腦洞大開的一週
從上週週四創業家之夜開始,一連上了四堂不同領域的課,每每上完課就收穫好多,需要回頭好好整理內容和統整思維。
TESA這次在每週四的課程,邀請了星和美醫美主講數位發展之路,IT的應用在醫療行銷和品牌建立上,給了許多衝擊和想法,應該要轉換醫療垂直思維的腦袋,網狀的連結才能創造團隊下一個十年的發展。
週二早上ifit大大邀請參加晨會,認識好多不同產業的朋友,從電商到平台到傳產到行銷,會中更邀請的podcaster Chelsea 來分享Podcast的產業分析,數據流量和知識變現是品牌未來應該要積極導入的一塊。
週六的內訓請來期待已久的PTT神人超核心威力大來講授「大腦、動作、筋膜」,幾天前的用腦過度搭上這天的身體應用,好像讓身心獲得了些平衡,但看似簡單的動作,本來教動作的物理治療師做起來,隔天也是全身痠痛,筋膜訓練讓動作有了更細微的校正
一直到今天早上王醫師的「神祕金三角—情緒、核心、泄殖腔」,才發現根本把大腦到身體,身體到內裡,硬體到軟體,都給探索了一遍,這次課程滿班的中醫師加上獸醫師,一起探索動作控制、肌力測試、還有情緒與泄殖腔的交互關係,上完課直接用完查克拉在家昏睡!
迎中秋,敬這美好的一週
丹尼爾醫師的神秘金三角-全人醫療、增生療法 王偉全醫師
Hypercore Fitness 超核心健身中心 桃園藝文店
臺灣電子商務創業聯誼會
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過715的網紅KK 我,走著、走著、走著,,也在其Youtube影片中提到,#妮飛 因你決心而起飛!! 台北健身 #妮飛大安健身空間 Nifei Fitness 在台北市區大安店也有拓展分店了!! 之前就知道妮飛總店在內湖,相比之下~ 妮飛大安店的交通,應該較妮飛內湖店方便些呢! 來分享我體驗妮飛健身空間(大安店) 的私人教練一對一課程運動經驗及環境照 📣有新客體驗價!! ...
「一週六練ptt」的推薦目錄:
- 關於一週六練ptt 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳解答
- 關於一週六練ptt 在 Caramel Miki 小麥米奇 blogger & bridal stylist 新娘秘書 Facebook 的最讚貼文
- 關於一週六練ptt 在 閱讀前哨站 Facebook 的最佳貼文
- 關於一週六練ptt 在 KK 我,走著、走著、走著, Youtube 的最佳貼文
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 新手一週六天重訓菜單請益- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 一週5.6練想全身二練- musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 一週四練恢復不過來 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 新手一週六天重訓菜單請益 - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? - MuscleBeach 的評價
- 關於一週六練ptt 在 一週五練PTT - 運動貼文懶人包 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 新手一週六天重訓菜單請益| 核心訓練菜單PTT - 運動資訊 ... 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 新手一週練4天的菜單 - PTT 問答 的評價
- 關於一週六練ptt 在 查詢關聯標籤: 練一休一ptt 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎? - MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [閒聊] 各部位練完會痠多久? - MuscleBeach - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於一週六練ptt 在 一週四練課表在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的評價
- 關於一週六練ptt 在 一週四練課表在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 一週四練恢復不過來 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 一週四練課表問題- MuscleBeach - PTT情感投資事業版 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問題] 營養素比例分配對於體態影響 - PTT推薦 的評價
