你愛吃什麼桃🍑？軟的脆的各有愛好者～👩🏻⚕️奉上 #桃子 #營養比一比
你喜歡吃哪一種？
#水蜜桃
熱量：37kcal
碳水化合物：9.7g
膳食纖維：1.7g
維他命C：6.6mg
維生素A總量：131 IU
礦物質鉀：205mg
#甜蜜桃
熱量：36kcal
碳水化合物：9.6g
膳食纖維：2g
維他命C：6.6mg
維生素A總量：17 IU
礦物質鉀：224mg
#脆桃
熱量：40kcal
碳水化合物：11.1g
膳食纖維：2.5g
維他命C：6.1mg
維生素A總量：108 IU
礦物質鉀：217mg
#蟠桃
熱量：43kcal
碳水化合物：11.3g
膳食纖維：1.7g
維他命C：6.8mg
維生素A總量：0 IU
礦物質鉀：185mg
#玫瑰桃
熱量：48kcal
碳水化合物：12.8g
膳食纖維：1.7g
維他命C：6mg
維生素A總量：433 IU
礦物質鉀：200mg
#福壽桃
熱量：42kcal
碳水化合物：11.9g
膳食纖維：3.1g
維他命C：8.5mg
維生素A總量：0 IU
礦物質鉀：238mg
#鶯哥桃
熱量：38kcal
碳水化合物：10.5g
膳食纖維：2.7g
維他命C：7.4mg
維生素A總量：0 IU
礦物質鉀：249mg
#白油桃
熱量：33kcal
碳水化合物：9.3g
膳食纖維：2.6g
維他命C：2.7mg
維生素A總量：0 IU
礦物質鉀：182mg
(以上為每100g之數值)
桃子中最受歡迎莫過於水蜜桃🍑除了口感佳 營養價值也非常高喔！
富含多酚類、維生素C、鉀、等營養素 可以幫助
✅抗氧化、維持體內電解質平衡、降低血壓
✅果膠和纖維也可以促進腸道蠕動、降低膽固醇
但以下3種人 吃水蜜桃要特別注意攝取量
⚠️對桃子過敏：如果吃了有呼吸急促、喉嚨及舌頭有搔癢症狀 要盡快就醫 避免攝取
⚠️腎臟病：桃子的鉀含量比較高 有腎臟病限鉀的朋友要特別注意份量
⚠️糖尿病：糖分過量可能導致血糖無法控制 建議一次一顆就好 並在餐與餐的中間吃。
還有水蜜桃外皮的絨毛多 清洗時要特別注意 以免農藥殘留
可以先用水清洗乾淨 再搭配軟刷毛輕輕用流水刷～推薦清洗乾淨後連皮一起啃 把營養都吃進去喔😉
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營養師懶人包 在 [資訊] 營養師懶人包推薦- 看板Dietician 的推薦與評價
最近健康意識抬頭，每個食物標明成分都要看清楚，才不會危害健康，減肥也是要看雜七
雜八的訊息，但是那麼多怎麼看呢？最近許多網路平台有許多熱量懶人包可以看非常方便
，用圖案標示的非常清楚，最近看六個月多，每天注意食物熱量邊運動運用各種飲食大法
，也慢慢瘦下來了，來看看我最近看的懶人包來推薦給你。
1.首先是最美『營養師高敏敏』，在社群平台上有發布了許多店家的熱量，最近更是補充
了補充哪些食物可以補充到的營養等相關資訊把它簡化整理的非常清楚，目前已有許多的
食物營養懶人包，幾乎能想到的都統整起來了，可以說是她的社群平台營養學寶庫了，想
要什麼資訊都找的到。
2.常常減肥會想到不能吃澱粉之類的，但不吃就又很容易餓，但其實不是只要適當運動消
化，吃下去的營養還是可以慢慢消化的，主要還是均衡飲食多運動，那要介紹的是『
Angela營養師』常常會分享許多該怎麼吃的一些小科普，還有一些食物的熱量表，跟我最
常看的健康食譜會跟你說食材並標註熱量，讓三餐中吃得健康又滿足。
3.常常在youtube看到的『好味營養師品瑄』，看完影片去找她的社群平台看有一些的熱
量表懶人包，跟去到店家可以怎麼搭配可以低熱量，也可以解決我的選擇困難症，輕鬆點
餐又低熱量。
4.再來分享是懶人包的圖示簡單明瞭，這位就是『營養師feibi』雖然簡單明瞭，但是重
要內容都有明確標示清楚，更能清楚知道重點。
5.是有許多健身類飲食的分享的『營養師傑瑞』，還有各種飲食法，有時候也會小科普，
整體走簡約風，所以看得非常清楚明瞭。
6.常常會想說有什麼飲食比對怎麼挑選，也會簡單說明要解決身體上的問題該吃什麼這裡
都能找的到，那就是『營養師Ricky』，也常常對同類食物做對比哪一個比較好，更能清
楚地做選擇。
7.再來是『營養師杯蓋』，裡面也有許多飲食小技巧，我覺得用下來也有不錯的效果，裡
面也把煩悶的內容變的非常有趣。
8.『營養師JC』介紹許多吃什麼食物對身體的幫助，還有許多食物熱量介紹，也有許多食
物科普等的內容都有。
9.再來是由營養師團隊共同成立的想必一定有非常多的專業知識，內容相似程度跟前面差
不多，可以自己選擇喜歡的看。
10.再來是很常分享比較生活化的飲食懶人包的『Chelsea』，像是會自己分享一周外食早
餐計畫，非常適合外食族，但內容比較符合自己的飲食計畫，還是可以參考看看。
分享以上十位的懶人包介紹，也可以分享你都看哪一些，沒有一定要看哪一個人，重要的
還是選擇適合自己的內容，也不妨從裡面挑個幾位，來開始自己的健康飲食計畫吧！
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