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一天可以吃8顆蛋在高敏敏營養師 Facebook 的最佳貼文

2021-07-30 10:31:51 有 1,907 人按讚

你喜歡吃蛋黃還是蛋白呢？營養師每天早餐都會吃一顆雞蛋🥚是很好的蛋白質來源👍🏻
但過往門診上很多人都說不愛吃蛋黃只吃蛋白⚠️那就真的太浪費營養了精華都在蛋黃裡呀！

👩🏻‍⚕️來奉上 #蛋黃蛋白 #營養圖鑑

#蛋黃（約17g）
熱量：52kcal
C/P/F：0.6/2.6/4.6g
維生素A：276IU
維生素B12：0.5µg
葉酸：27.2µg
鈣：27mg
鋅：0.6mg
膽固醇：200mg

#蛋白（約39g）
熱量：20kcal
C/P/F：0.2/4.4/0g
維生素A：0IU
維生素B12：0.04µg
葉酸：0.7µg
鈣：2mg
鋅：0mg
膽固醇：0mg

（以上數值為一顆雞蛋之平均數值）
有沒有發現
蛋黃的維生素A、葉酸、鈣質都比蛋白豐富很多！
可以幫助黏膜的健康、對備孕懷孕的媽咪們很好、增加保護力👍🏻
蛋白則是無膽固醇的優質蛋白質來源很多健身運動人士很愛！幫助增肌減脂💪🏻

他們皆為優質蛋白質的好來源
但許多人認為蛋黃膽固醇很高導致吃蛋時只挑蛋白吃...
這是觀念要導正：
「食物膽固醇對血膽固醇的影響並不大」

人體膽固醇70%大部分都是身體自己合成的！
僅有30%是來自吃下肚的食物～
而過多的壞脂肪才是刺激身體合成壞膽固醇的主要原因。
例如：甜點、炸物、麵包奶油⋯等

一顆正常大小的雞蛋，約含210mg的膽固醇
是低於每人每日建議攝取量（300 mg)以下的！
對身體的影響不大！

反而蛋含的卵磷脂、膽鹼等可以幫助脂肪代謝👍🏻
所以吃蛋時最好整顆吃才能完整的營養💪🏻

至於一天可以吃幾顆蛋呢？
關鍵還是要看個人健康狀態
原則上，沒有高膽固醇血症、高血脂症的人，每天吃到2～3顆雞蛋對身體是ＯＫ的！
但若本身有血液膽固醇過高、曾罹患動脈血管梗塞、肥胖或是脂肪肝患者，一天應少於1顆（雞）蛋黃的攝取量。

但最重要的還是平時飲食的攝取
避免油炸、油煎、油酥的反式脂肪和飽和脂肪料理比起不吃雞蛋才是更聰明的做法😉

而一顆雞蛋約等於一份蛋白質的量也建議可以跟豆製品、魚肉、雞肉等肉類食物相互均衡食用，一天約6~8份蛋白質。

關於蛋的迷思也不少我們再來慢慢破解😉
.
.
#蛋黃 #蛋白 #營養比一比 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖

Tags: 一天可以吃8顆蛋蛋黃蛋白營養圖鑑蛋黃蛋白蛋黃蛋白營養比一比營養師營養師高敏敏高敏敏營養師高敏敏營養懶人包營養師懶人包懶人包補帖

高敏敏營養師

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

一天可以吃8顆蛋在營養師Stella Facebook 的最佳貼文

By 營養師Stella

2019-11-14 19:05:48 有 156 人按讚

[食物vs份量] 解碼「豆魚蛋肉類」食物_ 2.應用篇
　　在上一篇的” 「豆魚蛋肉類」食物_基礎篇”中，我們認識了肉類的份量觀念，知道肉類是富含蛋白質的食物，肉類份量是以每份7公克蛋白質來定量，而因為脂肪高低不同，又細分為「低脂」、「中脂」和「高脂」三種。

