翔太の卡將的健身筆記-三個月成果紀錄
自從8月份開始在家跟著youtube的健身影片運動
加上少許的飲食控制
我說過要我戒掉美食很難所以要勤勞一點運動
讓自己可以安心一點吃好料的😆
到現在經過了三個月的時間
家裏沒有體重機可以量體重
我就每隔一個月用拍照的方式記錄自己身體的變化
我自己訂立的目標是每個月可以減下1-2公斤
這樣的目標不會太高感覺也比較容易可以達到
才不會半途就放棄了增肌減脂的想法
上個月到各地教室上課時遇到了一些資深同學來上課
資深同學看到我跟我說老師真的感覺有瘦到
我說我自己是感覺肌肉變多了身體變緊實了
不過實際體重有沒有下降我自己也無法確定
但可以確定的是穿衣服時確實感到比較鬆一點了
我自己則是感覺我的後背肉減少的比較明顯一些
最近想要肚子再消一點平一點(肚子真的大魔王好難消⋯⋯
也希望屁股可以練翹一點
所以針對這兩個地方我都會特地加強鍛鍊
一段時間後再來看成果有沒有進步
最近一直想花錢買新的運動內衣+運動褲
看來看去煙花繚亂都不知道要買哪家的
原本三個前買的這兩套我覺得材質沒有很耐穿
現在都有一點彈性不夠的感覺
買個幾件漂亮的運動衣穿起來開心
運動起來應該也會更有動力吧!(這什麼邏輯⋯⋯🙄
然後前幾天去逛賣場時看到新的運動墊手滑買了
小紀老師說啊不是前幾個月才買了
我就說因為那個材質很厚要帶出去工作在飯店用不方便
而且新的這個有特價很便宜而且配色我也很喜歡
而且原本那個材質我每次趴著都會聞到很重的塑膠味
要再繼續講下去時
小紀老師已經默默的把墊子放進購物車裡
對嘛~~這樣我就更有動力啦~~~🤣🤣
#翔太の卡將的健身筆記
#三個月成果紀錄
#繼續努力加油因為雙下巴還是常常看得到⋯⋯
#翔太の卡將的廚房日記
同時也有93部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅找蔬食Traveggo,也在其Youtube影片中提到,自從疫情爆發以來我們徹底愛上跳繩這項運動 不但能全身性燃脂(據說跳繩10分鐘=慢跑半小時) 還能有效強化心肺功能 也比較不受空間限制,器材更是便宜好取得 大家都說,21天可以養成一個習慣 那麼... 如果連續21天挑戰跳繩1000下(我500下😂) 我們的身體會有怎樣的變化呢? 感謝陪伴我們完成...
三個月成果紀錄 在 找蔬食Traveggo Youtube 的最佳貼文
自從疫情爆發以來我們徹底愛上跳繩這項運動
不但能全身性燃脂(據說跳繩10分鐘=慢跑半小時)
還能有效強化心肺功能
也比較不受空間限制,器材更是便宜好取得
大家都說,21天可以養成一個習慣
那麼... 如果連續21天挑戰跳繩1000下(我500下😂)
我們的身體會有怎樣的變化呢?
