關於 上斜方肌放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 兩邊肩膊揼極都唔鬆？ 5招改善斜方肌緊繃粗大 - LINE TODAY

首先是最基本的頸側伸展動作。眼望正前方，然後右手抬高並繞過頭頂，用手掌或手指輕輕包住左耳，然後右手慢慢帶動 ...

#12. 小紅書爆紅「斜方肌」訓練！只要10分鐘改善駝背、圓肩練出 ...

斜方肌 為了支撐頭部重量和前傾姿勢，就長出硬硬的肌肉，不僅痠痛，視覺上看起來也會脖子變短、肩頭臃腫、虎背熊腰，穿平口上衣都沒有優雅纖細感了～.

#13. 認識斜方肌及其伸展@ TC's Life Journey - 隨意窩

斜方肌 依不同位置分為上、中、下三部分，範圍從枕骨延伸到第十二節胸椎，往前到鎖骨，往外到肩峰，往後則涵蓋了肩胛骨的棘部。雖然練習斜方肌最用的動作是「聳肩」，但是 ...

#14. 109年5月89期 - 國軍高雄總醫院-院刊內容

透過伸展運動，使緊縮的肌群得以延展放鬆，尤其是針對；提肩夾肌、上斜方肌、胸大肌以及胸小肌等肌群。肩膀聳肩的動作，是由提肩夾肌與上斜方肌偕同收所縮產生的動作， ...

#15. 如何擺脫肩頸痠痛，物理治療師三招告訴你！ - SuperFIT極度塑身

再來是「提肩胛肌伸展」與「上斜方肌的訓練」，提肩胛肌從頸椎橫突連 ... 許多人常抱怨自己的肩膀很緊，不斷伸展、按壓自己的上斜方肌卻不見任何改善.

#16. 【健身貼紮】高強度健身操垮斜方肌放鬆密技馬上學

斜方肌 位於上背部與頸部的淺層，可分為三個區塊:上段纖維，中段纖維，以及下段纖維；共同形成一個斜方型的四邊形，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉， ...

#17. 超簡單！就用一顆球搞定壯碩斜方肌，還你纖細肩頸線條

首先，用肩膀把球抵在牆上，上下滾動球16次，充分按摩斜方肌上方。過程中，會感到有種舒服的痠痛感，代表僵硬的斜方肌，正在被伸展推鬆喔！接著，換邊重 ...

#18. 【做好四動作，肩頸不痠痛！】雲品醫師群

此動作可放鬆頸後肌群與調整錯位的頸椎。 ... 緊張或壓力常不自覺聳肩而導致棘上肌、斜方肌、提肩胛肌的異常緊繃；亦影響了肩上的膽經與三焦經。 ▷穴位按壓：提捏肩井穴、 ...

#19. 慢性肩頸疼痛引起「膏肓痛」 3族群要當心 - 康健雜誌

肌筋膜疼痛：菱形肌或中斜方肌激痛點(trigger point)，觸診下可壓到條索狀 ... 甚至是震波或震動儀器，幫助頸部及上背肌肉放鬆，減緩神經壓迫症狀。

#20. 刮痧知識] 肩頸痠痛？到底要伸展還是要肌力訓練？或是 ...

面對這樣的疼痛，一直去按摩頭部是沒有用的，因為它只是受害者，真正的問題在肩頸而不是頭部!!! 此時，會建議大家熱敷放鬆一下上斜方肌，也可以洗澡的時候 ...

#21. 上交叉症候群 - 臺北榮民總醫院

「上交叉症候群」(upper crossed syndrome)，是由捷克的Vladimir Janda 醫師所 ... 表緊繃的肌肉連線，包含上段的後頸、肩背肌肉（包含肩胛提肌、斜方肌上束、背闊.

#22. 是上半身肌肉無力！6組動作，練出天鵝頸、直角肩、少女背

將按摩球置於肩膀後方上斜方肌的位置，靠在牆上輕輕按壓滾動，找出表層筋膜特別緊繃的「激痛點」，加以放鬆。每個點可以按壓60～90秒，動作約持續5 ...

