真的... 為什麼做一些低重量, 高反覆次數的運動, 或是伸展就會讓你「緊緻」「結實」? 這些部位包含了肚子, 手臂, 甚至是大腿...
肌肉不會「鬆弛」, 你捏到自己的那一坨贅肉, 就是脂肪! 脂肪怎麼來的? 問問你自己的嘴巴!
以下圖片解釋的再清楚不過, 看看腹部的肌肉在不一樣脂肪厚度下的差異就在於: 沒差異啊啊啊啊啊
你是覺得做個幾百下腹肌訓練, 然後每天都做, 腹肌就會從脂肪的深處突破海面浮出來了是嗎? 還是你覺得光光是練肚子所消耗的熱量就足以減少體脂肪了嗎? 很遺憾... 辦。不。到!!!
同理可證, 做做手部運動就會瘦手臂? (聽說還只能做八下), 夾夾大腿內側就會瘦腿, 後抬大腿就可以提臀? WHY WHY WHY... 總是有人會信誓旦旦告訴你這是可行的, 但從來沒有人解釋過原理, 就只是告訴你結果... 這麼靠不住的東西偏偏很多人還深信不疑, 也太危險了吧?
所以「我不想練太壯,只想結實一點」的辦法就是:
1. 增進肌肉量: 就是肌肥大, 而不是高反覆次數的耐力 (註)
2. 降低體脂肪: 飲食控制+ 有氧運動
對, 就只想緊實一點, 需要做這麼多方面的努力... 整個過程是不用太辛苦, 但也遠比我們想像的複雜..
思考一下, 任何事都不是一蹴可幾的, 健身瘦身是這樣, 你的身體外型(包含健康)變得不令人滿意也是這樣... 你花了多久的時間把自己吃成這樣, 我們用一半的時間讓你瘦下來, 已經很厲害了! 然後你期望一個禮拜, 或是一個月就可以徹底改觀... 這符合邏輯嗎?
可是這樣跟會員說實話, 他們就跑了啊! 這就是教練的工作了, 如何跟會員適當的溝通, 與選擇合理的觀念教育, 讓他們可以理解, 而不該是為了賣課而妥協..
所以打造合理目標, 維持正面心態, 剩下的,就交給專業的教練們吧!
(註)腹肌經常性的做捲曲, 甚至負重訓練, 會增加下背痛的風險!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過61的網紅Nell Tseng,也在其Youtube影片中提到,如果你減肥一直失敗?或苦惱減肥不知道要怎麼開始? 那麼就從這裡開始吧! 奈兒之前也是胖子,試過很多方法失敗, 最後發現“簡單”最有效。 開始之前,先破解一個減重人的迷思, 那就是👉“不要再執著體重了!!!” 如果告訴你體重對於要的你並不用太在意,會不會覺得奈兒瘋了呢? 事實上這是真的,因為對於要...
一個 禮拜 瘦手臂 在 Punk's murmur Facebook 的最佳解答
#punk的重訓日常 #onthehelltrain
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IG🔍:punksmurmur
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(飲食記錄都放在ig噢~偶爾還會有粉專沒有的隱藏版😊)
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怕傳染給教練,所以戴著口罩上課
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🧟♂️:今天不要太累
🙍♀️:為什麼?
🧟♂️:妳感冒啊
🙍♀️:噢 沒關係喇
🧟♂️:真的嗎?太好了,這週的課表都會跟上禮拜五一樣累😏
🙍♀️:咳咳 我好像變嚴重了
🧟♂️:管妳!還是要做!
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(在做負重+配對版波比跳,有個教練經過,然後默默的偷笑)
🙍♀️:為什麼那個教練要笑?
🧟♂️:😂 不知道
🙍♀️:一定是想說我都戴口罩了,你還這麼地獄!
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做完影片這些之後,口罩濕到我以為被水刑(錄這個之前我已經做完其它的組合了)錄完後把口罩脫掉,殊不知,地獄教練的憐憫心也跟著我的口罩一起脫掉了呢😑
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🧟♂️:不要叫!妳不是要瘦!
🙍♀️:我在我桌子前面寫了 負十趴!