感謝陪伴我們完成挑戰的厲害鞋子
@V-TEX Waterproof 地表最強耐水鞋
一雙鞋擁有12大功能:完全防水、輕量透氣、3D立體織法...等
全程台灣製造,原料皆不含動物性成分
還擁有第三方公正Blusign認證
從原料到製程到成品都符合生態環境、健康、安全的嚴格認證
重視環境議題的Vegan朋友完全可以放心選購:)
👉🏻這裡逛:https://lihi1.com/RxVrD
👉🏻優惠活動(到10月底🔥):
1.結帳輸入專屬優惠碼「Traveggo88」享88折(台北西門直營店也適用)
2.凡購買於全家取貨,1雙即免運
3.加入新會員還可拿現金積點$100 (當筆訂單即可使用)
#VTEX #地表最強耐水鞋 #HelloLight
#完全防水 #輕量透氣
______________________
▋FOLLOW US
Facebook:https://www.facebook.com/traveggo/
Instagram:https://www.instagram.com/traveggo
▋MORE
我們的書《找蔬食 無肉全植簡單提案》:https://tinyurl.com/yxjf2n58
我們的 TEDx 演講:https://www.youtube.com/watch?v=H6iTan50Qd8
我們的 全台純植店家地圖:https://pse.is/3d3ydf
▋CONTACT
Traveggo@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/IJ2mXoM6ZVY/hqdefault.jpg)
三個月成果紀錄 在 TigerHsu.official Youtube 的最佳解答
小虎培訓A班 年度結訓作品
想讓自己或孩子一年後有這樣的成果和小舞台, 請耐心看完這一篇. 影片為培訓A班成果影片,所有Q&A都在我Instagram精選動態。
『你所看到的世界傑出舞團舞者,都是私底下經過長期持續努力,咬牙忍耐各種高強度訓練,願意堅持到最後的一般人。』
目的:
多年來從單純喜歡跳舞轉變為基本舞者、專業舞者、街舞老師、藝人肢體訓練師、編舞老師,到近三年創立FLASH,訓練FLASH小團與大團並帶領團隊拿下五個冠軍,代表台灣走出國際, 勇闖美國HHI挑戰, 訓練成績被多個國家領隊讚許.
我將以多年累積下來的領袖與專業舞者訓練師經驗來訓練新生代舞者, 培訓出未來能展現強烈舞蹈風格並成為有實力的舞者, 讓學員在未來更能以新姿態踏上世界的舞蹈旅程.
小虎老師相關作品集:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpIfWLeHB9EigeSRkNA0C94m_x4mA9XWX
內容:
培訓為整年度60堂課程, 除了舞蹈之外, 更會教學音樂, 編排的相關基礎知識, 訓練以我平常在訓練專業舞者的方式與要求, 同等級甚至更高的強度來教育此班級學員與孩童.
課程將分為12個項次, 每個月都會有進度並強力要求學員達成與驗收, 同時要求各個學員設立個人舞蹈進度紀錄檢視表 .
前期4個項次著重於基礎延伸變化訓練與扎實度提升.
以HipHop基礎為底並扎實訓練, 延伸變化從舞步、肢體協調、肌肉控制、力道控制、速度變化、音樂結構如何以身體表達等等為基本的訓練, 同時以新時代的跳舞邏輯去融合個人編創 ,讓小孩子不是只有傳統固定式舞步,與時俱進是我想給小孩子的重點訓練。
中期6個項次則以各風格的強力外師來教授每月第一堂課,分別為House, Rocking, Popping, Locking, Jazz Funk和Krump.
傳達各舞風基本來源與要點,讓學員吸收各舞風的基本知識並要求訓練,爾後課程我會親自帶領孩子以這樣的風格元素融合到原有的肢體專長做變化訓練。
後期2個項次為年度總驗收, 將以團隊作品與個人作品方式呈現.
希望透過有階段目標性的帶領讓學員前進與成長, 讓學員除了擁有舞蹈實力同時更能有自我創造力.
上課期間、時間與地點:
預計2021/10/11起,為期一年60堂,每堂3小時課程
每週一 19:00-22:00
每月最後一堂課為”月驗收日”
地點: HDstudio 台北市松山區八德路四段102號B1
招生對象:
限制舞齡須滿2年以上, 並具有舞蹈基礎者。
招生人數:
滿10人開班.
班級以20人為限, 滿班絕對不例外超收.
報名方法:
報名採「篩選制度」, 此培訓班是有目標性的招生,故不是報名繳費就能參加. 對於只想單純上課的同學先給予抱歉, 你可以上我的常態課或workshop.
欲報名者請留下你的資料
填寫完成後,以IG私訊我你的姓名, 待我與你確認內容後即報名成功.