- 關於一週六練ptt 在 PTT彰化板揪羽球專區 - Facebook 的評價
- 關於一週六練ptt 在 健身板 的評價
- 關於一週六練ptt 在 居家健身APP推薦這6款!PTT網友激推,「Nike NTC」莫莉很愛 的評價
- 關於一週六練ptt 在 Re: [閒聊] Pewdiepie身材也太好了吧!! - c_chat | PTT動漫區 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [問卦] 要一般人單槓拉三下真的很困難嗎? - PTT八卦政治 的評價
- 關於一週六練ptt 在 【重製上傳】重訓健身,一週要練幾天才有效?|How many ... 的評價
- 關於一週六練ptt 在 練腿菜單ptt - Pghd 的評價
- 關於一週六練ptt 在 練腿菜單ptt 的評價
- 關於一週六練ptt 在 別人周六喝酒泡吧,小夥仍在健身房苦練,類固醇從不是健身秘籍 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [閒聊] 終於練到昏倒了...轉自PTT-MuscleBeach板 的評價
- 關於一週六練ptt 在 [閒聊] 哲晏,加油! - 看板Lions | PTT體育區 的評價
- 關於一週六練ptt 在 理科生推甄攻略 - Google 圖書結果 的評價
- 關於一週六練ptt 在 流行酷報 COOL (246)2018-2月號 - 第 39 頁 - Google 圖書結果 的評價
- 關於一週六練ptt 在 減法理財術,人生大加分:樂活大叔最暖心法總整理 - Google 圖書結果 的評價
- 關於一週六練ptt 在 我的第一本蘋果書--Mac OS X 10.5 Leopard (電子書) 的評價
- 關於一週六練ptt 在 一點一點流光 - Google 圖書結果 的評價
- 關於一週六練ptt 在 墨世曙光 第一集 十個太陽回來了 - Google 圖書結果 的評價
- 關於一週六練ptt 在 數位轉型全攻略:虛實整合的WHAT,WHY與HOW - Google 圖書結果 的評價
- 關於一週六練ptt 在 增廣詩韻全璧: 詞林典腋 - Google 圖書結果 的評價
一週六練ptt 在 Caramel Miki 小麥米奇 blogger & bridal stylist 新娘秘書 Facebook 的最讚貼文
上週六的婚宴,因為是搭老同學鱷魚先生 23StudioCroc
所以我很放心的交給他來拍新娘美照就好
新娘由於在海外待過,喜歡美式極簡風格~
我自己也很喜歡簡單乾淨的風格
——————————
題外話,之前有人跟我說過「你們新秘很好賺齁」
我真的又氣又想哭
技術培訓與陸陸續續的進修至少花了5-10萬
我那一箱化妝品更不用說,少說也有10萬
一台噴槍一萬多,也是咬牙買下來,因為可能會碰到酒糟肌的新娘,皮膚不能有摩擦。(但我平常不使用是因為妝效真的偏乾,因為噴槍是靠空氣噴出來的微細粉底)
為了求更新更好的妝效,化妝品保養品也是沒在客氣的一直砸錢在買,就算沒用完也是要給新娘用最新最好的化妝品與保養品
裡面的東西,我一樣都捨不得用在自己身上。
飾品也是個錢坑,大家可能無法想像,光一個皇冠就可能破萬,一個水晶頭紗也近萬元(我不使用婚紗店的頭紗來讓新娘迎娶蓋頭紗,因為我的頭紗是既輕又透,就算蓋上頭紗,也可以明顯看出新娘的輪廓)
然後最近我發現它破了⋯親友合照時難免不小心坐到頭紗,我也知道這是消耗品,只是還是很心疼
再來
初期不斷練習再練習,找麻豆拍作品,自掏腰包租禮服,找攝影師合作拍作品
進修花藝、自己做頭花、捧花,每天滑手機看的都是美妝資訊與當下流行髮型資訊,培養美感。
上ptt找案子、自己厚著臉皮找婚紗店談合作
新娘遇到問題時,我會自己找產品自掏腰包親自試用過可以,才推薦給新娘使用。
這都還算小事。
也許吧,在外界眼中,我們新秘一場就可能賺入普通上班族半個用的薪水(名氣大的老師甚至超過)
但撇除背後的投資成本
凌晨早起晚歸、沒時間吃飯是稀鬆平常。胃藥、拉肚子藥、退燒藥我必須都要備著
去年有兩週,我的扁桃腺嚴重發炎,高燒不退,痛到講話都會痛,連好好看醫生的時間都沒有,先用退燒消炎藥壓著,我仍然要打起精神去工作。
因為那一天,不論我身體狀況如何,我爬也要爬去幫新娘梳妝,完成我的工作。
何況是一件無法重來的大事,精神、時間壓力非常大。
普通上班族,遲到、請病假,可能扣個全勤。我們不行。上班中報表做錯了,重做就好。我們不行。
更別提不穩定的案量,大家都想要在好日子結婚,不是每個週末都有案子。
拿今年疫情來說,所有婚禮人是在吃老本苦撐著。
很好賺嗎?如果沒有熱忱,早就垮了。
每年多少新秘入行?能繼續做下去的又有幾個?
