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棒式、伏地挺身手腕痛！
該怎麼改善？
一個小技巧在「手肘」。
手肘的位置要「外轉」，協助肩胛骨往下同時內收，讓背部的背闊肌力量進來，不僅可以協助軀幹打直，也同時藉由背部大肌肉群撐住身體重量，而降低很多手臂、手腕撐地的壓力。
這是我在教學生棒式撐體、伏地挺身時其中一個關鍵的小技巧。目前為止每位學生（特別是初學者）都獲益良多，立刻感受手腕輕鬆很多、明顯啟動背部肌肉，在動作上都有大幅的進步。
當然伏地挺身有其他的技巧要注意，但是先從調整手肘的位置，就能有很不一樣的體會。
‼️特別注意我的口述給cue
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不論是疫情爆發前後，相信伏地挺身是許多人健身、運動的訓練動作，但錯誤的姿勢小心還沒練到就先受傷哦！一起跟著專業教練擺脫常見問題，讓手腕、肩膀不再痠痛吧！
影片授權： @超核心健身中心 Hypercore Fitness (https://youtu.be/gF0RzzO_TCU)
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這影片將會說明掌上壓的常見錯誤、訓練步驟與訓練方法。
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伏地挺身手腕痛 在 [問題] 伏地挺身，手腕會痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
為什麼做伏地挺身，手腕會痛啊><?一次約10~15個
我只有右手會痛，左手不會...
而且，從上週做完之後(一次/週)，這週做(一次/週)，
整個右手手腕內側很痛，連一下都沒辦法做....Orz
請問是哪裡的姿勢不正確呢? 像我這種情況，通常要休息多久呢 ?
謝謝~~
※ 編輯: sallyhw 來自: 210.64.238.36 (08/30 17:54)
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