關於 上背部拉伸 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 第147講：上背部中間部位的拉伸技巧 - 壹讀

上背部 肌群在划船、高位下拉、飛鳥等背部動作中經常被使用，但平時人們不太注意這個部位的拉伸，久而久之，上背部中間部位就會變得很僵硬， ...

#12. 上背部伸展

臉朝上背部伸展式I （Urdhva Mukha Paschimottanasana I）; 上肢伸展六式打造零死角上半身; 仰臥啞鈴上拉伸展: 背部, 肩膀, 三頭肌; 睡醒睡前都適合，7 個在床上就能做 ...

#13. 京东- 背部拉伸价格报价行情 - JD.com

京东是国内专业的背部拉伸网上购物商城，本频道提供背部拉伸价格表，背部拉伸报价 ... 健身皮筋健身拉伸手臂上背部拉绳练习锻炼松紧绳瑜伽绳拉力带肩部橡皮筋紫色.

#14. 做拉伸運動趕走身上酸痛| 誠品線上

你可以將這種舒適感儘可能延長，只要按照本書的指導去做，就一定會迷上拉伸給你帶 ... 肩部拉伸緩解肩部痠痛，增強柔韌性背部拉伸端正體姿，趕走疲勞不適手臂拉伸對抗 ...

#15. 背部肌肉放鬆、背部拉伸、上背部伸展在PTT/mobile01評價與 ...

背部 肌肉放鬆在PTT/mobile01評價與討論, 提供背部拉伸、上背部伸展、上背痛拉筋就來健身資訊懶人包，有最完整背部肌肉放鬆體驗分享訊息.

#16. 看起來虎背熊腰？因為斜方肌太厚太緊繃了！

拉伸 斜方肌; 訓練背部肌群練背之前可以先針對背部暖身，並使用滾筒或花生球放鬆上背，激活背肌後再訓練，效果更加倍。訓練時謹記：肩胛要內收下壓， ...

#17. 让训练效果翻倍的背部肌肉拉伸！ - 新闻

拉伸 原理：因为斜方肌上束在向心收缩时有肩胛骨上提的功能，单侧收缩有头部向同侧屈的功能，所以做一个相反的方向肩胛骨下降和头部对侧屈的动作，可以拉伸 ...

#18. 拉伸背部，保护脊柱 - 网易

弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉 ...

#19. 【增高拉伸】拉伸背部，保护脊柱，助您增高！ - 手机搜狐

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#20. 做完全身鬆！健身教練親授3招「筋骨拉伸」動作，矯正姿勢不良

這一個動作可以幫助延展腰側、胸側線條，還能幫助拉伸到大臂肌肉，提升全身柔軟度。最後拿瑜珈球，或是尋找圓形物體作為支持，將背部作為施力點躺在球上， ...

#21. 坐姿上背部拉伸_百度百科

坐姿上背部拉伸是一種拉伸動作，步驟是坐姿，雙手十指交叉相扣，掌心對着身體，然後翻掌用手背對着身體向前推出同時身體跟着手前推的力量向後弓背到最大幅度。

#22. 背部拉伸器缓解*,脊柱甲板,腰背部*缓解设备,下背部和 ... - 亚马逊

背部拉伸器缓解*,脊柱甲板,腰背部*缓解设备,下背部和上背部拉伸器支撑,多层背部按摩器,腰椎*缓解椎*,脊柱侧凸: 亚马逊中国: 个护健康.

#23. 圓肩 - 禾悅物理治療所

常見的不良姿勢，如駝背、圓肩等會導致背部肌肉不斷被拉長，讓肌肉一直處於緊繃的 ... 兩側肩頭向前，產生媽媽最討厭的駝背姿勢，後側肌肉不斷被拉伸造成上背部疼痛。

#24. 健身拉伸手臂牀上背部拉繩練習鍛煉鬆緊繩瑜伽繩拉力帶肩部 ...

歡迎前來淘寶網實力旺鋪，選購健身拉伸手臂牀上背部拉繩練習鍛煉鬆緊繩瑜伽繩拉力帶肩部橡皮筋，該商品由夏木冬生店鋪提供，有問題可以直接諮詢商家.