不過對大部分人來說，這些”理論”知識卻很難應用在實際生活上。難道要這麼麻煩嗎？吃塊肉前還要先知道它是什麼部位、判斷它是屬於「低脂」、「中脂」和「高脂」? 難道吃東西前都要先秤重知道份量後再來吃嗎？…..當然不用這麼麻煩，今天我們要教大家如何利用簡化的食物換算工具，輕鬆估算自己平日所吃的肉類食物的營養與熱量。

▍實用工具//簡化的「豆魚蛋肉類」食物代換表！
　由於「豆魚蛋肉類」(下面將以”肉類”來簡稱)分得太細而顯得複雜，所以為了使用上的方便，在營養諮詢時會以「中脂」肉類來作為代表，也就是不管吃什麼肉類，一律都當成中脂肉類，一份肉類就是7公克蛋白質、5公克脂肪，熱量為75大卡。

　　用中脂肉類來做代表是有意義的，因為我們常吃的食物，包括豬肉、雞翅、雞排、蛋、豆腐、豆乾等都屬於中脂肉類。另外，「中脂」剛好介於「低脂」和「高脂」間，我們的飲食中偶而還是可能吃到一些「低脂」和「高脂」肉類的，兩者的熱量和脂肪平均一下的話，大概也就是在中脂肉類的水平。事實上，使用食物代換表這個工具的主要目的，就是用來讓人們對自己所吃的食物有個大致上的概念，以確保三大營養素攝取能滿足身體需求，就這個角度來看，肉類主要提供的營養素是”蛋白質”，每份中脂肉類的蛋白質和高脂/低脂肉類是一樣的，所以這樣的簡化並不會對營養素攝取量的評估造成影響。

　　因此在簡化後，肉類份量的計算就變得非常簡單了：不管什麼肉類，全部都用中脂肉類來算，生重35公克，熟重30公克(大概是兩指大小)。肉類以外的食物，例如雞蛋，就是一顆一份肉類，嫩豆腐則是半盒一份肉類。你可以參考圖一的肉類簡易食物代換表，了解一些常見的肉類食物的份量該如何計算。

▍生活運用//如何運用份量來計算食物熱量與營養
一. 單純的肉類食物～
　　當你吃單純地肉類食物，例如茶葉蛋、皮蛋豆腐、煎豬排、烤魚等單純的「豆魚蛋肉類」食物時，你可以嚴謹一點，用基礎篇所介紹的不同肉類每份的重量，來換算其份量，舉例，要吃雞蛋時，查詢食物代換表，知道蛋55公克算一份肉類，然後認真秤重，再將秤起來的重量除以55，算出這顆蛋為幾分肉類。

　　妳也可以用簡易的食物代換表概念，例如，不管什麼肉都是生重35公克，熟重30公克來計算；或者用手指、湯匙等來比較大小，進行份量的估算。

[簡易食物代換的計算範例] 小華在麵攤點了一份小菜~皮蛋豆腐，裡面有一顆皮蛋、半盒嫩豆腐。請問這份皮蛋豆腐的熱量和蛋白質有多少?

答案：皮蛋一顆=1肉、嫩豆腐半盒=1肉，所以這個小菜為2分肉類，也就是14公克蛋白質、10公克脂肪，熱量為150大卡。當然，真正在吃時，還會加上醬料，如醬油膏的熱量，所以實際熱量會比150大卡略高一點。
ps.如果你是嘉義人，皮蛋豆腐的熱量可能就會更高了，因為皮蛋豆腐的淋醬中可能還加了美乃滋*_*

二. 包括肉類和主食等多種食材的複合性食物～
　　如果你吃的是複合式食物，例如牛肉麵、皮蛋瘦肉粥等食物時，該怎麼算呢？首先要先區分此食物有那些食材屬於主食類，那些屬於肉類，然後主食類用主食的份量來算，肉類則用肉類份量來算。

舉例，牛肉麵裡面有牛肉、麵條、蔬菜和湯，先撇開蔬菜和湯不看，其中牛肉屬於肉類，所以用肉類的份量來算，麵條屬於主食，故以主食份量來算。舉例，如果牛肉加起來大概有六指大小，麵條的量大概有兩個瓷器碗的量，那麼就可知道有3份肉類、4份主食。因此很容易就可算出這碗牛肉麵光吃掉麵和肉就有(3x75)+(4x70)=435大卡，當然如果你還有喝湯的話，就還要加上湯的熱量(一碗牛肉湯約有兩、三百大卡或更高的熱量)。[參考圖二牛肉麵的熱量計算範例]