每個行業都有不為人知的辛苦,不要以表面來評斷一個人的職業⋯
————————-
一週六練ptt 在 閱讀前哨站 Facebook 的最佳貼文
【🎁抽獎贈書活動】《#深度數位大掃除》x3本
🚀你或許有聽過「#數位極簡主義」或「#數位斷捨離」之類的運動,這是一種將數位科技的使用降到最低程度,奪回人生主導權的生活理念
🙋但是,你知道該怎麼做嗎?瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫
✍️圖文心得、下載數位斷捨離實踐模板: https://readingoutpost.com/digital-minimalism/
【這本書在說什麼?】
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾.紐波特(Cal Newport),他的著作還有其他「深度」系列的書籍:《深度工作力》、《深度學習力》和《深度職場力》。不難看出是一位對生產力有深刻研究的作家。
在這本書裡,他提倡一種「數位極簡主義」的理念,強調我們要審慎應用科技,並且重新思考市面上繽紛炫目的科技到底為我們帶來什麼價值。如果這些科技只提供廉價的娛樂和低劣的資訊,那麼寧可捨棄不用。
此外,他也提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟,說明如何利用30天的「暫停時間」,停止接觸非必要的數位科技,細心體會和品味生活,最後才重新導入(或放棄)這些科技,並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。
整本書引用許多對於社群媒體和數位科技的評論文章,互相辯證不同的論點,最後得出一個結論:「重點不是使用科技,而是為了獲得更好的生活品質。」終究,我們要以自己的生活目標為主,科技只是輔助,不該讓它反客為主。
【我為什麼想讀這本書?】
自從我從去年開始經營〈閱讀前哨站〉的部落格和臉書粉專之後,我跟數位科技就一直處於一種拔河的狀態。一方面我需要靜下心來閱讀和寫作,一方面也需要處理網站技術方面的事情,編輯網頁和美工設計,也都脫離不了數位科技。
尤其平日下班之後,一天的時間已經所剩不多。原本我遵循去年讀完《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》之後,限制自己使用社群媒體和網路科技的時間,錶定每天30~60分鐘,但總會不小心逛到超過時間。
再加上,由於經營部落格的緣故,需要涉略很多的數位工具,因此我訂閱了許多APP服務的電子報。這些電子報都會夾帶吸引人的標題和內容,只要一個不注意,就很容易迷失在一個又一個的連結裡面,到最後總是耽誤了原本想做的事情:閱讀和寫作。
因此,我開始自問:「我戒斷的數位科技還不夠多?」、「我使用這些數位科技的心態要調整嗎?」、「有什麼方法可以再幫我更進一步?」直到我偶然間看到《深度數位大掃除》這本書,終於,「賓果」!