🧟♂️:是少十趴還是瘦到變成負的十趴🤣🤣🤣
🙍♀️怒瞪:你就是想把我裝進罐子裡啊😤
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🙍♀️:欸 這個很重耶!
🧟♂️:它沒有妳重
🙍♀️:乾 我要客訴你!
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🧟♂️:這個動作可以瘦蝴蝶袖
🙍♀️大聲的說:好!!
(兩下後......)
🙍♀️:啊~~~~~~~~~
🧟♂️:好個屁啊!不是要瘦手臂
🙍♀️:不如,我直接去抽脂...課我不上了,錢都給你吧😭
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(店長走過來跟地獄教練說應該怎樣怎樣操我)
🧟♂️突然伏地挺身說:這個嗎?噢幹 這個可以噢,但她剛剛已經做了40分鐘間歇勒!這樣她會死吧,下個禮拜再做
(哈囉~你們知道我還在吧!?)
店長:你就給他做我的課表啊
🧟♂️:靠北 你的課表一個小時做不完喇
店長:那就把休息時間縮短啊!
🙍♀️:我的休息時間只剩十秒了 還不夠短嗎😭 其實我可以一次上兩個小時~不用壓縮我休息時間啦~😓
(店長活在自己世界裡繼續跟地獄教練說應該給我做什麼)
🙍♀️:欸 我是不是可以來應徵成吉教練了?
店長:可以喔~學科加強一下就好!應該可以打趴滿多教練的🤔
🧟♂️:要來嗎?
🙍♀️:我說說而已,你也知道我愛開玩笑😆
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🙍♀️:店長!他剛剛說這個沒我重,我要客訴他
店長:噢😂 客訴單到我這邊就會消失
🙍♀️:......
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🧟♂️:妳要這樣這樣(忘記到底是在說什麼動作了😂)
🙍♀️:為什麼?
🧟♂️:爽!!(他臉之78😤)
🙍♀️:乾~~~~~我要 客!訴!你!
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#地獄教練越來越地獄
一個 禮拜 瘦手臂 在 吳白白 Bai² Facebook 的精選貼文
# 美麗是一種態度,一種習慣,更是一種修養!
# 今年,超仁與妳一同「輕」春一夏
最近好多朋友說我變漂亮😻
還有更厲害眼尖的朋友說我臉型變了👏🏻
照鏡子也覺得臉更順了,尤其是自拍的時候🤳🏻📸
一般來說每天看自己
臉型是不會覺得差異很大
但今天回診江醫師給我看打消脂針前跟打完一個禮拜後的照片比對
真的是太驚豔了🔥🔥🔥
因為真的差超多~兩邊臉部線條完完全全都跑出來了~!!!
才一個禮拜就有這麼強大的效果
真的不愧是大家推薦的江醫師 江文超 (Wen-Chao Chiang)
部落格的身材保養教學可了解如何保持窈窕體態喔!!
痞客幫 http://drchaozen.pixnet.net/blog/category/6555481
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一個 禮拜 瘦手臂 在 Nell Tseng Youtube 的精選貼文
如果你減肥一直失敗?或苦惱減肥不知道要怎麼開始?
那麼就從這裡開始吧!
奈兒之前也是胖子,試過很多方法失敗,
最後發現“簡單”最有效。
開始之前,先破解一個減重人的迷思,
那就是👉“不要再執著體重了!!!”
如果告訴你體重對於要的你並不用太在意,會不會覺得奈兒瘋了呢?
事實上這是真的,因為對於要減肥的人而言,真正的敵人並不是體重而是身上的脂肪!
如果錯認敵人,那麼這場減肥的仗就很難繼續打下去!
看到鏡子裡的顯老又帶有雙下巴的自己,以及讓褲子扣不起來的肚子...除了信心崩潰之外也無可奈何。
所以,既然讓我們接受不了的是身上的脂肪,那為什麼還要執著於體重呢?
知道脂肪率之後的第二步每天記錄下來去看看自己的變化如何...
如果脂肪率越來越高表示體態正在變胖ing,
如果肌肉率越來越高,恭喜你表示你的線條越來越明顯啦!
真的要去紀錄自己的體態數字啦,“面對”的心態在減重的過程也很重要。
如何降下體脂肪數字?或增加肌肉率?,這部分在後面下禮拜再PO上來。
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