#23. 3分鐘6組彈力帶開肩美背動作，專治斜方肌、訓練背部修正體態！

盛夏季節總是會穿上細肩帶小背心，有些人會有斜方肌大顯得脖子短的困擾，或者是有習慣駝背的人整體體態也不好看(顯矮)，今天針對以上問題，我們分享6 ...

#24. 復健科 - 郭綜合醫院

我們給予診斷為：右側斜方肌與三角肌的「肌筋膜疼痛症候群」，以及三角肌肌腱炎。 根據健保局統計，關節軟組織疼痛為門診就診人次第三多的疾病種類，僅次於上呼吸道 ...

#25. 如何伸展放鬆肩膀「上斜方肌」 - 麗亮健身會館 - Facebook

#26. 背部伸展助放鬆斜方肌！瑜伽老師：3分鐘改善肩膀 ... - 奇摩新聞

常常民眾自己拿著按摩棒對頸部敲打，其實就是人體斜方肌，斜方肌的慢性緊縮與疼痛都會讓人感受到肩頸的不舒服，加上他是較大範圍的肌肉，可能長久下來會 ...

#27. 針對上斜方肌肥厚注射肉毒桿菌：瘦肩針 - 馬偕紀念醫院

肉毒桿菌素在醫學上已經有相當多的實際應用，無論是美容醫學甚至疼痛治療，我們運用肉毒桿菌素施打在上斜方肌內，讓局部的肌肉放鬆並減少肌肉肥厚，能達成視覺上有更 ...

#28. 菱形肌和斜方肌筋膜放鬆

影片的目的，是把肩胛骨附近過度啟動的肌肉，藉由筋膜放鬆的方式，讓它回到健康的狀態 目標肌肉: 小菱形肌(rhomboid minor) 中斜方肌(mid trapezius).

#29. 為什麼老是脖子緊、肩膀又卡卡？關鍵就在「肩胛骨位置」

這時候，如果輕易地放鬆上斜方肌（也就是脖子二旁的肌肉），會讓肩胛骨更往下旋轉，讓惡化加劇。 如果隨意放鬆是一個壞主意，那該怎麼辦呢？從訓練開始吧 ...

#30. 斜方肌为什么总是紧张？7招教你快速放松

斜方肌 的覆盖范围非常广，包括后颈部、肩部以及上背部，具体可分为上、中、下三部分，是颈背部最表浅的扁肌。 图片来源：瑜伽运动解剖书: 掌握瑜伽中的肌肉运动原则. 短腱 ...

#31. 斜方肌- 維基百科，自由的百科全書

兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。 ... 於枕外隆凸和枕骨上頸線內三分之一段、頸韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和相應的棘上韌帶。

#32. 3招打薄虎背熊腰！關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯

虎背熊腰的減肥運動來了！厚背相比大腿、腹肌與蜜桃臀來說難瘦很多，但偏偏肩背的厚肉特別難藏，到了夏天穿上短袖、削肩上衣更是原形畢露， ...

#33. 健康活水- 肌筋膜疼痛症候群—斜方肌（Trapezius） - ::::::活水 ...

激痛點治療：噴劑治療、牽拉放鬆術、激痛點注射…等。 2. 物理治療儀器：熱敷、超音波、電療…等。 四、自我牽拉運動. 1. 牽拉上斜方肌（以下為牽拉右邊上斜方肌的說明）.

