【在控制怒氣之前，記得先愛自己】
即使將怒氣發洩在別人身上，你也不會打從心裡感到滿足，自己的問題也不會冰消瓦解。若只是單純地發洩怒氣，#人便會在不知不覺當中深切感受到自己的無力感，#進而降低自信。
誠如前述，就是因為每天都面對著各式各樣的問題，導致你很快就發脾氣，或者直接把怒氣發洩到和自己無關的人身上。
如果置之不理，內心當然不會感到舒暢。無論試著回顧自己的過去，還是審視現狀，自己應該都會有深刻的體悟。
然而，若在自己的問題還沒有解決的情況下，就試圖管理和控制憤怒這種情緒，別說是控制了，當情緒到達極限的時候，想必還會失控暴走。
▍壓抑的社會，使仇恨恣意蔓延
如今，只要你表達的意見與周遭的人有一點點不同，就會在網路或社群媒體上受到攻擊，被打得體無完膚。對少數群體懷有強烈的歧視感，好像少數群體罪大惡極，因而攻擊他們的人也不在少數，讓人不禁聯想到螞蟻聚集在食物旁的景象。
這些以這種方式攻擊別人的人，在他們的意識當中，絕對懷抱著仇恨。然而 #他們並沒有深入思考這種仇恨感的對象是誰，#就被它所驅使而攻擊別人。
如果從整個社會的趨勢來看，現在的情況是，怒火非但沒有平息，事態反而越演越烈，讓人覺得憤怒已經嚴重到憎恨或怨恨的地步，這樣的事情頻繁地發生。
應該可以說，這就是試圖壓抑、管理和控制憤怒的後果吧。這不也就證明了，不僅僅是憤怒，社會上對於所有負面情緒的共同觀念，很明顯是錯誤的嗎？憤怒應該忍耐、管理、控制的錯誤概念，已經逐漸演變成無法控制的狀態，這就是現實告訴我們的事。
▍憤怒，是因為忽略了自己的心
與前述的認同需求有關，人之所以會憤怒，#可以說是因為絕大多數的人相較於自我認同，#更是以他人認同做為目標。
他人認同，是將對自己的認同和評價權利交給他人。因為 #在意別人的反應，自己的注意力當然就會集中在別人的言行，和周圍的事物上。
相較於跟隨自己的內心，這種意識也會試圖以「#對方是如何看待我的呢？」的角度，來判斷並付諸行動。
身處於資訊爆炸的現代，#越是對自己內心漠不關心的人，#越容易被別人和周遭的事情所吸引。反過來說，越是被他人，或周圍的事物吸引目光的人，對於自己的內心也會越不關心。
因此這些人會認為，與其以自己的內心為基準，#不如以他人的觀點和評價為目的，#進而採取行動。
我透過多年來的心理治療經驗，從獨特的觀點出發，藉由「自我中心」、「他人中心」的理解方法來闡述內心的機制，將其統稱為「自我中心心理學」。
這兩者的決定性差異，正如同其字面的意思，便是以自我為中心的生活方式，或是他人中心的生活方式。
自我中心的生活方式，是以自己為中心觀點來看待、思考、判斷事物，然後選擇和採取行動。因此，越是自我中心，信賴自己的程度就越高。不管是怎樣的人，都能夠漸漸變得認同自己。
相反的，他人中心的生活方式，就是以他人為中心的觀點來看待、思考以及判斷事物，然後選擇和採取行動。這種生活方式，因為以他人和外界為基準，所以更重視常識、規範、規則、規定、風俗習慣……。
這些人會試圖讓自己去 #配合、#適應外界的人事物。因此，比起重視自己的內心、想法和心情，他們認為思考和知識更加優先。
計較得失或勝負的意識，也源自於這種他人中心的心態。藉由比較、競爭來分出優劣和強弱，也是從這種他人中心的意識當中產生的。
如果自我意識的目光朝向他人和外界，想當然的，對於自己所看到的人事物，你也會漸漸變得 #沒辦法了解自己究竟是怎樣的感覺，#到底抱持著怎樣的心情和想法。
-
以上文章出自方言文化出版的《在乎別人，是對自己的情緒暴力》，經出版社同意後將部分書摘分享給大家。
其中 #的部份是我特別喜歡的幾句話，最近我剛好讀到一本關於社交焦慮的書，書中提到，有社交焦慮的人也是因為過於在意他人。
其實，「在意他人」的個性並不是不好，程度適當的話，它能使我們採取讓他人感覺舒服的話語和行動。
只是，當「在意他人」的程度太多的時候，外顯的人就可能會轉化為憤怒，而比較內斂的人可能就容易受焦慮所苦。
如何從表面的行為拆解出內含的情緒，再進一步探索內在引發情緒的起源，正念的覺察就是非常重要且實用的工具。
認識自己真的是一輩子的功課，維持日常的正念練習，可以短、不要斷，讓我們一起成就越來越好的自己。
