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久しぶりの対談動画！
#ライザップ の食事ルールについて
ライザップ経験者エンディさんにお話伺いました！
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☆動画全編はYouTubeへ
↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=PaIxQfbFVi4
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☆詳しくはブログにまとめてます
https://www.misumisu0722blog.com/entry/rizap_syokuji
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#可愛すぎる息子
ライザップゴルフのコーチをしている息子が、今度はALBA(アルバ)の164.165ページ見開きの広告に〜⛳️✨✨✨✨✨✨✨
もちろん購入❤
中身をよく読んだら、きっと私もシングルプレイヤーに⛳️💪‼️
なるかもだけどね（笑）🤣‼️
ライザップゴルフにご興味のある方は、DMしてくださいね🎵
お得な入会方法教えちゃいます❤
冷やかしのDMとコメントは速攻捨てるけどね😉❤️
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いやー、でも、本当に嬉しいわぁ❤
私に似て、優しくて、教え方が上手だから、生徒さんも沢山いるみたい⛳️❤
え？親バカ？当たり前じゃない😤❣️❣️❣️
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ラスフォトは#可愛すぎる息子 が#可愛すぎた頃 のもの❤
目の色がグレーで、ものすごく色白で、テンパーで天使みたいだったわ👼🏻🍼❤
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え？
親バカ？？？
親バカも、婆バカも、幸せな事じゃない？？？😉✨✨
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今年の水着はこれ👙
私の体型の悩みは、太ももが太いこと。もう、絶対出せないのでこういう太ももカバーしてくれる水着を探しまくってようやく見つけました。来週からの旅行に備えて、怠け気味だった宅トレを全力で頑張ってます‼︎少しでも引き締まりますように…
∵
話変わりまして、こないだ【RIZAP(@rizap_official )】のイベントに参加して来ました。新しいCMに出演されている、井上和香さんの体験談がマジ心に刺さり過ぎて私も頑張ろうと思い、その日から宅トレ頑張ってます。
∵
井上和香さんの産後太りのお話が、マジで自分と一緒すぎて( ；∀；)ウチの息子は炭水化物しか食べないので、息子に合わせると炭水化物中心の食事。産後直後は気をつけていましたが、だんだんルールがゆるゆるになって気づいたら手遅れ…ビフォーの写真の親近感がハンパなかったですw
∵
でも、アフターのお姿はホント美しくて♡理想のボディラインを実現されてて、凄いなぁと感動しました。私もあんな風になりたい‼︎ママでもコツコツ努力すれば痩せられると教えて頂いたので、私も頑張ろと思います‼︎
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AMON / 望月あもんプロフィール
大会
埼玉フィジーク 176+優勝
東京フィジーク 176+優勝
関東フィジーク 176+優勝、オーバーオール優勝
国際大会(IFBB Belt&Road) 5位入賞
トレーナー
映画「るろうに剣心」フィジカルアドバイザー
TBS「Let’s 美バディ！」トレーナー
著名な芸能人、経営者を多数指導
モデル
アルマーニPRモデル
東京コレクションランウェイ
Tarzan
GQJAPAN
その他メディア出演多数
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ぶんぶんチョッパーを使って美味しく腸活習慣！
「簡単・時短！オートミールレシピ」
栄養価が高く、食物繊維も豊富に含まれているオートミールは、美容やダイエットにも効果的と言われています♪
食べ応えバッチリの食事系から、気軽に楽しめるデザート系まで…美味しいアレンジレシピをご紹介します！
是非お試しください(*´∀｀*)
↓詳しいレシピはこちら↓
①0:09 オートミールアーモンドチョコクッキー
②1:04 オートミールハンバーグ～きのこソースがけ～
③2:06 オートミールでりんごクランブル
④3:01 オートミールでバナナマフィン
⑤3:58 オートミールビビンバ