#34. 教你如何放松斜方肌- 全民運動健身模范市創建

頸深屈肌訓練：坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時頭部會自然前凸﹔緩慢且平穩地向后移動頭部，直到不能再向后為止。

#35. 焦點新聞-上交叉症候群害你肩頸痠痛簡單2招強肌鬆筋

在脖子的前後各劃一條線，會發現同條線的上斜方肌、提肩胛肌、胸大 ... 針對較緊繃的肌肉側，使用針灸處理，配合放鬆運動，放鬆肌肉，改善局部循環．

#36. 斜方肌總是緊張的原因及訓練建議 - 每日頭條

一、斜方肌為什麼總是緊張想了一下，突然發覺斜方肌是我們去養生館最愛被按的肌肉之一，不管是推拿還是按摩，斜方肌的放鬆往往都是必須要做的一項。

#37. 下斜方肌

斜方肌 可區分為上中下三個不同的區塊， 雖然由相同的神經支配,， 但三者除了肩胛內收以外還分別執行了不同的動作， 臨床上常見的失能模式為上斜方抑止 ...

#38. 中醫科-頸部運動及保健 - 臺北市立聯合醫院

2.適當的伸展頸部的肌肉： (1)後頸肌肉伸展運動：坐姿，頭向前彎，雙手交叉置於頭後，力將頭向下壓，數到十再放鬆，如此連續做十次。 (2)右上斜方肌伸展運動：坐姿，右手 ...

#39. 常背包包，脖子、背部很緊繃？2 動作快速放鬆 - 經理人

上下班、上下學，外出時的你都背重、多久的包包？ 日本伸展操專家中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，教你用伸展操放鬆「斜方肌」，緩解因背 ...

#40. 平日小事也會累積成大麻煩，當心已經積”勞”成”疾” - 展嘉物理 ...

有時候若肌肉緊繃的更嚴重的話，肌筋膜也會互相拉扯，導致頭會感到緊繃，脹痛， ... 例如僵硬的提肩胛肌以及上斜方肌可以使用軟組織鬆動術以及肌筋膜放鬆術，軟化僵硬 ...

#41. 消除發達斜方肌，修飾完美肩線！ - 英爵醫美

肉毒運用在醫學療程上行之有年，肉毒會阻斷肌肉及神經的連結，達到放鬆肌肉、縮小肌肉的效果，同時有舒緩疼痛的作用，臨床上常用於治療偏頭痛、斜頸症及膀胱過動等病症。

#42. 斜方肌总是紧张的原因及训练建议

想了一下，突然发觉斜方肌是我们去养生馆最爱被按的肌肉之一，不管是推拿还是按摩，斜方肌的放松往往都是必须要做的一项。 作为人体最大的骨骼肌之一， ...

#43. 上交叉綜合症候群與改善 - 經緯武道

伸展胸肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌、斜角肌; 強化外旋肩袖肌肉、菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、深層頸屈肌.

#44. 肩膀硬梆梆~你可能是有斜方肌筋膜疼痛症候群~~ | 大林慈濟醫院

四、肌筋膜疼痛症候群的治療 肌筋膜疼痛症候群的治療以放鬆肌肉、解除疼痛並恢復正常頭頸部活動度為原則，包括：肌肉伸展運動、熱療、電刺激、引痛點注射 ...

#45. 肩膀硬梆梆、痠痛試試讓斜方肌放鬆… | 華人健康網

雙手朝下仰躺放鬆，請單手確認肩膀肌肉的硬度。 (2)手肘姿勢請彎曲為90度. 手腕高舉至肩上，手肘也彎曲為90度。然後將手掌 ...

#46. 肌筋膜疼痛60秒止痛不求人| 媒體報導| 訊息專區

... 點，當壓迫這個痛點時，疼痛會向外擴散，身體上最常發生肌筋膜發炎疼痛的地方是肩頸部的上斜方肌，錯誤的姿勢、受傷和過度的負荷是主要致病因子。

#47. 放鬆隨意肌肌筋膜症候群不上身- 即時新聞 - 自由健康網

動作三：右手再用力將頭往右側帶，使左上斜方肌伸展到更長的位置約30秒。 ○換手及換另一側，以伸展另一側肌肉。 ◎肌內效貼布（上斜方肌）.

#48. 【肩頸痛】長時間用電話斜方肌繃緊惹頭痛3組拉筋動作減輕肩 ...