方言文化‧Babel Inside
到底抱持著怎樣的心情和想法 在 [心得] #4 Climax 少女們的歌劇永不謝幕- 看板ShoujoKageki 的推薦與評價
站在那如熾熱灼人般地位置，少女們邁向終曲。
她們不被他人左右，演出屬於自己的最終故事，並為這份熱愛而驕傲。
即便是毫無光澤的小石頭，終能散發屬於自己的光芒，在那夜空成為最閃耀的綺羅星。
在#3的時候，陷入迷惘的眾人找到自己未來的道路並同時向前邁進。回到老家繼承名
號、前往國外尋求挑戰以及留在國內頂峰機構精進，各自的選擇將彼此導向不同的未來。
然而相較於國外組以及老家繼承者那份雀躍的心情，留在國內精進的真晝、雙葉及
真矢，看見新國立第一歌劇團的嚴酷，卻讓自己失去自信；與此同時原本一起報考
的華戀也在考前離開後不見蹤影。
享受未來的人們、害怕未來的人們，以及尚未知曉未來的人，彼此的思緒在此刻交織。
已經拉下紅幕的舞台再次拉開。
這次將獻上那永不謝幕的安可曲。
經過#1為了夢想而站上舞台、#2面對強敵而有所轉變的自我、#3迷惘過後成長的自己，這
次的#4則是在經歷這些後朝向未來的我們所要抱持的心態。
在決定好未來的99組們，也如同自己心中所規劃的一樣實現了自己的夢想；只是夢想這種
東西很多時候是碰到了才知道怎麼回事。
對於國外來說，雖然與自己至今為此的生活環境有所不同，不過更多的是對
未來的期待。正因為抱持著這樣的想法，前往法國劇團的克洛能夠以最達觀但客觀的
想法面對、前往英國的奈奈才能夠體會不再停止的時間是多麼令人興奮、前往美國
的純那可以盡情發揮自己的光芒。
選擇回家繼承的香子雖害怕千華流之名帶來的期待，但已經下決定就會努力到底。
她們都是選擇站在「未來」的面前，正視它所帶來的不安及未知。
然而國內組的三人，卻在看見「未來」後將眼光移開。
充滿自信的真矢被分到最下面的C組讓她不能接受、被分到B組的真晝感到抱歉外還對
華戀的失蹤感到不解且愧疚、夾在兩人中間且看見刻苦訓練沒有自信的雙葉，彼此的想法
使她們沒有勇氣看向「未來」。
這個問題也發生在穗波冰雨身上。
有著高超實力的她，因沒考上新國立第一歌劇團被真矢怨懟，認為她沒有發揮全部的實力
是對她人的侮辱－－或者說是對自己的侮辱。
確實冰雨自身沒有發揮實力，因為她也沒辦法面對「未來」。
她是想要前往德國念書，但她很喜歡與小春及涼相處的時光，不知該如何是好的冰雨沒
辦法作任何一個決定。所以她沒辦使出全力。
但奈奈告訴她：要相信自己的朋友
要相信那些跟你在一起三年，一同經過許多歡笑與淚水的朋友，她們不會因此而拋下妳。
對於這位曾經不想時間前進的少女來說，朋友的力量讓她能夠向前邁進，也才能因此正視
令人雀躍的「未來」。
這點則充分反應在齊格飛的晶與滿身上。
自信爆棚的晶即便在美國當地也能成為首席，而長時間待在她身邊的滿也相信這樣的她
能夠在異地發光發熱。雖然仍舊有些擔心但因為她是雪代晶，所以相信兩人既便分隔仍舊
是最好的朋友。
面對「未來」決不是靠勇氣就可以解決，因為就算沒有仍舊必須面臨它的到來；而少女們
能作的是要抱持怎麼樣的心態。
不安但興奮的心情、相信彼此的情誼、堅信自己的選擇。
不論99國外組、繼承家業者、齊格飛或青嵐，她們最終都用自己的方式，面對自己選擇的
未來。
那愛城華戀呢？
她最終沒有選擇「未來」，但她並不是害怕未來，而是想搞清楚自己的想法。
面對光毫無理由地離去，她想證明自己因而前往新國立第一劇團，為了不想輸給甚麼都
不說就離開的光。只是她最終「逃跑」了，因為她更想要去把光找出來詢問一切。
真的是如此嗎？不，或許她也只是「還不知道自己真正想要的是甚麼」。
對於華戀來說，光的存在是她一直以來能夠努力的動力，能夠繼續站在舞台上一部份也
是因為與光之間的約定。
然而三年間的時光，讓她早已有不同的想法。
站舞台上的雀躍感、從舞台中得到的充實感，與他人對戲獲得的興奮感以及來自觀眾聲援
的滿足感，這些都是她在聖翔的三年裡所體會到的。
愛城華戀她只是還沒找到真正想要實現的「未來」。
透過英國之旅以及寄住提供者優里的指引，她也發現自己想要往前的道路。
不干涉任何人，也不被任何人影響，走出自己想走的道路，看見自己想看見的風景
我在哪裡，我的未來就哪裡。