#25. 背部肌肉如何正确拉伸？ - 知乎

它们的纤维总体上向上延伸，并在中间从横突过度到棘突。多裂肌为横突棘肌，位于脊柱椎骨和横突沟壑间，位置比竖脊肌和半棘肌都深。

#26. 睡醒睡前都適合，7 個在床上就能做的背部拉筋操

養成習慣每天做，減少背痛突襲。 1. 仰躺伸展. 躺在床上或墊子上，雙手往上舉過頭，伸直。盡量延展整個身體。

#27. 长时间伏案工作，这份拉伸训练方法请收好_肌肉 - 手机搜狐网

相信长期伏案工作的人群都经历过颈部或上背部的酸痛不适，因为在久坐状态下，伏案低头导致颈部压力过大，肌肉的超负荷工作增加了颈部慢性疼痛及活动受限的 ...

#28. 每天15 分钟背部运动- 妙佑医疗国际

Previous Next 1 of 7 膝到胸拉伸. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上（A）。用双手拉起一侧膝，向胸部压膝（B）。收紧腹部，然后让脊柱压向地板。保持5 秒钟。

#29. 背部伸展助放鬆斜方肌！瑜伽老師：3分鐘改善肩膀和腰部僵硬

常常民眾自己拿著按摩棒對頸部敲打，其實就是人體斜方肌，斜方肌的慢性緊縮與疼痛都會讓人感受到肩頸的不舒服，加上他是較大範圍的肌肉，可能長久下來會 ...

#30. 【拉筋養生】拉伸背部,保護脊柱 - 人人焦點

這一組瑜伽，跟我上次上體驗課的幾乎是一樣！ 1、貓式. 雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。

#31. 拉背器 - momo購物網

拉背器 · 【Beroso 倍麗森】四段弧形磁石腰椎按摩拉背器(藍色) · 【衡毅生活】脊椎腰部舒緩器腰部拉伸瑜伽輔助按摩伸展腰背托頸椎脊椎伸展器(按摩拉伸按摩器拉筋塑身) · 舒適 ...

#32. HASLink 協力| 辦公室拉筋 趕走肩頸背痛 - 醫院管理局

仁濟醫院一級物理治療師鄧穎珊教大家四個辦公室拉筋運動，齊齊舒緩疲勞，趕走痛症。 ... 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後 ...

#33. 科學的背部拉伸動作，有助於改善腰痠背痛，幫你塑造挺拔的身姿

，伸直四肢，注意伸展時儘量使胳膊和腿向身體中心靠攏，從而達到放鬆背部肌肉的效果。 總體上說背部肌肉拉伸的方法，大多是活動 ...

#34. 上背部拉伸-哔哩哔哩_Bilibili

04:38 · 【背部拉伸-上背】维密私教Jessica的运动教室 · 6.3万 ; 01:49 · 【一多】背部拉伸干货教程！三个简单有效的动作帮你放松肌肉纠正体态｜适合所有水平 · 8.4万 ; 03:11.

#35. 背部舒緩拉伸器

複lohas - 腰椎拉伸舒缓器, 按摩器, 樂活科技(國際)有限公司. 人體背部弧形設計, 三檔角度調校適合腰部鍛練人士舒緩器上12個磁療顆粒, 按摩背部穴位舒緩腰部疼痛適用於長期 ...

#36. 為什麼我跑步後做上背部拉伸時卻覺得胸前很痛？ - 小熊問答

第二，拉伸要有順序，你這個動作拉伸了背部，胳膊，你可在拉伸這個之前先拉伸腰後部，下彎腰，然後拉伸腰兩側，側身轉體，拉伸肩部，和肩後，胳膊分開與肩平齊，十字型，攥 ...

#37. 上交叉症候群 - 臺北榮民總醫院

肌肉，忽略背部，運動完又沒有進行充足的伸展，最後造成圓肩。 ... 胸肌拉伸. 上斜方肌拉伸. 真正要告別不美觀又不舒適的上交叉症候群，還是要改變工作和生活方式， ...

