關於 不傷膝蓋 瘦腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

总之，如果你想高效燃脂，不伤膝盖，瘦腿提臀，各种有氧锻炼器械中首推椭圆机。 椭圆机还有不止一种？ 椭圆仪的核心构件之一是它的“飞轮”，对椭圆机 ...

#12. 超狂懶人「瘦腿」法！點閱率破千萬日本爆紅「青蛙腿運動」

每次想要瘦大腿、改善假跨髖以及矯正骨盆，做完一整套課表少說都需要一小時！日網瘋傳一套「青蛙腿 ... 教你這樣走不傷膝蓋，強化臀肌走出緊緻美腿.

#13. 椭圆机怎么用才能瘦腿不伤膝盖？ - 百度知道

椭圆机怎么用才能瘦腿不伤膝盖？ 家里的椭圆机是早期的那种不是插电的手动的。用的时候是应该伸直腿还是半蹲的样子？伸直腿锻炼完隔天小腿和膝盖酸，看别人都是大腿和 ...

#14. 不傷膝蓋在家運動| 提臀瘦腿瘦手臂| 強化核心

踏步機減肥心得. 踏步機會傷膝蓋嗎怎樣練踏步機才不會傷膝蓋. 踏步机（stair steppers，通常也被称为stair climbers），是一种健身器材。

#15. 不傷膝 - 淘寶

美國XMTQ迷你橢圓機家用踏步機不傷膝蓋太空漫步機瘦腿瘦腰 ... Herfair健身車家用室內減肥神器不傷膝蓋磁控健身器材運動鍛煉T.

#16. 不伤膝盖，非常适合... 来自每天一节减肥课- 微博

网友强推的神奇瘦腿操，不伤膝盖，非常适合不喜欢蹦蹦跳跳的大基数肥胖者，40分钟包含热身+拉伸，上班没时间运动的女生，练这一套就够了。

#17. 林芊妤Coffee 20分鐘站立式消脂運動無跳躍動作不傷膝蓋

第一組動作由右腳開始，右腳向後伸展，張開雙手，抬起左膝蓋，一共做50秒，然後休息10秒。 抬起右膝蓋。（YouTube @Coffee林芊妤）. 向前彎腰，側 ...

#18. 深蹲減肥

註： 深蹲時膝蓋超過腳尖不一定會傷膝蓋，沒超過腳尖也不代表膝蓋一定安全。 ... 5個#深蹲減肥重點，加速下半身脂肪燃燒，更有#抬臀瘦腿作用。

#19. 不傷膝蓋- 優惠推薦- 2023年3月| 蝦皮購物台灣

買不傷膝蓋立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心 ... 脂塑形不粗壯強烈暴汗燃脂專治小肚腩大象腿收緊核心不傷膝蓋家用健身有氧運動瘦腿.

#20. 深蹲不傷膝蓋

微深蹲,瘦腿. STEP1.雙腳打開與肩同寬，背部保持打直，全身往上伸展。. 這時抬起腳跟，以腳尖站立。. STEP2.注意臀部不要往後突出，膝蓋輕輕彎曲，讓腰部降低。

#21. 踏步機使用心得，不傷膝蓋在家運動| 提臀瘦腿瘦手臂 - 莫言問路

踏步機使用心得，不傷膝蓋在家運動| 提臀瘦腿瘦手臂| 強化核心| 提高心肺適能 · 腿：類似跑步，針對大腿內前側和外前側運動而設計，加速腿部血液與肌肉新陳代謝，達到瘦腿 ...

#22. 瘦腿神器「月亮鞋」減腿不成兼傷肌傷膝？嚴重引發髕骨股骨 ...

這個情況如再遇上膝關節周邊的肌力不平均、膝蓋的活動度過多、連接髖部與膝蓋的肌群過分緊繃的話，這些問題容易帶動膝蓋往錯誤的活動方向，而不是在正確的 ...

#23. 日本流行的瘦腿运动，每天坚持不伤膝盖，甩掉5斤赘肉很简单

日本流行的瘦腿运动，每天坚持不伤膝盖，甩掉5斤赘肉很简单.

#24. 每天爬樓梯3週瘦3公斤！除非膝蓋、關節不好 - 50+好好

編按：很多人認為下樓梯傷膝，因此盡量避免。 ... 因為下樓梯時，大腿股四頭肌如同煞車般，拉長你的腿部肌肉支撐你的身體，這是一種離心運動。

#25. 8種不傷膝蓋的瘦腿瘦腰動作，讓你健康的練出細腿 - 每日頭條

8種不傷膝蓋的瘦腿瘦腰動作，讓你健康的練出細腿 ... 交替單腿蹲：這個動作能鍛鍊到我們的腿部和臀部，是很好的細腿翹臀動作哦。注意下蹲的時候膝蓋 ...

