小知識 | Sleep on it
不論你是什麼類型,如果你的情緒中心有顏色,那麼你的內在權威是 #情緒中心,#不適合在當下做決定。
如果真的是一件急事(不是緊急),建議至少睡過一覺才決定,因為情緒波必定在睡眠後有所起伏。 #至於過程真的是如此嗎還沒研究
前幾天參加試課發現,英語裡早就有這個對應的詞彙。
叫做 「sleep on it」。
這不是「睡在某個東西上面」的意思,而是「沒有馬上做決定,還必須要時間思考」。
如果真的照字面上的意思,還真的是要去睡一下,再起來決定。
另外看到一個英文定義:to postpone a decision until the following day so that one has additional time to consider it.
意思為「將做決定的時間點推移至隔天,好讓一個人有額外的時間去考慮」。
進一步查「源頭」為何這麼說暫時沒查到。只知道人們普遍認為,當下如果沒有好的問題解決方式,那就先去睡一覺,搞不好醒來後,方法就忽然出現了。
「睡一覺再做決定」並不是人類圖專屬的智慧。
人們早就領悟到其必要性。
#sleeponit
#情緒權威不適合在當下做決定
#人類圖
Photo credit: Unsplash
同時也有71部Youtube影片,追蹤數超過795的網紅工程師媽咪的斜槓實驗室,也在其Youtube影片中提到,我用冥想與自律日記,20天瘦了3公斤,成功擺脫情緒性飲食,全職媽媽在家重啟人生 #減肥 #冥想 #媽媽創業家 有任何問題歡迎寫信給我✉️ [email protected] ➖➖➖ 嗨~我是工程師媽咪Jean,我消失了一陣子,因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題,在我的...
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分享 | #非自己 的觀察
人類圖中有個術語,叫做「非自己」(Not-Self)。從字面上的意思來詮釋,大概就是「不是自己」。
明明我活得好好的,經濟上很充裕,也有美滿的家庭,可是總覺得人生「缺少」了什麼,又說不上來。這個假設是給「人生勝利組」的。
至於網民戲謔時愛用的「魯蛇」(loser)的遭遇,應該不用舉例了。基本上就是任何「外在不滿足,內在也不滿足」的狀態吧😂。
簡單來說,「非自己」的「症狀」可能是:
1 覺得自己懷才不遇 或者 不值得。
2 覺得自己一起都好卻不滿足 或者 一切都不好所以不滿足。
3 覺得自己很糟或者覺得自己很好但怎麼大家都覺得我很糟。
對應到人類圖四大類型的主題,就會是「很少感受到平和、滿足、喜悅或是驚喜」的狀態。
#觀照非我
好多文章都會提醒我們「不要」非自己。
最近複習內容卻看到了一句話,對這句話有了回應,所以想大略分享自己怎麼去觀照自己的「非自己」。
這句話在學院第一階的課程會出現,即「運用頭腦去觀照自己的非我是如何運作,提升自我察覺的層次」。
#有定義情緒中心不健康的狀態
我的設計具備 #有定義的情緒中心 ,但因為成長環境的關係,覺得自己多年來壓抑了情緒中心的能量(這個故事再另分享)。
無論如何,我也不是無時無刻很注意自己的情緒展現和釋放。除了留意心情起伏來察覺自己的波動,一般都是在我「暴怒」的時候,才能發現自己的情緒能量。
我的工作環境讓我每天需要面對至少150個個性迥異、行為不一的學生。遇到教室管控不佳的情況,我也有過不同的應對經驗。
目前我覺得最佳的應對方式,就是在感受到怒氣時,靜默片刻,待全班沈澱後,述說自己當下的怒氣,然後告訴學生我的期待,並了解他們是否收到訊息。
我沒有辦法假裝我不生氣。
若我真的不生氣,幾乎是我「不在意」或「已放棄」的狀態。
可是,現實總是很「骨感」的。
總會有一個「受害」學生,提出了看似不合理的要求或者在不適當場合做出不適當行為而被我暴衝怒罵。每一年,幾乎都會發生一次。每個事件,我都記得清楚。
雖說總有些「懊悔」成分,更多的,卻是在事後看見我自己的「暴怒」。
就在怒氣來的那一刻,即便知道 #情緒中心內在權威 不適合 #在當下做決定 ,有時候想說的想做的就是會衝出去。就在根據「非自己」做了決定,而開始說了什麼做了什麼的時候,我會提醒自己自動地開啟CCTV模式,宛如我的身後有個攝影機在攝錄我當下的一切。
一切沒有評價,卻會如實呈現。
「非自己」在這種情況下會被清楚呈現,在腦中回播,而且某個程度上會讓我的「懊悔」減少。
並不是因為我可以把我的行為歸因於學生,而是我可以清楚地看到我是「如何地不受控制」。而這個「不受控」,也不會讓我合理化自己的行為,進而強化我暴衝的行為。
如果我有醒覺,我就能「比較清楚地為自己的所作所為負責任,從而接受我自己在有意識的情況下所做的一切決定」。
也就是說,當我開啟CCTV模式,觀察「非自己」後;我除了「懊悔」,會更有勇氣去承擔我自己的所作所為。
而當我接納一切,我才能夠順著流,再去調整自己,可以如何回到我自己的生命之流。
當然,也可能我是沒有醒覺的。
我就會糊裡糊塗地經歷一切,卻不明所以。
等到我「清楚」一切的「某一天」,我才會「恍然大悟」。
#非自己如影隨形
我想表達的是,其實並沒有「不要非自己」這件事。
人生中,要「非自己」實在太容易了。
你應該變得 #更快更高更遠 , 應該能夠 #承諾 , 應該能夠 #證明自己的價值 ,應該能夠 #耐得住壓力 ,#懂得表達自己 ,而且 #有淚不輕彈 。
隨便一句「普世價值」,就可以將我們引入「非自己」的泥沼裡。
人類圖可以給我們的提醒是,去認識各種「非自己」的組合行為,如何在我的人生中影響我做各種決定。
只要不對非自己 「渾然不覺」(ignoring),我覺得我們就很對得起自己了。
你有什麼特別的人生「非自己」套餐組合要分享嗎?
歡迎留言。
#非自己
#notself
#人類圖
#菜菜子的人類圖筆記
#非自己套餐搭配組合源源不絕
Photo credit: treadhunter.com
不適合在當下做決定 在 工程師媽咪的斜槓實驗室 Youtube 的最佳貼文
我用冥想與自律日記,20天瘦了3公斤,成功擺脫情緒性飲食,全職媽媽在家重啟人生
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jeanchaohelpu@gmail.com
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嗨~我是工程師媽咪Jean,我消失了一陣子,因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題,在我的頻道中,叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享,關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康,無痛地擺脫身體的負擔,越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題,也是我最近發生的事情。