#38. 好舒爽～每日睡前6分鐘肩頸/背/腿深度伸展體式，緩解僵硬肌肉！

動作6：上犬式，打開胸腔/拉伸腹部. 俯臥於瑜珈墊上，雙腿打直，腳背腳趾貼地瑜珈墊上，吸氣，將上半身撐起展開，背部一定要收緊，大腿騰空不貼地，頭部朝上，維持 ...

#39. 4個簡單而有效的下背部拉伸 - ad

當你呼氣時，將你的小背靠在地板上。 保持15秒，保持骨盆和腰部肌肉拉緊。 吸氣時返回到起始位置。

#40. 超簡單入門五式教學，讓你輕鬆開始皮拉提斯 - 迪卡儂

1. 屁股貼在腳跟上，肚子貼在大腿上，手臂往前方遠處拉伸，這樣便完成了嬰兒式（請見下方的照片）。 2. 感受背部的伸展。 3. 身體坐起來，讓屁股坐在腳跟上。

#41. 终于找到这幅精准拉伸解剖图，告别肩颈腰背疼痛就靠它了 ...

比如低头伏案工作容易引起上斜方肌紧张，菱形肌、下斜方肌处于无力状态，长时间伏案工作会引起肩颈疼痛；同时由于菱形肌等背部无力，胸部肌肉收缩，带动 ...

#42. 每日5分鐘「辦公室伸展操」 告別全身硬梆梆，坐在位子上也沒 ...

先將身體坐於椅墊前三分之一處，手掌輕放於膝蓋上方，將背部向後弓起，頸部成自然放鬆 ... 將雙手握起放於背後，並向後拉伸，放鬆手臂與肩膀的肌肉。

#43. 做拉伸運動趕走身上酸痛 - 博客來

腰背部拉伸改善痠痛，拒絕損傷胸腹部拉伸呵護身體的「關鍵地帶」 ... 旅行強化鍛鍊，緩解肌肉疲勞與孩子一起做拉伸邊玩邊練，讓孩子愛上拉伸柔韌性差者的拉伸緩緩拉伸 ...

#44. 每天1分鐘矯正「圓肩」、烏龜背！5個強化背部肌群動作＋自我 ...

照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？看到這個體線， ... 矯正圓肩動作2【斜方肌上部拉伸】. 圓肩,厚背,背部 ...

#45. 【背痛】注意背痛的5大成因！舒緩背痛7式瑜伽動作 - Perfect ...

先將右邊膝蓋向前彎曲並與右手對整齊，接著左腳向後微微伸直，上半身向下彎曲，額頭輕放在手臂上。此時會明顯感到腳部、背部肌肉有拉扯感覺，動作約維持2分鐘即可。 背痛 ...

#46. 3個經典的下背部拉伸練習，緩解腰部不適，保養脊柱，躺著就 ...

再加上現在普遍存在不正確的姿勢，影響了向下傳導的力線，導致一些不能及時釋放的壓力在一區域積累，從而加大了這部分的負擔。

#47. 背部痠痛怎麼辦？10個動作在家做，有效預防、紓緩背部痠痛

鼻碰膝：兩手合抱一腿，膝蓋向胸前靠近，約5秒後，恢復原來姿勢，過程中另一腿儘量維持伸直狀態。 坐下前彎：坐在椅子上，背部緊貼椅背，兩腿約分開30公分 ...

#48. 簡單的肩背部拉伸，讓你馬上精神煥發 - 資訊咖

在單臂伸直的情況下，你可以更好地控制自己的身體，並且這時你是在對身體的單側進行拉伸。 你應當能夠在肩膀、手臂背闊肌、身體兩側以及上背部，甚至 ...

#49. 1分鐘一定鬆！辦公室裡的伸展操 - Hello醫師

可以的話，試著將雙手在背後稍微往上抬，感覺胸部有伸展的感覺，並保持10~30秒。 ... 這個簡單的動作可以拉伸背部、側面和手臂的所有肌肉。

#50. 上背部拉伸_Keep

上背部拉伸 ; 步骤. 自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，然后翻掌用手背对着身体向前推出 ; 呼吸. 自然呼吸 ; 动作感觉. 全身放松，背部有牵拉感 ; 常见错误. 错误：弓 ...

