【在控制怒氣之前，記得先愛自己】
即使將怒氣發洩在別人身上，你也不會打從心裡感到滿足，自己的問題也不會冰消瓦解。若只是單純地發洩怒氣，#人便會在不知不覺當中深切感受到自己的無力感，#進而降低自信。
誠如前述，就是因為每天都面對著各式各樣的問題，導致你很快就發脾氣，或者直接把怒氣發洩到和自己無關的人身上。
如果置之不理，內心當然不會感到舒暢。無論試著回顧自己的過去，還是審視現狀，自己應該都會有深刻的體悟。
然而，若在自己的問題還沒有解決的情況下，就試圖管理和控制憤怒這種情緒，別說是控制了，當情緒到達極限的時候，想必還會失控暴走。
▍壓抑的社會，使仇恨恣意蔓延
如今，只要你表達的意見與周遭的人有一點點不同，就會在網路或社群媒體上受到攻擊，被打得體無完膚。對少數群體懷有強烈的歧視感，好像少數群體罪大惡極，因而攻擊他們的人也不在少數，讓人不禁聯想到螞蟻聚集在食物旁的景象。
這些以這種方式攻擊別人的人，在他們的意識當中，絕對懷抱著仇恨。然而 #他們並沒有深入思考這種仇恨感的對象是誰，#就被它所驅使而攻擊別人。
如果從整個社會的趨勢來看，現在的情況是，怒火非但沒有平息，事態反而越演越烈，讓人覺得憤怒已經嚴重到憎恨或怨恨的地步，這樣的事情頻繁地發生。
應該可以說，這就是試圖壓抑、管理和控制憤怒的後果吧。這不也就證明了，不僅僅是憤怒，社會上對於所有負面情緒的共同觀念，很明顯是錯誤的嗎？憤怒應該忍耐、管理、控制的錯誤概念，已經逐漸演變成無法控制的狀態，這就是現實告訴我們的事。
▍憤怒，是因為忽略了自己的心
與前述的認同需求有關，人之所以會憤怒，#可以說是因為絕大多數的人相較於自我認同，#更是以他人認同做為目標。
他人認同，是將對自己的認同和評價權利交給他人。因為 #在意別人的反應，自己的注意力當然就會集中在別人的言行，和周圍的事物上。
相較於跟隨自己的內心，這種意識也會試圖以「#對方是如何看待我的呢？」的角度，來判斷並付諸行動。
身處於資訊爆炸的現代，#越是對自己內心漠不關心的人，#越容易被別人和周遭的事情所吸引。反過來說，越是被他人，或周圍的事物吸引目光的人，對於自己的內心也會越不關心。
因此這些人會認為，與其以自己的內心為基準，#不如以他人的觀點和評價為目的，#進而採取行動。
我透過多年來的心理治療經驗，從獨特的觀點出發，藉由「自我中心」、「他人中心」的理解方法來闡述內心的機制，將其統稱為「自我中心心理學」。
這兩者的決定性差異，正如同其字面的意思，便是以自我為中心的生活方式，或是他人中心的生活方式。
自我中心的生活方式，是以自己為中心觀點來看待、思考、判斷事物，然後選擇和採取行動。因此，越是自我中心，信賴自己的程度就越高。不管是怎樣的人，都能夠漸漸變得認同自己。
相反的，他人中心的生活方式，就是以他人為中心的觀點來看待、思考以及判斷事物，然後選擇和採取行動。這種生活方式，因為以他人和外界為基準，所以更重視常識、規範、規則、規定、風俗習慣……。
這些人會試圖讓自己去 #配合、#適應外界的人事物。因此，比起重視自己的內心、想法和心情，他們認為思考和知識更加優先。
計較得失或勝負的意識，也源自於這種他人中心的心態。藉由比較、競爭來分出優劣和強弱，也是從這種他人中心的意識當中產生的。
如果自我意識的目光朝向他人和外界，想當然的，對於自己所看到的人事物，你也會漸漸變得 #沒辦法了解自己究竟是怎樣的感覺，#到底抱持著怎樣的心情和想法。
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以上文章出自方言文化出版的《在乎別人，是對自己的情緒暴力》，經出版社同意後將部分書摘分享給大家。
其中 #的部份是我特別喜歡的幾句話，最近我剛好讀到一本關於社交焦慮的書，書中提到，有社交焦慮的人也是因為過於在意他人。
其實，「在意他人」的個性並不是不好，程度適當的話，它能使我們採取讓他人感覺舒服的話語和行動。
只是，當「在意他人」的程度太多的時候，外顯的人就可能會轉化為憤怒，而比較內斂的人可能就容易受焦慮所苦。
如何從表面的行為拆解出內含的情緒，再進一步探索內在引發情緒的起源，正念的覺察就是非常重要且實用的工具。
認識自己真的是一輩子的功課，維持日常的正念練習，可以短、不要斷，讓我們一起成就越來越好的自己。
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