【我如何使用這本書?】
閱讀的過程中,我一直想起作者的這句話:「你需要一套成熟的科技使用理念,以自己的深度價值觀為基礎,問自己:你該使用什麼工具;你如何使用他們;你為什麼一定要使用他們?」腦中便開始浮現出,關於目前使用數位科技的許多省思。
接著,讀完這本書之後,我試著把書中的流程轉化成具體的步驟,也參考了網路上其他讀者的實作方式。最後,我用子彈筆記的方法,規劃出一套「數位斷捨離的準備方法和執行步驟」,並且透過寫日誌的方式,記錄自己在這段過程中的想法。
然後,從7/1到7/30之間的三十天裡,我進行了一次數位斷捨離的流程,重新打造一套我自己運用數位科技的方式。我回顧了這段過程,並且把這套方法做成一份「數位斷捨離實踐模板」,底下分享我的詳細實踐心得,文章底部附有這個模板檔案的下載方式。
【1.數位極簡主義:先問自己三個問題】
數位極簡主義的定義是:「一種運用科技的理念,指的是你把連線的時間,放在少數幾個精心挑選的最適活動上,那些活動強力地支持你重視的事物,你也樂於錯過其他的一切活動。」不要被科技牽著走,在這個充滿誘惑裝置的年代,塑造一種值得享受的生活。
✅仔細想想,我總共使用了哪些科技?
雜亂是代價高昂的。太多的裝置、app、服務佔用的時間和注意力,使我們付出很大的代價,那可能抵銷單一物件所帶來的效益。找個時間,完整地列出來你正在使用的科技,可能連自己都會大吃一驚。
前Google工程師崔斯頓.哈瑞斯曾經出面爆料:「科技公司希望你以特定的方式,長期使用他們的產品,因為那是他們營利的方式」。他繼續說道:「菸草公司只想要你的肺,APP商店想要你的靈魂」。利用這個練習,看看自己的靈魂都放在那些APP上頭。
我使用的3C產品不多,只有桌電、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器。我常使用的軟體則有 Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Spotify、Brain.fm、Audible、Scribd。
✅你現在如何使用這些科技為自己帶來好處?
優化很重要。判斷某個科技是否支持你重視的東西,只是第一步。為了充分獲得那個科技的潛在效益,它必須仔細思考如何使用那項科技。你如何使用它們?
帶來哪些好處?我使用桌電、筆電維護網站、經營社群、撰寫文章。使用智慧型手機跟朋友連絡、即時收看新聞資訊和網路影片。使用電子閱讀器、有聲書Audible和Scribd,在我移動通勤和外出在外的時候,閱聽不同的書籍。
我使用Evernote撰寫文章、紀錄網路文章摘要,用Trello管理部落格待辦事項。我使用Email、FB、IG、PTT、LinkedIn與社群互動、回答讀者問題。我使用YouTube觀看網路影片。我使用Brain.fm聽專注音樂、用Spotify聽休閒音樂。
✅但放棄這些科技會帶來哪些不便利?
有意識的作為令人滿足。這種滿足感和我們做的具體決策無關。之所以讓我們覺得意義非凡,主要是因為握有自主權的滿足感。主動放棄這些科技,帶來些微的不方便?還是巨大的不方便?
放棄使用電腦,會導致無法經營部落格和社群媒體。放棄使用智慧型手機,就無法即時與人通訊,也無法收聽有聲書。放棄社群媒體,會失去許多與部落格讀者互動的機會。放棄數位管理工具,會失去以後「搜尋」專案紀錄的便利性。
【2.數位斷捨離 :30天實踐步驟範例】
騰出30天時間,在這段時間裡,暫停使用生活中那些可有可無的科技。
利用30天的暫停期,探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為。
暫停期結束後,將那些可有可無的科技重新導入生活中,從零開始。針對每項重新導入的科技,判斷它為你的生活帶來什麼價值,規劃日後的具體用法。
✅我曾經使用哪些數位工具?
我使用的硬體:「桌上型電腦、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器」。我使用的軟體:「Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm、Spotify、Audible、Scribd」。
✅有哪些是可有可無的?暫停使用
所有智慧型手機APP的「通知」,包含鈴聲和畫面橫幅。我試著暫停與移除的APP有:FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm,必要的功能我只允許自己在電腦上面使用,而且在限制的時段內使用。更進一步,我降低自己接觸社群媒體的時間。
我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制,縮減到星期二、星期四半各小時,星期六、日各兩小時。使用自動回覆,通知親友與讀者我的數位斷捨離時間,替自己保留一段緩衝時間。
✅我在30天裡,採取了哪些休閒?嘗試了哪些興趣?