#51. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

上背部 居家練習 · 背部伸展. 趴下來，將手臂放在身前伸直。兩手抓住一件T恤或毛巾的兩端，用力拉開；; 收緊臀部和核心，夾緊肩胛骨。下巴和胸部應該離地面 ...

#52. 伸展上背部问题- 它们真的有效吗？ - 1manbetx2.0

拉伸 u u u u u us b和b和. 在您的痛苦中，但您的痛苦和痛苦是您的。您可以解决简单的问题上背部伸展。如果您有一个问题，那么您就可以遇到您的f。 u的b bustrutLumtсh1.

#53. 懶人包／60秒肩頸伸展這樣做！讓你快速消除筋膜痠痛 - 今周刊

首先要被拉筋的人身體坐直，坐在一張有靠背、能支撐背部的椅子上，兩手交叉放在頭頂，請幫助的同伴扶住兩手的手肘處，慢慢往後推移，感覺前胸肌肉的伸展。

#54. 9種「健身達人都在做」的拉伸運動下班後可以幫紓壓又燃脂

▽2.坐在椅子上，背部挺直；兩掌放在後腦，輕輕按壓頭部，讓下巴靠近胸部；保持這一姿勢30秒，慢慢抬起頭，鬆開雙手。

#55. 【知識】全圖解！9招改善肩膀痛的問題（懶人包）！

每天活動的時候，肩膀可是要負責不少事情，不管是推開門、拉上門、搬起東西、提著菜籃、舉高 ... 此時保持上背部和雙側肩膀、手臂繼續平貼在地面上。

#56. 久坐脊椎僵硬不舒服3招脊椎伸展背部不再痠痛｜健康2.0

動作：. 1、骨盆往下，脊椎一節一節往地上凹，慢慢來到腰椎、胸椎至頭頸。肩膀往後轉一圈，頭同時往上延伸。

#57. 脊椎調衡運動系列A -針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群

一. 站在離牆約在四個腳掌長的位置，雙手手心貼牆面，雙腳與肩同寛，手肘伸直。 · 二. 伸直腿，擡高臀部，上背下壓一直到背部和腿後側有被拉緊的感覺。 · 三. 保持姿勢，停留 ...

#58. 脊椎舒緩器

背部 按摩舒緩拉伸器能減緩腰椎不適，拉伸腰椎，把你不良的坐姿也矯正回來！ isoSpine 脊椎伸展器X1 isoNeck 頸部舒緩器X1 ----- 重要提醒｜台灣本島免運費｜若需要統編 ...

#59. 【下背痛拉筋伸展運動】5招簡單「居家瑜珈」：脊椎扭轉式

步驟1：仰躺在地板上，雙膝往胸部方向屈起。這就是起始位置。 步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面 ...

#60. 下背痛怎麼辦？10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛 - 林口健雄診所

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、 肌筋膜 ... 於一平面上雙腿展開，做坐姿體前彎，伸展腿後肌及下背肌肉，拉開肌肉的延展 ...

#61. 背部拉伸方法 - 朵朵女性网

弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉 ...

#62. ‎App Store 上的《背部訓練正確姿勢》

所有用於下背部伸展和上背部伸展的運動都是由專業教練設計的。 ... 伸鍛煉，柔韌性鍛煉，上背訓練, 下背肌訓練, 背闊肌訓練, 動態拉伸全身所有肌肉。

#63. 12個瑜伽動作，拉伸&強化上中下背部，幫你打造迷人美背

有人說女人的背部是性感之丘一轉身凹凸有致的曲線實在是太具有殺傷力事實上女人的美背不僅性感而且還相當的減齡，增加氣質讓你無論多少歲看起來都少女感滿滿但是， ...

#64. 每天都需要的拉伸，並不只為了運動，缺乏運動要緩解頸背部僵硬

這個動作收緊頸部和上背部。坐在座位上(地板上或椅子上)，保持背部挺直，臀部緊貼座位。彎曲你的手臂肘部，你的兩個手掌放在你的後腦勺上或脖子上面，把你 ...

#65. 自行車訓練後該如何放鬆？5個實用下肢拉伸動作讓你肌肉不再 ...

