哎唷!實在是太喜歡了🥰
融蠟燈真是個相見恨晚的好東西啊
以前點蠟燭我有不小心打翻過
家事破壞者的鬧事威力
真的是各種驚嚇...
#上次發動態就好多人問
#星星們融蠟燈的敲碗我來了
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iGRASS復古造型大理石融蠟燈
https://reurl.cc/AgrGvd
用燈照的熱度能讓蠟燭均勻受熱慢慢融化
持續散發香噴噴的幸福味道
各種品牌香調的香氛蠟燭都適用
燈光的強度亮度也是可以調整的
不放蠟燭還能當作檯燈床頭燈
沒有明火用起來更安全
很適合像我會點蠟燭點到睡著
或是有小孩、寵物的家庭使用
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蠟燭的部分也是我最愛之一
P.F. Candle 大豆蠟純手工香氛蠟燭🕯️
https://meim.ai/90e411
Made in USA🇺🇸 美國加州製造
是味道高級的平價香氛蠟燭
簡約又有質感的風格
是會想蒐集全部的味道的那種喜歡
無論是當家中擺設
或是放在廁所的小角落都很可以
香香的讓人心情大好
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最後來分享一下我的前3名
No.33 Sunbloom 太陽花
主調:零陵香豆
前調:西洋蓍草
基底:山百合
No.11 Amber & Moss 琥珀麝香
前調:薰衣草、綠苔
主調:鼠尾草、甜橙、薰衣草
基底:琥珀、麝香
No.21 Golden Coast 黃金海岸
靈感來自加州的海岸
前調:桉樹、海鹽、萊姆
主調:白薰衣草、鼠尾草
基底:紅杉、冷杉、玉檀香
也很推薦給第一次入手香氛蠟燭的人喔
同時也有39部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
請支持我們的乾爹,謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽~
讓我們一起給他買~下~去~~~
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
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上次發動態就好多人問 在 曼蒂媽咪mandyeathealth Youtube 的最讚貼文
曼蒂媽最新的低醣餐包食譜來囉~
無麵粉 ,無杏仁粉 ,無椰子粉 ,無亞麻仁籽粉
先看食譜前,曼蒂媽還是要解釋一下使用食材的原因(當媽媽就是愛叮嚀😂)
如果懶得看要直接往下滑也是可以啦
早上在IG分享即時動態,很多減醣的粉絲朋友看到都覺得欣喜,紛紛表示很想要食譜,也有人疑問,會好吃嗎?
曼蒂媽仍舊要說,如果要跟一般土司或餐包比,當然是不一樣的
至於好不好吃嘛🤔,這也是很主觀的感受,曼蒂媽研究低醣烘焙的重點,就是要能保持 ”#血糖穩定”,因為血糖穩定胰島素不飆升,就減少囤積脂肪的機會
而且吃的時候又能滿足口慾,我就很ok😆
口味上單吃的時候稍顯無味,但做成調理麵包就很可以,所以我偏好做成三明治或鹹口味,但要做出沒有特別的味道也正是我不想用常見的椰子粉、杏仁粉或亞麻籽粉的原因
因為我想把這食譜當成一個基底,只要成功,我就能變更多口味,甚至我還想挑戰是不是能做出無麵粉的 #低醣可頌呢😁!!
研究了國外的食譜許久(英文單字也新學了好多個),總是看到大同小異的食材,例如用洋車錢子+大量蛋白+泡打粉的作法,或是用馬茲瑞拉+奶油乳酪+泡打粉的,這些曼蒂媽都試過不少,但仍舊想試試看看還有沒有其他食材可以做出不一樣的低醣麵包,直到接觸了 ” #酪蛋白”
“酪蛋白”對很多人來說是很陌生的,但有健身的人一看就知道是一款蛋白質的補給品,它能緩慢並長時間爲人體供應蛋白質
會使用到主要是它還有當作黏合劑的作用,另外像是黃原膠跟洋車前子也都是類似的作用,因為有的是比較特殊的食材,大家手邊不一定會有,所以想試看看這新食譜的朋友請買齊材料再做,沒有辦法哪個食材不用或是哪個食材能替代喔
酪蛋白請估狗一下,蝦皮打酪蛋白或膠束酪蛋白都能找到,不一定要用我使用的牌子
(美國on 金牌)
攪打的過程一樣要很有耐心,可以觀察曼蒂媽的影片,薄膜是非常透的,但如果第一次打不出來,只有很粗糙的膜也是能繼續操作下去,只不過拔絲得效果沒那麼好
老實說,我覺得這個分享不是太好作,但如果你成功了,請分享給曼蒂媽你試做後的成果喔☺️
………………………..
低醣高蛋白餐包
……………………….