1.用身體把左手壓下, 同時頭向右傾、右手從上方輕壓左耳，吐氣時左手向下出力伸展 · 2.保持30秒後轉換另一邊, 重複5次 · 前後腳分開站, 手握住門框, 大腿與 ...

#49. 超僵硬的身體都能放鬆：日本知名物理治療師的神奇伸展操

超硬─手肘靠攏後，只能抬高超過下巴的人伸展操19：立刻伸展僵硬的肩頸部位 上斜方肌伸展操伸展操20：輕拉肩膀周圍，放鬆一下！ 上斜方肌內側纖維 ...

#50. 【有片：運動消閒】伸展動作：每小時鬆一鬆肌肉 - 明報健康網

目的：放鬆上斜方肌及肩胛提肌. 注意：避免過分用力拉扯，若感到左邊肩頸灼熱感，即時停止. □誓不低頭. 眼望正前方，手指放下巴，將下巴及頸部向後 ...

#51. 和駝背、虎背熊腰說掰掰！消除斜方肌讓妳擁有纖瘦好體態

正確的上半身體態，無論在坐姿還是站姿，都為直立的，頭應該在肩膀之上，肩部放鬆。而肩頸酸痛、緊繃的原因，就是由於經常性的電腦工作與提頭滑手機的關係 ...

#52. 每天靠著3分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸背痛

另外一個問題是圓肩駝背，成因是因胸口較緊、後肩或上背肌肉無力，但只要透過瑜珈伸展以及體位法矯正就能有效改善，如果你有圓肩駝背問題，只要在心中記得 ...

#53. 肩頸症候群

▫『肌力訓練』：增強頸部肌肉力量。每日運動3回，重複20次。 1. 左上斜方肌伸展運動：坐於椅子上，左手固定. 於椅邊，右手將頭壓向左前方，數到十再放鬆，連.

#54. 不求人！揮別肩頸痠痛、肌肉疲勞- 伸展運動 - GQ Taiwan

方向從脖子往後帶到肩膀、從胸骨斜上至肩側。 Step 3：斜方肌單點壓迫進行伸展. 靠近肩鋒處以指腹單點下壓同時深呼吸。吸氣時 ...

#55. 斜方肌 - A+醫學百科

練習時，兩腳分開，俯身向前軀體與地面保持平行，兩手持杠鈴或啞鈴下垂於腿前，兩肩肌群放鬆完全下垂，隨後，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使兩肩向上聳起至 ...

#56. 游泳的好處

蛙泳呼吸本應使用胸肌帶動，但不少運動員錯誤使用上斜方肌及頸部肌肉進行換 ... 的手將頭部向傾側方向的肩膀拉，直至有伸展的感覺，維持15秒後放鬆。

#57. 頸肩酸痛預防及保健 - 烏日林新醫院

斜方肌 的柔軟度. 運動頸肩部肌肉放鬆，利用對側手將頭部往下壓，使頭部轉向對側45度處做頸部的屈曲，直到頭肩部肌肉感到些許的緊繃感。 2.頸部屈曲、伸直柔軟操.

#58. 那什麼原因會導致斜方肌緊張呢？ - 人人焦點

練瑜伽，很多伽人或許都有這樣的困惑，那就是上背部厚的人，很容易聳肩的人，斜方肌的上束都非常緊張，需要拉伸放鬆。那麼問題來了，如果一個人同時需要 ...

#59. 上交叉症候群 - 愛健身

胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌等。 ... 胸部肌肉而忽略背部肌群，鍛鍊後不注意進行伸展放鬆肌肉，也容易引起圓肩的現象。

#60. 【瘦肩膀】斜方肌消除法一週顯頸肩線！必做5步直角肩拉伸練習

【瘦肩膀】女生們很想擁有直角肩～在拼命練肩膊的時候，別忘了「斜方 ... 除了矯正好姿勢及習慣，以下一組訓練可幫助你放鬆斜方肌，大家快看下去吧～.

