那天我跟圖哥聊到,疫情過後最想做什麼,我們兩個異口同聲地說:「按摩!」現在紐約這狀況,就算打了疫苗也不想跟不認識的人有身體的接觸,真的讓我這個按摩重度成癮者憋瘋了。回顧還在台灣的時候,我每隔兩週按摩一次、每隔兩週去Spa館體雕一次,加上每天都上熱瑜伽,看看三年前的照片,身形緊實很多,雙腿上,更是一點橘皮都沒有。
最近一次被自己腿上的橘皮嚇到,是在去年夏天回台灣的時候,因為疫情在家工作,瑜伽館關閉,我成天坐著,雖然體重只胖了一兩公斤,但這脂肪卻都囤積在肚子跟大腿,特別是大腿外側,一捏起來,全都是橘皮,當時在IG玩你問我答,有兩個讀者同時問我:「怎麼消橘皮?」我還惱羞成怒回答:「怎麼會問我!!!我也需要答案啊!!!!!!!」
但是身處在美國這種隨便都能獲得稱讚的國度,我抱著鴕鳥心態,穿長褲遮住大腿就沒事,苟延殘喘到了今年初,在網路上看到肉肉捲,已經有超多女星強力推薦,但我心存質疑:「這些人本來就又瘦臉又小,我才不信。」而且你們想得到的無論是哪種導入儀、或是飛機上免稅店有賣的臉部、身體按摩儀我都有,最後都被我這個懶豬束之高閣,所以我左手壓右手,不准自己買肉肉捲,但我實在心癢難耐,看到網路好評不斷,偷偷問一個美容大王姊妹:「欸你有聽過肉肉捲嗎?好不好用?」她大驚:「你沒有?你立刻去用!超好用,而且不像一般按摩儀你要按到手痠,而且超舒服的!!」
於是,我就這樣成為了肉肉捲的信徒,拿到的時候設計非常有質感,還有兩種滾輪,一種是按揉式手感滾輪,一種是臉部專用的弧形滾輪,我覺得這真的紓緩了我思念台灣按摩館的心情,如果你有買過美容院的體雕課程,身體用的按摩滾輪給我的感覺真的非常相像!我都拿來搭配緊實油按大腿內外側跟肚子,重點是這個力道非常好,自己的手完全不需要施力,邊追劇、邊泡澡(是的它防水)都可以用,是Me time的最佳陪伴。
三月開始使用肉肉捲到現在,我最喜歡的其實是臉部專用的弧形滾輪。開始意識到自己的臉開始下垂的時候是三年前,還在台灣上班的時候,這幾年,法令紋更是越加猖狂,最快的方法當然是走進醫美診所,諮詢師拉著我的臉說,下垂的情形還好,法令紋可以用玻尿酸或是童顏針去補,但我實在看到太多女生在臉上打太多東西,看起來很假,所以不想打任何填充物到臉上,而我用了肉肉捲在臉部按摩之後,我真的覺得超!有!感!!!不只早上可以用兩分鐘按摩改善水腫之外,最意外的是,本來半信半疑,結果臉部線條效果有夠明顯,在搭配緊實霜按摩後,讓我的法令紋有變淺一點點點點(照片補在留言區)
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一點橘皮都沒有 在 妮妮兒(NiNi) Facebook 的精選貼文
默默的已經做完 #大腿隱痕抽脂 一個多月了,最近出去工作大家都發現我變瘦了
⭕恢復期真的很短
⭕一個禮拜瘀青就退光了
⭕重點 #傷口看不見
⭕#一點橘皮都沒有
所以我跟朋友分享我是抽脂瘦下來的,大家都不太相信怎麼可能一點傷口都沒有,而且 #曾偉琦醫生真的很專業又讓人放心,做大手術說自己不緊張是騙人的,可是經過曾醫生的解說,真的很放心把自己交給他,術後診所都會一直追蹤跟關心,這點讓我覺得 #萊波亞 很貼心的地方💖,不管是曾醫生跟護理師都很注重每一位客戶的狀況,所以大家真的可以放心到萊波亞做整形手術!🙌 👍
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這次不止 #抽脂 還有順便 #豐胸,因為上胸很不豐滿,請曾醫生幫我填補上胸,最近穿秀服胸型真的差很多😎,豐胸術後真的超級好照顧,⭕只需要穿沒有鋼圈的內衣,做完手術完全不痛,只覺得胸部脹脹的而已,所以真的想豐胸的女生不用害怕,真的可以快點找曾醫生,讓自己變漂亮變自信!
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手術後我還有去做 #LPG的療程,幫助大腿消水腫,還可以幫助大腿術後的緊實,做完後覺得自己的腳更細了✌✌,常常拍完照都覺得自己的照片是不是修圖修出來的,真的是變很瘦非常滿意現在的腿型!
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一點橘皮都沒有 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA
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一點橘皮都沒有 在 老三:「怪我囉!?」... - 好味小姐Lady Flavor 的推薦與評價
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一點橘皮都沒有 在 [問題] 橘皮的小問題! - 看板BeautyBody 的推薦與評價
因為最近在減肥(高調中)
除了運動以外 拉筋 按摩 都變成我剛柔並濟的小幫手了!!
因為本身之前是個大胖子(現在是個中胖子)
所以對於橘皮就會覺得這是胖子必備的搭配
(跟珍珠配奶茶一樣!!!)
後來發現我很瘦的朋友們也有!!!
(原來珍珠也可以配綠茶!!!!)
就開始上網查了一下得到
橘皮組織可不是肥胖者的專利,包括荷爾蒙、遺傳、種族,
及長期不當的飲食習慣與長期缺乏運動等等,都會影響橘皮組織的形成,
而女性因身體比較容易堆積肥厚的脂肪,再加上容易受荷爾蒙失調的影響,
所以會比同年齡的男性更容易出現橘皮組織。
另外 還有人說是因為脂肪球的排列組合導致橘皮的誕生!!!
大部份都說長期按摩有效改善(醫美這方面的先不談)
有個同學說過要很用力的括(括沙棒)大腿 或是用力捏 就可以改善
因為我天生中胖 所以輕輕鬆鬆就可以捏起不規則形狀的橘皮
我想請問用力捏他真的有用嗎...
我這陣子都很用力捏他們 多希望可以把裡面的珍珠捏出來這樣...
搞到大腿很多瘀青= //// =
還蠻蠢的 所以想請問一下各位~~
ps 還有其他橘皮掰掰的招嗎... 秋天好冷~好想大吃大喝唷~~~
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