作者提到:「如果你從生活中淘汰那些數位的干擾之前,沒有先填補那些數位干擾幫你忽略的空白,你會覺得數位斷捨離後的體驗很難受,因為你不知道斷網後要做什麼,反而難受。」因此,重拾自己曾經喜歡的非數位休閒,就非常的重要。
我試著在空出來的時間裡,讀了更多的書。最近讀了《人生給的答案》之後,對「靜坐冥想」產生強烈興趣,趁著這段時間,每天撥出10分鐘的冥想時間。此外,在用電腦寫作的時候,把網路中斷,專心於純文字的輸出。
休閒娛樂方面,在假日安排了更固定、更多的時段,和女友一起練習國標舞。假日出門買早餐時,不騎機車,改用散步的方式,在這段悠閒的時間與自己對話。也終於,把訂閱很久卻沒認真讀的〈哈佛商業評論〉雜誌拿出來讀。
✅哪些工具支持我的價值觀?
需要經營部落格和社群粉專,桌電和筆電仍然必要。將智慧型手機簡化成通訊為主的目的,搭配移動通勤時可以收聽有聲書為輔。電子書閱讀器仍然是外出時的好搭檔,方便攜帶的特性仍讓我愛不釋手。
社群軟體是與讀者接觸和交流的重要管道,保留,但是限制自己只能在電腦上使用,而且只能在固定的時段使用。調整Evernote和Trello的使用方式,與手寫的子彈筆記做出功能區隔,主軸目標寫在子彈筆記裡,輔助記憶、紀錄的資訊則放在數位工具裡。
✅具體規劃,我會如何使用它?
區分清楚自己每天的「數位時間」,以我自己為例,早晨醒來之後採取晨間習慣,偶爾閱讀、偶爾使用30~60分鐘的電腦,中斷網路並且以「自由書寫」撰寫讀書心得文章。我在網頁瀏覽器安裝 LeechBlock NG 套件,這個套件可以把你需要隔離的「時段」和「網域」設定上去,在那段時間內你就無法使用這些網頁。
平日下班後,我只有在星期二、四,允許自己22:00~23:00接觸數位科技和社群媒體,保留星期一、三、五的時間給自己享受「離線狀態」。在假日,才允許自己擁有比較多的數位時間,放在上午和傍晚使用,下午時段則保留給離線狀態。
✅哪些工具已經變成非必要?
所有智慧型手機APP的「通知」,包含鈴聲和畫面橫幅,我認為只要留下最重要的來電鈴聲就可以。我取消了Brain.fm的訂閱費,改以Spotify裡面的歌單取代,找關鍵字「Focus、Reading、Piano」的歌單都是很好的選項。我刪除了手機上的LinkedIn和YouTube,只在電腦上使用。加上我原本就已經刪除了FB、IG、PTT的手機APP。
【3.數位極簡生活30天:我的四個感想】
經過30天的實踐之後,我有什麼感想和收獲?那就是「這一切的重點不是使用了什麼科技,而是為了讓自己獲得更好的生活品質。」不要讓科技來選擇你,你可以選擇使用哪些科技,我們有能力主導自己的人生。
在《湖濱散記》中,梭羅寫道:「大部分的人過著沉默絕望的生活。」然而,比較少人引用的是下一段他樂觀地反駁:「他們確實以為自己別無選擇,但機靈健康的人都知道,太陽升起又是新的一天,一切煥然一新。拋棄成見,永不嫌晚。」我們確實有能力扭轉這種狀態。
✅獨處的感覺是什麼?
作者引用許多的文章和文獻說明「獨處很重要」。他對獨處的定義是:「你對他人創造的資訊毫無反應,專注於你自己的想法與體驗上,無論你身在何處。」而且,獨處時的思考,會帶來一種「從容的反思所衍生出來的洞察力和情感平衡」。
我很欣賞的美國開國元勳班傑明.富蘭克林曾經在日記裡寫道:「獨處是令人精神煥發的愉悅消遣」。在這30天裡安排的「離線時段」,是與自己內心對話的最好時趕。我本來已經是個很容易享受獨處的人,減少了數位資訊的刺激後,更容易感受到思緒的活躍,以及內心的平靜。
✅別按讚,對我有什麼改變?
