常仔正傳(46)
過度頻繁地訓練同一肌肉群,常仔的三角肌前束及手踭部開始酸痛不堪,而且身體的進步並沒有繼續下去,內心開始生起懷疑的念頭,甘操法係咪得架?而這一想法也很快地表現在行動上。
起始常仔是故意的爽約,雖然代價是停練幾天,但正好也給身體一個恢復的機會(休息係為左行更遠嘅路嘛😁),幾天後在健身室就直接不太理睬(小朋友處事比較直接,但性格率直也是主因😅),自此两人的關係也漸漸疏遠,在一段時間後便再也看不到Joe的身影(內心比常仔傷害左🥶)!
到今天回想,其實這樣的訓練方法是完全不通的,就算身體某部份肌群需要特別及加倍訓練(弱勢部位),也不用去到每天都練這樣極端,導致訓練過度都只是遲早出現的結果。
及後在道聽途說的情況下得知Joe在健身室內不止一次地這樣做,對象往往是常仔這些健身新手,至於真正目的是什麼就真的不得而知,反正事情都已過去,並且常仔也沒什麼實質損失,過去便是過去了。
光陰似箭,日月如梭,常仔在這健身室訓練也快一年,體重由最初到步的130LB進昇到145LB,和三年多前剛開始相比,更是提高了41LB,從一個瘦到得人驚嘅小朋友,慢慢變成一個有D肌肉嘅年青人,而與此同時,常仔生命中真正的第一個師父也浮世出現,究竟係點?下集講你知💪。
待續……
作者:Ryan poon
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三角肌酸痛 在 Beryl Fit Coach Facebook 的精選貼文
💉打疫苗後記+ 心得😷
話說我話過要分享打完針後感🤣❤️
事緣就係…
身邊好多朋友仔表示
打完針至少一個禮拜做唔到運動、
抬唔高手🙋🏻❌、攰到要休息幾日等等…
講到打針= 病一場= 好得人驚咁🥶
所以單獨寫個觀察日記
希望作為未打的大家的參考🤣❤️
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首先我揀打的是復必泰,
我的體驗係:
𝗗𝗮𝘆 𝟬: 超緊張🥶
打完針15min內已經好似冇咩力😤
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𝗗𝗮𝘆 𝟭: 又好似真係冇咩力 三角肌個個位淵淵痛甘🤥
其他冇咩特別,keep住咁活力🤣
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𝗗𝗮𝘆 𝟮: 三角肌個位好似喪操甘酸痛🤣
自主沒法抬高手,但另一隻手輔助系正常運作的✅
眼好似淵淵地,有d眼訓😪
但工作keep going 判斷力完全🆗
去到夜晚心跳略快,疑似少少地
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𝗗𝘆𝗮 𝟯: 早上起身已經感覺手臂不太痛
飲完作為𝗺𝗼𝗿𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲的六寶湯🥤
明顯feel到手臂力量翻翻黎😍😍
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𝗗𝗮𝘆 𝟰: 手臂恢復!( 𝗮𝘀 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼 𝘀𝗵𝗼𝘄𝗻)
時間關係,已經可以做到運動🥰🥰🥰
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作為supplements愛用者
分享下我自己的心得🥰
未打疫苗的朋友仔可以參考下~睇下幫唔幫到手是👇🏻
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1⃣️幫助血液循環的supplements🩸
✅規避面癱等因血液循環不佳導致的副作用😷😷
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2⃣️優質易吸收蛋白質🥛
✅恢復肌肉力量
✅修復免疫力 support抗體生成
✅話曬打疫苗= 叫身體打仗,其實幫助打仗的軍隊(白血球)係蛋白質構成的🪖
所以一定要補充夠‼️
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3⃣️善用幫助提神醒腦的supplements
✅我自己有用維他命B雜+提神用品,真心幫到手😎😎
甘就唔會影響工作狀態(𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝘀 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗽𝗲𝗻𝗱𝘀 𝗼𝗻 體質🤪)
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三角肌酸痛 在 FunFun方方 Facebook 的最讚貼文
嗨親愛的Fun鄰們💉💪🏾🇹🇼
首先謝謝大家這幾天對方方的慰問!已經浴火鳳凰重生囉!課程一切照常開起來!