　　記得，這只是範例，因為不同店家老闆放的牛肉量、麵條量不同，再加上一碗的大小(湯量)以及湯的油膩程度也不同，故不同店所販售的牛肉麵熱量差異可能會很大。不過有了份量概念，至少我們可以算準肉類和麵的熱量而不會讓熱量差異得太離譜。

　　其實，每道菜餚除了食材本身的熱量外，還潛藏著很多來自料理過程的熱量，譬如烹調使用的油脂，調味用的醬料、糖與淋的醬汁等。所以如果你是想減肥的人，最好選擇烤、魯、燉、煮等少油的料理方式，另外儘量少加油蔥肉燥與醬料，並避免喝湯，這樣就能避免吃肉太多隱藏熱量，並可讓自己減肥所吃的熱量最大程度都用在”營養健康的食物”，讓自己吃得營養、不發胖喔。

▍一天該吃多少蛋白質？多少份「豆魚蛋肉類」?
　　如果你一天需要攝取60公克蛋白質的話，是否將60除以7，算出來的8.57就是我一天可以吃的肉類份量呢？

　　答案是否。因為除了「豆魚蛋肉類」類外，「乳品類」和「全穀雜糧類」中都含有蛋白質。假設你每天可攝取的熱量為1500大卡，在之前介紹主食類份量文章中我們有提到，1500大卡飲食的主食份量為10份(天)。一份主食有2公克蛋白質，故扣掉20公克的蛋白質後，你真正能分配到肉類的蛋白質其實是40公克。如果再扣掉奶類的量(依照飲食指南建議，每天應該攝取1.5杯乳品，約12公克蛋白質)，真正可分配到肉類的蛋白質量是28公克，也就是4份肉類而已。

　　根據國建署每日飲食指南手冊中，每日不同熱量需求者的肉類份量的攝取建議量如下：(註/乳品的建議量一般為1.5杯，2700大卡則為2杯)
＊1200大卡，每天建議攝取3份肉類
＊1500大卡，每天建議攝取4份肉類
＊1800~2000大卡，每天建議攝取5~6份肉類
＊2200大卡，每天建議攝取6份肉類
＊2500~2700大卡，每天建議攝取7~8份肉類

　　一般女性和銀髮族每日可攝取熱量約在1600大卡左右，換句話說，大部分成年人一天可攝取的肉類量在4~5份間(不包括奶類，如果不喝奶換為肉類，1.5杯乳品大概可換成3份肉類)。

　　4~5份肉類分配到三餐的話，大概每餐只能吃1.5份(即三指大小)，即便把奶類換成肉類一天也只能吃7~8份肉類(一餐2.5份，五指大小)….因此你可以發現，現代飲食普遍有肉類攝取過量的問題，更別說如果去吃牛排、烤肉、火鍋、吃到飽等場合時，肉類的攝取量更是容易超標好幾倍。肉類攝取過多是導致現代人高血脂、高膽固醇、肥胖、發炎性疾病罹患率上升的主因之一。所以，如果你有這些健康問題，別忘了管理好飲食肉類食物的攝取喔。

Tags: 一天可以吃8顆蛋

營養師Stella

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Stella具營養師執照，有18年以上工作經驗，熱愛營養，認為這是一份＂退可獨善其身，進可兼善天下＂的工作。擅長減重營養，營養保健品與疾病營養等領域，著有三本書籍，還有一個瀏覽人次超過76萬人的部落格。成立Facebook的目的是為了跟部落格格有們有更好的互動，並協助正確營養保健觀念的推廣^_^

