【過頭跨步走】
這個動作可以說是集結各項精華的好動作，首先從上肢談起，你需要有單手把壺鈴舉高高的能力，這叫過頭架式(Overhead Rack)，然後你要先試試在過頭架式的動作下直立走路，確認在行走中還能保持肩、肘、腕、肩胛、核心的穩定。
再來，下肢部份，你需要有辦法看著正前方還能做出良好的跨步走，我們的熱身動作之一就是跨步蹲，所以學生早就習慣雙腳的跨距與站距，現在知道教練從第一堂課開始就在舖梗，從第一堂開始就在訓練你的本體感覺身體控制，上課會做的所有內容都是為了後續更進階的準備(教練用心良苦)。所以如果你無法清楚的知道自己腳跨出去後在那裡，那麼你就要下一番苦功囉。
關於這個動作，你可以慢慢進階，一開始先把壺鈴放在胸口的架式位置(Rack Position)，然後做原地的分腿蹲(Split Squat)，這個動作沒問題的話，再把架式位置升級為過頭架式，一樣做原地分腿蹲。原地分腿蹲沒問題，再做前跨步(Front Lunge)，最後再做跨步走(Walking Lunges)。
所以，過頭跨步走也很適用於運動員訓練，尤其當你使用的是壺鈴時，它更需要在動態情況下的不對稱肌力與身體穩定性。
想像運動員一樣的訓練嗎？迪倫教練把運動員訓練的邏輯導入團體課與1對1教練課，只要你有決心毅力，你就能擁有像運動員一樣的身體素質。
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