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#Miss30好好活 #健康管理師來解答
#30歲後的健康存摺
30歲後我們知道要挑選有質量的友誼、不將就的愛情、也掌握自己身體的狀態，
然而隨著代謝逐漸下降、壓力面臨高峰、身體維持好最佳狀態的秘訣就是累積健康存摺。
掌握好以下秘訣，一天一點的重視累積的健康，在未來不僅能享受努力而來的成果，視覺年齡也能與同輩拉出差距唷！
【重視骨質 】30歲的我們正值忙碌階段，卻未曾發現骨質也正在無聲無息流失掉，如果不想未來一跌倒就骨折，那從現在起掌握三原則： 戶外活動、充足日曬、控制體重
【開始挑食】要開始有意識的挑選適合的食物，如果在聚餐時可以挑選食物的烹調方式，養成不易胖的聚餐體質。
挑選秘訣：烤物代替炸物，清蒸代替油煎、清湯代替勾芡
【睡得更好】不要在睡眠上妥協！睡眠和免疫功能之間擁有非常密切的關聯，也是長期影響健康的關鍵因素。
多吃富含色胺酸食物：乳品類、全穀類、黃豆類，培養關燈睡覺的習慣
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👉右滑看看哪些先保養起來的「30歲後健康存摺」tips👉
健康管理師｜@annie.tseng0704
#miss30 #三十小姐 #好好活 #健康管理師
#保持年輕 #30歲後的健康存摺 #健康
假日來學點小知識
長高高別再以為只有牛奶才叫乳製品囉！
每個人每天都要吃到1.5~2份乳製品 來看看“一份乳製品”有哪些選擇吧！
也一併奉上#乳製品 #營養比一比
🥛#鮮奶 (全脂)➡️一杯240ml
熱量 151kcal
蛋白質 7.4g
鈣 250mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 10.6g
🥛#優酪乳 (無糖)➡️一杯240ml
熱量 175kcal
蛋白質 7.7g
鈣 226mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 5.5g
乳糖不耐可食👌🏻
🥣#優格 (全脂)➡️一杯210ml
熱量 204kcal
蛋白質 6.5g
鈣 216mg
維生素B2 0.48mg
乳糖 8g
乳糖不耐可食👌🏻
🧀️#起司 ➡️2片45g
熱量 139kcal
蛋白質 8.2g
鈣 273mg
維生素B2 0.21mg
乳糖 0.7g
乳糖不耐可食👌🏻
🥛#奶粉 (全脂)➡️4湯匙(30g)
熱量 151kcal
蛋白質 7.9g
鈣 274mg
維生素B2 0.71mg
乳糖 10.9g
🥛#保久乳 ➡️一瓶240ml
熱量 149kcal
蛋白質 7.2g
鈣 228mg
維生素B2 0.55mg
乳糖 10.8g
🔍以上數值均為衛福部制定的一份乳製品含量
建議每日鈣質攝取量要吃到1000mg
但是！衛福部營養調查發現
現代人乳品類每日吃不足1份的比例竟然高達8～9成⚠️
也就是10個人裡面不到2個人合格啦！ＯＭＧ！
乳糖不耐的朋友也有優酪乳、優格、起司等可以選擇呀～
來看看 如果你是易缺鈣的人 更沒有理由不補鈣了
⚠️不喝牛奶：
牛奶或乳製品均含有豐富鈣質，攝取過少會缺鈣
⚠️久坐不動：
久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化
⚠️無運動習慣：
骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固
而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質
⚠️不愛曬太陽：
曬太陽主要補充維生素D，維生素D作用之一就是促進鈣吸收
⚠️飲酒過量、咖啡因過量、愛喝碳酸飲料、重鹹重口味
會增加鈣質流失 使骨質密度降低
為了避免骨質疏鬆跟營養不足帶來的危害
建議早晚攝取一份乳製品🥛，滿足一天50%的鈣需求
