🔺(文長小心服用)
可能大家都在提倡斷食的好處,但是很少人注意到真的適合嗎?🤪
在個體差異下,飲食習慣、生活習慣都會去影響身體及心靈‼️
今天跟大家探討執行斷食的另一面說法吧✨(不小心做到10頁)
從我開始在臨床工作再到運動營養,然後現在的預防醫學,這段期間不乏有減重尋求的個案,最常聽到的就是「營養師,我要執行168、204、7天斷食法….」
然後最近動不動就聽到大於3天以上的斷食法😂
啊,為什麼都沒有瘦然後很不舒服!然後還低血糖想吐….
✅先來看看長期的斷食(24小時以上)身體是如何作用的呢?其實我的想法斷食也是禁食的一種😂
👉能量代謝:在24小時到48小時禁食期間,會將體內儲存到肝醣釋放做為能量來源,除了肝醣也會執行「糖質新生」作用,簡單來說就是分解體內的蛋白質以胺基酸的形式轉化成葡萄糖(這個狀況身體是處於消耗、耗能)給予大腦及紅血球能量(大腦、紅血球是只吃葡萄糖的)!
雖然酮體可以給予大腦能量,但我的看法是弊大於利😅有機會來探討這個議題💡
👉再更長時間的斷食(72小時),脂肪開始分解,這是身體的保護機制,為了不讓體蛋白、肌肉繼續分解,此時身體👇
1. 基礎代謝下降
2. 賀爾蒙的變化(皮質醇上升、胰島素降低)
3. 細胞質量減少、體重減輕
4. 電解質異常(磷、鉀、鎂、鈉…)
✅好的以上只是禁食身體的變化,大家有想過結束禁食後開始吃東西對人體是一種非常需要注意的問題,在臨床上很常發生成「再復食症候群」‼️
其實在電解質不平衡的狀況會產生體內平衡的混亂,我們醫學俗稱的「三低一高」的狀況!
👉高血糖:一下子進食讓血糖高外原本睡著的胰島素也會甦醒開始工作合成原本身體所缺的能量(這不是好現象),而跟能量(醣類)代謝最有關係的維生素B1消耗殆盡外,進食需求大增造成惡性循環🥲
👉低血磷、低血鉀、低血鎂:在胰島素醒來後增加葡萄糖進入細胞作用,血中的電解質們也會一起進入細胞,原本就不夠直接更缺乏,造成一連串不好的影響😕
其實說那麽多,就是人體有能量守恆定律,在營養充足下身體代謝會正常運作,但現代人飲食精緻化外也沒有定時定量、壓力大外營養素消耗量大,再去讓身體經歷長時間的禁食,依我目前的想法真的不建議做長時間的斷食,可能好處有,但有想過背後的隱憂嗎?畢竟這只是一個策略,不是長久之計🤪
(啊,有營養不良、慢性疾病、特殊族群真的不要拿生命開玩笑啦!)氣鼠🤪
168、204、52斷食法也是要考量狀況或是諮詢一下專業人士蛤🙋
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#營養師 #自嗜作用 #斷食 #排毒 #7天斷食 #營養素 #健康 #好好吃飯 #腎上腺疲勞 #血糖 #電解質失衡 #營養 #fasting #intermittentfasting #health #能量代謝
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅數學老師張旭,也在其Youtube影片中提到,各位同學大家好,我是魔人普物的EJ老師 我的普通物理系列的第三堂課正式上線啦😄 第三堂課會帶各位重新審視牛頓三大運動定律 這次選的例題會讓大家開始熟悉普物題目的難度 由於學了微積分,也會教各位用微積分做小量分析 最後推導出的結果能讓大家更了解物理在工程上的應用 因應七夕情人節,這次的中場有特別設計過...
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#跟酒有關又沒關的減重日記EP2
說真的,今年三月開始運動的時候,我是完全沒想說甚麼增肌減脂,畢竟我曾經每天堅持游泳游了半年,最終也沒甚麼改變,純粹只是覺得整天在家上班有點宅,感覺需要動動身體,維持身體機能。
直到確認今年要迎接的是女鵝,才讓我下定決心來好好自我改造一下。
#減重的本質就是能量守恆定律
坊間充滿著眾多減肥法跟飲食法,但對我們這種沒有運動習慣的肥宅來說,那些高深的理論都是浮雲...