作者不鼓勵你到處「按讚」,因為按讚提供的互動太少。以至於,除了淪為社群公司優化演算法的資訊之外,你跟貼文者之間的互動關係,其實並沒有太多的提升。這類互動流於淺薄,也沒有深度。
我的做法是,雖然不按到處讚,但是看到想要互動的文章,就直接在底下留言。當然,如果因為我這麼說,可以讓這篇文章的按讚數大減、留言數增加,那我也會感到無比的欣慰(誤)。
最後,作者也對例如FB和IG之類的APP提出建議,如果你真的要用社群媒體的服務,最好離手機版本遠一點,因為那對你的時間和注意力是巨大的威脅。因此,我在數位斷捨離的步驟中,刪除了大部分的手機APP。
✅我重拾休閒的收穫是?
其實,大家都高估了休息時「什麼都不做」的放鬆效果。在繁忙的工作日之間,或是一大早為了孩子搞得人仰馬翻之後,我們很容易渴望「無所事事」的解脫感。但是,根據書中引用的許多研究指出,耗費精力的休閒活動,反而會提升休閒之後的心靈感受。
作者說道:「這類減壓活動有其價值,但收穫有限,因為無所事事的時候,往往會使人轉向劣質的休閒活動,例如盲目地滑手機、心不在焉地追劇。把精力投注在困難但有價值的事情上,收穫總是豐厚許多。」
由於減少了使用數位科技的時間,把多出來的時間拿來閱讀跟寫作,讓我能更從容地體會書中的文字,也能更專注地寫下我想說的話。另一個收穫是,我開始培養起睡前「靜坐冥想」的習慣,每天10分鐘採取正念呼吸的方式,把當天的雜念跟煩惱重新歸零。
✅我做了哪些注意力抵抗運動?
《注意力商人》的作者吳修銘,在書中評論媒體的某一種商業模式:「你聚集人群,不是因為你想賺他們的錢。而是因為你可以把他們轉賣給想獲得那群人關注的其他人」。Google和臉書的主要資源是「眼球關注時間」,如今獲得眼球關注比開採石油更有利可圖。
1830年第一份廉價報紙《紐約太陽報》的創辦人意識到他可以把讀者變成商品,把廣告變成顧客。用盡全力把讀者的注意力賣給廣告商,推出許多爭搶眼球注意力的新聞報導。對於新聞的內容品質要求,反而不是他們關心的重點。
以前的我接觸新聞的管道,不外乎Yahoo新聞、社群推播的新聞。但是作者提倡「慢媒體」,他認為:「吸收少量優質的東西,通常比吸收大量劣質的東西更好。」我們要以一種緩慢的思維模式來吸收新聞媒體,只關注品質最高的新聞來源。
因此,我開始嘗試閱讀〈華爾街日報〉的新聞報導(需要訂閱費),比起那些標題聳動、內容空泛的新聞,〈華爾街日報〉對於世界的財經趨勢和政治局勢,都有更深入和精準的解讀。我也試著體驗以「付費讀者」為服務對象的媒體,與那些以吸睛文章「賣廣告」的媒體究竟有什麼不同。
【總結:我的數位斷捨離10個行動】
如果你直接跳到這裡看結論,想知道我實踐上採取了那些行動,那麼以下這些就是這30天來,我的10項行動清單:
1. 刪除數位斷捨離30天之後不必要的APP,我原本已經刪除了FB、IG、PTT,現在進一步刪除手機上的Youtube、LinkedIn、Brain.fm,只留下方便移動時收聽的有聲書Audible和Scribd,以及音樂服務Spotify。
2. 關掉智慧手機的所有通知,包含鈴聲、畫面橫幅,只留下「電話通知」和「簡訊」。有意識地在固定時段,才查看重要APP的資訊。
3. 在固定時段批次處理所有的數位科技產品(硬體、軟體、網頁、APP),不要讓這些東西佔據全部的注意力。一口氣回信、回訊息,總是比零散時間處理來的有效率。