步驟2. 接著將手放在右大腿上或腰部兩側，向前傾斜臀部在前臀部區域伸展，保持5 秒鐘並重複 ...

#66. 没时间运动？拉筋是个不错的选择！ - Stolle

而拉筋是个不错的运动选择，比起跑步、游泳、骑自行车等户外运动，拉筋在家就可 ... 所以压力大时不妨多拉伸脖子、肩膀和上背部等容易因压力大而紧绷的肌肉区域。

#67. 7 次杀手上背部伸展以减轻疼痛并提高耐力- 运动训练 - Digital ...

建立和保持强壮的上背部不仅取决于力量训练，还取决于拉伸和营养。伸展上背部肌肉以及健康的饮食可以帮助减轻疼痛，同时提高耐力。 您是否知道伸展上背部可以增强运动 ...

#68. 如何讓上背部咔咔作響？ - 雪花新闻

3、在牆角處站直，牆角正好位於背部中間。通過擠壓肩胛骨來把胳膊朝後伸。這個輕柔的拉伸可以幫助你自然地扳動背部。

#69. 上背部拉傷

三、長期駝背、圓肩、聳肩，容易讓上背部肌肉緊繃疼痛，久了可能會肌筋膜發炎， ... 為了調查瑜伽與單純拉伸動作對於背部肌肉的放鬆功效是否相同，西雅圖集團健康研究 ...

#70. 5種舒緩下背痛的伸展運動 - 天下雜誌

人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是是種難以破除、幾近不由自主的習慣。定期伸展可以幫上忙。 改善關節活動範圍。伸展下背部有助改善 ...

#71. 5對抗頸部和肩膀肌肉張力的運動 - Vondt.net

用泡沫輥拉伸胸大肌胸肌的拉伸運動. 泡沫輥可以是放鬆肩shoulder骨和上背部之間的一個好工具。 它也可以用來伸展您的肌肉-例如可以很好地伸展到胸部 ...

#72. 背部肌肉的拉伸动作(有效缓解背部疲劳与肌肉紧张) - 简书

健身时光提示：向下拉伸，小心肩关节，不要有过度的不适。 动作2：手臂交叉上举. 预备姿势：双脚与 ...

#73. 每天靠著3分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸背痛

這也是為什麼在我的學生中最常見聽到的抱怨就是肩膀、上背、頸部的慢性疼痛，對於工作需要經常性往前延伸使用手臂的人來說，這種疼痛會讓你非常困擾， ...

#74. 【瑜伽教學】這樣拉伸，5分鐘告訴你練瑜伽上背部僵硬怎麼破？

不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬，導致脂肪囤積。比如：駝背和彎腰，坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等。身體左右不平行總是用同 ...

#75. 跑步後伸展黃金4分鐘！拒絕肌肉腿打造勻稱好身材！ - 小三美日

以右腿前側拉伸為例：. 自然站立，勾起右腳，右手握住右腳腳踝，收緊腹部；右手發力向上拉，髖部前頂，直至右側大腿前側有明顯牽拉感。 第3組. 上背部拉伸.

#76. 舒緩背部疼痛- 優惠推薦- 2022年5月| 蝦皮購物台灣

買舒緩背部疼痛立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價 ... 腰椎舒緩器腰部拉伸器背部按摩擔架疼痛緩解裝置3 級調整頸部上背部按摩緩解疼痛.

#77. 【運動保健】拉伸背部，保護脊柱- 疼痛科 - 疾病大全

彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿儘量並緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30釐米。雙手放於膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放鬆腿部肌肉。在冥想時，可以 ...

#78. 上背部肌肉拉伤：原因，症状，治疗和运动| 总体健康2022

锻炼上背部肌肉. W&Y拉伸：. 首先站直你的背部; 现在，将您的手臂做成“W”形（将 ...

#79. 自己動手做肩胛骨護理【STEP2放鬆伸展效果加倍！】

以靜態伸展的方式拉伸整個背部，並持續20秒。 ⑥伸展斜方肌的中部. □Hold 坐在地板上，以右腳踩住毛巾，將毛巾交叉並握住 ...