也跟大家分享一下這兩天的疫苗大哉問及心路歷程
YouTube🔗 https://youtu.be/dla6FYrCYXg
較詳細,也有趣事分享😂😂😂
以下有文字。
問題1️⃣:為何方方可以打疫苗呢?
A: 因為我BMI過30啊😊😊😊
沒有啦!這是我姐拿出去戲弄別人感情的理由!
不過實在是很有趣,有人回答:那我哥怎麼還沒被通知(你哥聽到作何感想😊);最好是啦~你只是吃得多吧(我就當你在稱讚我👍🏽);哦那這樣你打疫苗實在是不光榮⋯⋯ 😠😠😠
OK真的原因是,我去排診所殘劑,幸運地排到我跟我弟弟安餒
問題2️⃣:打針時有什麼反應嗎?
A: 方方跟方弟在打針的當下完全無感,打針的護理師是一個快狠準,還沒任何反應已扎針完畢😊😊😊
問題3️⃣:打針後有什麼反應嗎?
A: 方方跟方弟打針處在打完後30分鐘開始出現微酸,肩膀大概可以側抬起60度(也就是肩外展60度,三角肌就會覺得酸痛,要硬抬也不是不行啦⋯⋯)
以上為微反應。
方方在第一天半夜(約12小時後),出現起畏寒的狀況,猜測當時發燒,早上六點起床一量才知道自己38.6度,玉枝是怎樣都不相信,偏偏還要她量一次、我量一次,確定溫度計沒壞?!(我看起來是會假裝發燒的人?!)
總之我精神狀況良好,身體卻有因為高燒的微疼痛,但尚可接受!
喝了將近4000ml的水,一顆普拿疼
吃奇異果、維他命C片
沒想到當晚要睡前體溫飆到39.7,哇不知不覺我變身成為一顆火球呢!嚇到趕快再吃半顆普拿疼(晚點分享為何是半顆),半夜還是有起床,但感覺已清爽許多,早上八點一量已恢復正常37.2!
沒錯!36小時後,惠方已浴火鳳凰般地重生!
方弟就是一直處於肌肉酸痛,皮膚也疼痛,輕拍對他來說已是酷刑😊😊😊
他堅持不吃藥,於是他就痛了將近36小時,真是個硬漢子呢👍🏽
問題4️⃣:用藥安全?
A: 我是疫苗打後才發現我對普拿疼過敏,所以在跟專業藥師聊過後才想說先不吃,因為遇到週日而且我又感覺還好,不過看到39.7度的高溫,我實在是怕我戰勝了疫苗後的副作用,卻引發了其他問題,我就只好先吃半顆普拿疼,我的過敏反應是咳嗽,幸好吃半顆對我身體無任何不良反應!(前提是我白天吃的止痛藥,後續對我而言也很正常)
🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
#方方老師 #FunFun老師 #AZ疫苗 #AZ #疫苗 #azvacccine
三角肌酸痛 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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三角肌酸痛 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
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三角肌酸痛 在 FITDEVMO Youtube 的最佳貼文
鍛鍊側肩膀的主要兩類型動作為:肩推和側平舉。肩推,例如闊手倒頭式掌上壓、啞鈴肩上推舉,建議可以使用正金字塔式訓練方式,這是一個每一組增加負荷(重量)的做法。啞鈴側平舉是最常用的側肩膀孤立動作,可以使用不同角度/力量曲線原理去刺激側肩膀,亦可以使用輕重量高次的訓練,令側肩膀充血酸痛,造成代謝壓力,刺激肌肉生長。
肩膀訓練 - 重點動作 (不可忽略後肩膀!)
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