關於 下肢彈簧剛性lss ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#HM15mX2
#配速Pace_功率Power_心率HearRate_下肢彈簧剛性LSS

學員今天的課表是 #半馬配速15分X2趟，中間緩跑2公里，作為10公里週期的有氧支持訓練(aerobic support)。有氧支持訓練是發展專項有氧系統的基礎，這次課表是進入巔峰(Peaking)階段前的重要練習，具有檢測的意味。

強度上，半馬配速HM ≤ 乳酸閾值LT，速度比馬拉松配速快，但不會導致無氧性疲勞。因此重點會觀察2趟HM15分鐘的數據表現：
1. #心率HearRate 穩定不會大幅提高；反之代表循環系統承受很大壓力，心肺耐力不足。
2. #下肢彈簧剛性LSS 穩定不會降低；反之代表肌肉疲勞導致下肢彈性效率變差。

根據這2個條件，判斷是否已經建立足夠的有氧支持基礎。

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下面是兩趟15分鐘的表現：
#Lap1
1km：5:01/km 154W 151bpm 6.5kN/m
1km：5:11/km 149W 171bpm 6.9kN/m
0.96km：5:00/km 154W 174bpm 6.9kN/m
#Lap2
1km：5:07/km 150W 170bpm 7.0kN/m
1km：5:05/km 149W 175bpm 7.1kN/m
0.95km：5:04/km 151W 176bpm 7.1kN/m

#配速Pace 是目前訓練的依據，由之前的測驗表現與個人目標交叉決定。兩趟平均速度差不多(5:04/km／5:5/km)，但第一趟比較不穩定。兩趟都在目標配速(5:03/km)可接受範圍內。

#功率Power 基本上隨著速度同步變化。兩趟第2公里同樣是149W，但第二個149W的配速快了0:06/km。可能由於第一趟速度不穩定，導致效率較差。

#心率HR 最高心率在174～176bpm之間，變化不大，#符合條件1。

#下肢彈簧剛性LSS 穩定沒有降低，#符合條件2。第二趟反而LSS升高，可能是抓到節奏後，整體效率提高的表現，從姿勢功率FR (Form Power)的表現也能看到類似的趨勢。

完整數據連結：https://www.stryd.com/powercenter/runs/6340441149210624

詢問學員訓練心得，是不是第二趟反而越跑越順？獲得肯定的答案。第一趟還在熟悉節奏，第二趟跑完感覺還能再跑一趟。

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#穿戴裝置 從2016年以來，一直是全球健身趨勢(ACSM World-wide Survey of Fitness Trends)的前三名。實際上除了2018年是第三名以外，其餘都是第一名。

為什麼穿戴裝置這麼紅？因為不僅讓獲得生理數據變容易了，同時也改變了人與人連接的方式，讓空間上的距離、時間上的不同步不再是限制。例如即便疫情癱瘓了全球交通，我依然能為在香港、澳門等地的學員訓練，監控數據。

未來穿戴裝置發展的2個方向：
1. 追蹤時間更廣
2. 數據更全面細節
Stryd（以及VBT速度依循訓練使用的PUSH、Vmaxpro），是走在讓數據更全面細節的第2條路上。它幫助我們獲得肉眼難以判斷的資訊，讓訓練更有效率。

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#Stryd功率計帶來更多的訓練細節
#西伊歐什麼時候RQ可以有功率分析啊 許紘瑋
Stryd 跑步功率計 TW
Stryd

#從功率數據判斷跑步表現進步

1. CP (or rFTPw) improvements：
臨界功率CP(或功能性閾值功率rFTPw)提升
2. Ability to hold the same watts for longer：
能夠更長時間地維持同樣瓦數的功率
3. Ability to hold higher watts：
同樣時間(距離)能夠維持更高瓦數的功率
4. Same watts but faster pace：
同樣瓦數下的速度變快
5. Same watts but lower HR：
同樣瓦數下的心率降低
6. Leg Spring Stiffness (LSS) improvements：
下肢彈簧剛性LSS提升

(功率單位: 瓦watt))

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1～3是由功率數據本身判斷，#能輸出更高的瓦數代表進步。其中最代表性的數據就是臨界功率(Critical Power)，相當於配速數據中的臨界速度(critical velocity)。Stryd APP能夠從訓練記錄推算出CP，下圖是我今天的CP數據223W，除以每公斤體重後是3.28W/kg。12月開始恢復練跑時CP還不到2.9W/kg，至今天進步了0.4W/kg左右(比對跑力進步了2.5，35.8 > 38.3)。

4～5是分別與配速、心率數據比對，#進步代表效率獲得提升，跑步經濟性變好。

6代表雙腿的彈性能力，除了監控長期是否有提升以外，觀察單次訓練的LSS變化也很重要，可以判斷「比賽後半段雙腿能不能夠依然很有力？」若LSS在訓練後半段顯著下降，代表訓練不足或方向需要調整。圖二是我最近的一次訓練記錄：黃線是功率、紅線是LSS。可以發現雖然功率隨著時間提高，LSS卻不斷下降，雙腿彈性能力不佳，跑步效率不好，離恢復水準還有一大段路要走..😂😂

Stryd 跑步功率計 TW
Stryd

過年的好處是時間變多了，有時間靜下心來思考方向、規劃未來一年的計畫如何執行、以及看該看的書、拿該拿的認證：今年就從 Run with Power Level 2開始!😁

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#跑步功率 是很有趣的數據，自己使用 #Stryd 監控跑步功率數據快兩年了，有的學員甚至比我更早開始使用。跑步功率有什麼用？其中一個很有趣的用途在Run with Power Level 2的課程影片中提到。講師Jim列出跑步功率的用途，其中一個是：「Psychological recalibration」直譯是「心理調整」。 (calibration是校準的意思) 從字面上無法了解意思，簡單地說就是把以下對話：

「明天訓練的配速是xx:xx。」
「什麼!! 怎麼可能?? 這個配速我只能跑xxx公尺!!?」
「你跑就對了。」
「怎麼可能...!!」(結果隔天跑得一團糟.....)

改變為：

教練：「明天訓練的功率是xxx。」
跑者：「好～」
(隔天順利達標...)
跑者：「原來我可以跑到這個配速!」

如果你是教練或是資深跑者，上面對話的上半部一定心有戚戚焉。如果用專業一點的術語來描述這樣的狀況，這是對配速的一種「錨定效應」。訓練經驗多了以後，會很了解自己的能力邊界，對於「跑到怎樣的配速會很痛苦」印象深刻，產生特別警覺。一旦對配速的感受被「錨定」，容易反應過度，訓練就變得很困難，很難進步。

自己在訓練跑者的時候，常常需要像玩捉迷藏一樣，躡手躡腳地去躲開這些錨，試著想辦法拔掉它(們)。引入像功率這樣陌生的數據就是很好的辦法，避開已經太過熟悉的配速數字，把注意力放在不太熟悉的功率數字，反而容易不知不覺地突破原本卡關的地方。

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以上只是功率訓練的其中一個用途，Stryd能夠提供非常多GPS心率錶無法獲得的數據，有效監控跑者的訓練效果與疲勞。例如Leg Spring Stiffness (LSS，下肢彈簧剛性)，彈性優劣影響跑步效率很大，以往只能定性地描述彈性對效率的影響，Stryd提供的LSS數據幫助一般跑者與教練能夠定量的進行分析。

#RunWithPower
Stryd 跑步功率計 TW
Stryd
RunningQuotient