#61. 自己動手做肩胛骨護理【STEP1刺激與放鬆】

斜方肌 的上半部分可以用手指觸及， 但中間部分很難觸碰到，所以利用網球來刺激。 斜方肌的中間部分從脊椎延伸到肩胛棘和 ...

#62. 動動好健康。痠痛不再見 - 藍海曙光

感受：頸部兩側（上斜方肌）緊繃，或有僵硬疼痛、甚至可以看到明顯凸起的兩塊肉，嚴重時會有頸因性頭痛的問題。 相關影響肌肉：上斜方肌; 按摩位置：.

#63. 斜方肌太厚怎么办？8个动作放松斜方肌，练出天鹅颈 - BiliBili

#64. 行囊再重也能出發3貼紮打造背包客的鋼鐵背 - 中華肌內效協會

伸展提肩胛肌，頭擺向對側邊、低頭收下巴、不聳肩下壓肩膀`，貼在髮線下面。 3. ... 每一段斜方肌有不同的功能，上斜方肌負責上提、上轉肩胛骨以及.

#65. 仁愛醫療財團法人- 認識上背肩胛骨痠痛

上背肩胛骨附近常痠痛的地方，其實是由提肩胛肌、菱形肌、中斜方肌等肌肉 ... 過度強化胸肌，而忽略背肌，或運動結束後沒有做好足夠伸展，導致前胸 ...

#66. 肩頸痛的人請注意- 肩骨提肌

愛康物理治療所教你一招如何舒緩肩頸提肩胛肌由頸椎1-4節的橫突向下連接至肩胛骨的內側上方角，位於斜方肌與胸鎖乳突肌深面，其負責的功能是1) 單側 ...

#67. 放鬆頸部的快速提示與運動 - Logitech

但是，如果您經常有頸部肌肉緊繃的情況，也許該考慮一下您工作空間的人體工學情況。符合人體工學的鍵盤可能會是緩解不適的快速解決方案。ERGO K860有助於將斜方肌上部 ...

#68. 肩頸痠痛，順斜方肌刮痧 - 新北市藥師公會

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師劉佳祐表示，刮痧功能之一在於放鬆肌肉。不過有人刮痧刮到發炎、破皮，認為這樣做才有效，事實上，身體肌肉、皮膚組織 ...

#69. 斜方肌为什么总是紧张？7招教你快速放松 - 网易

② 肩胛骨长期处于下抑状态，此时斜方肌上、中束，肩胛提肌，菱形肌无力，斜方肌下束、前锯肌、胸小肌紧张。

#70. 肩頸背痛總是好不了？只是椎間盤突出？ - 醫師專欄-宏康復健 ...

一位中年女性上班族肩頸及上背部疼痛十多年，長年治療改善有限，尤其肩膀上側斜方肌時時疼痛、甚至頭痛合併頭暈；另一位退休老闆飽受 ... 解除激痛點放鬆肌筋膜、3.

#71. 你的肩胛骨失蹤了嗎? -- 肩胛骨活動障礙(Scapular Dyskinesia ...

下斜方肌運動: 趴姿並將雙手放在身體兩側，掌心朝上，將肩胛骨向後下方收，連帶將手臂向後舉起，要注意過程中上斜方肌與提肩胛肌應該是放鬆的，一組 ...

#72. 肩膀硬梆梆、痠痛試試讓斜方肌放鬆… - 理財寶

現在日本有牙科專家推出一種簡單有助緩解疼痛的方法，即「不揉」、「不按壓」、「不伸展」的「佐藤式淋巴痠痛療法」，可以放鬆肌肉，自然達到緩解疼痛 ...

#73. 養成伸展習慣運動「僧帽肌」： 在公司輕鬆解除肩頸壓力 - 水day

也因此造成肩頸的肌肉負擔。 何謂「僧帽肌」，也就是斜方肌，將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。 兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接.