這個階段減重的關鍵只有一個,那就是: #能量守恆、#量出為入。
理財的基本理論大家都知道,想要增加資產,你得增加收入,減少支出。
即便要花錢,也要盡可能花在會增值的資產而非負債。只要收入大於支出,資產自然會提升。
減重,或者更精確地說,減脂的邏輯也是如此:熱量攝入<熱量消耗=你就會變瘦!
每公斤脂肪的熱量是7700大卡,只要每天少個350大卡,三周就能減掉一公斤。
#每天跑步卻沒有變瘦?
這讓我想到身邊一些親友,偶爾會聽到他們抱怨:「明明經常跑步,卻沒有變瘦。」
原因很簡單,一來是#沒有注意自己的營養攝入,二來是#沒有搭配重量或核心訓練。
慢跑30分鐘看似很多,其實也只消耗約280大卡的熱量,一碗白飯、一塊蛋糕就讓你的努力通通歸零,另外慢跑屬於有氧運動,對基礎代謝率的提升相對有限。
根據上面的公式,單純慢跑除了提升心肺功能外,以減重減脂來說等於啥都沒做。
這就好像一個人,經常想要發大財,卻沒有提升專業,也沒有購入資產,而是選擇晚上開Uber賺外快,結果勞累一周後覺得自己真辛苦應該犒賞一下,然後週末跑去吃大餐小確幸。
到頭來還是一場空,跟沒開uber時一模一樣!既然如此,還不如一下班就回家休息比較實在?
#所以減重可以喝酒?
說到這,大家應該就知道為什麼減重的同時還可以同時喝酒了?
葡萄酒的熱量並沒有許多人想像中的高,100ml大約是83大卡。就算是大杯175ml,也就145大卡,在可以接受的範圍,只要少吃半碗飯就完全OK!讓你減重失敗的萬惡淵藪,其實是下酒菜!
看到這你可能會說:「欸欸我有注重飲食阿,我還用XX飲食法耶,逼自己吃了三周,但都沒有你講的這麼神,你是不是在騙我!」
恩,我想先賣個關子,只能說,減重不等於不能開心吃飯!
#Pizza火鍋樣樣不少 #牛排起司照樣入口
#完全不用餓肚子 #照樣一個月瘦4公斤
#酒哥碎碎念
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樂讀|生命的意義,你的靈魂都知道
#出版社閱讀邀約書籍
在疫情肆虐的這個時期,在家的時間變得比以往還要長很多,面對關於未來的恐懼,時常不自覺的就會焦慮起來,通常我習慣會去翻閱一些靈性相關的書籍來閱讀,有不少小讀友應該都知道近期正在讀《與神對話》這一套書。(笑)
《生命的意義,你的靈魂都知道》實在太符合我此刻的心境,也來得正是時候,幾乎算是一口氣就給它讀完了,心滿意足。
作者謝宜珍老師以夢境來開啟探索生命之旅的第一步,分享許多自己過去以往的經驗,沒有艱深的文字,因此在閱讀的過程,我反而覺得很像與她聊天一樣(或者說,像在聽她說故事),從第三章開始,有不少能量的練習與實作,一樣都不難,也很實用喔!
我個人覺得比起過去閱讀過的靈魂類書籍來說,這本屬於比較簡易的探索,對於初次接觸新時代的小讀友來說會蠻好理解與內化的。
最後,很想分享我自己特別喜歡的「死亡」這個議題,在書中,謝宜珍老師用法國詩人夏爾.貝磯的詩,來描述生命能量的轉移,光是第一段,就讓我久久無法忘懷 ───
〈我只是在道路的另一端〉
死亡沒有什麼,
我只是走進隔壁的房間,
請不要停止叫喚我的名字,
繼續談論我,
如同往昔一樣。
隔天起床後,我躺在床上依舊久久無法忘懷這樣形容死亡的美妙,嗯,已經離開肉體的靈魂就只是走進隔壁的房間而已。不禁想起已經到彩虹橋一年的書僮小白啊!(拭淚)
說真的,我一直覺得靈魂是非常神奇的存有,所以很推薦大家一起探索生命的奧妙。
好的,來分享我的摘要筆記───
.有人說科學與靈性是不同的道路,其實科學與靈性是一體兩面,科學試著以人類的頭腦去了解浩瀚宇宙,也不斷地探索其奧祕,研究的結果應證了靈性的存在。
.證明只是為了說服我們的頭腦去相信,但是每一個靈魂都知道, 真理不會改變,很多事情是不需要去證明的。
.每一個人來到這裡的原因不盡相同,但同樣的是,每一個人,都有想從物質世界提升到靈性世界的深切渴望。
.人們的最終渴望都希望回家,但那並非父母的家、物質世界、或身體這個家,而是靈性的家──那是我們最初的來處,也是最後的歸處。「讓靈性回家」是每一個靈魂的渴望,也是內心深處的期盼。
