短期衝刺重訓結果出爐💪💪💪
過年期間大魚大肉，大家是不是不小心肥了一圈？其實我的剷肉計畫已經執行了兩個月！
去年底因為工作忙碌壓力大暴飲暴食，整個人又胖4~5公斤，雖然有維持一週一到兩次的運動習慣，但體脂肪還是直線上升，整個肚子肥一圈、臉也看起來腫一圈；於是決定給自己兩個月的時間，去RIZAP短期衝刺一下。
RIZAP是在日本最成功的減重專門健身房，上課的教室是一人一間個室，可以完全保有隱私，環境乾淨整齊，課程訓練安排可以放心地交給教練。
他們的課程是依據每個人的生活習慣量身設定目標，並以一週兩次的教練課及飲食管理做輔助。
所以像我原本就有重訓基礎，教練就是讓我增加訓練的強度，以及增加不同肌群的訓練，有些以前從沒練過的肌群在這兩個月內都有漸漸被開發到；強度加上去也讓我覺得練得很爽，上課的時候有成就感，回家認真享受肌肉痠痛！
但如果是沒有重訓基礎的人，教練也能依照需求給予建議。
兩個月下來我是覺得自己各部位都有進步，核心尤其明顯，所以肚子、腰腹也真的小了一大圈（笑）肚臍那一圈腹圍少了3.5公分，因為平時都包緊緊，沒特別注意到的大腿圍更是少了5.5公分。
飲食方面我自己是本來就小有研究，所以基礎的事項我都知道，但遇到卡關、停滯狀況時，教練也會給予一些飲食建議，讓瘦身之路更順利。
如果是對飲食完全沒研究的人更不用擔心，因為開始課程前，RIZAP會先上一堂飲食管理的課程，就算真的完全沒概念，也能夠簡單明瞭地把這些飲食重點學起來！
根據我的經驗，瘦身最有感的期間大約會是執行計畫1.5~2個月的時間。
這次執行8週時間，體重從72.7公斤降到68.0公斤，體脂肪從37.2%降到34.1%，然後肌肉量有維持住。
個人是覺得RIZAP很適合想要短期衝刺的人，不管你是拍婚紗前想要瘦一波，還是單純想把胖起來的多餘重量甩掉，或是想要調整訓練方式，都還滿適合的。
年後剷肉剷起來，春天來了夏天就不遠了，讓自己擁有更好的線條吧～
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