材料:
小麥蛋白粉100公克
酪蛋白(micellar casein)20公克
燕麥纖維2茶匙(約5公克)
洋車前子細粉 10公克
黃原膠1/3小匙
赤藻醣醇 20公克
鹽巴1/4小匙
蛋白35公克
無鹽奶油15公克
低糖專用酵母4公克
(無低糖專用酵母用一般即發酵母時,建議添加1/2小匙糖較易成功)
常溫水130公克
(水量不要一次加完,視麵團軟硬度慢慢添加,有可能少於或多於食譜用量,直到麵團呈現偏濕軟狀態)
做法:
1乾性材料先放缸內先拌勻,除奶油外加進剩餘濕性材料慢速攪拌成團
(常水量不要一次加完,視麵團軟硬度慢慢添加,直到麵團呈現偏濕軟狀態)
2.成團後表面覆蓋透明罩靜置水合20分鐘,時間到後將麵團放攪拌機和麵包機並加進無鹽奶油,先以中速開始攪打麵團直到奶油全被麵團吸收
3.轉高速持續攪打麵團約20~25分, 直到麵團表面呈光滑狀,撐開有薄膜狀
4.整形滾圓後放置溫暖處發酵約60分鐘,體積明顯增大兩倍
5.基發後平均分割成8分再整形成圓形放置烤盤或烤模內(可變手撕包),最後發
酵約50~60分
6.烤箱不用預熱,溫度設定150度,將發酵完成的餐包進行烘烤約40~45分鐘(如表面已上色加蓋鋁箔紙防止顏色過深)即可出爐 ,出爐後放在烤盤上不移動
完全冷卻再放置密封盒保存
……………………………………
帕瑪森高蛋白小餐包
頂飾
帕瑪森起司粉
洋香菜葉
開水
作法:
以上述相同食譜及作法完成1~5的步驟
6.帕瑪森起司粉+洋香菜葉混和放小缽備用
7.將滾圓好的麵糰的光滑面沾取少許開水,再沾附混合好的帕馬森粉放置烤盤 或烤模,最後發酵約50~60分
8.烤箱不用預熱,溫度設定150度,將發酵完成的餐包進行烘烤約40~45分鐘(如表面已上色加蓋鋁箔紙防止顏色過深)即可出爐 ,出爐後放在烤盤上不移動
完全冷卻再放置密封盒保存
室溫存放約2天,冷藏5天,冷凍一個月
#ketobread #lowcarb #減醣麵包
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好開熏? 難得寫了一首女生愛聽的歌,最近好多女生都稱讚這首歌好聽。妳學會怎麼唱了嗎?改天約妳一起去KTV情歌對唱ok? 然後一起喝一點酒,然後一起出去吃一點東西,然後一起睡覺。。。(你在你家,我在我家一起同時間睡覺)
I rarely compose love song, thanks for loving this song. Learn it now! It's suitable for singing with someone who you meet for the first time...
【你不認識我 You Don't Know Me 】高清版YouTube : https://bit.ly/2IeyO04
The making of【你不認識我 You Don't Know Me 】幕後花絮高清版 YouTube:https://bit.ly/35dGOYF
數位音樂下載 Online Music Download【你不認識我 You Don't Know Me】:https://lnk.to/hQ78hPRN
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剛好在台北某個街道
剛好的路線剛剛好的Timing
發現了這座城市裡
最好最美麗的風景
你的肢體和你的表情
你的微笑配你犯規的眼睛
擁擠的人潮裡我們的距離
只差一杯紅酒和一場陣雨
都怪我 終於鼓起勇氣
主動出擊讓妳無法迴避
看著你 滔滔不絕又詞不達意
不懂你的明白 但也沒問題
你不認識我 我也不認識你
人來人往這是我們第一次相遇
請你記住我的名Follow My IG FB
多麼誠懇又帶著滿滿的熱情
你不認識我 我也不認識你
當緣分來了就應該要好好去珍惜
沒關係就靠關係 有了關係沒關係
讓時間去證明
你不認識我 我也不認識你
人來人往這是我們第一次相遇
約會米其林餐廳 陽明山上看夜景
到夜市走走再變身午夜的文青
你不認識我 我也不認識你
當緣分來了就應該要好好去珍惜
一起快樂去Clubbing 蒐集滿滿的回憶
讓時間都暫停
剛好在台北某個街道
剛好的路線剛剛好的Timing
剛好我們都在這裡
也剛好我們都沒有伴侶
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當然會好奇呀 但是我們不會因為這樣就躲躲藏藏,讓他知道男女身體 不一樣最好的方式就是介紹我們自己. 我也買了一本介紹這方面的童書來跟他們解釋. 現在我偶爾也會跟他們 ... ... <看更多>
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
【 動態 歌詞Lyrics】 ... 開始決定回去你已不在原地我可以接受你的所有所有小脾氣我可以帶你去吃很多很多好東西我可以偶爾給你帶來帶來小甜蜜就像前幾 ... ... <看更多>
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各位早安阿~ 是這樣子的
最近友人身邊發生了一件令他有些苦惱的事,他覺得這很主觀,所以問了我也沒用,因此他就叫我幫他PO上來問問各位
以下第一人稱為友人
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各位好
通常會回別人限時動態的大多都是熟人、好友、家人吧?
當然還會有一些不熟的人,但我大多直接忽略,雖然我有時候會覺得他們是在裝熟...
但有的不熟的人回我限時,卻會讓我很在意的,大多都是頗有好感的人
我自己回人家限時動態也都是很要好,不然回了對方沒回就感覺自己被當成在裝熟了啊!!!
但我疑惑會不會是只有我這樣子而已,我連投票按是否不熟的朋友都不太會按了...
還是其實大家看到有興趣的限時動態內容都會回嗎?
最近一直被滿有好感的人回限時動態,我很好奇他的心態@@
當然我不可能直接問他
所以來問問大家
謝謝各位!
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