部落格:營養師Stella的減肥&營養部落格(http://stella-health.blogspot.tw/ 或http://stell

一天可以吃8顆蛋在亞當老師・酮享健康 Facebook 的最佳貼文

By 亞當老師・酮享健康

2019-09-03 09:03:08 有 99 人按讚

#失智症是未來每個家庭要面對的
#這些食物很多都跟低醣有關
#生酮避開全穀類番茄甜菜根

剛結完帳就忘了價錢、總是在找鑰匙、反應遲鈍⋯⋯ 你是不是經常有這些症狀？美國醫師羅伊仁（MichaelRoizen）在《影響真實年齡的飲食》寫到，單單選擇食物就可以讓人比實際年齡衰老13歲，或者年輕14歲。「你吃什麼，就像什麼。」沒錯，你吃下的每一口食物，也攸關你的大腦健康。

「人就好比一輛車子，你要加對油，該加98無鉛汽油，卻加成92無鉛汽油，就會造成耗油及行駛無力等現象。人也一樣，若吃東西總是不忌口，愛油炸、甜食等，也會對身體造成傷害，當然也包括腦細胞，」晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎說。

不要不吃，但要吃對

油炸食物容易裂解而在體內產生自由基，造成腦部組織細胞的傷害；至於，糖？腦細胞的確需要「糖」作為能量來源，但是一下子吃進去過多的糖，容易引起血糖劇烈起伏，也會使腦部運作遲鈍。（編輯精選：失智症一旦發病不可逆！堅持3動作，預防大腦退化）

事實上，不當飲食還會造成各種疾病，最典型是肥胖、痛風、異位性皮膚炎等。此外，已有研究證實，沒有獲得適當營養，也會影響記憶力。

「很多東西，既然是飲食所造成的，當然可以藉由食物來修補，」趙函穎說，不是不吃、亂吃，而是更要吃對。（編輯精選：「阿茲海默症」和「巴金森氏症」症狀差在哪？林志豪醫師10秒教你分辨）

吃對10種食物擺脫健忘

大腦需要什麼養分？哪些養分才對？接下來就介紹幾種對大腦有益的食物，你、我一起來增進、搶救記憶力。

1.藍莓

富含抗氧化劑和維他命C、花青素等多種養分，可以減緩老化、活化腦力和增強記憶力外，還能去除體內的自由基，提升免疫力。

☆如果買不到新鮮的藍莓，冷凍的藍莓也可以，它們具有相同的營養價值。

2.全穀類

如糙米，保留了比白米更多的維生素B群，其中維生素B1、菸鹼酸、維生素B6、泛酸等與神經傳導有關，有助於穩定神經及情緒。

且全穀富含膳食纖維，進食時勢必得增加咀嚼次數，同時亦有研究指出，咀嚼次數愈多，腦細胞就會愈活躍、腦部血液循環也愈好；也有研究發現，若能充分咀嚼，也有助提升記憶力。（編輯精選：記憶力好差，恐缺乏維生素B12！每天吃這個補營養）

☆全穀的定義是指整顆穀物經過處理後，仍保有與原穀物相同比例的胚乳、胚芽和麩皮（或稱糠層），才能稱為全穀類，例如糙米、全麥、糙薏仁、糙玉米等。全穀類的熱量與白米飯熱量相同，仍須留意分量。

3.鮭魚

含有好的Omega-3不飽和脂肪酸，具有增強記憶的功能外，還能幫助控制膽固醇、血脂肪、血壓，進而保護心血管，對大腦的健康也有加分作用。（編輯精選：遠離中風！這樣喝咖啡，保護心血管！）

此外，其中的DHA能促進大腦細胞膜的傳遞、保持腦袋靈光，還可以加強年長者的認知功能。

☆含有好的Omega-3不飽和脂肪酸，除了鮭魚外，還有鮪魚、鯖魚（青花魚）、沙丁魚、鱈魚、甚至椰子油等。

4.酪梨

被金氏世界紀錄列為世界上營養最豐富的水果。含有豐富的維生素E、維生素C、維生素B、維生素A、葉酸、礦物質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等。

酪梨中的不飽和脂肪酸和維生素E也具有特別強的抗氧化功能，能有效保護腦部細胞，避免被自由基攻擊，有助於提升認知能力、增強記憶力、預防腦部衰退等。

☆外皮為深綠色的酪梨為半熟酪梨，還需要1～2天熟成。若酪梨已完全呈現紫黑色，則代表已過熟。在營養學的分類酪梨不是水果，含有豐富的油脂，兩天吃一顆就好，否則也會有肥胖的風險。

