Q：
狼大您好：想請教您一些飲食問題，我在7月份開始進行減脂，基代1850左右，身高181從90公斤體脂29%減到現在83公斤體脂24%，有搭配重訓及有氧操練，最近因肩膀及腰受傷只能做有氧，我都做飛輪間歇課程
我的飲食：早餐麥片加牛奶
中餐ㄧ碗白飯及一片雞胸跟青菜、蛋
晚餐少量澱粉青菜雞肉
運動完吃香蕉牛奶蛋
這幾天發覺體重兩天降一公斤但體脂不變，是因為吃太少嗎
水ㄧ天都有喝過3000cc，雖然體重降但體脂不降讓我有點灰心...不好意思打擾您，如您有閒暇之餘再煩請狼大給與指導
餐與餐之間餓了就吃無調味堅果
A：
經過計算，兩個月時間少了七公斤，
#但也減少了一公斤肌肉
減重追求熱量赤字，但這種情況往往是 #熱量與營養不足造成
#長期下來自然影響身體代謝能力
#並啟動飢餓模式不再減脂
理想狀況下，男生減到>10%之前，不應該削減肌肉才是理想的狀況。
若是健美選手比賽前求狀態要減到極致甚至還脫水，如此極端過程才會減一些肌肉。
改善方式：
1.增加熱量與蛋白質
2.控制一週減0.5公斤左右就好
3.額外增加兩餐
4.熱量要維持足夠支撐運動表現，甚至應該還要讓自己的力量與肌肉量增加。因為你體脂肪尚高，還有很多油可以消耗。
並啟動飢餓模式不再減脂 在 【科學減脂】減肥為什麼會復胖? 代謝適應解決的2個方法 的相關結果
減肥會促使代謝適應(Metabolic adaptations)的發生，造成飢餓感上升，但身體的能量需求卻不協調的減少，導致吃得更多但卻消耗變少，而產生出能量缺口。 ... <看更多>