我忘記帶耳機,偶然聽到某教練...
某教練的學生:深蹲得腳踩多寬才能練到臀部
某教練:我都不練腿跟屁股欸。你就腳踩比肩還寬,踩10點鐘跟2點鐘方向最完美,比肩窄只會練到大腿!我之前偶爾深蹲都踩完美姿勢,所以現在不練屁股也超級翹!
(恩...屁股下垂的那部份肉很多,是脂肪不是肌肉喔...)
還有肌肉沒練都是會消的,就曾經算做對姿勢,翹臀也不可能跟你一輩子
如果是這樣,阿諾現在應該還是完美倒三角堅挺啊嘶大ㄋㄟㄋㄟ才對
難道阿諾是因為重訓錯誤,所以老了才肌肉消失嗎??
(曾重訓後來不練會走鐘,是飲食跟老化造成,跟一般老人不運動卻亂吃狂吃的身材是一模一樣的,不會因為他曾經輝煌過就有免死金牌,不運動又亂吃一樣會老會垂會胖)
對於如何深蹲才有翹臀,我講講書本寫的跟自己教學多年所得經驗
首先,一直以來我不斷強調的一件事
"適合你"才是最好的訓練!
"適合你"才是最好的訓練!
"適合你"才是最好的訓練!
再來,寬窄都能練到臀部,影響的只是練到的部位會些許不同
只是大部分人活動度沒那麼好,才產生固定的公式-與肩同寬
但每個人身形比例都不同
還有活動度也不一樣(筋骨軟q程度不同)
A平常習慣內八坐站,連跑步都像日本漫畫少女般
這種人叫他刻意外八腳踩寬,反而因為跟她原本習慣差太多導致動作不協調或關節不穩
B 坐姿腳喜歡打到最開走路也喜歡外八式走法
完美與肩同寬的站姿對她來一樣會造成不穩定,踩他平常習慣的角度反而比較適合
C 踝關節很僵硬,蹲一點點就要跌倒,要請他先回家拉拉筋或換個不需要踝關節活動角度大的練臀動作
我只是舉例,其中當然有例外跟其他影響因素
我的定義是只要臀部有感覺,關節協調好、關節核心髖(骨盆的位置)穩定性高,那就是最適合你自己的角度
不需要迎合教練火網路上寫的"完美"角度
包含蹲多低也一樣,初學者有感覺穩定就好
總而言之,適合你,才是最好的呀!
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3,270的網紅柯及拉Ko and Sora,也在其Youtube影片中提到,這是一場代男友出征的戰爭 少小不練腿長大柯冠名 後面重量加上去後喘到連相機都拿不動了(嫩) 所以只好剪出一些連還算好看的畫面了 希望你們喜歡這次的影片 裡面滿滿的曼曼的訓練技巧 歡迎分享給需要的朋友們 #備賽 #比基尼 #健美 #健身 #WNBF #自然健美比賽 #WNBF2021 我身上...
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千萬別誤會、
我從來不練腿的喔~~
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◉ 首先從最基本的肌肉佔比層面上來說,
腿部肌肉佔全身肌肉比例的百分之65以上! 正所謂力從地起,說的就是人的腿是支撐人身體的關鍵部分,不練腿上肢也不會非常發達,人體是不會允許在自然狀態下單獨肌群過度發達的。所以很多人遇到瓶頸時,加強腿部訓練的比例是非常有幫助的。
從作用上來說,肌肉的作用就是讓身體可以活動,而移動是人類作為動物的基本需求,腿是為了移動而進化出來的,所以是非常基本且重要的部分,再怎麼訓練也不過分。
內容簡介:
▶練腿的重要性
▶下肢肌肉結構介紹
▶股四頭肌的訓練
▶深蹲的要領及誤區
▶其他的股四頭肌動作
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這是一場代男友出征的戰爭
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