5.番茄

含有豐富的茄紅素，可以保護大腦皮質神經元免於神經毒性傷害、抑制氧化壓力，想要讓腦袋保持靈光，好的記憶力，平時攝取足夠茄紅素也很重要。

☆茄紅素藏在植物的細胞壁，加了油脂烹調後，才會有提升釋出營養素的效果，也較容易被人體吸收。

6.甜菜根

甜菜根可說是補腦食物的首選。富含甜菜紅素，具有大量的維他命B群、類胡蘿蔔素，有益腦部認知功能和延緩老年癡呆。

☆選購甜菜根時，應避免根莖有破損、軟化或表皮皺縮。

7.雞蛋

雞蛋還含有維生素A、B6、B12、E和葉酸等活化腦力的營養素。而蛋黃中富含卵磷脂，是人體合成乙醯膽鹼的主要原料。乙醯膽鹼乃存在於中樞神經以及周邊神經系統的神經傳導物質，其濃度下降，隨之而來的就是記憶力變差。

美國北卡羅萊納大學（University of North Carolina at Chapel Hill）與杜克大學（Duke University）的一項動物實驗發現，多攝取卵磷脂還可能促使大腦製造新的記憶細胞。

☆一天可以吃多少顆蛋？若沒有高膽固醇血症、高血脂症，每天2至3顆雞蛋對身體是健康，此外，要大腦聰明一定要記得吃「蛋黃」。

8.南瓜子

含有豐富的磷、鈣、鉀、鐵、硒、鋅等多種礦物質，尤其是鋅可幫助腦部發育，有助腦部靈活運作。如果鋅攝取不足，就容易導致記憶力衰退、注意力不集中。

☆南瓜子也包含在堅果種子類食物，每天不宜吃太多。

9.堅果類

堅果含有的卵磷脂，不僅可活化腦細胞，更能促進腦神經傳導物質乙醯膽鹼的生成，同時幫助腦部靈活，達到減緩老化的效果。另有維生素E、硒等強力抗氧化劑，可保護腦細胞不受自由基的侵害。

尤其是維生素E，有「大腦保護劑」的美譽，可防止腦血管的阻塞和硬化、避免大腦早衰、增強記憶力。還有鎂這種礦物質，最新研究指出，它可增加海馬迴中突觸的密度，加快訊息傳達，改善日趨低下的學習力與記憶力。

☆建議每天1茶匙，約1湯匙的量，千萬不要抱著一桶猛吃，鐵定會愈吃愈胖，等於在喝油！

10.黑巧克力

巧克力含有可可黃烷醇。研究認為，可可黃烷醇可影響訊息傳遞系統，增加神經保護與調節機制、神經元連結、腦血流及海馬迴神經細胞新生等。

☆選擇吃純黑的黑巧克力，至少70%以上，每天一小片，約大拇指的大小。

原文連結：https://tinyurl.com/y5anwepo

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亞當老師・酮享健康

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這個粉絲頁，記錄了亞當老師多年來從自然醫學角度對健康領域的心得與分享，要酮享健康，必須不斷學習，瞭解人體的奧妙，才能長保生活與生命的品質。

一天可以吃8顆蛋在 May Fit Youtube 的最佳解答

By May Fit

2019-09-30 20:27:23 有 374,173 人看過有 10,695 人喜歡

May早餐最愛吃蛋(一天可以吃到3-5顆！)
雞蛋的營養價值如下：
高蛋白質(健身者必吃)
人體所需17種氨基酸
維生素A,維生素B12,維生素E
含豐富膽鹼、葉黃素、玉米黃素(對大腦很好！)
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1.煎培根焦糖洋蔥雙太陽蛋
準備：低脂培根一條洋蔥1/4切絲兩顆蛋適量鹽、黑胡椒
煎培根至金黃，下洋蔥拌炒至軟並呈焦糖色，打兩顆蛋，蓋鍋蓋小火悶3-5分鐘