我的 IG: tigerhsu.choreo
同時,請將以下相關資訊以e-mail的方式寄至 [email protected]
1. 能夠展現個人舞蹈能力的清楚影片
2. 相關舞蹈學習經歷, 越詳細越好
課程費用:
年費60000元, 一次繳清. (包含年度60堂每堂3小時課程,平均一小時340元、所有外師聘請、場租,作品拍攝等費用)
報名期限:
即日起至2021/10/3 23:59止
剩餘的1週時間我需要篩選成員, 進一步與能夠參加的成員以及家長說明更詳細的細節內容。
特別注意:
由於以往常遇到半途而廢脫離班級或臨時有人生其他重要目標的學員, 導致其他成員上課成效互相受影響.
此次將採年費一次繳清制度, 且不會因為學員私人理由而退費, 這麼做是為了防止那些隨邊說說, 不會堅持的學員.
我要確保每位成員會努力堅持一整年度不缺席, 因為我要給你的是你實際的成長進步而不是浪費錢白上課沒進步虛度光陰.
備註:
1. 此次課程門檻設定很高, 目的是為了直接先篩選出有決心想要受訓、願意耐苦操練, 堅持到底不半途而廢的學員, 請各位欲報名學員霍家長們耐心瞭解.
2. 想知道老師風格的請點選上面我的相關作品及觀賞.
3. 任何問題歡迎直接詢問老師.
4. 每月課程只容許學員最多請假2次, 超過或無故未到者將退班並不退費.
5. 想要速成舞蹈的學員切勿報名, 我不是讓你來拍影片炫耀的.
6. 培訓班目的是找到一群願意吃苦並長期持續努力堅持之學員, 這樣班級的學員才容易有共同目標與凝聚感, 玩票性質或人生有很多目標都想要者切勿報名.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ltksblU2ukQ/hqdefault.jpg)
三個月成果紀錄 在 美絮子 Melody Youtube 的精選貼文
今天參加了Twitch 77實況節「英雄聯盟(ARAM模式)」的賽事,
直接被隊友carry了4場,竟然四戰四勝,第一次體會到比賽贏的感覺,感動OAQ
微風真的太猛了,保住微風順順打4場,直接靠微風贏~~
最後一場比賽很特別,是由裁判選出雙方的參賽隊員,
雙方選手再選出敵隊使用的角色,所以才會看到一堆奇怪的(?)角色出現XD
另外今天也是我們三個月一次的忠誠點數抽獎及斗內排名抽獎時間,
這次證明了真的只要有買抽獎券就有機會中獎,2張也是有機會的!
魔物獵人物語2的劇情跟音樂做得很不錯呢,
只是臉捏得太可愛在講重要事情的時候感覺超不認真聽的XD
VOD時間點傳送門
00:00:00 開始玩英雄聯盟(League of Legends)
00:20:12 第一場比賽開始,居然是科加斯
01:17:37 第二場比賽開始,太久沒用枷蘿了QQ
02:09:20 第三場比賽開始,我選了死哥~最近練習的成果有出現了!
02:48:20 第四場比賽開始,這場露璐的任務就是保好微風XD
03:55:56 一起來看主台賽事,第五場是白隊和紫隊由裁判各選5位選手出來打
04:03:52 第五場比賽開始
04:23:50 紫隊贏了666
04:29:49 開始玩魔靈召喚(Summoners War: Sky Arena)
04:57:28 終於換完褲子+擦完椅子回來了,想吃個晚餐一波三折啊......
05:00:28 收到造型禮包的我幫方舟他們換造型囉,這次造型真的好香啊!
05:24:32 我的據點戰防守組合
07:37:46 忠誠點數抽獎時間,恭喜兩位得獎者!