我因為疫情,小孩在家,壓力值爆表,瘋狂復胖,因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓,才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想,不出門的情況,在20天減重3kg(精準來說是23天減掉3.2公斤)
➖➖➖
當然,在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座,包含國外的一些研討會,像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫?
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗,除了我自身經歷,我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖,並不是飲食方法無效,而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」,導致他達成減重目標後,開始 #報復性飲食,甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播,製作更多內容,想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是,無法戒掉過度飲食,或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼?
你是不是討厭現在的自己?
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子?
你是不是一直懷念過去那美好的自己?
你是不是活在過去的某個時刻?
你其實,真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來,你開始上網尋找各種減肥方法,詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信,這次是最後一次減肥,你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天,你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性!
運動後全身痠痛無法繼續運動!
然後遇到停滯期,覺得很憤怒為何我這麼拼命,體重卻無法繼續下降!?
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食,決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為,吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你,是在犒賞與療癒自己。
但事實上,你是在用食物來懲罰自己,為何我又失敗了,我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄,你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算,買教練課,買瘦身產品,各種保健食品,各種健身器材,
結果,這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的?
以上故事,不是在說別人,而是描述著,這20年來的我,我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障,一個設定點,我無論如何努力付出,最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄,體重開始反彈,你忘了自己做了什麼事,但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心,但淺意識的自己,其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎?
曾經身為體重管理的教練的我,我卻恨透了減重這件事情,我成為了只動嘴,身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己,為了賺錢而努力維持體態,才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去,這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
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今天想跟各位分享,不是任何神奇的減重法,我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享,我在2019年因情緒問題而復胖後,反覆做了無數次減肥,每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心,我好可憐,沒有人懂我,這社會病了,誰說一定要瘦才是美?
#其實病的不是社會
#而是我
而這次,我做了什麼事情,讓自己重啟人生。
重新認識自己,重新認知身體與食物的關係,重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想,我在完全沒有情緒壓力,很放鬆的情況下,
20天減掉3公斤,打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點!
關鍵是,我覺得自己根本沒有在減肥,而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過,最輕鬆能改善健康,恢復體態的方法👍🏻
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✨與你分享五個方法,請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題,請幫我按讚或訂閱我的頻道。
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希望今天的分享對你有幫助,最後想分享幾句話,送給正在努力照顧自己的你:
❤️循序漸進,觀察自己,更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水,感恩有營養的食物
然後,尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴,為自己找到適合的環境,
或是找一個願意傾聽並了解你的教練,帶著你一起前進。
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#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
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我會主動與您聯繫。
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