#健身日記（今日主練腿）完整練背日的菜單在 @vivi_fitmenu
認真記錄所有訓練細節滿2個禮拜，這個紀錄的收穫真的比我想的還要多！可以比較與上週練習的細部感受以及重量差異，讓自己很快可以微調訓練內容（當然訓練方式需要有大量的知識與豐富的經驗，這時就要有專業的教練或是大量的收集網路資訊）。不過「記錄」絕對是可以讓自己快速進步的重要步驟！
#今天影片KettlebellSwing（壺鈴擺盪）
這個動作主要強調髖關節爆發力，使用臀部與腿後側肌群，臀腿的訓練除了練翹臀和渾圓臀形之外，對全身性提升肌力、肌耐力、肌爆發力及心肺耐力亦都非常有用。第一次做如果沒有專業指導，記得從輕量開始，慢慢抓到發力的感覺再繼續！老話一句，別忘了修身還是必須全身性鍛鍊加飲食的控制。👌 #關於影片
因為在訓練裡加上間歇訓練取代原本的有氧，所以開始學習一些訓練的動作，計畫每次拍一個動作跟大家分享，拍影片過程對自己幫助很大，為了拍影片會去學習每個細節，發現錯誤重拍也矯正了姿勢，也因此對這些動作更加熟悉，初學者難免體態不完美，肌力不足，一起學習別介意😅，有心學習的朋友也可以試試看！💓
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今天影片kettlebellswing 在 我一直做錯Kettlebell Swing?! 2020 - YouTube 的推薦與評價
學海無涯，原來我一直做錯 Kettlebell Swing ！多得Raquel @raqdacosta_ 的指導，讓我能以省力的方法進行這個燒脂一流的動作！如果你想訓練身體後方的 ... ... <看更多>