07:55:36 斗內排名抽獎時間,恭喜得獎者~
08:15:45 開始玩魔物獵人物語2體驗版(Monster Hunter Stories 2: Wings of Ruin)
08:35:46 遊戲劇情開始,劇情跟音樂做得很不錯呢,但我的臉太可愛了不行XD
09:01:58 因為前一個臉捏得太可愛了不夠正經,所以重捏一次臉再看一次劇情
最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離,
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售,
這些東西在我家是真的用不到的QQ
如果有大家用得到的東西、或是剛好最近有送禮的需求,請幫我帶走它們吧~
給它們一個新家順便換點飯飯錢~感謝大家!
若是喜歡小美的影片,請幫忙點個"喜歡",小美感激不盡OwO
⭐Twitch直播公告
07/07(三)PM23:30 賽前最後一天練習了
07/08(四)PM20:00 Twitch 77實況節-炸彈超人R參賽日
07/09(五)PM18:30 Twitch 77實況節-LOL ARAM參賽日+忠誠點數抽獎日
07/11(日)PM23:30 溫馨提醒這週任務記得刷滿300場龍12
-
‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始,如果有多的時間就會增加天數。
-
公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
小美想要開始剪一些實況精華但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業,
所以想徵求剪片師或是有想往這方面走的人來做這件事,有興趣的人請私訊小美詳談唷!
-
想加入小美專屬Line群組的人可以私訊我的官方Line~
群組聊天內容不只限於魔靈,想追蹤我的實況/日常/聊天打屁~就進群吧。
開實況的時候會開放網址邀請,平常為了防止怪怪的人進群所以會把網址邀請關掉喔~
------------------------------
如果想追蹤小美的最新動態,請追蹤+設定搶先看我的粉專及IG喔^_^
粉專及IG是直播時間、公開活動的公布地,加上日常動態發文區~
-
#SW #summonerswar #魔靈召喚 #Global #CHT #Taiwan #Com2us #Com2usTaiwan #SWC #SWC2019 #SWC2020 #SWC2021 #SWC世界賽 #SWC亞洲總決賽 #SWC亞洲決賽 #世界競技比賽 #SummonersWarEsports #亞洲盃 #世界盃 #SWC世界總決賽 #RPG #PVP #PVE #RTA #都市傳說 #農怪種田 #原五 #抽卷 #實況 #Streaming #Twitch #直播 #live #實況主 #直播主 #宅 #吃貨 #R5 #速刷 #暗京人 #雷京隊 #三頭龍 #連續16小時實況 #成就達成 #聖誕夜 #聖誕節 #Xmas #聖誕特輯 #聖誕禮物 #超越卷 #歐洲 #Showgirl #Model #SG #MD #美絮子 #Melody #girl #工事 #平面 #影像 #拍攝 #攝影 #work #life #photography #模特 #人像攝影 #人像寫真 #人像 #寫真 #外拍 #時裝 #冬季 #穿搭 #新年新希望 #2020年會更好 #2020愛你愛你 #新年快樂 #鼠年行大運 #鼠錢鼠不完 #Telegram #TG #頻道 #追蹤 #Stream #設備 #二次覺醒 #二覺 #變形幻影 #結算 #目標達成 #蜜餞 #零嘴 #聲控 #神符 #LOL #LeagueofLegends #英雄聯盟 #MOBA #DOTA #AR #百抽賓果王 #名人大亂鬥 #百抽 #100抽 #官方節目 #最經典 #圓夢舞台 #超越卷 #六週年 #六週年活動 #六週年禮包 #佛心公司 #歐洲血統 #歐氣滿滿 #收藏品 #布偶 #娃娃 #動物森友會 #動森 #動物之森 #AnimalCrossing #Switch #NS #任天堂 #鬪王盃 #銀區休閒組 #冠軍 #慶祝 #百抽賓果 #會外賽 #16宮格 #代抽 #光馴獸 #馴獸騎士 #光暗原五 #素顏 #開圖鑑 #克魯賽德戰記 #瑪莉歐賽車8 #MarioKart8 #連續24小時實況 #24小時挑戰 #挑戰個人紀錄 #Pokémon #Sword #Shield #PokémonSword/Shield #DLC #寶可夢 #寶可夢劍盾 #寶可夢劍 #寶可夢盾 #寶可夢大師 #鎧之孤島 #一周目 #尊爵不凡 #黃金VIP邀請函 #GoldenTicket #TheShift #線上座談會 #大改版 #RTA紅金銀鬪王賽 #鋼鐵地下城 #審判地下城 #魔礦 #羅技 #logitech #Brio #HD #4K #網路攝影機 #webcam #快打旋風 #beatthedragonchallenge #summonfighter #summonerswar #streetfighterV #寶可拳DX #超級瑪利歐奧德賽 #超級瑪利歐 #奧德賽 #SuperMarioOdyssey #SuperMario #Odyssey #魔物獵人 #MonsterHunter #MonsterHunterGenerationsUltimate #MonsterHunterRise #MHGU #MHR #TwitchRecap #超級雞馬 #UltimateChickenHorse #SonicMania #Sonic #Mania #超級瑪利歐3D世界 #狂怒世界 #SuperMario3DWorld #Bowser'sFury #LostCenturia #Lost #Centuria #失落的世紀 #蒼之騎士團R #SEGA #SRPG #彈射世界 #WorldFlipper #World #Flipper #Cygames #永劫無間 #NARAKABLADEPOINT #NARAKA #BLADEPOINT #吃雞 #動作競技 #生存競技 #跑酷生存競技 #TurtleBeachStealth600Gen2無線電競耳機麥克風 #TurtleBeach #無線電競耳機麥克風 #無線電競耳麥 #電競耳麥 #無線耳麥 #傳說全屬性召喚書 #MonsterHunterStories2 #WingsofRuin #MHS2 #魔物獵人物語2
-
♥ Twitch➡️ https://www.twitch.tv/melodyxiaomei
♥ YouTube➡️ http://www.youtube.com/MelodyGames
♥ FB粉專➡️ http://www.facebook.com/MelodyXiaoMei
♥ IG➡️ https://www.instagram.com/melodyxiaomei
♥ 蝦皮➡️ https://shopee.tw/annalin30
♥ Telegram➡️ https://t.me/melodyxiaomei
♥ LINE:@pqn6110y
https://line.me/R/ti/p/%40pqn6110y
-
在能力範圍內給小美一點鼓勵吧!在實況時斗內會顯示在實況畫面中喔~
歐付寶 (台灣地區 信用卡/ATM/超商代收)➡️ http://bit.ly/斗內支持小美
Paypal (多國皆有支援)➡️ http://bit.ly/support-Melody
綠界ECPay (海內外 信用卡/ATM/超商代收)➡️ https://p.ecpay.com.tw/F2A12 -- Watch live at https://www.twitch.tv/melodyxiaomei
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/eS-8cMuPEEI/hqdefault.jpg)
三個月成果紀錄 在 [問題] 3個月訓練成果檢視- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
離之前發文也3個半月了
不過正式訓練是從下面這個網站開始的
https://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html
目前已經訓練90天左右
從網站中開始學習動作及健身房中適用的儀器,自己調整組數及次數。
以下是我的體測記錄
25 身高180cm
5/1
體重:62.5kg
體脂肪:7.7%
7/30
內臟脂肪:2.5
體重:66.4
BMI:20.5
體脂肪:11.9
肌肉量:55.5
骨骼:3.0
基礎代謝:1659
體內年齡:17
水分:59.5
這是我的平日飲食計畫表
9:00 麥片3匙+500cc牛奶+早餐一份+香蕉
12:00 糙米2碗+3菜+荷包蛋+主餐(白肉or雞腿)
15:00 全麥吐司3片(低GI類)+香蕉