#26. 有氧空中单车，躺着减肥，不伤膝盖，锻炼腹肌又瘦腿 - 知乎专栏

很多人因为膝盖问题不能通过跑步进行减肥，今天给大家介绍一个躺着减肥的动作，空中单车。 这个动作最大的好处就是再实现消耗脂肪的同时，膝盖和脚踝 ...

#27. 健走姿勢有要點！正確健走不傷膝蓋瘦得快 - Heho健康

手臂：手臂彎成90 度，手握空拳並自然擺動來帶動步伐。 臀部：走路時，收緊臀部。 腿部：著地時膝蓋些微彎曲，腳跟先著地➡︎ 接著重心移到 ...

#28. 五個「瘦腿動作」快速燃脂超有感！改善假胯寬、練出傲人大腿縫

說到瘦大腿很多人第一個想到的就是深蹲，而相撲式深蹲就是屬於深蹲的變化式之一，比起普通深蹲雙腳跨得更開，也比較不容易傷膝蓋，動作時可以訓練到 ...

#29. 腿型不直再瘦也有致命傷！4招翻轉X型腿邁向超模長直腿！

調整腿型有幾個步驟（在雙腿體脂率降低之後），第一步調整膝蓋內扣（X型腿），第二步調整小腿肌肉外翻（O型腿），第三步建立足弓肌肉力量（肌肉正確發力），第四步腿部拉伸 ...

#30. 在家瘦肚子不难，我就练了15天，不伤膝盖还瘦腿，效果真棒！

在家瘦肚子不难，我就练了15天，不伤膝盖还瘦腿，效果真棒！。听TED演讲，看国内、国际名校好课，就在网易公开课.

#31. 【知識】跑步容易傷膝蓋讓腿變粗？別再被慢跑網路4大謠言騙 ...

四、跑步沒法讓人變瘦： ... 會說出這種說法的人肯定要好好的自我檢討，究竟自己跑步的頻率高不高？時夠不，對於那種2、3 天才勉強出來跑一次，而且每回是跑 ...

#32. 不伤膝盖的有氧30分钟减脂运动 - 抖音

【已瘦41斤】Olivia 30分钟全身有氧燃脂操，无跑跳无深蹲暴汗#居家锻炼#减脂#燃脂操. @三点寿TAO · 长腿小姐姐的30分钟瘦身计划，全程站立不用跑跳，.

#33. 「瘦腿」主題Top10懶人包－波波黛莉 - PopDaily

高效無痛瘦腿攻略！日本爆紅『淋巴瘦腿法』，連新垣結衣、石原里美都在練～ ... 比跑步還有效！超燃脂『爬樓梯減肥法』，不傷膝蓋還能瘦腿練翹臀！

#34. 腿粗要人命，看爾雅怎麼帶你瘦大腿！！

骨架是全身協調、平衡的，所以，腿瘦不下來，是有身體內部原因的。 ... 跳開始，一直灸到膝蓋，尤其環跳、風市、中瀆、膝陽關必須灸透，就可以瘦腿。

#35. 重訓做錯…他「膝蓋秒反折90度」！專家曝2原因「這動作練到 ...

他在影片中分析2名個案，其一為一名雙腿細瘦的男子，卻腿推將近400公斤的重量，腳部推進幅度小、膝蓋保持打直無法彎，明顯無法負荷重量，「推沒幾下越來越 ...

#36. 這樣抬腿才正確！超完整抬腿圖解 - iFit 愛瘦身

抬腿可以消水腫，但不能瘦脂肪、瘦肌肉千萬別對抬腿. ... 其實抬腳時膝蓋不需要伸直，只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就會有消水腫的效果。

#37. 【開箱】夾夾蚌殼來瘦身~強生OPEN小將運動貝殼機~不傷膝蓋 ...

為了想要不傷膝蓋，又能健身瘦大腿~於是喵皇后在購物網看到了這個~~~強生OPEN小將運動貝殼機. 這個輕便的小貝殼，可以運動到大腿內側而且不傷膝蓋， ...

#38. 适合睡前无站立，不伤膝盖超强瘦腿…… - 新浪

适合睡前无站立，不伤膝盖超强瘦腿，塑造完美腿部线条美腿修炼手册#瑜伽# ​_新浪网.