.每一個人都是能量體,只要適當引導都可以感受到能量、增強直覺感應、創造力、擴大更高維的能量場域。
.以心理學的角度來解釋,是人們透過夢境讓潛意識欲望滿足、釋放的一種表現。
.每個人內在都有神性,其實與本源連結一直都在,只是被後天的環境、制約所限制。敏感族、潛修者、或意識較清明、純粹者,比較可以與祂連結。
.真正的神諭來時,感受是舒服的、平靜的、安定的,甚至是喜悅,就像暖流經過,如同暖陽般舒適,不會是冰冷、恐懼、不安、混亂的能量。祂所帶來的結果,最後都是導向正向的。
.真正有價值的是直覺。在探索的道路上智力無甚用處。(科學家/愛因斯坦)
.許多人想轉職,但礙於年紀太大而不敢嘗試,事實上不是沒有機會,而是受限思維阻礙了新契機,透過這件事也讓我明瞭:人生,一切都是有可能的。
.第六感不是頭腦的產物,而是超越感官的指引,它幫助我們以高維的角度來看事情。走在人生路上,當你 必須有所選 擇 或 決定, 卻 百思不得其解 時 ,不妨相
信自己的直覺與 靈感,讓它成為你的引路使者。
.夢境其實是人類的意識進入平行宇宙,也就是更高維度的時空。
.意識在高維空間,沒有時間的分割,可以看見一切發生。所以收到預言、感應、靈訊,其實是很自然的事,說穿了一點都不稀奇。
.身體沒有意識就沒有作用,但是靈魂可以單獨存在,靈魂若暫時離開,生命還是可以繼續,倘若長久離開就是肉體的毀壞,就是死亡,生命也告一段落。
.人會有負面情緒,都是源自於想法,所謂「讓人痛苦的不是那件事,而是對那件事的認知」,當我們不以小我,而是以更宏觀的視角來看待,就能超越生死的恐懼與悲傷。
.生死,有著每一個人的靈魂計畫,旁人是無法去代替、改變、干預或影響的,只能給予尊重與祝福。
.生命本體只是一個循環週期,死亡不是句點而是逗點。能量的守恆定律告訴我們:能量不會消失,只是轉化形式,當能量脫離肉體後轉化為另一個形式,繼續它的旅程。
.長久侷限在身體裡是很大的束縛,靈魂其實渴望解脫身體 則渴望解除苦難。
.在靈魂層面 ,並沒有痛苦或內疚,對於小靈魂而言,只是出發前往目標的途中,又再返回, 當然 在這裡並不鼓勵墮胎, 只是 希望帶著愛的父母不要因此感到 痛苦 ,可以從自我束縛的囚牢當中釋放出來 若 緣分到了, 小靈魂 還是會 再經過轉世, 回到父母身邊 。
.自己就是最大的敵人,講的就是頭腦:每次只要頭腦一動,就有小劇場,有故事出來。這就像玩電腦遊戲一樣,因為你開機,而開始這場虛幻的遊戲。
.每一個人都有他的慣性思維,有時很難從自我思維跳脫出來,頭腦把我們帶離現在、回到過去,即使過去的那一件事情,已成事實無法改變,我們還是不斷緊握著不愉快的經驗,不讓它成為過去。
.金錢是一種能量,它也是愛的代幣,好好的正確運用它、對待它,財富也可以為我們創造豐盛與富足。
.許多的負面標籤,都來自於生命的過往經驗,內化於頭腦中,成為我們所相信的事實,負面標籤所帶來的負面力量,會嚴重影響到情緒與生活,所以察覺以及轉化信念,是非常重要的習題。
.人都是在『做』的過程當中,慢慢透過累積經驗,來肯定自己,而你要的自我價值以及存在感,就會在此時出現。
.常常過濾思維、釋放不需要的想法、做靜心練習,會讓頭腦越來越淨化,也較能回到本質上的清靜。這讓人進入心靈世界,而這個世界就是自己最佳的療癒之地,也是能量加油站,在這裡能量是細微且高頻的,在此休憩的時候,你將會感受到喜樂,得到內在的平靜。
.當我們在大自然裡,不管是看見河邊的青草、廣闊的海洋、風中翱翔的鳥、花瓣上的露珠、奔馳的動物,在它們身上,同樣也看見宇宙一切萬有,用物質以不同的組合、密度去結合,這就是神的世界。
.許多人窮盡一輩子,透過尋找上師、導師、旅行、朝山、潛修、閉關、冥想……等要找到神,找到答案。但是,神並沒有具體形體,祂不需要往外找、不在遠處,而在每個人身上,在你之內。
.讓一切自動發生,你不需要往外尋找,只要往內去發現。
.老天無時無刻會給我們帶來訊息, 重點在於我們有沒有聆聽。
.當你做的事跟靈魂一致的時候會有安定感,反過來不安是一種訊號,代表你沒有在對的路上。