#80. 簡易拉筋操及運動前的暖身

肩膀的伸展（後側）. • 手放在欄杆或穩定. 的家具上，上半身. 下壓，使身體往臀. 部的方向伸展，背. 部的肌肉會被拉伸. 開來，腿後側通常. 也會有延展感。

#81. 上背部拉筋在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星星公主

提供上背部拉筋相關PTT/Dcard文章，想要了解更多背部放鬆器、上背部伸展、上背肌放鬆有關星座與運勢文章或書籍，歡迎來星星公主提供您完整相關訊息.

#82. 居家放松这样做，击退肩颈不适更健康 - 新闻频道

如果长时间用同一侧肩膀上背着一个沉重的包，会导致肩膀开始向前和向下拉伸上背部和颈部的肌肉，最终将导致肌肉无力和胸廓出口综合征等更严重的问题。

#83. 感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉？ - 头条问答

造成背部肌肉紧张的原因有很多，最常见的主要是习惯问题，例如，驼背，菱形肌长期 ... 拉伸上背主要采用使上背部弓起来的方法，先找一个柱子，双脚可以靠近柱子，双手 ...

#84. 隔天不再痠痛！睡前做3 種動作，就能舒緩肩、頸、腰、背

以下這3 種伸展動作，主要用於拉伸肌肉，達到舒緩緊繃感的效果。 ... 吸氣，將背部下凹，視角上揚; 吐氣，將背部上拱，下巴收向胸口; 重複2～3 共5 ...

#85. 你知道什麼是上交叉綜合症嗎?

透過以下動作，對比較強和緊張的肌肉進行拉伸，對比較弱的肌肉加強鍛鍊，. 實現身體肌肉的平衡，從而緩解上交叉綜合症。 放鬆胸大肌胸小肌斜方肌強化背部.

#86. 不是越痛越有效！如何善用「伸展」增進健康？ - 健身運動

運動結束之後，通過拉伸讓身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，使呈現肌肉放鬆。 ... 伸展三頭肌可讓頸部、肩膀、手臂和上背部的肌肉放鬆.

#87. 7招辦公室伸展運動，和痠痛說掰掰!! | myBRA 內衣網購

一、背部伸展操-緩解背部、肩頸僵硬痠痛 ... 步驟1 將左手手臂伸直，手心朝外朝上平舉，右手施予左手心伸展壓力。 ... 六、背部前彎拉伸-放鬆肩膀和下背肌肉僵硬.

#88. 背部瑜伽教程初級瑜伽背部拉伸動作有哪些 - 星女圈

溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

#89. 10个简单的拉伸动作，让你身体更加舒展 - 时尚

跑步后如果不进行拉伸运动，僵硬大腿和膝盖痛会很快找上你，试试这样 ... 这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上，双脚并拢伸直， ...

#90. 這兩招學起來，緩解「背部、肩頸與脊椎壓力」 | 主題| 天下文化

這兩招學起來，緩解「背部、肩頸與脊椎壓力」. · 釋放上背部與肩頸壓力，緩慢深呼吸的全身拉伸. 簡單的動作就能有效釋放肩膀、頸部和上背部的緊張， ...

#91. 遠離疼痛!有效舒緩背部肌肉 - VCstyle

拉筋、伸展不只是運動後才能做，當妳因為工作的姿勢不良或是長期的 ... 以下的姿勢都是針對背部進行放鬆，下班後花15分鐘拉伸一下因久坐彎曲的背部。

#92. 上背及側肩伸展 - 陳志誠醫師的運動入門課

上背伸展預備: 先站好，確認穩定核心及挺胸的姿勢(大家可以試看看在挺胸和駝背的時候，拉到的肌群感受其實不一樣^^)，以圖中伸展左邊上背為例，往前伸出 ...

#93. 拉伸背部，保護脊柱！ | PTT新聞

2018年8月10日 — 這一組瑜伽，跟我上次上體驗課的幾乎是一樣！1、貓式雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。

#94. 居家健身丨黑龙江省体育局给孩子们“开方”

微抬起头部并屈髋卷腹，使上背部离开地面，同时侧屈身体用一侧手碰触同侧 ... 双肘向后移动，直至胸肌有中等程度的拉伸感，同时感受肩胛骨向身体中位 ...