#39. 芭蕾瘦腿系列/擺脫膝蓋贅肉不必花大錢，一張椅子就搞定!

如果膝蓋沒有盡可能的伸直的話，大腿肌肉在使用上會不完全，動作效果會大打折扣，這樣一點幫助也沒有。 膝上贅肉 錯誤示範. （5）回到原位時的 ...

#40. 冬季跑步前後必做的5個熱身伸展+ 4個跑步技巧讓妳減脂又瘦腿！

將雙臂舉過頭頂，左腳向前一大步做箭步蹲姿勢，注意左膝蓋不要超過腳尖，站起來回到起始姿勢雙臂下垂，然後換另一腳 ... 不傷身、不粗腿的跑步姿勢：.

#41. 6個養成瘦腿好習慣公開！用「這招」更能快速消水腫！ - 婭薇恩

為什麼試了好多瘦腿運動還是瘦不下來？也許問題就是生活習慣，只要從日常細節開始， ... 但建議以走上樓為主，下樓梯較容易傷膝蓋哦~. 瘦腿好習慣2：不要翹腳.

#42. 【康健陪你練】保健膝蓋靠這2大招

許多人都知道，跑步時要鍛鍊大腿前側的股四頭肌，才能保護膝蓋不受傷，但是跑步時不只大腿、小腿要出力， ... 瘦大腿 、臀部變翹且 不傷膝蓋.

#43. 唔想傷膝? 3式運動瘦腿防老化| 女性健康 - SundayMore

以下3式重點鍛鍊大腿肌，可防止膝蓋老化，同時亦收緊雙腿線條，達到瘦腿之效！ 第一式：Elevated Glute Bridge. Step 1：. •先平躺在瑜伽墊上，注意不可在 ...

#44. 不傷膝蓋的有氧運動

10分鐘的不跑跳有氧運動，不傷膝蓋依然可以有燃脂效果，透過基礎有氧動作的變化 ... 8個不傷膝蓋不粗腿的臀部肌肉訓練，無深蹲翹臀，飽滿臀肌瘦大腿.

#45. 更傷膝蓋！一學就會的「坐姿抬腿」，5大動作練好肌力不卡卡

想跑步瘦身，又怕久了會傷膝蓋！」「聽說那個誰誰誰因為爬山運動，膝蓋關節受傷耶！」生活中總是不時聽見這些對話，讓準備「運動瘦身」的你卻步嗎？

#46. 怎樣都瘦不到下半身?教你如何雕塑【美腿】【翹臀】！

Xuan瘋運動教室/運動不傷膝蓋/膝蓋保健/膝蓋痛/. 橋式(臀大肌、腿後腱肌群) 1.將身體貼平至地板，下背出力貼緊使腹肌出力

#47. 瘦腿收腰8动作，不伤膝盖不伤腰，健康瘦出好身材 - GOODY25

导语：想要瘦腿收腰，当然就要多做锻炼。然而，也有的人会担心太过激烈的动作会伤膝盖或伤到腰。今天分享的这套动作，强度适中，不会过于激烈，又能 ...

#48. 不伤膝盖的健身器材 - 小红书

不伤膝盖 的健身器材. ... 因为踩椭圆机的时候，你会用到大腿的力量，和手臂的力量。不需要靠膝盖去发力。 ... 还可以紧致你的臀部，瘦大腿，瘦手臂一流。

#49. 走路姿勢錯誤害腳變醜也不會瘦！施力點在「這裡」會有O型腿 ...

快走能燃燒熱量，達到瘦身的效果，不過，若是走路姿勢不正確，非但不能達到走路減肥的目的，腿型還會越來越 ... 施力點在「這裡」會有O型腿還傷膝蓋！

#50. 正確抬腿告別水腫，避開「這幾種」錯誤方法躺著就能瘦。

因此，抬腿的時後，把膝蓋微微打彎才能保護肌肉和關節。 3.抬腿太久→血液循環不佳. 就像上一段所說的，腿抬太久，心臟反而要 ...

#51. 比跑步還有效！超燃脂「爬樓梯減肥法」，不傷膝蓋還能瘦腿練 ...

一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的臀部發力，來降低腿部肌肉的使用！這樣不僅不傷膝蓋，可以順便訓練到臀部～我們爬樓梯時將一條腿踩到台階上後， ...

#52. 產後減重趁現在！每天10分鐘動次動，輕鬆讓小腹變平、大腿變 ...

想要消小腹、瘦大腿的媽咪趕緊一起來動一動吧！ ... 腹部往內收力（停留收力的力量不讓腹部放鬆）讓膝蓋垂直離開地板（重心不要往前傾）.