我選決定的「未來」不會在未來束縛我，這就是愛城華戀所抱持的心態。
面對「未來」的人們、害怕面對「未來」的人們、自己就是「未來」的華戀，當三
種心情有所衝突並沒辦法靠言語溝通的時候。
那就作為舞台少女來向彼此傾訴一切吧。
熟悉的聲音再次響起，少女們將再次踏上舞台。
這次的舞台不再熟悉，因為這將會成為她們踏上未來，最棒的「起點」
NO TITLE的Revue
新國立第一歌劇團 VS 對手
無法直面「未來」的三人，舞台不對失去熱情的三人有任何反應。她們懼怕那個明明自己
所做出的決定，在踏出第一步後卻沒辦法演出下一部嶄新的故事。
但她們並沒有失去對舞台的熱情。如果舞台沒辦法發光的話，那作為演員的三人讓舞台
知道自己所存在的熱情就好。
無論受傷多少次都會站起來
再一次創造將「我」創造出來
因為我們是存在於舞台上的星星
Transition的Revue
新國立第一歌劇團 VS World Company
面對環境的轉變，99海外組及齊格飛兩人都是帶著期待的心情去面對。就算有不安的心情
也都會一掃而空。
相反地因轉變而看見現實的國內組，她們始終抱持著害怕的心情來看著自己所選擇的「未
來」
但她們已經漸漸了解到，雖然未來的光景並非能讓她們期待，但卻不是抱著後悔的心情
一旦投入那個「舞台」裡，終能看見自己所選擇的未來。
轉變一定會帶來不安，也可能不是每個人都抱持著期待的心情去面對。但只要沒有後悔過
自己的選擇，那終將能夠看見心目中的未來光景。
Revival的Revue
露崎真晝、石動雙葉 VS World Company&chorus
曾經為了他人最為迷惘的兩人，如今終於選擇自己的想要走的道路，就算因此被現實狠狠
打了一巴掌，已經跟過往不同的她們已經不會躊躇不前。懷抱著那份早已成熟的熱情
去面對過去讓自己迷惘的存在。而這次她們能夠俐落地解決一切。
再演所帶來並非一成不變的過去，而是經歷過許多事情的自己能夠用不同的角度去面對
那些曾經帶給自己的困擾，讓自己能夠提起胸膛面對過去
Growth的Revue
新國立第一歌劇團、World Company VS ACE CLASS
對未來期待的人們、害怕未來的人們，某種程度上來說是被「選擇的未來」所拘束。心境
及想法都因此圍繞著轉。
但對於舞台少女來說，她們是不斷進步的存在，一旦停止將會失去光芒。
未來不該僅設限於此、夢想的道路必須持續下去。
不要設限自己的「敵人」，相信自己所在之處皆能發光發熱。
在舞台持續閃耀的眾人，在那裡所經歷的一切都將幫助日後自己，成為永不消逝的
綺羅星。
成長所到來的不僅有苦痛，還有證明彼此有著相同心境並且能夠面對之後所有的一切。
不論抱持著何種想法，在舞台上的我們都有著同樣的心情。即便彼此的衣物有所不同
只要還站在舞台上，彼此的熱情都不會消散，舞台也不會因此完結。
Climax的Revue
新國立第一歌劇團 VS World Company VS ACE CLASS
舞台的最終章，彼此都會退去舞台服；但我們會穿上嶄新的衣服，用全新的身上繼續上演
不同的故事。
我們透過不斷再演的舞台展現夢想、透過轉變而讓自己理解彼此，透過成長而讓自己能夠
面對迷惘而最終我們因為豁然開朗而能夠找到嶄新的自我。
在這最高潮的篇章中，舞台少女們展示至今為此的一切。
這是名為「日々進化中」的舞台故事，一部永不停下腳步，不斷演出不同自我的歌劇。
海外組仍舊帶著期待的心情面對接下來的舞台；而國內組的人也不害怕所選擇的「未來」
至於名為愛城華戀的少女，她展開了屬於她的舞台。
那部不再任何地方卻任何地方都是的「舞台」
舞台少女的故事在此告一段落。
但所散發的光芒會在每一個人的心中。
我們與綺羅星的距離，從未有所改變。
--
https://goo.gl/ZsCeh6
藏書閣。里貝里翁
將感動用文字記錄
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.132.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ShoujoKageki/M.1677963528.A.E49.html
... <看更多>