18:00 晚餐(外食)
21:00(回家時) 義美豆漿(無糖)500cc
24:00(睡前) 3合1燕麥1包+麥片3匙
重訓時間通常早上或下午,訓後喝1匙半的乳清。
假日就比較難控制,有時候在家水煮,比較常外食(出遊、大餐之類…)
訓練計畫從5月
一:胸、三頭
二:背、二頭
四:肩
五:腿
約莫6月中改
一:胸、三頭
二:背、二頭
三:腿
四:肩、胸(少許)
五:背、手
以下是最近紀錄的訓練情況
(未標示皆為kg及含槓,啞鈴為單手)
一、胸+三頭
槓鈴臥推
55x12
60x12
65x8
70x8
65x3
上胸
50x6
50x8
45x12
50x7
下胸
50x12
55x12
60x7
65x4
55x8
蝴蝶機夾胸
55x12
60x12
65x10
62.5x5
雙槓稱體
8下
8
8
一字槓滑輪(三頭)
23x12
26x8
23+2x9
26x7
繩索滑輪
16x10
16x8
13x9
坐姿啞鈴三頭伸展(雙手)
15x12
17.5x12
20x7
二、背+二頭
引體向上
15
12
12
啞鈴單臂划船
25x12
27.5x12
30x10
32.5x6
機械划船
60x12
70x12
75x8
72.5x8
機械下拉
60x12
70x10
72.5x10
w槓曲體划船(含槓7kg)
42x12
42x9
42x9
w槓二頭
17x7
22x6
27x3
啞鈴2頭
10x6
12.5x4
15x3
…做到力竭
三、腿
Leg press(不含架)
180x12
200x12
230x12
250x10
Leg extension
60x12
65
70
75
Leg curl
40x12
50x12
55x12
四、肩+胸
史密斯肩推(槓約10kg)
40x12
45x8
45x8
45x6
40x7
啞鈴反向飛鳥(坐姿)
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
啞鈴肩舉(坐姿)
15x12
17.5x10
15x8
前平舉
10x12x4
側平舉
10x12x4
蝴蝶機(反向)
50x11
52.5x11
55x8
60x7
啞鈴聳肩
30x12
32.5x12
35x10
37.5x8
啞鈴臥推
25x10
27.5x6
30x4
五、同星期二的背再額外做點手臂加強
目前飲食上覺得體重上升已經停滯3個禮拜了,好像需要再多吃點了@@
然後我的臥推其實沒有很標準,離胸約3cm不碰胸,太低會卡卡。
還有做重到6、7下時肩容易跑掉,手肘並無明顯外飛,不太清楚…所以以前比較愛做啞鈴
。
前幾天練啞鈴臥推可以進階到(單手重量)
25x12
27.5x12
30x10
32.5x6
25x12
(是第一組訓練)
最近開始要練深蹲跟硬舉了(有覺悟)
之前5月因為打球時腳踝翻船,所以不太敢去試。
目前主要練姿勢
深蹲
50x12
50x12
55x12
55x10
50x12
硬舉
50x12開始練…
都還不敢太重!
做啞鈴飛鳥跟側飛鳥時肩膀選轉肌會很不舒服…姿勢感覺還ok,不知道為何@@所以都不太
常練,怕受傷…
以下是成果討鞭
再請給各位巨巨給點建議,訓練方式及飲食有什麼問題。
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.244.148.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438360844.A.BCB.html
體脂大概6~8%,現在內臟脂肪有提升到3了,應該是晚餐吧~晚餐吃的熱量都蠻高的 我目
前是增肌+增重
※ 編輯: wolbhtaed (27.244.148.74), 08/01/2015 02:18:47
但是有睡眠品質的問題…很淺眠又會早起。盡量有保持8個小時…可能質比較差><
※ 編輯: wolbhtaed (27.244.148.74), 08/01/2015 07:30:32
※ 編輯: wolbhtaed (27.244.148.74), 08/01/2015 07:36:08
※ 編輯: wolbhtaed (27.244.148.74), 08/01/2015 08:25:09
※ 編輯: wolbhtaed (27.244.148.74), 08/01/2015 08:25:47
※ 編輯: wolbhtaed (27.240.203.200), 08/01/2015 20:57:21
... <看更多>