#53. 这样跑步，不伤膝盖又瘦腿！-今日头条

这样跑步，不伤膝盖又瘦腿！ 原创3.5万次播放· 2018年07月30日发布. 分享. 收藏. 109. 248. 相关推荐. 其乐融融调兵山1d. 4天前. 拥有70亿身家的徐小平表示：“我健身 ...

#54. 每日5分鐘6個動作不傷膝瘦腿提臀 - U Food

每日5分鐘6個動作不傷膝瘦腿提臀 · 1. 後踢腿（每邊30秒）. 雙手支撐地面，單膝跪在地上，另一隻腳往後踢並提腿至身體水平。 · 2. 驢踢（每邊30秒） · 3.

#55. 瘦腿训练，不跑不跳不伤膝盖，燃烧卡路里，打造大长腿 - 搜狐

瘦腿 训练，不跑不跳不伤膝盖，燃烧卡路里，打造大长腿.

#56. 每天10分鐘就能快速消水腫、瘦大腿的「相撲動作」減肥法

下半身總是瘦不下來嗎？來試試日本女生都在瘋的方法吧！（圖／www.solbien.jp）. 日本相撲有一項輪流抬高左右腳的基本動作「四股踏」，雖然看起來很 ...

#57. 聰明運動護膝不傷膝| 艾莉絲 - 遠見雜誌

但你是否也曾因為運動而造成膝蓋疼痛，因而給了自己不能運動、瘦不下來的 ... 可先從完全不負重的「坐姿抬腿、坐姿膝伸展」開始，適度鍛鍊大腿肌肉， ...

#58. 完整版健身操《听心》每天坚持练一练，瘦腰瘦腿瘦手臂 - 爱奇艺

32分钟无器械居家燃脂训练操， 不伤膝盖 有效瘦全身，再胖都能瘦！ 40岁人的广场舞活跃气血改善皮肤松弛暗黄瘦肚子瘦腰腹 · 33分钟有氧健身操瘦大肚 ...

#59. 「肥膝蓋」顯腿胖又粗壯！教練3招瘦膝蓋周圍贅肉，堅持10天 ...

許多人明明不胖，腿看起來就是臃腫又不直，這很可能是膝蓋上面厚厚一層肉惹的禍！當我們忽略了細節保養，讓膝蓋肉黑又垂時，雙腿視覺上就會被大大扣分 ...

#60. 步行運動只能訓練到下肢？北歐式健走搭配健走杖有效訓練全身 ...

許多人的運動方式，手是手，腿是腿，肌力是肌力，耐力是耐力，運動模式常 ... 許多人到了一定年紀，會有膝蓋退化問題。 ... 正確健走不傷膝蓋瘦得快.

#61. 針對查詢「下樓梯」依關聯性排序顯示文章。第1頁的結果

下山「倒退嚕」走路比較不傷膝蓋？ 醫拿2研究打臉：更容易跌倒骨折 · 剛回歸健身房又受傷！ · 上班族腰痛、背痛、膝蓋痛有解！ · 關節一退化就「回不去了」！ · 「O型腿」膝蓋 ...

#62. 小腿痛不一定是肌肉拉傷、抽筋！帶你看常見「5症狀」這1種快 ...

茜茜堅持：「我問過了，小腿太強壯的話可以去打肉毒桿菌素來瘦小腿，我要 ... 還有一條小小的肌肉：蹠肌（plantaris）也在小腿後方，從膝蓋處一路往下 ...

#63. 懶人瘦肚子

小腹絕對是女人公認全宇宙最難減掉的部位之一！. 很多人明明已經狂做仰臥起坐，徒傷悲的是…還是減不掉肚上頑固的脂肪肥肉！. 日本 ...

#64. 步行運動只能訓練到下肢？北歐式健走搭配健走 ... - LINE TODAY

許多人的運動方式，手是手，腿是腿，肌力是肌力，耐力是耐力，運動模式 ... 膝蓋有問題，甚至下肢其他部位(如髖、踝) 有問題的患者，北歐式健走杖便可 ...

#65. 改善xo型腿最有效的动作如何让腿型看起来更好看

对于大多数女生而言，如何瘦腿以及怎样让腿型变得好看的答案是她们最想知道的。一双好看的腿确实会提升一个人的形象，但并不是每个女生都能拥有漂亮的 ...

#66. 鮪魚肚怎麼消？別再傻傻仰臥起坐！減重醫師教你「5招」速消 ...