2.起司彩椒烘蛋馬芬
準備：2顆蛋起司一片適量鹽、黑胡椒1/4洋蔥 ¼紅黃彩椒
2-3顆蛋打入碗中，與鹽、黑胡椒拌勻，洋蔥彩椒切丁，在馬芬烤盤均勻抹油，倒入蛋液，加入彩椒、洋蔥丁、藜麥與起司片，烤箱上下火180-200度烤15-20分鐘完成

3.水波蛋酪梨盅佐優格鮪魚醬
準備：水煮罐頭鮪魚2-3小匙無糖優格2大匙 1顆蛋適量鹽、黑胡椒 1/4洋蔥1/2大番茄
鮪魚優格醬：兩大匙無糖優格加2-3小匙鮪魚、鹽、黑胡椒、洋蔥丁、番茄丁拌勻
不用加白醋的水波蛋煮法：小鍋水煮滾後關小火(至不再沸騰) 一顆蛋打入碗中，延碗緣加少許水，用湯匙在鍋中攪一個漩渦，將蛋滑進漩渦中心，稍等2分鐘撈起

4.鮪魚起司炒蛋
準備：水煮罐頭鮪魚2-3小匙起司一片 2顆蛋適量鹽、黑胡椒
下兩顆蛋加2-3小匙鮪魚一片低脂起司拌炒至8-9分熟

5.酪梨時蔬歐姆蛋
準備：2顆蛋半顆酪梨適量鹽、黑胡椒洋1/4蔥 ¼紅黃彩椒
兩顆蛋打入碗中半顆酪梨切塊加鹽、黑胡椒攪拌
平底鍋炒洋蔥+蒜末至炒出香氣，加入彩椒、蘑菇拌炒，下酪梨蛋液捲成蛋捲狀
6.台式鮪魚蔥花蛋捲
準備：水煮罐頭鮪魚2-3小匙蔥花起司一片 2顆蛋適量鹽、黑胡椒
打兩顆蛋在碗中加鹽黑胡椒蔥花拌一拌下蛋液搖晃鍋柄使之均勻分佈加2-3小匙鮪魚起司塊稍等10-15秒至起司融化用筷子捲起盛起

有人也是egg lover嗎？請再下面留言💕🙌🏻
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拍攝+剪輯 Amanda Yeh

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May Fit

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社群媒體上有些相關的討論：

一天可以吃8顆蛋在 [閒聊] 你一天吃幾顆蛋? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者Yoman5566 (小優)

看板MuscleBeach

標題[閒聊] 你一天吃幾顆蛋?

時間Wed Jul 2 18:09:35 2014

機蛋對健身或不健身的人而言

幾乎都是完美食物排行板上的第一名

所有人類需要的養份他都有

因為從小到大的觀念就是一天不能吃超過兩顆蛋

不然膽固醇太高

所以長久以來我都一天1.5顆全蛋其他都只吃蛋白

但最近在國外網站上看到一篇文章

說一天吃3顆全蛋的人比一天吃一顆蛋黃的人在同樣的3個月訓練後肌肉增長50%

找人很多資料其實有運動的話 3顆全蛋好像還OK

最近也很想試試看有人一天吃3顆全蛋的嗎?

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.58.155
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1404295779.A.916.html

