」150g×各6個の計12個入りです
1個あたりの価格は116.5円です
カロリーはそれぞれ、もも味36kcal、ぶどう味39kcal
お腹の調子を整えてくれる難消化性デキストリン（食物繊維）入りの特定保健用食品です
クラッシュした蒟蒻ゼリーとジューシーな果汁ジュレが美味しいのでダイエット中にお腹が空いたときにもおすすめです
山芳製菓(やまよしせいか） わさビーフプレミアム 55g×12袋 税込998円
WASABEEF PREMIUM POTETO CHIPS
「和牛エキスパウダーを使用した、プレミアムなわさビーフです
コストコ専売品」
1袋あたり約83円です
1袋55gで少し小さめサイズでちょっと食べたいときにぴったりなサイズです
旨味の強いビーフ味とわさびの刺激がクセになるお味です
永井海苔
もずくスープ 15袋（35g×15）税込978円
MOZUKU(SEAWEED) SOUP
作り方
もずくスープを180ccの熱湯に入れる
よくかき混ぜる
乾燥ネギを入れる
沖縄県産のもずくを使用していて、カツオと昆布だしの効いた醤油ベースのスープです
低カロリーなのでダイエット中にもおすすめ
もずくにはビタミンやミネラルも豊富に含まれているのでダイエット中以外の人にもおすすめ
ダノン オイコス プレーン 砂糖不使用 113g×12 税込1,048円
OIKOS NON SWEET PLAIN
1個あたり87.300円
高タンパク質・脂肪ゼロ・100Kcal未満のヨーグルト
砂糖不使用なので、そのまま食べるだけでなくお料理にも使いやすいです
マルコメ
大豆のお肉バーガーパティ 100g×10p 税込1,998円
SOY MEAT BURGER PATTY 10P
温め方
電子レンジで温める場合
袋を開封し中身を耐熱皿に移し替え、ラップをかけて温めてください
目安：500w1分、600w50秒
＊袋のまま、電子レンジでは加熱しないでください
フライパンで温める場合
袋を開封し、中身を取り出し、油を引かずに中火で片面1分ずつ温めてください
パティ（薄い円盤型にしたもの）になっているので、ハンバーガーや、ホットサンド、ロコモコ丼に使用できます
HEINZ（ハインツ）
ピクニックパック 税込998円
ケチャップ567g×１ マスタード396g×１ レリッシュ400g×１
HEINZ PICNIC PACK 3P
日本国内では流通していない「ホットドッグレリッシュ（細かく刻んだピクルス）」がセットになっています
レリッシュ目当てで購入する人もいるくらい人気のある商品だそうです
ケチャップとマスタードは液ダレしないように中身が飛び出しやすいそうなので要注意です
マンゴームース スコップケーキ 税込1,598円
MANGO MOUSSE SCOOP CAKE
「マンゴーをふんだんに使ったムースケーキ
ココナッツシュレッドがアクセント！！
一足早い初夏のさわやかな味わいをお楽しみください」
大きめにカットされたマンゴーがたくさん入ったケーキです
中にはマンゴームースがたっぷり入っていてすっきりとした甘さのケーキです
ブラックシードレスグレープ 1.8kg 種無し 税込1,298円
BLACK SEEDLESS GRAPES
100g 72.120
「日本では珍しい種無し黒ブドウ
定番の赤、緑同様皮ごとそのまま食べることができます
強い甘みに特徴があり1年の中で品種を厳然して期間限定で販売しております
この機会にお試しください」
原産国はチリ
普段のブドウとは違う長い形が特徴です
さらにお尻の部分に窪みもあってユニークな形をしています
ミネオラ 2.2kg 税込899円
MINNEOLA
「表皮の色が鮮やかなオレンジ色でこぶのような突起が特徴のミネオラ
手で簡単に剥けるジューシーで濃厚な味わいです」