#74. 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆 - Peeta健身

肩關節內旋角度過多，導致肩胛骨前引，而後發生中下斜方與菱形肌過度拉長，胸小肌過度縮短，影響上肢活動。 · 長期圓肩可能造成上斜方肌過緊，導致頸椎壓迫。 · 容易造成肩夾 ...

#75. 網上教室#19 - 在家運動系列Ep13

今集阿泰教練就會教大家三招分別放鬆上背及肩頸的肌肉！ ... 訓練內容：上背伸展、上斜方肌伸展、斜角肌伸展. 所訓練身體部位：小腿後方、大腿後方、 ...

#76. 第九階段肩臂伸展 - 不倒翁學校健走杖運動

抬頭望月是利用手杖的剛性支撐，伸展胸肌，加大肩胛骨的活動度。背劍式對肱骨的下手內轉和上手外轉特別方便操作，還可以順便按壓到上背部的上斜方肌， ...

#77. 每天一分鐘！日本三代名醫の肩頸自療法：「神奇肩頸操」跟著做

肩頸痠痛的人大多會因為用力不當導致前兩塊肌肉縮短，肩胛骨往上提的狀態。 透過圓肌伸展操讓下斜方肌出力，即可拉下因肩膀痠痛而上移的肩胛骨以舒緩不適。在 ...

#78. 肩頸痛｜嚴重肩頸痛千萬別按免發炎加劇治療師簡單1招90秒見效

肩頸嚴重痠痛時不需要揉，因為有可能肌肉已經受傷，愈搓揉愈發炎，就只要 ... 的頭往左右兩邊傾倒，比較之下就知道上斜方肌（提肩肌）有沒有放鬆了。

#79. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

背部、斜方肌與大腿後側的伸展練習 · 1.坐在長凳上，左腿彎曲，左腳在地上踏穩。 · 2.右腿伸長，右腳平貼在地上。 · 3.上半身向前傾，同時稍微扭轉，使左手貼 ...

#80. [花生球及按摩球篇] 肌肉筋膜放鬆示範－上斜方肌(提肩胛肌)

這篇文章就介紹透過花生球（網球也可以）來放鬆上斜方肌（或也可以按到提肩胛肌），找到痠痛的區域比較重要，至於是什麼肌肉，有興趣的朋友可以自行 ...

#81. 改善肩膀僵硬的方法 - 今周刊

頸部、肩膀、背部中間附近有斜方肌、三角肌、闊背肌等淺層肌肉。而在內側則是保持姿勢、支撐頭、頸部、肩膀和手腕的菱狀肌、提肩胛肌、棘上肌、棘下肌 ...

#82. 斜方肌小課堂| 肌肉緊張與肩頸酸痛僵硬有關係嗎？ - Zi 字媒體

很多人不知道斜方肌實際上是一個大的菱形肌，起於脖子上，擴散到肩部附沿 ... 了肌肉，過度使用斜方肌上束，使其長期保持緊張狀態而未得到充分的放鬆 ...

#83. 脖子疼痛的關鍵，其實是肩胛骨！歐峻邑物理治療師教你怎麼做

如果這些緊繃的部位是造成疼痛的元凶，放鬆後，你應該會覺得輕鬆許多， ... 兩條肌肉被公認為容易緊繃，萬惡不赦的罪人，上斜方肌、提肩胛肌，只要你 ...

#84. 消除肩膀僵硬的超重要觀念關鍵就在「腋部」 來源

斜方肌 是負責拉提肩膀的肌肉，與此相對的則是分布於腋下的「前鋸肌」。這塊肌肉沿著肋骨往 ... 因此，無論怎麼按摩肩膀也無法使其放鬆，依舊硬邦邦。

#85. 人間芭比LISA的直角肩令人好羨慕斜方肌消除靠這招最快！

目前最簡單的方式就是靠「瘦肩針」，透過肉毒桿菌素打在斜方肌上，達到肌肉放鬆的效果，其實就是跟瘦腿針、小臉針是一樣的道理。當斜方肌放鬆、變小， ...