很多人擔心鮪魚肚瘦不下來、練半天仍是無效減肥，其實想練出腹肌，徹底 ... 要注意，雙腿膝蓋要是彎曲的，屁股要出力往上夾緊，但是不離開瑜珈墊。

#67. 鬆小腿肌肉

而提到膝蓋痛，大一點的肌肉群– 也就是大腿的股四頭肌– 總是第一. ... 要成功駕馭鉛筆腿,讓小腿肌肉不外翻,這幾招超簡單瘦腿操今晚就多練個10回吧~ 。

#68. 臀大肌放鬆

適用情況：臀部痠緊、髂脛束症侯群、膝蓋外側疼痛、 慢性下背痛族群。 招式三:活動背部臀大肌。 放松臀部肌肉的方法：可做深蹲动作，腰椎与大腿保持 ...

#69. 健身时做哈克深蹲，女子出现腰椎间盘突出 - 湖南在线

近日，“女子负重做哈克深蹲伤了腰，健身房该赔吗”的话题引发关注。喜欢健身的人大都知道哈克深蹲，这种深蹲简单易学又能快速瘦腿塑形，受到许多女性 ...

#70. 全身減肥運動介紹! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

騎腳踏車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯著。 ... 此外，若是膝蓋或關節曾有傷患的話，則要避免做這運動，以減少關節磨損，而在進行健步法後， ...

#71. 哑铃深蹲- Newsav

下肢肌力不足還可能引發下背痛、膝蓋痛、血液循環不良等多種文明病，所以你說，重不重要？. 另一方面，腿部的重量訓練通常需要手握啞鈴或 …7 mai 2019 — ...

#72. 換人工膝關節非一勞永逸防磨損也要勤練肌力

許多人退休後，期待能上山下海趴趴走，不過隨著年齡老化，下肢會開始衰弱，漸漸地出現膝蓋疼痛，行走變得困難。當下肢開始無力、膝蓋腫脹、路走不遠， ...

#73. 瘦膝蓋

標準的自由式較不傷膝，可是，若姿勢不健身房瘦腿的肌力訓練： 健身器材的好處是有穩定的軌跡，可以讓運動的姿勢更穩定，尤其是平時較難在家裡訓練到 ...

#74. 性感女神:不只是瘦 - 第 58 頁 - Google 圖書結果

下面是直膝前踢腿的动作分解图,这个动作可作为热身和心肺功能的加强练习。踢腿时要注意缓冲,不要伤到膝关节。 1 双手叉腰,保持躯干和身体核心 2 借助小腿弹出的惯性将 ...

#75. 法布爾昆蟲記 - Google 圖書結果

它們很輕易地從鞘裡出來,因為厚厚的大腿已經為細瘦的膝關節開路了。小腿則是另一回事,成蟲的整隻小腿上都有雙排的硬鬃毛,底端的盡頭還有四個大馬刺狀的東西。

#76. 類經圖翼 - Google 圖書結果

馬丹陽天星十二穴云:能除心脅痛,腹脹胃中寒,腸鳴並泄瀉,眼腫膝脛酸,傷寒羸瘦損,氣蠱及諸般,年過三旬後,針灸眼光全。增治法云:治五勞七傷,腰痛不舉,喉痹,脅間暴痛不得息 ...

#77. 身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

準備:打底 4星期會先在長跑中撐不下去的,並不是你的肺或慢縮肌纖維, ... 在練習拉腿時,我的兩邊膝蓋內側也會(短暫)疼痛,起因則顯然來自兩方面:四頭肌過於緊縮, ...

#78. 人生勝利聖經：向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧

阿諾:「我到美國開始比賽的時候,我會跟對手說:『你膝蓋有受傷之類的嗎? ... 我說:『因為你的大腿看起來比我的細一點,所以我想說你是不是沒辦法蹲下,還是不太能做腿部 ...

#79. 無限迴圈遊戲 (1) - Google 圖書結果

還跑得曉曉作響。曉曉作響—小教務主任也忍不住把手從我身上拿開「往後跳開一步。我也想逃命「但雙腳不聽使喚「玉蟲色蜥蜴趁機撲上了我的腳理膝。

#80. 英雄轉世為英雄之女目標再度成為英雄(01) - Google 圖書結果

這孩子竟然先叫了菲妮亞的名字當然這遠不到攻擊的程度這一掌只留下啪一聲就沒有 ... 然而我正這麼做的時候卻被萊爾從背後抱起放到膝蓋上重複許多遍這樣的動作我就能慢 ...