4. 規劃固定的生活作息,最有效率、最不容易受阻礙的時段是起床後的黃金一小時。雖然下班作息一樣需要規劃,但效果都比不上晨間作息。
5. 限制自己接觸社群媒體的時間,我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制,縮減到星期二、星期四半各小時,星期六、日各兩小時。
6. 安排自由的網路漫遊時間,但不宜太久。我避免在平常的五個工作日網路漫遊,只安排在每週六、日晚上時間,允許自己愛逛什麼就逛什麼。
7. 關閉網路、設定鬧鐘,替自己的數位斷捨離時間做出隔離網路的環境。我開始習慣在閱讀跟寫作的時候,把網路完全切斷,設定45分鐘的鬧鐘提醒自己休息。
8. 取消訂閱不必要的Email電子報,尤其是跟我現在專注的目標無關的項目,電子報雖然提供了很多資訊,但還是要輔助自己的目標才有價值。我曾經喜歡到處訂閱,但現在我取消了80%的電子報。
9. 開始閱讀慢媒體,捨棄低品質的劣質媒體和社群新聞,在固定的時間才靜下心來閱讀慢媒體。我開始喜歡上〈華爾街日報〉、〈報導者〉這類的優質新聞。
10. 讓親友和讀者知道自己的數位斷捨離時段,給自己緩衝空間又不失禮貌,又能在心情最沉澱和平靜的時候,再認真回覆訊息,或撥通電話親口聊天。
【後記:最重要的事就是…】
《深度數位大掃除》讓我透過這三十天的數位斷捨離練習,重新檢視、設計了一套屬於自己的數位極簡生活模式。讓我回想起之前讀了《極度專注力》這本書,烙印在心底的這句話:「注意力太過寶貴以至於你得非常自私地只留給自己使用」。
隨時提醒自己,要跟這些APP和網站保持一定的距離,這些服務不是「想要打造更美好世界的宅神」送給大家的禮物,而是刻意設計成放進我們口袋的吃角子老虎機。總是注意自己如何使用科技,而不是反過來被科技主宰了生活的步調。
最後,我想跟你分享一句我很喜歡的話:「最重要的事,就是把你自己最重要的事,當成是最重要的事。」邀請你一起加入數位斷捨離的練習,也歡迎你在三十天的練習之後,留言分享你的收穫和體會。
讓我們在這個充滿數位誘惑的年代,塑造一種值得享受的生活。
重點不是使用科技,而是為了獲得更好的生活品質。
【抽獎辦法】感謝 時報出版
1、抽出「3本」《深度數位大掃除》送給閱讀前哨站的粉絲們!有興趣的朋友請在底下「按讚留言」,「公開分享」本則動態參加抽獎。
2、留言請寫下:你覺得執行數位斷捨離最難的是什麼?例如:「我覺得要關閉手機的通知很難,朋友會很難找到我」
3、活動時間:即日起至2020/08/18(二)晚上十點截止,隔天在留言中公布名單,隨機抽出3名正取,2名備取。
4、請正取得獎者於2020/08/20(四)晚上十點前,私訊回覆寄件姓名、地址、電話,超過期限未認領由備取遞補,寄送僅限台澎金馬。
一週六練ptt 在 KK 我,走著、走著、走著, Youtube 的最佳貼文
#妮飛 因你決心而起飛!! 台北健身 #妮飛大安健身空間 Nifei Fitness 在台北市區大安店也有拓展分店了!! 之前就知道妮飛總店在內湖,相比之下~ 妮飛大安店的交通,應該較妮飛內湖店方便些呢! 來分享我體驗妮飛健身空間(大安店) 的私人教練一對一課程運動經驗及環境照 📣有新客體驗價!! 之後再來看看要來買幾堂課好咧? 🤩 運動是要持之以恆的!! 我就是那種繳了錢,才會督促自己運動,不然很浪費欸 哈哈哈 fighting!!