「ダンカングレープフルーツ」と「ダンシータンジェリン」を掛け合わせたアメリカ産まれの品種です
海外の柑橘類に比べて皮は薄く、手で剥きやすいようです
果汁たっぷりの甘味と酸味のちょうど良いお味です
ウォールナッツパルメザンブレッド 税込798円
WALNUTS PARMESAN BREAD
「パルメザンチーズとクルミ（ウォールナッツ）を練り込んだ食事パン
トーストするとチーズの香りが一層楽しめます」
ライ麦入りのパンの新商品です
直径約20cmのズッシリしたパンの中にぎっしりとくるみがはいっています
チーズは生地に練り込まれているようで、トーストするとチーズの香りがしっかりとします
素朴な見た目ですが、噛むほどに味わい深いパンです
伊藤ハム
チーズタッカルビ 500g 旧価格968円−割引200円＝税込768円（4／8まで）
ITO HAM CHEESE DAK GALBI
「加熱済みで、付属のチーズと合わせるだけでホットプレートでも、電子レンジでも、フライパンでも、簡単にチーズタッカルビが出来上がります
２種類のナチュラルチーズと甘辛いソーズで味付けした鶏肉とトッポギの絶妙な美味しさをお楽しみください」
タッカルビとは、
肉や玉ねぎ、にんじんなどの野菜、コチュジャンなどを炒め合わせた韓国料理のこと
箱の中にはタッカルビ400gとチーズ100gが入っています
タッカルビの中には鶏肉、玉ねぎ、トック（餅）も入っているのでこれだけで調理が可能ですね
お好みでキャベツを加えても良いと思います
ホットプレートで温める場合は
160度に加熱したホットプレートにタッカルビを入れて4分温める
タッカルビをホットプレートの端に寄せてチーズだけを溶けるまで温める
タッカルビとチーズを合わせてからめながら食べます
電子レンジで温める場合
タッカルビを袋から出して深めのお皿に乗せる
チーズをのせる
ラップをかけて加熱（500W→6分30秒、600W→5分30秒）
ソースが焦げやすいので、様子を見ながら加熱時間は調節しましょう
シーフードペスカトーレ ４〜5食分 税込1,680円
SEAFOOD PESCATORE
「帆立、イカ、えびの”海の幸”をお楽しみいただけるペスカトーレ
あらごしトマトの溶け込んだソーズがこだわりの美味しさです」
ペスカトーレとは、イタリア語で「漁師」という意味
漁師がシーフードをトマトソースで煮込み食べていたことが発祥です
これが後にパスタソースとして定着しました
調理方法は
電子レンジ（500w）で5分加熱します
一度取り出して、全体をよくかき混ぜます
さらに5分から10分、中が温かくなるまで加熱したら完成です
魚介がゴロゴロと豪華な見た目が目を惹きました
パスタ麺は、「ペンネリガーテ」というショートパスタを使用しています
1つで４〜5人分あるので、家族みんなで楽しめる量だと思います
@sunshine channel サンシャインチャンネル
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若さを手に入れ、お肌を自然にきれいにする方法。肌にとって安価で自然な治癒法とは何でしょうか？ 肌は食べたものがそのまま現れ、話題のクリームやローションを使用しても、見た目だけしか美しくなりません。
若さは内面からと言うように、肌も内側から綺麗にするのが理にかなっています。ここに肌によい食材のリストがあります。
オメガ3脂肪酸は、肌をしなやかでみずみずしく保ち、炎症を抑えます。魚同様、ナッツもオメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンEが豊富です。その上、肌を若く保つ他のビタミンやミネラルも含んでいます。アボカドは良質な脂肪が摂取できる食材で、肌の弾力とモイスチャーバリアを促進します。ヨーグルトとケフィアは、皮膚の発赤、かゆみ、にきびを抑え、肌を若返らせる生きたプロバイオティクスでいっぱいです。善玉菌が多くの皮膚トラブルの元となる、腸の炎症を緩和してくれます。