.靈性成長是每個人必經之路, 差異只在於速度的快慢,很多人來到這一條路上的 原因都不一樣,但是背後 的意義都是一樣的,生命推動我們成長與不斷的進化。
.當我們開始往內走,意識開始察覺內在,看見自己的內在總總發生,試著安靜地坐一分鐘,會發現念頭一個接著一個來,這些念頭就像被攪拌的水,讓我們無法看到更深層的自己,試著靜默下來,不阻擋念頭,允許它來它去,念頭就會像客人一樣,最後會離開。
.覺醒就是知道,真正的你不是頭腦,也不是這個肉體,你真實的身分是靈性的,那是精神體,你是靈魂意識。
.時刻提醒自己活在臨在,過好現在的此時此刻。
.有些存在是超越我們感官之上,是我們的肉眼看不見,並非不存在,而浩瀚宇宙有著最精密的運作,常常超越頭腦的理解與想像,以小小頭腦的認知,是無法完全看清宇宙全貌的。
.生命的確是禮物,只要你認識它。
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作 者|謝宜珍/ 遇見豐盛的自己 - 謝宜珍
出版社|遠流出版/ 遠流粉絲團
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最後推導出的結果能讓大家更了解物理在工程上的應用
因應七夕情人節,這次的中場有特別設計過,希望大家會喜歡
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♪ Podcast ♪ 韋禮安跟你鳥鳥天 Season 01 EP56 八三夭 劉逼、小橘、霸天|你們何不到練團室去JAM一下?!
今天的來賓是八三夭的劉逼、小橘、霸天
原先預設的主題是聊聊大夥的求學與大學聯考回憶,沒想到從一路從靈異現象、動漫最後歪到電影。
準備考試也別忘了輕鬆一下,預祝考生們金榜題名。
本集重點
05:10 唯獨劉逼沒有!霸天、小橘在錄音室被壓經驗談
13:35 錄音室慘遭白蟻入侵,除蟲公司附一年保固
17:30 關於那些不成文的習俗,劉逼的感想是:信者恒信
22:31 原來是吃太多?禮安學長的爆胎故事
23:15 八三夭在金門演出時的種種巧合,車子居然在奇妙的時間點掉鍊
24:29 品質守恆定律,鬼魂的存在是不合理的?
29:04 預知夢與前世記憶:他是不是接觸過始祖巨人
30:15 小橘為了漫畫而練習速讀
40:15 最喜歡套路與主角威能?小橘:這部漫畫很厲害,就是主角他有主角威能
57:29 海賊王過時了?小橘的入門漫畫真心推薦
58:48 小橘兩眼視力1.8卻羡慕同學戴眼鏡
1:01:30 電影DISS時間,霸天最討厭復仇者聯盟?!
1:06:50 B級片的竄起
ISRC|TWFG72001157
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三大守恆定律 在 PanSci 泛科學 Youtube 的最讚貼文
【科學大爆炸】都已經快要2017年了,但使徒不來,朗基努斯之槍也不能飛;不過如果真的有一天,第十五使徒襲來如小小寂寞的第三新東京市該怎麼辦?
不管你底心是不是有小小的AT力場緊掩,不管那彎彎的藍色波形是不是美麗的錯誤,讓我們先來算算零號機要把郎基努斯之槍丟到月球到底需要多少能量吧!
延伸閱讀:
零號機將朗基奴斯之槍投上月球需要多大的臂力?①
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零號機將朗基奴斯之槍投上月球需要多大的臂力?②
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零號機將朗基奴斯之槍投上月球需要多大的臂力?③
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更正 : 0:51處 朗基奴斯之槍被丟到月球其間,應為"期"間。
1:14 處 質量守恆定律應改為能量守恆定律。
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