【植物性蛋白質VS.動物性蛋白質】- 💢比較系列
吃素是不是就不容易長肌肉也是大家關心的話題之一
今天帶來植物性蛋白質與動物性蛋白質的差異
兩者分別有什麼區別與優勢呢?
讓我們來看下去吧!
-
🔥植物性蛋白質
🔹定義:
顧名思義植物性蛋白是存在於植物中的蛋白質,除了豆類,也存在於穀類和蔬菜等。
🔹優勢:
熱量較低,富含膳食纖維飽足感高,礦物質含量豐富。
-
🔥動物性蛋白質
🔹定義:
存在於動物中的蛋白質,常見於肉、魚、蛋、奶類製品中。
🔹優勢:
屬於完全蛋白質富含完整氨基酸,口感較佳。
📍蛋白質由 20 種胺基酸組成,其中 11 種可以由人體自行合成,不需要額外攝取,稱為非必需氨基酸。
另外 9 種氨基酸則必須由食物攝取,又稱為必需氨基酸。
若含有9種必需氨基酸我們則稱它為完全蛋白質,反之,則稱為不完全蛋白質。
📍動物性蛋白質幾乎都是完全蛋白質,而植物性蛋白質除了大豆、黃豆、藜麥、蕎麥等均屬不完全蛋白質,意思是要攝取完備的氨基酸,植物性蛋白質需要進行搭配,如常見的糙米加黃豆或綠豆加薏仁。
📍動物性蛋白質長夾帶許多脂肪,攝取蛋白質同時隨之也帶來額外更多熱量,還有更多的膽固醇,對心血管疾病的人是個負擔。
📍植物性蛋白質因脂肪含量較少相對熱量較低,富含膳食纖維及抗氧化劑,所含的礦物質如鋅、鎂、錳、鉀等,遠超過動物性蛋白質,若有乳糖不耐症的朋友,較為適合攝取植物性乳清蛋白粉。
-
⭐️結論
素食健身族群也不用擔心吃素無法攝取足量蛋白質,透過聰明的搭配依然可以補充我們完整的必須氨基酸,讓我們肌肉順利成長!
植物性蛋白質與動物性蛋白質說在營養分類中屬於不同種類,對我們的身體分別帶來不同好處!
套一句營養師常說的話:『均衡攝取才是王道!』(更多營養方面問題請諮詢專業營養師💯)
我是自由教練開揚/Canyon
希望內容對大家有幫助
歡迎分享給需要的朋友
*有任何問題也歡迎在底下留言大家一起來討論👇
/
/
/
#植物性蛋白質 #動物性蛋白質 #完整蛋白質 #不完整蛋白質 #必需氨基酸 #非必需氨基酸 #蛋白質 #蛋白粉 #營養素 #protein #macros #比較系列
#健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
同時也有240部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅HistoryBro,也在其Youtube影片中提到,✅完整版 ▶️▶️▶️ https://youtu.be/TqwivTXlP4A 💰 https://p.ecpay.com.tw/C12D4 (綠界) 糧草小額贊助連結,您的支持是我們努力的動力! (安全隱密可靠:信用卡、ATM、網路ATM、超商) PAYPAL糧草贊助 https://www....
不完整蛋白質 在 HistoryBro Youtube 的最佳貼文
✅完整版 ▶️▶️▶️ https://youtu.be/TqwivTXlP4A
💰 https://p.ecpay.com.tw/C12D4 (綠界)
糧草小額贊助連結,您的支持是我們努力的動力!
(安全隱密可靠:信用卡、ATM、網路ATM、超商)
PAYPAL糧草贊助 https://www.paypal.com/paypalme/MrHistoryBro
或KHMrHistory99@gmail.com
郵局匯款(代碼:700) 戶名:李易修
帳號:00410012376557
【商業合作】歷史哥官方信箱 KHMrHistory99@gmail.com
加入會員~抗黃標!穩定糧草供應!
★加入歷史哥會員 https://www.youtube.com/channel/UCOSmkVK2xsihzKXQgiXPS4w/join
☆加入小邦仔會員 https://www.youtube.com/channel/UCdD7GT_lN25Ni1P2UUnK1yA/join
購買文創小物。可愛貼圖!募集糧草!
【歷史哥文創商品】 https://shopee.tw/2olfqy9rc8
歷史哥LINE貼圖 https://store.line.me/stickershop/product/12252926
●【CALLIN專用Discord群】https://discord.gg/J5Vnfdxnrb
☆【SoundOn】@Historybro
★【Clubhouse】@Historybro
☆主頻【高雄歷史哥】 https://www.youtube.com/user/sungastill
★副頻【歷史哥生活】 https://www.youtube.com/channel/UCdD7GT_lN25Ni1P2UUnK1yA
☆短片頻到【歷史哥轉角】https://www.youtube.com/channel/UCe_1vuIMKIhNtX7waI2wBsA
☆FB粉專【歷史哥澄清唬】 https://reurl.cc/72lYeD
★FB備份粉專【歷史哥澄清唬+】https://www.facebook.com/MrHisBroBrain
☆FB第三粉專【歷史哥澄清唬=】https://www.facebook.com/MrHisBroBrains
★FB在地生活版【Care高雄】 https://reurl.cc/d0D1Zq
●TG官方頻道 https://reurl.cc/625jO5 (最新訊息推播)
●TG粉絲討論群 https://reurl.cc/0o147o (粉絲聊天室)
△推特 Twitter官方 https://twitter.com/MrHisBro
▲IG官方 https://www.instagram.com/mrhisbro/
△Twitch圖奇 https://www.twitch.tv/mrhisbro
#社會問題 #稅制 #美中關係
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/udzS4ozwB9Q/hqdefault.jpg)
不完整蛋白質 在 HistoryBro Youtube 的最讚貼文
✅完整版 ▶️▶️▶️ https://youtu.be/MgCUaGpgZnw
✅訂閱中廣▶️▶️▶️ https://reurl.cc/2r5y76
PS:口誤更正醇親王奕譞(因同「軒」)
💰 https://p.ecpay.com.tw/C12D4 (綠界)
糧草小額贊助連結,您的支持是我們努力的動力!
