關於 上肢肌力運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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早上大溪仁和據點
➡️ 預防失智症+社會參與
➡️ 賓果連線
➡️ 水果大集合
➡️ 健腦操

下午居家營養訪視
➡️ 大溪奶奶

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早上楊梅福喜緣據點
➡️ 不菸不酒不檳榔
➡️ 捕魚歌杯子舞

早上線上遠距課程-永昌文健站
➡️ 口腔保健（健口操）

下午家照課程-紅十字會
➡️ 失智症飲食
➡️ 手作玉米雞蛋羹

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早上龜山高齡友善計畫課程-幸福據點
➡️ 均衡飲食
➡️ 捕魚歌運動
➡️ 動腦遊戲

下午居家營養訪視
➡️ 泰山奶奶 ➡️泰山夫妻檔

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早上桃園同安據點
➡️ 預防失智症+社會參與
➡️ 杯子舞

下午蘆竹功德協進會
➡️ 上肢肌力運動

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早上衛生局計畫課程-雲林里
➡️ 視力保健
➡️ 捕魚歌運動（杯子舞）

下午居家營養訪視
➡️ 新莊奶奶 ➡️ 新莊爺爺

✍🏻 這週身體狀況已慢慢恢復
真的是每一刻都不敢懈怠
最近聽說疫情又有爆發的可能性
但不管如何
還是堅守著工作崗位就是了
這一切的變化
#像極了愛情

#社區營養師
#居家營養師
#瑞之盟居家營養照護
#失智症友善師資
#預防及延緩失能
#運動保健師
#糖尿病共照網
#戒菸衛教師
#樂芙營養特派員
#遠距教學
#Wacare
#家庭照顧者
#志工培訓課程
#長者健康管理課程

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早上第1️⃣場蘆竹衛生所
➡️失智症友善社區與志工培訓宣導

早上第2️⃣場楊梅四維據點
➡️彈力帶運動
➡️彈力球遊戲🏐️

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觀音樹林據點
➡️地中海烤時蔬🥬
➡️進階站姿運動

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明聖道院中成據點
➡️不菸不酒不檳榔
➡️改善記憶力（撲克牌🎴遊戲）
➡️學習如何運動增進（肌力強化運動）

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早上觀音樹林據點
➡️什錦蔬菜煎餅🥞
➡️上肢肌力運動💪+彈力球🏐️

下午同德據點
➡️食得健康🍴
➡️記憶力是什麼
➡️初階坐姿運動

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早上觀音柏園餐廳
➡️認識失智症及其徵兆與預防

傍晚居家營養訪視
➡️新北桃園通通跑🏃

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居家營養訪視
➡️新北桃園通通跑🏃

✍🏻這週過了很奇妙的旅程
除了當失智症宣導大使
還突然幫一群校護姐姐做經驗分享
甚至對家屬與民眾做一些預防宣導以及心靈上的支持
然後遇到了很多人生中的第一次☝🏻

感謝讓我觀音一週跑3次
差點打算在觀音置產的
神秘超級業務經理

也感謝開著跑車🚗
載著我去居家訪案
幫我偷偷側拍的美麗小天使

充實沒有時間休息的一週
更加證明自己的好體力😂

#社區營養師
#瑞之盟營養機構
#瑞之盟長照居家照護
#長者運動
#認知遊戲
#居家營養師
#失智症
#失智友善師資
#運動保健師
#蘆竹區衛生所
#觀音區衛生所

訓練爆發力的方式，
不只侷限於跳躍動作！

所有需要上肢動作的運動項目，
都可以透過爆發式伏地挺身，
來強化力量與速度🔥

影片中會說到：

🔹 什麼是上肢的增強式訓練動作
🔹 操作時要注意的3個重要事項
🔹 4個爆發式伏地挺身動作操作

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影片來源：

Tiger Woods Swing Compilation from Northern Trust 2020 (Slow Motion)
https://youtu.be/R4oAlSbAbnI?t=207

Yuji Nishida 西田 有志 | The Best Jumper in the World | Volleyball 2019
https://youtu.be/126bYhFqA3U?t=55

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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/

🥛樂維根：純素大豆高蛋白
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推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
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✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com

最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師
台灣已經在2018步入高齡化社會，也即將在2025年達到超高齡化社會，不遠矣。想避免失能老化，唯有提早訓練介入，提早認識肌力訓練，才是整個台灣社會邁向超高齡化失能的疫苗。要活好，就要動好！每個人都有責任。『自己的長輩自己救』是口號？還是定時炸彈爆炸前的轉身闔眼？😱

吳大夫推薦 for 中老年人：【直立負重】、【SSB握把式 - 箱上蹲】、【架上硬舉】👍
這三個動作，以核心負重、下肢肌力為主，講求最有效率的訓練。
但上肢也練得到，握把箱上蹲練上肢推，架上硬舉練上肢拉👍

【有訓練，無病夫】👍
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📍吳醫師的IG：@strengthtrainingclinic
❤️ 特別感謝：宜蘭 開蘭安心診所：https://bit.ly/3vmDl4i
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地址：宜蘭市神農路一段97號
電話：03 931 1230
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