-
✅😌運動文章分享:
https://halokkvision.com/nifeifitness/
-
📍 #妮飛健身空間 (大安店)
地址:台北市大安區復興南路二段130之2號
(近🚇大安站 , 科技大樓站)
電話:02 2706 6130
LINE預約台北大安店:https://lin.ee/8Pq2Iir 🌟
營業時間:週一至五11:00-21:00 / 週六日 09:00-17:00
*另有內湖店:台北市內湖區瑞湖街99號
LINE預約台北內湖店:https://lin.ee/pbJMCs3
服務項目:TRX / 壺鈴/功能性訓練/瑜珈/拳擊/私人教練/團體課程 / 兒童街舞...等等。
📣店家活動:私人教練課程有新客體驗價優惠NT$1388,不定時會有其他優惠項目唷!!
-
分類搜尋🔍 #kkvision台北 #kkvisionfun
-
FB遇見我💙【我,走著、走著、走著,】
https://www.facebook.com/halokkvision/
IG追蹤我❤【halokkvision】
https://www.instagram.com/halokkvision/
一週六練ptt 在 [問題] 一週5.6練想全身二練- musclebeach | PTT消費區 的推薦與評價
各位版友好想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好? 已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了(三頭放胸那天收尾二頭放背那天 ... ... <看更多>
一週六練ptt 在 [問題] 一週四練恢復不過來 的推薦與評價
各位巨巨大家好好最近肥宅我一週四練週一到週四分別跑的是胸背肩腿但是實行 ... 6F →yenkuass: 都恢復不過來了前平舉捨棄吧不如多練點腹肌01/07 17:11. ... <看更多>
一週六練ptt 在 [問題] 新手一週六天重訓菜單請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨您好
小弟當了好多年的肥宅,運動也荒廢了很多年,去年6月才重新開始重訓
過去都是一週三天,但最近開始覺得不太夠
希望能改成一週六天
目前練法如下
星期二:
基本核心訓練+暖身 15分鐘
深蹲130公斤*5 、117公斤*7、104公斤*12
啞鈴跨腿20下 3組
夾腿200磅 2組
(深蹲最大重量每週加2公斤)
星期四:
基本核心訓練+暖身 15分鐘
臥推平胸90公斤*5、81公斤*7、72公斤*10
上胸47公斤*12、42公斤*12、37公斤*15
蝴蝶機夾胸12下 3組
(平胸最大重量每週加1公斤、上胸每週加半公斤)
星期日:
大量核心腹肌訓練 40分鐘
引體向上12下 3組
由於現在每週都加重超越極限在練,所以每次練完大肌肉都痛到不行,至少痛三天左右
但我發現小肌群都沒什麼在痠痛,臥推的時候常常發現胸還有力,但三頭沒力的情況
所以現在想改成一週六天,深蹲練完隔天用機器練小腿
臥推完隔天練三頭和肩膀
背練完隔天練二頭
請問這樣的組合會太超過嗎?很怕加進去之後會影響大肌肉的表現
因為目前是期望臥推和深蹲能持續加重到接近體重2倍為止
還是說小肌群不用特地去練,只要大肌群的力量有持續上去就好?
小弟身高168,體重80,體脂肪25%
先謝謝各位了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.132.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548780601.A.D4E.html
不過大肌群我可能沒辦法承受一週練兩次耶
有時候胸一痛就痛四天
所以想說剩下的三天能不能用小肌群的訓練代替
※ 編輯: wen12305 (1.160.132.103), 01/30/2019 01:06:31
禁不起太強的訓練
但降低一點重量
話說雖然我80公斤,但體脂肪很高,預計之後要瘦到70-72左右,重量可能抓在140公斤附
近
目前臥推一下只有110,還差30公斤
※ 編輯: wen12305 (1.160.132.103), 01/30/2019 01:50:31
... <看更多>
相關內容