(安全隱密可靠:信用卡、ATM、網路ATM、超商)
PAYPAL糧草贊助 https://www.paypal.com/paypalme/MrHistoryBro
或KHMrHistory99@gmail.com
郵局匯款(代碼:700) 戶名:李易修
帳號:00410012376557
【商業合作】歷史哥官方信箱 KHMrHistory99@gmail.com
加入會員~抗黃標!穩定糧草供應!
★加入歷史哥會員 https://www.youtube.com/channel/UCOSmkVK2xsihzKXQgiXPS4w/join
☆加入小邦仔會員 https://www.youtube.com/channel/UCdD7GT_lN25Ni1P2UUnK1yA/join
購買文創小物。可愛貼圖!募集糧草!
【歷史哥文創商品】 https://shopee.tw/2olfqy9rc8
歷史哥LINE貼圖 https://store.line.me/stickershop/product/12252926
●【CALLIN專用Discord群】https://discord.gg/J5Vnfdxnrb
☆【SoundOn】@Historybro
★【Clubhouse】@Historybro
☆主頻【高雄歷史哥】 https://www.youtube.com/user/sungastill
★副頻【歷史哥生活】 https://www.youtube.com/channel/UCdD7GT_lN25Ni1P2UUnK1yA
☆短片頻到【歷史哥轉角】https://www.youtube.com/channel/UCe_1vuIMKIhNtX7waI2wBsA
☆FB粉專【歷史哥澄清唬】 https://reurl.cc/72lYeD
★FB備份粉專【歷史哥澄清唬+】https://www.facebook.com/MrHisBroBrain
☆FB第三粉專【歷史哥澄清唬=】https://www.facebook.com/MrHisBroBrains
★FB在地生活版【Care高雄】 https://reurl.cc/d0D1Zq
●TG官方頻道 https://reurl.cc/625jO5 (最新訊息推播)
●TG粉絲討論群 https://reurl.cc/0o147o (粉絲聊天室)
△推特 Twitter官方 https://twitter.com/MrHisBro
▲IG官方 https://www.instagram.com/mrhisbro/
△Twitch圖奇 https://www.twitch.tv/mrhisbro
#慈禧 #人間鬼故事 #醇親王奕譞
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SCMnkw80nG4/hqdefault.jpg)
不完整蛋白質 在 HistoryBro Youtube 的最佳貼文
✅完整版 ▶️▶️▶️ https://youtu.be/kv3x5zBrVAs
💰 https://p.ecpay.com.tw/C12D4 (綠界)
糧草小額贊助連結,您的支持是我們努力的動力!
(安全隱密可靠:信用卡、ATM、網路ATM、超商)
PAYPAL糧草贊助 https://www.paypal.com/paypalme/MrHistoryBro
或KHMrHistory99@gmail.com
郵局匯款(代碼:700) 戶名:李易修
帳號:00410012376557
【商業合作】歷史哥官方信箱 KHMrHistory99@gmail.com
加入會員~抗黃標!穩定糧草供應!
★加入歷史哥會員 https://www.youtube.com/channel/UCOSmkVK2xsihzKXQgiXPS4w/join
☆加入小邦仔會員 https://www.youtube.com/channel/UCdD7GT_lN25Ni1P2UUnK1yA/join
購買文創小物。可愛貼圖!募集糧草!
【歷史哥文創商品】 https://shopee.tw/2olfqy9rc8
歷史哥LINE貼圖 https://store.line.me/stickershop/product/12252926
●【CALLIN專用Discord群】https://discord.gg/J5Vnfdxnrb
☆【SoundOn】@Historybro
★【Clubhouse】@Historybro
☆主頻【高雄歷史哥】 https://www.youtube.com/user/sungastill
★副頻【歷史哥生活】 https://www.youtube.com/channel/UCdD7GT_lN25Ni1P2UUnK1yA
☆短片頻到【歷史哥轉角】https://www.youtube.com/channel/UCe_1vuIMKIhNtX7waI2wBsA
☆FB粉專【歷史哥澄清唬】 https://reurl.cc/72lYeD
★FB備份粉專【歷史哥澄清唬+】https://www.facebook.com/MrHisBroBrain
☆FB第三粉專【歷史哥澄清唬=】https://www.facebook.com/MrHisBroBrains
★FB在地生活版【Care高雄】 https://reurl.cc/d0D1Zq
●TG官方頻道 https://reurl.cc/625jO5 (最新訊息推播)
●TG粉絲討論群 https://reurl.cc/0o147o (粉絲聊天室)
△推特 Twitter官方 https://twitter.com/MrHisBro
▲IG官方 https://www.instagram.com/mrhisbro/
△Twitch圖奇 https://www.twitch.tv/mrhisbro
#和平憲法 #美日關係 #美軍
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/jFmp7FUpYYU/hqdefault.jpg)