「我已經吃很少了，為什麼沒變瘦？」
體重卡卡
減肥人生，總是出現各種自我懷疑
除了沒熱量赤字之外
6個常見#瘦不下來 的原因
快來看看你中了幾項？😆
1️⃣以為只算熱量就好
「只要熱量不超過，是不是可以只吃麵包就好？」
相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿
不同營養素 吃進去身體的反應跟代謝也不同
熱量赤字很重要 但吃了什麼東西進去也很重要～在追求少吃之前，先了解食物的組成，先吃對東西吧
2️⃣不均衡
如果偏重於單一種類食物、不均衡，就容易缺乏微量營養素，吃進去的熱量和能量也無法好好地被代謝
3️⃣長期吃太少、吃仙女餐
長期吃太少→肌肉量減少→影響賀爾蒙、代謝變慢→容易停滯期或復胖
4️⃣吃「過量」健康食物
「我都吃麥片、五穀雜糧、養身饅頭，都很健康，怎麼沒瘦？」
親愛的，他們都是澱粉類～不是健康就可以一直吃，像是堅果和酪梨，都很營養，但都是油脂類，熱量也不低
5️⃣運動時間和強度不夠
有些人說我都有運動啊，但一問之下只是健走、瑜珈等輕度運動
6️⃣長期壓力山大、睡太少
會影響賀爾蒙和激素，也會影響你的食慾，讓你白天不知不覺中一直很想吃東西～
你中了幾項？
你覺得還有什麼瘦不下來的原因？😆
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長期 熱量赤字 在 Re: [閒聊] 訓練、營養金字塔? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
推 BradPittLung: 想請原po解釋代謝補償的問題，畢竟雖說減脂熱量赤字 03/29 17:30
→ BradPittLung: 很重要，可是過度產生補償好像也瘦不下來，這樣也是 03/29 17:30
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這可以在fitness版找到更詳細的解答。
1) 飢荒模式
2) 代謝補償
3) 基代下降至每日吃300卡都不會瘦
以上三點都不是真的。事實是，長期熱量赤字會下降基礎代謝，但只會下降到某個程度。
舉例來說，身體可以降低能量消耗的方法有: 平均體溫下降(例如手腳冰冷)，合成賀爾蒙
減少(例如性慾降低)，能量水平低落(例如全身無力、想睡)。但身體仍需要能量去維持正
常狀態(例如，心跳、體溫範圍、大腦運作)
除非大腦停止運作，或心跳停止，不然身體都會消耗能量，無論從體脂肪，或是從食物。
這表示，當減肥後期期，因長期熱量赤字，基代降低，你會需要更少的攝入熱量，或是更
多的運動去創造熱量赤字
另外，體脂肪降低速度並非線性，燃脂的速度上限，會與當前體脂肪量有關。這表示，當
你從BF30% 減到 BF15%可能只需13周(-1.125%/week)，但從BF15% 減到 BF10%可能至少就
要8周(-0.625%/week)。更多的熱量赤字都不能突破這個上限，只是會讓你更難受而已。
而且，基代下降另一個主要原因是，你身體的脂肪細胞變少(變小，有人說新陳代謝不改
變脂肪總數量，不確定)而不再消耗和減重前相同的熱量
提升基代最常用的兩種方式，碳水循環、作弊日(餐)。個人都並不是很推薦，短期提升一
點，但只要平均熱量攝取相同，整體基代還是會持續下降。實際上把平均熱量分給每天，
理性上比較合理。(心理層面當然是作弊日比較爽)
結論: 當減肥停滯時，你應該測量身體狀況，並重新規劃新的計畫
[碳水循環來源] https://youtu.be/WTVsVIjlpH8
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 192.150.195.125
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490785374.A.E9D.html
※ 編輯: jacko1 (192.150.195.125), 03/29/2017 19:04:22
以提升基代來說，都有用。以減肥來說，都沒有用
事實上，身體每分每秒的基代都不同，餐後較高、睡醒較低。平常提的基代，只是這變動的平均值而已。以控制體重來說，相同熱量平衡，結果是差不多的，舉例來說
周一到周六吃1600、週日吃3000 = 每天吃1800
這兩者結果相同，所以個人不推薦作弊日。另外可能發生的情況是:
1) 計畫吃3000kcal，結果啤酒喝兩杯後變成吃6000kcal (個人經驗)
2) 周一計畫吃1600，結果飢餓感太強，或能量水平太低，影響工作品質
結論: 對T大不用簡化，你能了解細節的
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有點意外沒人酸這篇，以前最喜歡戰的降基代、掉肌肉、復胖、溜溜球效應，現在居然乏人問津，是這個帳號太正經了嗎?
哈哈，喝酒控制熱量超難
Just 1248 calories for me today!
https://goo.gl/W4Vsu2
威力大聊碳水循環，好東西
Fitness版太有禮貌，此風不可長 XD
齋戒三日，只求一醉，值得
沒朋友沒困擾 XD
體脂肪M型化，還是知識戰力M型化 XD
好建議，應該要上鎖，或是要通過酒測才可以開
很好的問題，如果體脂肪很低的情況，脂肪供能就很非常有限。
我首先想到的不是掉肌肉，而是更極端的降低基代。好比像重感冒一般，只想躲到溫暖的地方昏睡。如果身體還是處於熱量赤字，分解肌肉(也許還會分解其他的東西，沒有深入研究)來產生胺基酸是必要的，胺基酸可藉由糖質新生轉為葡萄糖作為燃料，維持基礎代謝與大腦運作。如果身體持續分解不補充任何食物，最後將導致骨瘦如材，或是引發其他的健康問題。
但是，如果體脂肪不低的情況，人體遠比想像中的強壯
目前有醫院監控紀錄的清水斷食(只喝水不吃任何食物)，時間長達382天，體重從456磅減到180磅，平均每日減少0.72磅的脂肪。如果換算成每日脂肪可提供的熱量，大概相當於2520kcal/day，可提供60Kg的跑者跑完全程馬拉松(42km)
有興趣可參考以下文獻
[1] Features of a successful therapeutic fast of 382 days' duration
https://goo.gl/0FscAU
※ 編輯: jacko1 (93.146.115.17), 03/30/2017 06:57:07
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