⑥4:59 オートミールチャーハン
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①オートミールアーモンドチョコクッキー
（材料：3人分）
★アーモンド 20g
★チョコレート 20g
オートミール 50g
☆薄力粉 50g
☆砂糖 30g
☆たまご 1個
☆ベーキングパウダー 小さじ1/2
（作り方）
1.チョコレートは適当な大きさに割っておく。
2.★を容器に入れ20回程ぶんぶんする
3.2に☆をいれ更に20回程ぶんぶんする。
4.刃を取り3にオートミールをいれ混ぜる。
5.天板にオーブンシートを敷き、その上にスプーンで生地を落とし形を整える。
6.180度に予熱したオーブンで15分程焼いたら完成。
②オートミールでハンバーグ～きのこソースがけ～
（材料：4人分）
合い挽き肉 200g
★玉ねぎ 50g
★オートミール 20g
★たまご 1個
★塩こしょう 適量
★牛乳 大さじ2
☆しめじ 30g
☆舞茸 30g
☆エリンギ 30g
■トマトケチャップ 大さじ2
■ウスターソース 大さじ1
■砂糖 小さじ1
■塩こしょう 適量
有塩バター 小さじ1
サラダ油 適量
（作り方）
1.玉ねぎは2cm角に切っておく。
2.★を容器に入れ30回ぶんぶんする。
3.合い挽き肉と2を混ぜて4等分にする。
4.3を俵型に成形する。
5.フライパンにサラダ油をひき4を焼く。焼き色が付いたら裏返し蓋をして蒸し焼きにする。
6.ハンバーグに火が通ったら取り出す。
7.フライパンに☆をいれ炒める。
8.きのこに火が通ったら■を加えて混ぜ、仕上げにバターを加えてきのこソースの出来上がり。
※肉汁の量によりソースが濃い場合は水を大さじ1程加えてください
9.6のハンバーグにきのこソースをかけて完成。
③オートミールでりんごクランブル
（材料：4人分）
[クランブル生地]
★オートミール 50g
★溶かしバター 50g
★薄力粉 50g
★砂糖 20g
[りんごフィリング]
☆りんご 1個
☆蜂蜜 大さじ2
☆シナモン 適量
☆レモン果汁 小さじ1
（作り方）
1.りんごは皮をむき芯を除き2㎝角に切っておく。
2.★を合わせて混ぜておく。
3.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
4.3を耐熱皿に入れ、その上に2をのせる。
5.180度に予熱したオーブンで40分焼いたら完成。
④オートミールでバナナマフィン
（材料：6個分）
オートミール 40g
★砂糖 40g
★バナナ 1本
★たまご 1個
★全粒粉 100g
★ベーキングパウダー 小さじ1
★塩 小さじ1/4
★牛乳 100㏄
★有塩バター 50g
（作り方）
1.バナナは1cmの輪切りにする。バターは耐熱皿に入れ500wのレンジで30秒程加熱する。
2.★を容器に入れ30回程ぶんぶんする。
3.2の刃を除きオートミールを加えて混ぜる。
4.3をマフィン型の6分目まで入れる。
5.180度に予熱したオーブンで40分焼いたら完成。
⑤オートミールでビビンバ
（材料：1人分）
ニンニク 1かけ
人参 30g
★醤油 小さじ2
★砂糖 小さじ1
★ごま油 小さじ1
★みりん 小さじ1
★コチュジャン 小さじ1
☆オートミール 20g
☆水 50㏄
■もやし 1/2袋
■茹でほうれん草 適量
ごま油 適量
茹でたまご 1個
（作り方）
1.ニンニクは芽を取っておく。人参は1㎝幅の半月切りにする。
2.☆を耐熱皿に入れ500wのレンジで1分加熱する。
3.1を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
4.フライパンにごま油をひき2を炒める。
5.4に■を入れ更に炒める。
6.5に加熱したオートミールを加えほぐしながら炒める。
7.★を加え、へら等で押さえつけながら焼き軽く焦げ目がつくまで焼く。
8.器に盛りたまごをのせて完成。
⑥オートミールチャーハン
（材料：1人分）
★オートミール 30g
★水 80㏄
☆玉ねぎ 40g
☆ニンニク 1かけ
☆人参 40g
◆鶏がらスープの素 小さじ1
◆ロースハム 2枚
溶きたまご 1個
ごま油 適量
醤油 小さじ1
（作り方）
1.玉ねぎ、人参は2㎝角に切っておく。ロースハムは1㎝角に切っておく。ニンニクは芽を取っておく。
2.★を耐熱皿に入れ500ｗのレンジで1分加熱する。
3.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
4.フライパンにごま油を入れ3を炒める。火が通ったら◆を入れ炒める。
5.4に溶きたまごと2を入れ炒める。
6.水分が飛ぶまで炒め仕上げに醤油を回し入れて完成。
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