タイムスタンプ:
脂質を多く含む魚 0:51
ナッツ 1:23
アボカド 2:16
緑茶 3:08
ヨーグルトとケフィア 3:41
ハチミツ 4:21
ブルーベリー 4:55
オレンジ 5:53
ザクロ 6:22
トマト 6:55
ほうれん草とケール 7:54
ピーマン 8:33
発酵食品 9:12
ウコン 10:00
生カカオ 10:44
オーツ麦 11:33
オリーブオイル 12:06
音楽:https://www.youtube.com/audiolibrary/music
概要:
-サケ、サバ、ニシン、イワシ、ツナなど、オメガ3脂肪酸を多く含む魚は健康的な肌には欠かせません。
-魚同様、ナッツもオメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンEが豊富です。その上、肌を若く保つ、他のビタミンやミネラルも含んでいます。
-アボカドは肌の弾力とモイスチャーバリアを促進します。そしてもう1つの効能は、紫外線から皮膚を保護するカロテノイドが豊富なことです。
-緑茶はポリフェノールとカテキンが豊富で、炎症を抑え皮膚の赤みを和らげる抗酸化物質が含まれています。
-ヨーグルトとケフィアは、皮膚の発赤、かゆみ、にきびを抑え、肌を若返らせる生きたプロバイオティクスでいっぱいです。
-ハチミツは天然の抗酸化物質で抗菌性のある保湿剤です。
-ブルーベリーは抗酸化物質の豊富な供給源であり、あなたの肌がフリーラジカルによるダメージと戦う手助けをします。
-オレンジが肌に良い理由は2つあり、ビタミンCが豊富なことと、水分が多く含まれていることです。
-オレンジと同じく、この果実は肌に優しいビタミンCが豊富です。その上、ザクロはエラグ酸とプニカラギンを含んでいます。
-トマトは、ビタミンCの大きな供給源であるほか、リコピン、ルテイン、アルファカロテン、ベータカロチンなどの主要なカロチノイドを含んでいます。 抗酸化カロチノイドは紫外線から肌を保護し、シワを防ぎます。
-ほうれん草やケールのような緑豊かな野菜には、ビタミンA、C、Eなど、肌によいビタミンが豊富に含まれており、ビタミンAは皮脂生成をコントロール、ビタミンCはコラーゲンを増強、ビタミンEは酸化のダメージから保護します。
-すべての果物と野菜のうち、赤と黄色のピーマンはビタミンCの含有量が最も多く、皮膚に健康な葉酸を含むビタミンB6とB9とカロテノイドが豊富に含まれています。
-健康的な発酵食品のリストには、ザワークラウト、ピクルス、味噌、キムチ、生チーズ、テンペと納豆のような大豆製品も含まれます。
すべての発酵食品にはプロバイオティクスが含まれています。これは腸内フローラのバランスを改善し、肌の炎症を和らげる善玉菌で、シワを防ぎ、食べたもの全ての栄養素の吸収を最適化する働きにより顔色がよくなります。
-ウコンは抗炎症効果があり、にきびを癒し、皮膚の赤みを和らげるのに役立ちます。 また、皮膚の酸化ダメージを防ぎ、紫外線による肌荒れを治癒し、さらには皮膚癌を予防します。
-生カカオが健康によい理由は、含まれているレスベラトロールにあり、レスベラトロールは非常に強力な抗酸化物質です！ 他の抗酸化物質と同様に、日焼けした皮膚を保護し、修復し、早期老化を予防します。
-オーツ麦に含まれるマンガンは、コリン、ビオチン、ビタミンCなどの肌に必須のビタミンやミネラルを、体内に吸収する手助けをします。
-健康全般的に最も効果があるオイルの1つ、オリーブオイルは肌にもとても良いものです。オメガ3脂肪酸とポリフェノールを含んいます。
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