#86. [醫學美容] 肉毒桿菌於瘦肩、肩頸痠痛的應用 - 安琪拉的醫世界

近年來在韓國、中國風靡的瘦肩針，就是透過肉毒桿菌放鬆肌肉的原理，進而雕塑肩頸線條。 <瘦肩針打在哪裡?> 上斜方肌的部位，位在頭部(枕部區)往頸 ...

#87. 肩膀常感僵硬，推拿師說是因姿勢不良導致的「斜方肌疲勞」

斜方肌 位於我們頭部枕骨延伸到背部的範圍，其功能除了讓手臂動起來之外，還 ... 正確的上半身體態，無論在坐姿還是站姿，都為直立的，頭應該在肩膀之上，肩部放鬆。

#88. 【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5 大招

刻意聳肩持續收縮肌肉，運用（hold relax)的原理，最大收縮後有最大放鬆，快速幫助肩頸釋放緊繃。 2.伸展頸椎側邊肌群. 頸部斜方肌、提肩頰肌、胸鎖乳 ...

#89. 上交叉症候群不良姿勢造成的痠痛麻| 醫療新聞

緊繃的肌肉包含前胸與後頸椎的肌群（如：胸肌、枕下肌、上斜方肌、提肩胛 ... 的，其原則為放鬆過分緊繃的肌肉、加強無力的肌群與矯正錯誤的姿勢。

#90. [基礎伸展] 上斜方肌Upper trapezius stretch - PhysioMotion

上斜方肌 是另一條肩頸相關的重要肌肉與提肩胛肌關係密切. 負責的動作有頸椎後仰, 同側側彎, 對側旋轉. 而在肩膀的位置則負責肩胛骨的上提與上轉.

#91. 筋膜放鬆實戰篇（二）別讓斜方肌緊張影響了你的好身材！關於 ...

本篇文章承接上篇筋膜放鬆實戰篇（一），所以在看之前，請務必回顧下面這兩篇文章。。。甜心搖滾沙拉：無論是減脂還是增肌，筋膜放鬆與拉伸絕不分家！

#92. 肌肉筋膜放鬆示範－上斜方肌提肩胛肌（花生球篇） - 蘋果健康 ...

放鬆斜方肌 - 兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，共同形成一個斜方型的...【肌內效貼紮–放鬆斜方肌】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌 ...

#93. 教練，我不想聳肩，但還是一直聳⋯怎麼辦?

最常造成肩胛骨上聳的肌肉為「上斜方肌」、「提肩胛肌」、《菱形肌》， ... 因此你會需要把上述這些肌肉先進行放鬆，才能讓肩胛骨有良好活動度。

#94. 僵硬退散，疼痛退散– 肩關節復健圖解（懶人包） - 照護線上

肩關節部分需要訓練的肌肉包括了三角肌（Deltoid）、斜方肌（Trapezius muscles）、菱形肌（Rhomboid muscles）、圓肌（Teres muscles）、棘上 ...

#95. 過緊的斜方肌– 肩頸痛/寒背｜需要練斜方肌嗎？ - FITDEVMO

沒錯，你的確已經是放鬆了，但你最放鬆的狀態，其實也是屬於一個很緊的狀態，即是說，單靠放鬆或刻意沉肩等，也未必能真正的令你的上斜方肌完全放鬆， ...

#96. 斜方肌太厚沒氣質怎麼辦？這6個動作，讓你擁有天鵝頸！

今天給大家推薦6個簡單的動作，主要針對斜方肌的練習，可以有效的放松斜方肌，疏通上背部經絡，減掉上背部脂肪，讓你擁有天鵝頸。

#97. 顏面、頭、肩、頸問題

觸診時發現，他的背部肌群緊繃無彈性，且上斜方肌、頭夾肌有輕微纖維化，前、中、後斜角肌緊 ... 使用肌肉電刺激，強化頸、背部肌群收縮能力，並且放鬆緊繃的肌肉。