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#為我轉身
#翹臀大作戰
很多人關注的老化只在臉、脖子、白髮⋯其實女人一個老化的關鍵是 #下半身。
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尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯
隨著年齡的增長，臀部肌肉失去緊實感，無法抗拒地心引力，而開始鬆垮下垂。
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事實上如果不運動的話，這樣的老化現象可能從20歲左右就開始出現。
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姊發現事態嚴重已經快40歲了😭，認真淨化、減脂、增肌，總算一點點效果了，繼續努力，女人共勉！👙
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#健身日記（今日主練腿）完整練背日的菜單在 @vivi_fitmenu
認真記錄所有訓練細節滿2個禮拜，這個紀錄的收穫真的比我想的還要多！可以比較與上週練習的細部感受以及重量差異，讓自己很快可以微調訓練內容（當然訓練方式需要有大量的知識與豐富的經驗，這時就要有專業的教練或是大量的收集網路資訊）。不過「記錄」絕對是可以讓自己快速進步的重要步驟！
#今天影片KettlebellSwing（壺鈴擺盪）
這個動作主要強調髖關節爆發力，使用臀部與腿後側肌群，臀腿的訓練除了練翹臀和渾圓臀形之外，對全身性提升肌力、肌耐力、肌爆發力及心肺耐力亦都非常有用。第一次做如果沒有專業指導，記得從輕量開始，慢慢抓到發力的感覺再繼續！老話一句，別忘了修身還是必須全身性鍛鍊加飲食的控制。👌 #關於影片
因為在訓練裡加上間歇訓練取代原本的有氧，所以開始學習一些訓練的動作，計畫每次拍一個動作跟大家分享，拍影片過程對自己幫助很大，為了拍影片會去學習每個細節，發現錯誤重拍也矯正了姿勢，也因此對這些動作更加熟悉，初學者難免體態不完美，肌力不足，一起學習別介意😅，有心學習的朋友也可以試試看！💓
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#全面修身挑戰
很多東方女孩在意的下半身問題，一般就是腹部凸，屁股大（扁），大腿粗（脂肪粗和肌肉粗完全視覺感受不同），整個視覺就是胖，常常瘦的時候上半身更瘦了，目標下半身卻沒瘦多少，想要看起來身材更完美就剩下好好增肌減脂了，而且飲食+運動不會是兩三天，不要設定錯誤目標，不然很容易被減肥藥或是強調速效的方法騙！
入門健身以來，自己推翻了很多以前碎片訊息的知識，得到給入門朋友最重要的一句話就是『 #不管你要雕塑哪裡都要全身性的訓練增肌減脂搭配飲食全面性的調整』先把這個觀念放進腦中，再開始思考怎麼做，就會掌握網路訊息，而不會跳進某一篇不夠完整的碎片的知識裡了。
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