推 aataipei:2-4個 07/02 18:11

→ Yoman5566:4個蛋黃@@? 07/02 18:12

→ Spartan117:少得時候一顆都沒吃多的時候吃四五顆也有沒在算 07/02 18:13

→ Spartan117:吃蛋會導致膽固醇過高的根據是沒有根據(在這邊算常識) 07/02 18:13

推 fukyou:我準備西點丙的時候有過一天吃一盒 07/02 18:15

→ fukyou:不過平常有蛋才吃沒蛋就沒吃 07/02 18:15

→ fukyou:沒什麼特別的感覺 07/02 18:16

推 orznge:請股狗蛋+膽固醇 07/02 18:22

推 ABC999:4~6顆茶葉蛋 07/02 18:26

推 aataipei:晚餐吃蛋補蛋XD 07/02 18:27

→ cosy:FITNESS板 #1FUj4RC7 看完你就知道了 07/02 19:12

推 aa740202:四個全蛋 07/02 19:42

推 rex105:無蛋不歡阿斯 07/02 19:53

推 Zingiber:https://ppt.cc/vBqL 顧又銘聲稱他一天吃100顆雞蛋... 07/02 19:57

噓 lelu:噓顧又銘待會補推 100個雞蛋先噎死吧,光剝殼就手軟 07/02 20:58

推 lelu:不過有人幫他剝殼,再打成泥讓他喝下去或許可行 07/02 21:00

→ wiloveyou:隨便吃塊肥肉膽固醇都比全蛋高 07/02 21:23

→ acegikmp:5~8顆水煮蛋看當天狀況 07/02 21:32

推 MrNeverDie:4顆荷包蛋，但我沒吃肉、魚這些，搞得像吃素＠＠ 07/02 21:35

推 jobec1999:僑生朋友一餐10個一天30，奶超大 07/02 23:18

→ sooo168:喜歡吃茶葉蛋的可以去美廉社買一顆5元比超商的還大顆 07/02 23:22

推 NYUSTGod:最多一天吃8顆全蛋普通4顆/日體檢沒問題 07/03 00:22

→ NYUSTGod:我每天吃 07/03 00:23

推 way5978:我每天吃至少三顆全蛋以上，體檢正常 07/03 08:28

推 lelu:個位數應該都還好,不過本來就是物極必反,水喝太多都會死人的 07/03 08:29

→ lelu:更有甚者,年輕時沒事不代表老時沒事,一句:呷老哩丟災 07/03 08:30

→ Jpswd:年輕到老這變數也太多根本難以證實 07/03 10:37

推 wadechen:最近都吃10個左右 @@ 07/03 12:09

推 kilmmy149:最多曾4顆荷包蛋配青菜也沒吃肉@@ 07/03 12:11

推 chung423:天哪大家都吃好多顆，我最多一天二顆而已 07/03 12:14

推 NYUSTGod:不過很常聽到多吃蛋多問題膽固醇抗生素...聽得很煩 07/03 12:15

→ NYUSTGod:照吃啦!!! 07/03 12:16

推 faust015:9顆早餐三全蛋其他間餐時候吃 07/03 13:56

推 CarlosArroyo:最多一天吃六顆維持半年多那段時間成長得不錯@@ 07/03 14:16

→ CarlosArroyo:現在只有在點菜的時候看到蛋盡量點不會刻意去吃 07/03 14:17

推 quizzer:一天1~3顆接觸重訓後只要一餐沒蛋就很不安... 07/03 14:48

→ ketsukuo:26仔都很會胡吹加上傳媒愛亂報炒話題的痼疾像炎亞綸 07/03 19:58

→ ketsukuo:號稱體脂3%這種鬼扯就是這樣 07/03 19:58

推 Linpossible:吃蛋沒問題但要健康的蛋茶葉蛋儘量少吃 07/04 00:35

推 MrNeverDie:炎3%他FB上有inbody的測量結果耶@@ 07/04 15:32

→ MrNeverDie:Lin大說的沒錯～好像是水煮蛋 > 蒸蛋、炒蛋 > 荷包蛋 07/04 15:33

→ MrNeverDie:> 茶葉蛋 >>>> 生蛋 07/04 15:33

→ ketsukuo:inbody常常測出歡樂值估狗有很多 07/04 21:59

推 kiwatami:兩顆蛋限制到底是誰傳出來的啊? 07/05 23:18

推 tom600488:我覺得水煮蛋=蒸蛋 > 滷蛋=茶葉蛋 > 炒蛋=荷包蛋 07/06 10:43

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#40. 找一天可以吃8顆蛋相關親子教養資訊 - 親親寶貝

提供一天可以吃8顆蛋相關親子教養資訊與推薦書籍，想要了解更多一天可以吃8顆蛋相關親子教養資訊或書籍，就來親親寶貝.

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一蛋在手，變化無窮！廚房新手也能做出健康蛋料理 · 01／防肌少記得天天吃蛋！補對胺基酸不讓肌肉土石流 · 02／抗感冒！「食物疫苗」雞蛋煮成粥，熱熱吃快快 ...