剩下一半再吃其他含鈣食物，就能擁有足夠的攝取量✨
記得也要多運動🏃♀️、曬太陽☀️、少菸酒🚭🍷、炸物🍟、咖啡☕️等
才能讓鈣質吸收率提升喔
圖文分享自高敏敏營養師
別再以為只有牛奶才叫乳製品囉！
每個人每天都要吃到1.5~2份乳製品 來看看“一份乳製品”有哪些選擇吧！
也一併奉上#乳製品 #營養比一比
🥛#鮮奶 (全脂)➡️一杯240ml
熱量 151kcal
蛋白質 7.4g
鈣 250mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 10.6g
🥛#優酪乳 (無糖)➡️一杯240ml
熱量 175kcal
蛋白質 7.7g
鈣 226mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 5.5g
乳糖不耐可食👌🏻
🥣#優格 (全脂)➡️一杯210ml
熱量 204kcal
蛋白質 6.5g
鈣 216mg
維生素B2 0.48mg
乳糖 8g
乳糖不耐可食👌🏻
🧀️#起司 ➡️2片45g
熱量 139kcal
蛋白質 8.2g
鈣 273mg
維生素B2 0.21mg
乳糖 0.7g
乳糖不耐可食👌🏻
🥛#奶粉 (全脂)➡️4湯匙(30g)
熱量 151kcal
蛋白質 7.9g
鈣 274mg
維生素B2 0.71mg
乳糖 10.9g
🥛#保久乳 ➡️一瓶240ml
熱量 149kcal
蛋白質 7.2g
鈣 228mg
維生素B2 0.55mg
乳糖 10.8g
🔍以上數值均為衛福部制定的一份乳製品含量
建議每日鈣質攝取量要吃到1000mg
但是！衛福部營養調查發現
現代人乳品類每日吃不足1份的比例竟然高達8～9成⚠️
也就是10個人裡面不到2個人合格啦！ＯＭＧ！
乳糖不耐的朋友也有優酪乳、優格、起司等可以選擇呀～
來看看 如果你是易缺鈣的人 更沒有理由不補鈣了
⚠️不喝牛奶：
牛奶或乳製品均含有豐富鈣質，攝取過少會缺鈣
⚠️久坐不動：
久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化
⚠️無運動習慣：
骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固
而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質
⚠️不愛曬太陽：
曬太陽主要補充維生素D，維生素D作用之一就是促進鈣吸收
⚠️飲酒過量、咖啡因過量、愛喝碳酸飲料、重鹹重口味
會增加鈣質流失 使骨質密度降低
為了避免骨質疏鬆跟營養不足帶來的危害
建議早晚攝取一份乳製品🥛，滿足一天50%的鈣需求
剩下一半再吃其他含鈣食物，就能擁有足夠的攝取量✨
記得也要多運動🏃♀️、曬太陽☀️、少菸酒🚭🍷、炸物🍟、咖啡☕️等
才能讓鈣質吸收率提升喔📈
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#乳製品 #乳品類 #營養懶人包 #營養師懶人包 #營養師 #懶人包補帖 #高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #補鈣 #缺鈣 #補鈣健骨 #乳糖不耐症 #營養知識
107年最新版每日飲食指南，將民國100年時六大類食物中的「全穀根莖類」修改為「全榖雜糧類」、「豆魚肉蛋類」修改為「豆魚蛋肉類」及「低脂乳品類」 ... ... <看更多>
六大類食物都有其獨特的營養定位：例如全榖雜糧類提供醣類，豆魚蛋肉類提供蛋白質，脂肪提供脂肪酸，蔬菜類與水果類提供維生素與礦物質。 然而乳品就是 ... ... <看更多>
乳品類食物有哪些 在 乳品類的營養成分及功能 - 身體健康一把罩 的相關結果
乳品類 食品包括鮮乳、低脂乳、脫脂乳、保久乳、奶粉、優酪乳、優格、各式乳酪（起司）等。優酪乳是牛乳或羊乳中加入乳酸菌經醱酵製成，乳酸菌將乳糖轉換為 ... ... <看更多>