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#61. [問題] 一天吃6顆雞蛋，真的可以嗎？ - WomenTalk板

平均一天都會吃到六顆蛋左右，想請教有沒有熟悉營養學的版友，這樣吃蛋，長期下來真的 ... ymx3xc: 以前一陣子每天3~8顆水煮蛋沒事阿1F 12/24 00:10.

#62. 1天1顆蛋糖尿病風險提高60％？ | 科學的養生保健

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#63. 【食物大百科】紅雞蛋vs白雞蛋哪個比較營養？一天到底可以吃 ...

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#65. [問題] 一天吃6顆雞蛋，真的可以嗎？ | PTT 問答

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#67. 一天只能吃1顆蛋？醫師破除吃蛋迷思

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#68. 真實案例8天瘦8kg！「水煮蛋瘦身」美味又好執行 - ELLE

把早餐時吃的麵包換成2~3顆水煮蛋，可以加上少許鹽、胡椒作調味，整體的熱量變低，又保持飽肚感。廣告- 內文未完請往下捲動. 早餐只吃水煮蛋.

#69. 【健康飲食】一日可以食幾隻蛋 - 時代醫療集團

美國在2016年公布的「2015-2020美國膳食指南第8版」，刪除食物中膽固醇的每日最多攝取300毫克的限制性建議，讓許多人認為那一天多吃幾顆蛋是沒影響的。而 ...

#70. 一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！｜華人健康網

雞蛋營養豐富、價格便宜又料理變化性多，卻因膽固醇讓「一天可吃幾顆蛋」的爭議不斷被 ... 究竟，在健康的考量之下，一個人每天最多可以吃幾顆蛋呢？

#71. 乐活自健每天吃8个蛋?小心肝肾受损| 中國報China Press

朋友老林传来一篇题为《瑞典医生一天吃8颗鸡蛋》的文章，文章作者力证多吃鸡蛋不会增加血液中胆固醇，并以邬非洛凡斯科夫的实验为例。

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把早餐時吃的麵包換成2~3顆水煮蛋，可以加上少許鹽、胡椒作調味，整體的熱量變低，又保持飽肚感。廣告- 內文未完請往下捲動. 早餐只吃水煮蛋.

#73. 【健康飲食】擔心膽固醇超標？專家話你知一日最多可以食幾隻 ...

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1937年，兩位哥倫比亞大學生物化學家提出：如果我們能避免攝取蛋黃，就可以預防膽固醇升高，進而遠離心臟病。瑞典醫生一天吃8顆雞蛋，結果.

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#92. 一天吃五顆蛋

4 天前 — 8. 2.一天可以吃幾顆蛋？高敏敏認為，關鍵還是要看個人健康狀態。原則上，沒有高膽固醇血症、高血脂症的人，每天吃到2~3顆雞蛋，對身體是沒有問題； ...

#93. 大蒜可預防新冠肺炎？喝什麼舒緩喉痛？破解10大確診迷思

此外，建議吃一顆水煮蛋，就可以補充足夠的蛋白質、膳食纖維、好油脂、維生素及礦物質。 Photo by Polina Tankilevitch on Pexels. 迷思7、清 ...

#94. 生病了，就要這樣吃！ - 第 253 頁 - Google 圖書結果

3 加入蛋汁,煮約2 分鐘左右,熄火,再撒上壓碎的花生即可。蛋花燕麥粥 1 病患在治療期間,應採少量多餐,一天6~8餐。如果還有咀嚼能力,可以給予半流質食物,如稀飯、麵包。

#95. 十八後，成為你想成為的大人 - Google 圖書結果

... 車城福安宮是臺灣三大土地公廟,每一次回到車城我們都會來這裡參拜祈福,外婆才剛抵達就花錢買了四十顆蛋,有鹹蛋跟皮蛋......午餐則吃著附近的小吃。

#96. 向巴黎夫人學居家：Madame Chic的6堂優雅生活課 - Google 圖書結果

一杯酸奶油•半茶匙香草精以下材料一起過篩: •兩杯中筋麵粉•一茶匙泡打粉•1⁄8茶匙的鹽 ... 將一杯奶油和糖放入大碗中,打發至蓬鬆狀且顏色變淡後,一次打入一顆蛋並打發, ...

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